Domingo 27-9-09 (Grupo B, sufriendo...pero apretando)
Ciclismo de Carretera.-90Km
Tiempo.- 03:28'10"
Media.- 26Km/h
Pulsaciones Medias.- 134
Pulsaciones Máximas.- 174
Calorías.- 2901KCal
Volviendo poco a poco a la carretera, a sumar km's y a disfrutar de la compañía del Grupo B en el asfalto.
El resto de la semana ha sido enfocada a rodar y rodar en running, sin prisas, pero acumulando unos buenos km's también.
En total han sido 9h 30' sin poder salir 2 dias por el trabajo...no está nada mal.
lunes, 28 de septiembre de 2009
martes, 22 de septiembre de 2009
Añadiendo nuevos Blogs
Cada vez que "pierdo" el tiempo delante del ordenador descubro blogs interesantes, os dejo dos que me han parecido originales y serios.
El primero de ellos es sobre artículos y complementos para running http://www.gadgetsparacorrer.com/
El segundo blog es ideal cuando se nos agotan las ideas sobre que regalo debemos hacer...vale la pena visitarlo http://www.muacmuac.com/.
El primero de ellos es sobre artículos y complementos para running http://www.gadgetsparacorrer.com/
El segundo blog es ideal cuando se nos agotan las ideas sobre que regalo debemos hacer...vale la pena visitarlo http://www.muacmuac.com/.
domingo, 20 de septiembre de 2009
Entrenos Semana 14-9 al 20-9
Domingo 20-9-09 (piñón fijo con el grupo B, sufriendo de lo lindo...buff)
Ciclismo de Carretera.-55Km
Tiempo.- 02:10'38"
Media.- 26Km/h
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 175
Calorías.- 1790KCal
Sábado 19-9-09 (piñón fijo en la SEAT)
Ciclismo de Carretera.-38Km
Tiempo.- 01:15'31"
Media.- 30Km/h
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 164
Calorías.- 1085KCal
Viernes 18-9-09 (piñón fijo en la SEAT)
Ciclismo de Carretera.-29Km
Tiempo.- 00:56'44"
Media.- 30,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 166
Calorías.- 771KCal
Jueves 17-9-09 (pujar Collbato amb el meu Pare...dia genial, tant de bó ho pogués fer mes sovint)
Ciclismo de Carretera.-49Km
Tiempo.- 02:16'51"
Media.- 21,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 112
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 1271KCal
Miercoles 16-9-09 (fer pujades al diposit d'Abrera)
Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:09'04"
Media.- 24,2Km/h
Pulsaciones Medias.- 130
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 899KCal
Martes 15-9-09 (fer circuit fins la porta de Centre Técnic de SEAT)
Running.-9Km
Tiempo.- 00:52'08"
Media.- 5'48" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 157
Calorías.- 699KCal
Lunes 14-9-09 DESCANSO... RES DE RES.
Ciclismo de Carretera.-55Km
Tiempo.- 02:10'38"
Media.- 26Km/h
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 175
Calorías.- 1790KCal
Sábado 19-9-09 (piñón fijo en la SEAT)
Ciclismo de Carretera.-38Km
Tiempo.- 01:15'31"
Media.- 30Km/h
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 164
Calorías.- 1085KCal
Viernes 18-9-09 (piñón fijo en la SEAT)
Ciclismo de Carretera.-29Km
Tiempo.- 00:56'44"
Media.- 30,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 166
Calorías.- 771KCal
Jueves 17-9-09 (pujar Collbato amb el meu Pare...dia genial, tant de bó ho pogués fer mes sovint)
Ciclismo de Carretera.-49Km
Tiempo.- 02:16'51"
Media.- 21,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 112
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 1271KCal
Miercoles 16-9-09 (fer pujades al diposit d'Abrera)
Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:09'04"
Media.- 24,2Km/h
Pulsaciones Medias.- 130
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 899KCal
Martes 15-9-09 (fer circuit fins la porta de Centre Técnic de SEAT)
Running.-9Km
Tiempo.- 00:52'08"
Media.- 5'48" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 157
Calorías.- 699KCal
Lunes 14-9-09 DESCANSO... RES DE RES.
domingo, 13 de septiembre de 2009
Domingo...75Km.
Para terminar la semana, un poco más de carretera, 3h de bici, en una primera parte por Gelida, Sant Sadurní d'Anoia, y Vilafranca, a un ritmo tranquilo al inicio, y después incrementando paulatinamente. Al llegar a Vilafranca, he vuelto para casita para entrar a trabajar por la tarde...es lo que hay. La segunda parte de la salida ha sido mucho más tranquila, disfrutando del recorrido por la zona vinícola de Sant Cugat de Sesgarrigues, y vuelta a Sant Sadurní d'Anoia, en total han sido 77Km a 25,5Km/h que buenos son.
Por fin pongo fotos de la bici de carretera, es una BIANCHI de aluminio, exáctamente la XL EV 2, igualita a la que llevó Marco Pantani a lo más alto del Tour de Francia...¡QUE AÑOS AQUELLOS!
Por fin pongo fotos de la bici de carretera, es una BIANCHI de aluminio, exáctamente la XL EV 2, igualita a la que llevó Marco Pantani a lo más alto del Tour de Francia...¡QUE AÑOS AQUELLOS!
sábado, 12 de septiembre de 2009
Pocos Km's...pero sumando
Seguimos acumulando kilómetros en carretera, hoy buscando un poco de pendiente, para subir Collbató, han sido 40Km, la bajada ha sido por la autovía, buscando un ritmo rápido, pero sin forzar, y sobre todo buscando una posición cómoda, he terminado sin molestias y encontrándome cómodo con las manos en la parte baja del manillar, otra cosa ha sido la subida a Collbató...mejor dejarlo, en total 40Km a 27Km/h para 1h30' de bici.
viernes, 11 de septiembre de 2009
Diada...entreno...i trabajo
jueves, 10 de septiembre de 2009
Ayer bici...hoy...palos
¡Qué bueno, si ayer "solo" pude salir 1h en bici de carretera para rodar en un circuito llano y completar 28Km rodando por les Carpes, hoy no, hoy han sido 50' de running acompañando a Michel, Ramon Z. Miki, y Josan, un circuito muy duro por dentro de Martorell, han sido 9,5Km a un ritmo de 5'15 ¡ESTAMOS LOCOS!, a las 6:30A.M. y a palos...
...Mañana más.
...Mañana más.
martes, 8 de septiembre de 2009
Doblando...again
Por fin he vuelto a salir en bici de carretera...y a correr, de sensaciones ¡FATAL!, de ganas ¡MUCHAS!, me quedo con lo segundo.
En lo que se refiere a la bici de carretera...os la presentaré más adelante, hoy he podido disfrutar poco tiempo de ella, pero creo que es una modesta, pero buena adquisición.
En lo que se refiere a la bici de carretera...os la presentaré más adelante, hoy he podido disfrutar poco tiempo de ella, pero creo que es una modesta, pero buena adquisición.
viernes, 4 de septiembre de 2009
Muy suave
Después de 2 dias de intensidad...¡de aquella manera!, hoy tocaba rodar 1h suave, en montaña, pero muy suave, saliendo desde la Piscina Municipal de Martorell y acompañado, hemos ido recorriendo el camino paralelo hasta Sant Andreu de la Barca, con el único pico marcado subiendo el puente del Diable, vamos nada.
Trail Runnig.-10.500m.
Tiempo.- 01:05'50"
Media.- 6'18" el km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 862KCal
Trail Runnig.-10.500m.
Tiempo.- 01:05'50"
Media.- 6'18" el km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 862KCal
jueves, 3 de septiembre de 2009
Dos maestros...y un alumno
Siempre he dicho que soy muy afortunado con las amistades que tengo, aparte de ser grandes amigos, son o han sido grandes deportistas, hoy como va siendo habitual la compañía de Michel corriendo por montaña que me ha sacado los colores, pero he tenido la suerte de compartir entreno con Miguel Esteban, alias, Miki, Moro, o lo que vosotros queráis, ex-campeón de cataluña de Maratón, y de 10.000m con unos tiempos acreditados que quitan el hipo, el circuito de hoy terrible...cosas de estos cracks.
Trail Runnig.-10.000m.
Tiempo.- 00:59'38"
Media.- 5'55" el km
Pulsaciones Medias.- 145
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 877KCal
Trail Runnig.-10.000m.
Tiempo.- 00:59'38"
Media.- 5'55" el km
Pulsaciones Medias.- 145
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 877KCal
miércoles, 2 de septiembre de 2009
Primer dia de septiembre
Bueno, de nuevo al ritmo de entrenos...eso esperamos, empezando hoy acompañado por mi "inestimable" Michel, hemos rodado en un "nuevo" circuito por montaña, a ritmo rápido, con una encerrona final tremenda, que nos ha puesto contra las cuerdas, estoy convencido que será un circuito que repetiremos alguna que otra vez, ya que la mayor parte del recorrido transcurre paralelo al río, con lo que es llano, y en su parte final, y tal como se aprecia en el gráfico, hay un desnivel bastante exigente, allí, solo con mantener un ritmo constante, hace que las pulsaciones se disparen.
Aun así hemos rodado a un ritmo bastante rápido después de casi 1 mes de "vacances", estos son los datos objetivos del entreno, en cuanto a los subjetivos, pues eso, el primer día, así que paciencia "pal cuerpo".
Trail Runnig.-10.000m.
Tiempo.- 00:57'03"
Media.- 5'46" el km
Pulsaciones Medias.- 145
Pulsaciones Máximas.- 173
Calorías.- 831KCal
Aun así hemos rodado a un ritmo bastante rápido después de casi 1 mes de "vacances", estos son los datos objetivos del entreno, en cuanto a los subjetivos, pues eso, el primer día, así que paciencia "pal cuerpo".
Trail Runnig.-10.000m.
Tiempo.- 00:57'03"
Media.- 5'46" el km
Pulsaciones Medias.- 145
Pulsaciones Máximas.- 173
Calorías.- 831KCal
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