Hoy que puedo...pués 22Km.

Hay que ver como cambian las cosas, después de terminar hoy mi tirada larga de la semana (22,4Km. a ritmo medio 5'03 el km) saliendo a una hora "humana" es decir a las 7 de la mañana, he pagado la inscripción de la Cursa dels Nassos en Barcelona, un 10.000 que tenía previsto hacer a "fuego" como primer test de velocidad "punta", pero una llamada hace un rato, diciendo que me han cambiado la guardia, supone que mañana trabajaré todo la jornada, es decir...cambio de planes, bueno, hoy la faena está hecha, mañana...será otro dia.

Running.-22.4Km.

Tiempo.- 01:53:37

Ritmo medio.- 5'03 el km.

Pulsaciones medias.- 143

Pulsaciones máximas.-171

Calorias.- 1513Kcal.

Dia de los inocentes y de mojarse.

Después de unos días de trabajo de muchas horas, esta mañana he podido volver a salir para rodar en una sesión de running suave, ha sido 1h30' a ritmo tranquilo 5'49 el km. para completar un circuito de 15,5Km con alguna que otra subida, pero sobre todo con mucha agua, ya que al salir de casa llovía, y al llegar seguía lloviendo. Ahora hasta el próximo dia 1 intentaré salir cada día, después...más horas de trabajo... ¡QUE DURE!

El que madruga....¡NO SE MOJA!

parece una nueva variante del famoso refrán, pero lo cierto es que el hecho de pegarme los madrugones que me pego poco a poco surgen efecto, ya que el clima ultimamente no nos esta dando ninguna tregua para salir a entrenar con la que está cayendo.

Ayer martes 15Km a 5'25 el km. para 1h19' de running y hoy han caído 18Km a 5'45 el km. para 1h39' con un circuito duro y terminando los últimos 2Km andando...paseando con mis padres. Después....¡QUE LLUEVA!

FELICES FIESTAS A TOD@S....PERO A TOD@S

Froehliche Weihnachten und ein gluckliches Neues Jahr
Alemán

Feliz ñavida y provechosu añu nuevu
Bable

Shuvo Baro Din
Bengalí

Nedeleg laouen na bloav ezh mat
Breetón

Vasel Koleda; Tchesti nova godina
Bulgaro

Seng Dan Fai Lok, Sang Nian Fai Lok
Cantonés

Bon nadal i feliç any nou!
Catalán

Geseende Kerfees en 'n gelukkige nuwe jaar
Afrikaner

I'D Mubarak ous Sana Saida
Arabe

Shenoraavor Nor Dari yev Pari Gaghand
Armenio

Felices navidaes y prósperu añu nuevu
Asturiano

Prejeme Vam Vesele Vanoce a stastny Novy Rok
Checo

Sung Tan Chuk Ha
Coreano

Pace e salute
Corso

Glaedelig Jul
Danés

Colo sana wintom tiebeen
Egipcio

Jutdlime pivdluarit ukiortame pivdluaritlo
Esquimal

Vesele Vianoce. A stastlivy Novy Rok
Eslovaco

Vesele bozicne praznike in srecno novo leto
Esloveno

Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo
Castellano

Gajan Kristnaskon
Esperanto

Rõõmsaid Jõulupühi
Estoniano

Zorionak eta Urte Berri On
Euskera

Cristmas-e-shoma mobarak bashad
Farsi

Hyvää Joulua or Hauskaa Joulua
Finlandés

Zalig Kerstfeest en Gelukkig nieuw jaar
Flamenco

Joyeux Noël et Bonne Année
Francés

Nollaig chridheil agus Bliadhna mhath ur
Gaélico

Nadolig LLawen a Blwyddyn Newydd Dda
Galés

Bo Nadal e feliz aninovo
Gallego

Kala Christougenna Kieftihismenos O Kenourios Chronos
Griego

Mele Kalikimaka
hawaiano

Mo'adim Lesimkha. Shana Tova
Hebreo

Vrolijk Kerstfeest en een Gelukkig Nieuwjaar
Holandés

Kellemes Karacsonyiunnepeket & Boldog Új Évet
Húngaro

Selamat Hari Natal
Indonesio

Merry Christmas and Happy New Year
Inglés

Idah Saidan Wa Sanah Jadidah
Iraquí

Nollaig Shona Dhuit
Irlandes

Gledileg Jol og Farsaelt Komandi ar
Islandés

Buon Natale e Felice Anno Nuovo
Italiano

Shinnen omedeto. Kurisumasu Omedeto
Japonés

Natale hilare et Annum Nuovo!
Latín

Prieci'gus Ziemsve'tkus un Laimi'gu Jauno Gadu
Letón

Linksmu Kaledu
Lituano

Streken Bozhik
Macedonio

Selamat Hari Natal
Malayo

Nixtieklek Milied tajjeb u is-sena t-tabja
Maltés

Kung His Hsin Nien bing Chu Shen Tan
Mandarín

Meri Kirihimete
Maorí

Zul saryn bolon shine ony mend devshuulye
Mongolés

God Jul og Godt Nyttår
Noruego

Polit nadal e bona annada
Occitano

Bikpela hamamas blong dispela Krismas na Nupela yia i go long yu
Tok Pisin (hablado en Papúa Nueva Guinea)

Wesolych Swiat Bozego Narodzenia i Szczesliwego Nowego Roku
Polaco

Boas Festas e um feliz Ano Novo
Portugués

Mata-Ki-Te-Rangi. Te-Pito-O-Te-Henua
Rapa-nui

Sarbatori vesele
Rumano

Pozdrevlyayu s prazdnikom Rozhdestva is Novim Godom
Ruso

ciid wanaagsan iyo sanad cusub oo fiican
Somalí

Wilujeng Natal Sareng Warsa Enggal
Sudanés

God Jul och Gott Nytt År
Sueco

ºKrismas Njema Na Heri Za Mwaka Mpyaº
Swahili

Suksan Wan Christmas lae Sawadee Pee Mai
Tailandés

Nathar Puthu Varuda Valthukkal
Tamil

Noeliniz Ve Yeni Yiliniz Kutlu Olsun
Turco

Veseloho Vam Rizdva i Shchastlyvoho Novoho Roku!
Ucraniano

Chuc Mung Giang Sinh
Vietnamita

Sinifesela Ukhisimusi Omuhle Nonyaka Omusha Onempumelelo
Zulú

Vuelve la Navidad...vuelvo a correr

...por fin, después de unas jornadas de "descanso" obligado por un ligero resfriado (aquí no se salva ni diós), hoy antes de entrar a trabajar, he aprovechado para empezar el dia con una suave sesión de running de 1h.

Las sensaciones...buff, ¡como decirlo! UN FRIO DEL COPÓN, a -2º para empezar la jonada no está nada mal, y de piernas, pués bién, pulso muy alto, y sensaciones de correr lento, pero lento, muuuu lento.

Los datos son estos:

Running.-10,8Km
Tiempo.- 00:59'59"
Media.- 5'30" el Km
Pulsaciones Medias.- 146
Pulsaciones Máximas.- 152
Calorías.- 813KCal

Val la pena llegir-ho, del Doctor i amic David Molleví.

Benvolguts amics i companys,

Com molts de vosaltres ja sabeu l'Eva i jo col·laborem en una ONG que dona suport a nens amb paràlisi cerebral al Nepal (Sathi Sansar Món Amic, www.sathisansar.org) , una iniciativa que de fet va iniciar al 2004 una antiga doctoranda del laboratori en el que treballo, adonant-se del greu problema que tenen aquest nens (1 de cada 200 al Nepal, degut principalment a les dificultats en assistir els parts donada l’orografia del territori) en un país on la religió hinduista i budista els veu com un mal karma. Igual que l’any passat pels volts de Nadal fem una campanya de regal sol·lidari que anomenem i tenim patentat com a “Molt més que un regal”. L’any passat molt de vosaltres veu col·laborar amb nosaltres i finalment vam poder esgotar tots els regals de que disposàvem. La campanya va ser un èxit i és una de les principals fons d’ingressos de la nostra ONG. Podeu contrastar tot el que fem a la nostra web www.sathisansar.org . Aquest any hem introduït molts més regals en un catàleg que us adjunto per si voleu tornar a col·laborar amb nosaltres, ja sigui en forma de regal o bé en forma d’apadrinament o donació. Així mateix en creat una marca comercial, Barcelona-Kathmandu per tal de fer-nos més visibles comercialment parlant.

Si algú està interessat en donar-nos una mica de suport, ja sigui a través del regal solidari o en una altra forma que es posi en contacte amb mi

dgmollevi@iconcologia.net

davidg.mollevi@gmail.com

aprofito per desitjar-vos a tots unes bones festes

molt cordialment



DAVID


Dr. David G. Molleví, PhD

Translational Research Laboratory

Catalan Institute of Oncology

dgmollevi@iconcologia.net

Phone: 34-932607370; 34-932607465

Fax: 34-932607466

--
DAVID

visiteu
http://www.sathisansar.org/

El retorno a ROCA DRETA

Después de unas semanas de muchas horas de entrenos, y aprovechando la visita de la familia de Arcos de la Frontera, he realizado un parón de 3 días que me ha ido bién para recuperarme física y mentalmente.

De hecho ayer ya empecé con 7Km a ritmo suave, y hoy he buscado desnivel, escapándome por la montaña, subiendo Roca Dreta y la V del Gas, para completar un circuito de 9,3Km a poco más de 5'50 el km, con un desnivel bastante importante.

Las sensaciones han sido raras, si cuando rodaba en llano me sentía cómodo, cuando el camino se ponía cuesta arriba, fatal, y eso que de pulsaciones no he pasado de 170, pero cuando la ruta se inclinaba cuesta abajo, tampoco era para tirar cohetes, y mis piernas no han sido rápidas...seguiremos entrenando, buscando esa velocidaddddddddd.

La culpa es de Luciano

De mi "criterio musical" podríamos hablar en otra ocasión, pero os cuento lo que me ha ocurrido hoy.

Ayer "cargué" mi IPOD con Luciano Pavarotti, tenía ganas de escucharlo, así que hoy me he dedicado a disfrutarlo, pero es que se me ha ido la pinza, pero mucho, no me dí cuenta y puse 41 canciones, así que, como tenía previsto rodar 1h30' a ritmo muy suave (6' el km), cuando llevaba 1h45' y veía que estaba lejos de casa, me he preocupado un poco.

Total día de ritmo muy muy tranquilo, la música me lo ha permitido, pero es que han caído 20,5Km para 2h04' de carrera, terminando con mi obligada sesión de estiramientos, y sin ningún problema muscular...lo dicho, se me ha ido la pinza.

Running.-20,5Km

Tiempo.- 02:04'54"

Media.- 6'06" el Km

Pulsaciones Medias.- 123

Pulsaciones Máximas.- 150

Calorías.- 1.298KCal

Moderado

Me hace gracia el pulsómetro Polar, marcando en sus zonas de trabajo, cuando hoy leía Intensidad Moderada a Alta, pues eso, hoy es lo que ha sido, un entreno moderado, en un circuito con subida dura, y con el CAMELBACK a la espalda (para no detenerme en ningún momento), y seguir una carrera continua sin descansos ni cambios de ritmo.

Running.-16Km
Tiempo.- 01:26'34"
Media.- 5'24" el Km
Pulsaciones Medias.- 141
Pulsaciones Máximas.- 156
Calorías.- 1.121KCal

...seguimos bién.

Las sensaciones no engañan, ni el pulsómetro, todo parece que va bien encaminado, a pesar del frío glacial que empieza a hacer a las 5:00 A.M.

Hoy primer día, y digo bien, que empiezo con cambios de ritmo, ni series ni nada, simplemente, aceleraciones de 1km, de 1,5Km y 2Km para notar esas sensaciones de dar un poco de gas.

El circuito, como siempre lo más duro posible, buscando interminables subidas, para intentar mantener el pulso alto, buenas recuperaciones, y una laaarga sesión de estiramientos al terminar, todo va por el buen camino....una semillita más en este largo recorrido.

Running.-17Km

Tiempo.- 01:31'58"

Media.- 5'26" el Km

Pulsaciones Medias.- 139

Pulsaciones Máximas.- 167

Calorías.- 1.187KCal.

¡Otra de trail-running!

Otro día bueno corriendo por la montaña, notando ya el cambio de climatología, ya podemos ir olvidando la ropa de manga corta para correr, por que el fresquito ha llegado. Me he notado muy cómodo, en una primera parte del recorrido de Martorell a Sant Salvador corriendo tranquilo, y una segunda parte apretando un pelín más.

Trail Running.-11Km
Tiempo.- 00:58'40"
Media.- 5'18" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 164
Calorías.- 779KCal.

¡no estaba muerto no...estaba entrenando!

Semana de recuperación post MARATON DE MONTAÑA, con unas sensaciones muy positivas, a pesar de lo que dicen los libros de una semana de descanso después de un tute de esas características, mis pulsaciones en reposo y mis datos de recuperación me decían que podía volver a la carga. Hoy viernes he probado un test a ritmo rápido en un circuito duro duro, en asfalto, y con el aliciente de llover, y he conseguido marcar un buen tiempo para 16Km de carrera, acabando en 1h22' corriendo en solitario pero "acompañado" musicalmente por MOBY, inspiración al canto.
Lo mejor, ni molestias de piernas, ni fatiga, ni na de na....A TOOOOPE.


Martes 24-11-2009-Paseando por el margen del rio llobregat
Ciclismo de Montaña.-36Km
Tiempo.- 01:53'50"
Media.- 19,1Km/h
Pulsaciones Medias.- 119
Pulsaciones Máximas.- 151
Calorías.- 1.105KCal
Temperatura media.- 14º

Miercoles 25-11-2009-Corriendo por montaña, poco y mal
Trail Runnig.-6.500m.
Tiempo.- 00:39'37"
Media.- 6'00" el km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 151
Calorías.- 475KCal

Jueves 26-11-2009-Sufriendo, haciendo TRIAL con Johnny
Ciclismo de Montaña.-21Km
Tiempo.- 01:36'15"
Media.- 13,1Km/h
Pulsaciones Medias.- 123
Pulsaciones Máximas.- 160
Calorías.- 983KCal
Temperatura media.- 12º

Viernes 27-11-2009-¡EL MEJOR ENTRENO DE LA SEMANA!
Running.-16Km
Tiempo.- 01:22'14"
Media.- 5'09" el Km
Pulsaciones Medias.- 138
Pulsaciones Máximas.- 156
Calorías.- 1.048KCal

Después de la tormenta.

Que no soy especialista en correr en montaña, lo demuestra, que hoy lunes, dos dias después de "cascarnos" los 42 o 47Km corriendo por Montserrat, mis piernas todavía se quejan cuando bajo los 25 escalones que separan mi puerta de la calle.


Las molestias a la hora de bajar son terribles, pero aún así he sido capaz de levantarme esta mañana para salir a rodar suave.

Estos son los datos:

Running.-9Km
Tiempo.- 00:59'44"
Media.- 6'18" el Km
Pulsaciones Medias.- 128
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 736KCal

1ª Marató Pirata X Montserrat, 42,5Km 5000m desnivel +

...la he terminado, buff, como la he terminado....como he podido.

Os pongo en antecedentes, Carles Salvador, un buén amigo de running, super especialista de carreras y ultracarreras de montaña, organizaba la carrera de 42,5Km por la montaña de Montserrat, con un durísimo desnivel acumulado de 5000m, me "engañó" o me dejé engañar, y hoy he tomado parte en semejante locura.

Las conclusiones...¡QUE SE CORRE MUCHO POR LA MONTAÑA! buff, he terminado fatal, bueno terminado, en el km 35 ya tenía problemas de rampas en la zona de los aductores, pero aún así he conseguido terminar, con 7h13' de running durísimo.

He sufrido mucho en los tramos de pateo ya que no estoy acostumbrado, por el contrario, en los de running, me he encontrado muy bién.

Desde aquí felicitar a Carles, por esa peaaaazo locura, y a sus incondicionales voluntarios que han podido hacernos patícipes de una jornada de running épica.

Los datos:

Trail Running.-47Km

Tiempo.- 07:13'09"

Media.- 9'09" el Km

Pulsaciones Medias.- 133

Pulsaciones Máximas.- 165

Calorías.- 5.655KCal.

Desnivel.-5530m.

¡Bién Alfonso, bién!

Preparando la maratón de montaña de mañana, hoy he decidido "descansar" de running, y me he decidido a salir en bici de montaña con Alfonso, para enseñarle "mi" circuito técnico, o para tecnificar en bici de montaña.Es un compendio de subidas, bajadas, y tramos de una gran dificultad técnica, lo ha solventado de sobra...con algún pié que otro en los tramos mas "trialeros", pero aún así, me ha demostrado que tiene buen nivel para circuito técnicos. Al final han salido 22Km para 1h30' de circuito, con una "triste" pero currada media de 14,6Km/h.

Mañana veremos como responde el cuerpo...pero eso será otro día.

El dia de los valientes

Por la mañana, a las 6:15 A.M. cuatro valientes se despiertan para entrenar en una sesión matinal de running, durante 13Km a 5'50 el km, los nombres... Alex, Ramon, Michel, y el que escribe, circuito duro, con mucha pendiente, y algunos terminando con molestias en el pié, que no acaban de irse, seguro que mejorará.

Por la tarde, a las 15:15 P.M. tres valientes con bici de montaña dispuestos a rodar por uno de los circuitos más técnicos por los alrededores de Martorell, subida durísima por el campo de futbol de Gelida, y subida hasta el Castillo, de ahí circuito técnico hasta la antigua fábrica de yeso a la entrada del pueblo, felicitar a Alex por el dia completo de entreno, y a Xavi, por la valentía de seguir en un circuito que no le iva lo más mínimo.

...por la tarde en la sesión de mountain he apretado de lo lindo....VOOOOOY

¡Más madera...!

Ya te digo yo, de locos, haciendo referencia al post de ayer, parece que la gente tiene ganas de plantearse grandes retos, nada más hacerlo público, un montón de gente preguntando e intentando informarse.
Pués bién, es fácil, salimos el próximo Sábado a las 7 de la mañana desde el Bruc, a partir de ahí, el resto, 42,195m y 5000m de desnivel de sufrimiento.
Por cierto (ver gráfico) hoy entreno brutal, 22Km a 5'55 el km, con mucho muchísimo desnivel, y con la dificultad añadida de correr con la mochila con 2,5Kg a la espalda...VAMOOOOOOOOS.

¿Estamos locos o que?

Parece que nunca escarmentamos, parece ser que nunca tenemos bastante, siempre nuevos retos, marcándonos nuevas metas, siempre para medir hasta donde llegamos.
Este fin de semana se disputa la MPM (Marató Pirata de Montserrat) una maratón de montaña de 42.195Km con 5.000m de desnivel acumulado en la mítica montaña de Montserrat (ver gráfico).
Si para mi la distancia de la maratón ya me da un poco de miedo, ni os cuento hacerla por montaña, vamos...cagadito.
Esta semana todos los entrenos los estoy haciendo con una mochila(CAMELBACK) de 2,5Kg a la espalda con agua, alimentos y chaqueta, simulando el peso o lastre que llevaré en la Marató Pirata de Montserrat, está organizada por un amigo/LOCO (Carles Salvador) adicto a las carreras de montaña.
Los entrenos han sido positivos, ya que los dos días he intentado trabajar mucho desnivel, y ritmos medios, terminado tanto lunes como hoy con 13Km de media a 5'45" el km.
Pues nada a seguir sufriendo....y entrenando.

Martorell-Collserola Trails

De nuevo en mountainbike, después de bastantes jornadas sin tocarla, y con un poco de miedo por la paliza que podría recibir de mis "compañeros bikers".
Pero no, jornada muy tranquila, con una buena grupeta de gente (11 bikers), con mucho mucho desnivel, y sobre todo un circuito muy técnico, poca pista...la justa para recuperar un poco, pero sobre todo circuito con grandes desniveles, tanto de subida como de bajada, que han causado algún percance, no físico, pero si mecánico, dos pinchazos, uno de Pirri, y otro de Toni. El primero, sin cámara de recambio, ni nada, ¡PA'QUE! si eso no queda pro...será mamón, el segundo pinchazo con Toni, y este si que tenía cámara.
Al final apretón desde el Papiol con el niño Jesús, pegándonos a palos a principio de recta, para terminar más tranquilitos, pero con mucho tiempo de diferencia con el resto.
Sensaciones muy muy positivas, y sobre todo, me he encontrado "bastante" hábil en las bajadas, después de tanto tiempo , tenía un poco de desconfianza a la hora de afrontar los descensos técnicos, pero poco a poco, se ha ido desvaneciendo, y bajando muy cómodo y sin forzar.

El Campeón de la TITAN DESERT 2009 se queda sin equipo.

Israel Nuñez, flamante campeón de la TITAN DESERT 2009 se queda sin equipo, así de triste, o así de duro, tal y como suena, la crisis también llega a los ciclistas profesionales. El gran ciclista catalán finaliza su contrato con su actual estructura MASSI a finales de año, dando por concluido una relación muy provechosa para ambos, estos son algunos datos importante para tener en cuenta del curriculum de Israel Nuñez:
2009
Vencedor de la TITAN DESERT 2009
Vencedor de la Volta a Galicia 2009
Vencedor de la Copa Catalana en Flix 2009
Vencedor de la Copa Catalana en Calaf 2009
2008
8º Clasificado en el Campeonato de Europa de Marathon.
15º Clasificado en el Campeonato del Mundo de Marathon.
Vencedor Campeonato de España TEAM RELAY.

Pero es que en su haber tiene:
6 Títulos de Campeón de España
8 Títulos de Campeón de Catalunya.
4 Años como ciclista Profesional en Carretera.
2003-2004 Militando en Vila do Conde (Portugal)
2005-2006 Militando en las filas de KAIKU.
A partir del 2007 firma contrato con MASSI, hasta hoy en día. Isra, está abierto a escuchar ofertas tanto en la especialidad de mountainbike como en la de carretera, este es el e-mail de contacto.
juanjocastellsisalvador@hotmail.com

Por la mañana...y al mediodía

Por la mañana con Michel, y a ritmo muy muy tranquilo, incluso en el tramo final "corriendo" a 118 pulsaciones, y consiguiendo asimilar el duro trabajo de estas tres semanas consecutivas, y va dando sus frutos, aún así, nos ha salido un buén trabajo.
Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:21'48"
Media.- 5'16" el Km
Pulsaciones Medias.- 134
Pulsaciones Máximas.- 152
Calorías.- 1.118KCal.
Al mediodía "algo de carretera", muy poquito 35Km en poco más de una horita, a ritmo muy suave, y en llano, sumando en bici de carretera, pero sin forzar lo más mínimo, solo pretendo hacer un trabajo de muy baja intensidad.

Apretando los dientes

Llevaba dos días seguidos sin dormir muy bien, la causa...un virus estomacal de Pol (el mayor), pero esta noche, ya ha sido la definitiva, Oriol ha entrado en la misma dinámica, vómitos, mal estar, o sea que ya nos ves a las 2 y a las 4 de la mañana, quitando el pijama al niño, cambiando sábanas, limpiando el suelo, e intentando reconciliar el sueño...tarea arduo difícil.
Todo eso ha sido el causante de hoy no poder hacer la tirada larga, y por el contrario, he optado por salir 1h por montaña, aunque sea a ritmo suave, el resultado ha sido deprimente, sin ritmo, sin buenas sensaciones al contrario, pesado y cansado...¡normal!, pero aún así he terminado el entreno de una horita.
Estos son los datos:
Trail Running.-10,7Km
Tiempo.- 01:00'11"
Media.- 5'36" el Km
Pulsaciones Medias.- 144
Pulsaciones Máximas.- 159
Calorías.- 909KCal.

Mejorando dia a dia.

Que el entreno de ayer, empezaba a demostrar que empiezo a tener buenas piernas no me engañó, hoy hemos hecho un entreno de los de enmarcar. Ha sido un circuito por dentro de Can Amat, buscando unos repechones "terribles" pero en todo momento hemos mantenido ritmos altos, altísimos, pero bueno, parecía que estábamos inspirados, incluso bajando rodando muy rápidos, al final hemos terminado con 17Km a 4'57 el km de media, con algunos tramos yendo muy muy rápido. Mañana nos toca el entreno laaaargo de la semana, esperemos que las piernas sigan igual...¡O MEJOR!.

Empezando una tercera semana fuerte.

Lunes, el día después de la 1/2 maratón de castellbisbal, esta mañana me ha tocado "recibir" duro a Michel, después de dos días de descanso (el), y con muchas ganas, ha puesto un ritmo bastante "cachondo" para terminar con 11,8Km a 5'29 el km, y con muy buenas sensaciones.
Después tenía ganas, pero muchas de coger la bici, y así ha sido, aprovechando la hora de comer, una horita de bici de carretera, con un poco de aire, no mucho, pero suficiente para tomarme el primer tramo de la salida con aire de cara con mucha calma, y al girar hasta Olesa de Montserrat, yendo un poco más cómodo, y dejándome ir, en total han sido poco más de 27km para una horita, y sin fatiga, y lo mejor es que la báscula no engaña, y las sensaciones tampoco.
¡VAMOOOOOOOOOOOOS!

1/2 Marató de Castellbisbal 2009

Bueno otra media maratón para el saco...és lo único positivo que saco de la carrera de hoy, teníamos previsto con Alex y Joan terminar en 1h40'. Al principo hemos ido a ritmo muy bueno hasta mitad de carrera, pero a partir de ahí graves molestias en la planta de los pies de Alex, ha hecho que estuviéramos parando y arrancando, hasta que al fin, han desaparecido ligeramente, mientras tanto Joan, ha conseguido su objetivo de bajar de la 1h40', desde aquí felicitar el tiempazo, y más corriendo en Castellbisbal, con un circuito terrible. El resto de la media maratón ha sido acompañar con todos los ánimos posibles a Alex, y que no se retirara, al final, reto conseguido, y encima terminado bastante rápido. Al final 1h56, para mi un entreno de calidad y de fondo, a un ritmo de 5'29 el km.
¡MAÑANA MÁS Y MÁS DURO...VAMOOOOOOOOOOOOOS!

Visitando el Zoo de Barcelona

Jornada familiar, y muy divertida con los niños en el Zoo de Barcelona, hemos coincidido un buén grupo de amigos con niños, y nos hemos divertido de lo lindo. Hemos bajado hasta la BCN en tren y parando en Arc de Trionf, para darnos un paseo hasta la entrada del Zoo, los niños han disfrutado de lo lindo, y hay que reconocer que los grandes también. A la vuelta a casa en tren, se ha notado el cansancio y la fatiga en la cara de todos. Pero la visita ha valido la pena.

Por si acaso esta mañana antes de ir al Zoo, he aprovechado para rodar un poco, no sea que mañana me pille en frío, estos son los datos:
Running.-12Km
Tiempo.- 01:00'05"
Media.- 5'05" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 941KCal.
Venga vamoooooooooooos.

Preparando la 1/2 Marató de Castellbisbal.

Si el dia de ayer lo tomamos de recuperación con Alex, rodando muy tranquilo durante los 10Km en llano, hoy ha sido todo lo contrario, y con Michel nos hemos "dao pal pelo", y ya desde principio rodando todo el rato a 4'30 el km (en subida) subiendo hasta la rotonda de Sant Esteve Sesrovires, para dejarnos caer durante toda la recta de la SEAT a ritmo vivo, hay que decir que los últimos 2Km han sido de recuperación total, practicamente parados, y hablando sobre la Mitja Marató de Castellbisbal, donde iremos a correr este Domingo, la intención es hacer de PACE MAKER para dos amigos, esperemos que todo vaya viento en popa. Los datos de hoy son los siguientes:
Running.-13Km
Tiempo.- 01:08'41"
Media.- 5'17" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 169
Calorías.- 1.048KCal.

Miercoles...running 22Km.

Otro Miercoles de entreno largo a ritmos bajos, hoy han caído 22Km acompañado por Michel y Jesús, se ha hecho un entreno muy llevadero, a pesar de las 2h10' de running (...de locos), pero eso no ha sido todo, lo peor ha sido la hora de la salida 5:15... ¡DE LOCOS!
Running.-22Km
Tiempo.- 02:13'22"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 162
Calorías.- 1.822KCal.

¡VAMOOOOOOOOOOOOOS!

Cada vez más..

Esa es la conclusión que saca uno, cuando esta mañana a las 6:15A.M. cinco locos, o cinco muy cuerdos hemos salido a correr, y digo bién correr.
Gracias a Ramon Zapata, a Alex Marquez, a Jesús Perez y al gran gurú Michel, nos ha salido un entreno de los de calidad, calidad, apretando fuerte y mantenido en la subida, para soltar piernas en el tramo de bajada, no ha estado nada mal.
Estos son los datos, y el gráfico del POLAR lo dice todo... ¡A FUEEEEEGO!
Running.-13,5Km
Tiempo.- 01:08'34"
Media.- 5'08" el Km
Pulsaciones Medias.- 151
Pulsaciones Máximas.- 174
Calorías.- 1.151KCal.

Martorell-Montserrat 2009

Running.-30Km
Tiempo.- 02:50'22"
Media.- 6'00" el Km
Pulsaciones Medias.- 155
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 2.655KCal.

Impresionante entreno, y acompañando a gente de un nivelazo, atletas de running duros, duros, hemos hecho el recorrido desde Martorell-Montserrat, con la durísima subida al Santuario de Montserrat, sensaciones buenas, y fatiga terrible, y lo mejor, he batido mi record de km's de running semanales 117Km..
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!

Viernes 30/10/2009

Running.-12Km
Tiempo.- 01:04'31"
Media.- 5'37" el Km
Pulsaciones Medias.- 138
Pulsaciones Máximas.- 163
Calorías.- 937KCal.

Mañana más...

Hoy 23,5Km a 5'29 el km....y con 40.

Para que más, running largo 23,5km, circuito duro, basicamente subidas, ritmo 5'29 el km. hora de salida 5:23 A.M. (de locos).acompañado de Michel, tirando en los repechos, bebiendo agua, tomandome un gel, fantástico, ahora las piernas cansadas, pero la cabeza a toooooope.
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!
P.D. El gráfico está sacado con el IPOD, y pasado a la web de nike...no está mal.

18Km pa'l Saco

Si ayer fue un día de entrenos de running que marcas en el calendario como de sensaciones fatales, ritmos pesados, e insatisfacción general, por tanto para olvidar... hoy las sensaciones han mejorado bastante, he salido pronto, muy pronto, a las 5:30 de la mañana con la intención pasar de la 1h30' de running a ritmo muy muy tranquilo.
Entreno completado buscando (ver gráfico) subidas, principalmente largas, y con fuertes pendientes, lo he conseguido, me hubiese gustado terminar con 21Km pero lo dejo para mañana, hoy estos son los datos.

Running.-18Km
Tiempo.- 01:50'23"
Media.- 6'15" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 147
Calorías.- 1.501KCal.
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!

Gris

1

Se dice del color intermedio entre blanco y negro.

• Uso: Se usa también como sustantivo.

2

Se dice del miembro del cuerpo de la Policía Nacional de Españauniforme de este color. cuando llevaban el

• Uso: Se usa también como sustantivo.

3

Se dice de algo o alguien que se encuentra triste y sin sentido.

• Uso: Se usa también como sustantivo.

4

Se dice del cielo cubierto de nubes y del tiempo en estas condiciones.

• Sinónimo: nublado
• Ejemplo: Un día gris de invierno.

5

Se dice de la persona triste o que pasa inadvertida.

• Sinónimos: lánguido, apagado

6

En un sentido moral, gris se utiliza para describir peyorativamente situaciones que no tienen un claro valor moral o positivamente para evitar el maniqueísmo.

Pués eso, hoy de sensaciones...GRIS, vuelta desde Martorell-Sant Salvador-Martorell, acompañado por Michel, para que decir más.

Trail Runnig.-10.500m.
Tiempo.- 01:01'12"
Media.- 5'55" el km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 163
Calorías.- 927KCal

Proyecto TRND Foot ID de Asics.

La semana pasada recibí un e-mail, donde me incluían en el proyecto de TRND Foot ID de ASICS.
¿Que es eso?...me pregunté yo, y os preguntareis vosotros.
Pués lo cierto es que lo primero es agradecer haber sido escogido entre los 200 privilegiados que tiene la oportunidad de haber sido seleccionados para ser parte de este emocionante proyecto con ASICS. Entre los meses de octubre y diciembre, seleccionan a los mejores proyectos de ASICS para realizar un scan completo de sus pies y probar en exclusiva los modelos Kayano o Nimbus y conocer sus opiniones al respecto.
Así que en este proyecto, ASICS nos ofrece, a través de una tecnología única y del ASICS Tech Tour, la oportunidad de analizar nuestra pisada para poder seleccionar el mejor calzado y mejorar así nuestro rendimiento.

Lo que he recibido esta mañana ha sido:

1 invitación para realizar el Foot ID Test (en el showroom ASICS de Barcelona)

1 par de Zapatillas Nimbus.

1 Guía de proyecto con información privilegiada sobre ASICS, su tecnología e historia.

Un trato super-profesional, sobre todo para nosotros los atletas populares, y una serie de datos muy valiosos a la hora de aquirir material de running, dimensiones del pié, horma de la zapatilla, ancho del talón, altura del empeine, altura del arco, ángulo del talón, ángulo de los dedos, tipo de huella, tipos de pisada...etc.

Con todo esto me he olvidado de escribir el entreno de esta mañana acompañado de Alex y Michel, han caido otros 15,5Km a muy buén ritmo.

Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:34'35"
Media.- 6'05" el Km
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 161
Calorías.- 1.339KCal

Si podeis no dejeis de visitar la página Web de ASICS, vale la pena, ¡HACEROS UN FOOT ID TEST!

http://www.trnd.es/asics

Montserratina 2009

Hoy último domingo de Octubre, se celebra la diada de la Montserratina, la bendición de la Verge de Montserrat a todos los ciclistas y entidades ciclistas.
Nosotros tampoco hemos sido menos, y el club MARTORELL'BIKE en pleno...jua, jua, jua, hemos subido a bendecir el banderín y a reunirnos con todo el resto de clubs de Catalunya, ha sido una buena jornada de mountainbike. El recorrido ha sido desde Martorell hasta Montserrat por carretera, para llegar arriba lo antes posible para recoger el banderín. Allí hemos almorzado y hemos continuado el ascenso hasta Can Massana, y a partir de allí hemos ido por montaña, dirección Bruc, Collbató, Esparraguera, hemos terminado con muy buenos datos, gracias a que Pirri, Gerard y Jesús, han mantenido en todo momento un ritmo muy constante. Estos son los datos de hoy, y en gráfico de POLAR es interesante ver el "terrible" desnivel a salvar... es que Montserrat es un puerto de 11Km con bastante dureza.
Ciclismo de Montaña.-62Km
Tiempo.- 03:03'50"
Media.- 20,2Km/h
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 168
Calorías.- 2.598KCal
Ascensión.- 970m.
Temperatura media.- 18º

Un Viernes con Alex

Running.-13,5Km
Tiempo.- 01:11'30"
Media.- 5'14" el Km
Pulsaciones Medias.- 152
Pulsaciones Máximas.- 169
Calorías.- 1.204KCal

Estos han sido los datos del entreno mañanero (5:55A.M.), pero hoy en buena compañía de Alex, que con las vistas puestas en la Maratón de Sevilla, empieza a hacer un entreno de calidad y de horas, hoy con ritmos suaves, pero intentando rodar a ritmos medios, la sensación ha sido muy agradable, y eso que el circuito en todo momento ha sido en clara ascensión.
Al final un buen entreno en buena compañía.
Si todavía hay gente que no ha visto el video del CHALLENGE MARESME, vale la pena, y encima con el ganador como comentarista...genial. No os perdais ni los comentarios de Marcel Zamora ni los datos "sacados d'estrangi" de su bici...son 28 minutos de puro triatlón...a disfrutarlo.
http://www.tv3.cat/videos/1540429

Mejor pronto que nada

Esta mañana la he acertado, el madrugar (me he levantado a las 5:30A.M.) me ha ido de fábula para una sesión de running muy suave, buscando en todo momento una zancada económica, y por encima de todo rodar alrededor de 1h30' a ritmo muy suave. He tenido la gran suerte de que no me ha llovido ni una gota, todo al contrario del resto del día, se ha cerrado el cielo, y está cayendo agua a cubos.
Lo que está claro es que hoy poca cosa se puede hacer con este dia. Por eso me he decidido a poner esta foto, es de la Pedalada del domingo en Cal Marçal, y me gusta, porque voy acompañado de dos grandes ciclistas, y mejores personas, Pere y Gerard.
Os pongo los datos de esta mañana, antes del diluvio en Martorell.
Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:34'55"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 1.338KCal

Probando juguetitos

Me dedicado a hacer pruebas con el IPOD nuevo, pero el resultado no ha sido del todo satisfactorio, poco a poco.
Por el contrario hoy salida de running a todo trapo, con un Michel más que inspirado y un buén "caballo de carreras" como és Felix, casi al final de la vuelta los ánimos se han calmado y hemos vuelto a correr con la cabeza, aún así el pulso todo el rato ha estado por las nuves, estos son los "tristes datos" del entreno de hoy, después de unos dias de agua, agua y más agua.


Running.-9Km
Tiempo.- 00:48'42"
Media.- 5'23" el Km
Pulsaciones Medias.- 160
Pulsaciones Máximas.- 177
Calorías.- 890KCal

CAL MARÇAL 18-10-2009

...Y ya son 19 ediciones, de esta clásica de mountainbike, hoy hemos pasado una jornada perfecta, rodando en grupeta, Pere Borrell, Gerard, Pere Berniola, Alfonso, Joan Carles, Mopu, Ivan, Jose Luís, Ismael, Isra (que se ha llevado el premio gordo), y más gente que seguramente me he olvidado. Ha sido una pedalada por unos parajes increibles y con una mañana que ha empezado fresca, y que ha terminado con muy buén tiempo.
http://bttcalmarcal.blogspot.com/
Ciclismo de Montaña.-28Km
Tiempo.- 01:57'28"
Media.- 14Km/h
Pulsaciones Medias.- 147
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 1.895KCal

Viernes con Gerard

Otro día haciendo malabarismos para poder salir en bici, después de los problemas estomacales de esta semana, hoy quería salir en bici de montaña acompañado con Gerard, ya que es de los pocos que tiene un mínimo sentido común a la hora de salir a rodar suave, aún así, ha conseguido sacarme de punto en el llano, sintiéndome vacío de piernas, sin apenas fuerza, y rodando en un recorrido completamente en llano, pero con el handicap añadido de volver con el viento en contra... y bién que lo he pagado.
Estos son los datos de la salida.
Ciclismo de Montaña.-33Km
Tiempo.- 01:38'05"
Media.- 20,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 129
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 1.279KCal

...Otro dia en pausa.

Creo que hasta mañana estaré en pausa...espero estar totalmente recuperado de los "problemas" estomacales, que han hecho que descanse hoy, y ayer.

Entrenos del dia 13-10-1969

My 40th birthday
Running.-15,6Km
Tiempo.- 01:24'26"
Media.- 5'25" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 157
Calorías.- 1.300KCal
Escuchando a Loquillo y los trogloditas...si es que soy un carroza.

Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:10'45"
Media.- 24Km/h
Pulsaciones Medias.- 117
Pulsaciones Máximas.- 145
Calorías.- 667KCal
Fatal, he estado todo el dia con descomposición estomacal, ¡no debería haber salido en bici!, pero queria "regalarme" un entreno doble, y he terminado fatal. Cuando llevaba 35 minutos he tenido que parar en la gasolinera a "repostar", y al llegar a casa igual...no debería haber salido.

40...

...que no son pocos no...