miércoles, 30 de enero de 2008

Entrenos del 30-01-2008

Atletismo 5.000m
Natación 1.500m


Mañana
Empezamos el dia con un poco de trote, apenas 30' de ritmo muy suave pulsaciones "sin controlar", por que de momento prefiero controlar el tema de sensaciones de los tendones antes que las pulsaciones... sé que voy alto de ritmo cardíaco, pero no me preocupa lo más mínimo, lo importante es la paulatina desaparición de las molestias en la zona afectada.


El entreno de hoy, 2 vueltas al circuito de 2,5km la primera muy suave, y la segunda dejandome soltar un poco de piernas.

Mediodía.
Ya he entrado en el agua con pogas ganas, así que me he dicho, ¡COMO TE PARES, YA NO ARRANCAS!, y con ese lema he nadado hoy, sin parar, todo el trecho seguido, 1.500m de una tajada, a ritmo de hacer piscinas, sin esfuerzo límite, pero sin parar a descansar.
He terminado con una sesión de yacuzzi, me noto un poco cargado de piernas, un poco de cansancio, se empieza a notar los km's acumulados esta semana.

martes, 29 de enero de 2008

Entrenos del dia 29-01-2008



Atletismo 5000m.
Natación 2000m.

Mañana.


Empezamos a rodar a ritmo muy suave, por encima de 6'30" el km, para no tener problemas, un total de 5km con dos vueltas al circuito de 2,5km y a casita, respiración correcta y piernas sin grandes molestias, veremos a lo largo del día.

Mediodía.

Ganas de nadar tenía, si no los 2000m que he hecho no estarían ahí, primero un calentamiento de 1000m suave entorno a los 22' después 5 series de 50m con recuperación incompleta, después 1 serie de 250m a ritmo alargando la brazada, y por ultimo otros 250m suaves para terminal el cool down.
Sensaciones agradables, intentaré hacer esta tirada de metros diarias, me he encontrado cómodo, y el ritmo no es del todo malo.

lunes, 28 de enero de 2008

Entreno 28-01-2008 Empezando en remojo

Natación 1750m.

Mediodia.
Empezamos semana, recuperándonos un poco del tute de horas de ayer, empezamos nadando tirada de metros sin ningún tipo de presión, únicamente hacer metros, los primeros 1000 sin forzar, y los siguientes 750m a un ritmo un pelín más alto, pero sin ir a ritmos agónicos.
Los parciales cada 250m han sido:
1º 5'34" a 138 250m
2º 5'22" a 146 500m
3º 5'18" a 147 750m
4º 5'10" a 149 1000m
5º 4'55" a 151 1250m
6º 5'01" a 145 1500m
7º 5'06" a 150 1750m
He terminado haciendo un poco de sauna, y una sesión de hidro masaje para reanimar la musculatura... uauuu de cine.
Me parece que el tendón cada vez va mejor, porque no tengo ningún síntoma del cansancio de ayer, esta semana seguiré igual, y la próxima atacaremos el running... si me deja.

domingo, 27 de enero de 2008

Entrenamiento Semanal 03

Natación.- 3700m
Bicicleta carretera.- 30km
Running.- 6000m
Mountainbike.- 105 km

Entreno 27-01-2008 Trabajando a fondo








Mountain Bike 63km.




Hoy Domingo tenía claro que quería hacer fondo, hacía mucho tiempo que no disfrutaba de horas seguidas practicando cualquier disciplina, hoy ha sido mountain. Para empezar el día he hecho 1hora acompañando a Michel en una prueba de atletismo, ha realizado un tiempo en 10km de 47:30, no está nada mal, para la altura de temporada en la que estamos, ni el circuito, subiendo hasta Centro Técnico de SEAT, ni el tiempo que lleva corriendo... 1 semana, este tío es un crack.


Cuando hemos llegado a Martorell, tenía claro que me iba a tocar sufrir, después de tanto tiempo sin presentarme a las salidas en mountainbike, sé que me costaría seguir, por suerte sólo se han presentado Santi y Jesus, perfecto, podremos mantenernos más o menos a un ritmo coherente, el recorrido uno variado, subida hasta el Bruc y volver, casi 4h30' de salida, y un total de 63km, al final acabando muy justo, pero perfecto, con un sólo bidón y sin parar a descansar, la verdad es que tanto Jesús como Santi se han comportado bastante. El tendón parece que rodando en bici no molesta tanto, por lo que voy a intentar rodar para no ir perdiendo, ya que el menda se ha metido otra vez en 76kg, y es un buen peso para boxear pero no para correr.

Os dejo un vídeo que hemos filmado a la altura del Bruc, es un circuito de coches teledirigidos, nos hemos parado, por que hemos flipado con los saltitos de los cochecitos... vaya tela.





sábado, 26 de enero de 2008

Entreno 26-01-2008 El entrenador entrenado




Mountain Bike 14km




Día de paseo o recuperación, aprovechado para rodar al lado de Michel en su entrenamiento de atletismo, yo en bici de montaña, para ir cogiendo poco a poco esa recuperación post-lesión.


Ritmos muy suaves en lo que a mi me concierne, un rodar cómodo, prácticamente en llano, rodar por la SEAT hasta la DOGA y volver por el mismo camino, total unos 14km en poquito más de una hora, poquito a poco que no hay prisa.


viernes, 25 de enero de 2008

Entreno del 25-01-2008 M'an dao pal pelo






Mountain Bike 28km

El deporte es justo, ojalá fuese igual en la vida, hoy se ha demostrado, este pasado año cuando me he encontrado bien y he estado delante he disfrutado, y hoy todo lo contrario, la falta de entreno, el descanso debido a la lesión, y múltiples excusas que me puedo inventar han llevado a termino que pocas veces haya abandonado el farolillo rojo en la salida de hoy, hemos compartido la salida con Santi, Johnny y Mopu, una salida en principio tranquila, ¡ME RIO!. ya de buen inicio en la recta de la SEAT ya me he dado cuenta que esta gente van muy rápido y me cuesta mucho seguirles el ritmo, después dirección Abrera, bajamos el Rebato y subida por debajo de la Autovía, menuda subida...puff, bueno, tramo de enlace dentro del polígono y llegamos hasta Esparraguera, callejeando salimos y trialera de bajada hasta la riera para subir les Roques Blaves, demostración sin apelativos subiendo fácil, muy muy fácil de Johnny, a la zaga Santi, después Mopu, y el último el menda (menuda demostración de pena). Coronamos en el descampado y iniciamos el descenso, por dentro de las calles de Esparraguera, dirección el cementerio bajamos por los huertos y otra vez en sentido inverso por donde hemos venido, a un ritmo más rápido, la recta de la SEAT hasta Can Cases a bloque... ¡Que raro! total 28km de dureza para mi, lo dicho hoy he recibido un buen varapalo, y la gente está muy muy bien, enhorabuena, que lo suyo les cuesta entrenar.

miércoles, 23 de enero de 2008

Entrenos del dia 23/01/2008

Natación 1700m.

Mediodía. Quizás hasta hoy el mejor día de sensaciones de natación, también me lo he currado, nadando con velocidad, dando patada fuerte, y forzando la respiración al límite.
He logrado mi mejor tiempo hasta la fecha en 1000m. 18' ahora hay que bajar esa marca como sea.
También he hecho 10 series de 50m en 45" cada serie con un descanso de 1' entre serie y serie, la sensación agónica, acabando con rampas en la zona de aductores, pero de eso se trataba.
Total no soy Ian Thorpe pero si I'am Torpe.... je, je, je

martes, 22 de enero de 2008

Entreno del dia 22/01/2008 nuevas compañias

Running 3.500m
Bici de carretera 30km.

5:15 Quedamos como siempre en el centro cultural, cuando oh mayúscula sorpresa, aparece Pere, un buen amigo aficionado al mountain, y ya estamos tres, Pere, Michel y yo, salida muy tranquila riéndonos un rato y haciendo las presentaciones de rigor.
Ritmo de rodar, y esperando asimilar el trabajo para ir sumando km's.

Por la tarde... noche llevaba mucha tensión acumulada del día... no he podido ir a nadar... por diferentes problemas, y me he decidido a ir a rodar tranquilo pero con la de carretera al Polígono de la SEAT, alumbrado para poder circular de noche.
He intentado rodar acoplado para conseguir rodar rápido, lo he conseguido, pero he terminado con ligeras molestias de cuello, que se han pasado cuando he vuelto a rodar en una posición menos radical, total apenas 30km que se suman al ritmo suave de bici.

Como he dicho no he nadado, por problemas... pero algún Castells lo ha hecho, estas son las imágenes que dan fé del acto.


lunes, 21 de enero de 2008

Fotos parque 20/01/2008

BubbleShare: Share photos - Find great Clip Art Images.

Entreno dia 21/01/2008

Running 2.500 m.
Natación 2.000 m.

5:15 Empezamos la semana con Michel rodando muy suave, una sola vuelta al circuito marcado de 2,5 km, el con su flamante pulsómetro POLAR RS200 SD con sensor de velocidad... BUFF cuanta información.
El ritmo muy tranquilo, casi de paseo, lógico, después del tiempo que hemos estado los dos de parón uno por motivos físicos y el otro por motivos propios.
Total una sola vuelta para poder recuperar lo suficiente, sin sufrir ningún tipo de molestia en la zona del tendón, que permita rodar mañana.

14:00 Natación 2000m únicamente marcando un ritmo de crucero, sin que cueste lo más mínimo ni forzar la respiración.
Los giros los he realizado sin hacer el giro rápido (vuelta americana) para no forzar la zona del tendón, aún así he realizado todo el entreno en 43' que no está nada mal, para ir a ritmo.
Mañana más.

Entrenamiento semana 02

Natación 6450m
Bicicleta carretera 50km
Running 3650m

domingo, 20 de enero de 2008

1er Duatlón del año... o casi

Bici de Carretera 15km
Running 3,65 km

Empezamos el domingo saliendo a rodar muy muy suave al polígono de la SEAT, únicamente quería volver a sentir el acoplamiento entre bicicleta y yo, pero allí me he encontrado a Justo, así que me ha ido de fábula para ir a un ritmo tranquilo y sin forzar para nada, hemos estado hablando un poco, y como siempre explicando "batallitas".
Justo es otro de estos "héroes anónimos" que aman el deporte, con cálculos renales y unos cólicos nefríticos terribles, y sufriendo todavía ese asma que le impide aprovechar al 100% sus pulmones, desde que le diagnosticaron el asma, gracias al running a aumentado casi el doble su capacidad pulmonar, chapeua Justo, te lo mereces, solo por la voluntad.
Después de terminar el tramo de bici, teníamos que ir a un cross que se celebraba en las instalaciones deportivas del Torrent de Llops en Martorell, en ella tenía que participar Pol, pero ha decidido que no quería correr "pues nada no corre, pero si el Padre".
Y así ha sido, que mal, por dios, apenas 3650m ¡QUE DESASTRE! mal no fatal, piernas muy cansadas sin encontrar en ningún momento la respiración ideal, sin opción de cambio de ritmo cuando me ha pasado Alfonso que con gran facilidad me ha adelantado ha falta de 500m pero mis piernas no podían hacer nada, la verdad es que suerte que ha durado poco 17'10" a una media de 4'42" el km... es decir ¡PATETICO! ,menos mal por que no es para estar orgulloso.
Lo único que ha valido la pena, han sido los ánimos de toda la gente que estaba ahí animando, gracias a todos de corazón, la próxima intentaré estar entrenado, ni mucho ni poco... solamente entrenado.

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Fotos de mi HED





sábado, 19 de enero de 2008

Probando piñones... y altura de potencia.





Bici carretera 35km.

Día suave, después de muchas semanas sin salir a rodar, sensaciones de fatiga muscular por todos los lados, suerte que me lo había planteado para probar los nuevos piñones y el cambio de altura de la potencia, he decidido bajarla un poco. El circuito debía tener de todo, un poco de llano, alguna tachuela que me obligara a usar desarrollo, algun tramo de usara plato en subida... vamos para probarme, lástima del viento si no...
La vuelta, muy corta, hasta Can Estruc y volver, pero me ha servido para poder apreciar que son los piñones que necesito debido a mi patético estado de forma, por que el anterior 21 no me permitía subir prácticamente nada, ahora con el 25 voy más cómodo y no temo dejarme las rótulas en cualquier tachuela con pendiente.
La sensación muscular es de hecho polvo, espero que poco a poco esto mejore, tampoco me he notado muy cómodo en la zona del tendón de aquiles, al final la tenía un poco cargada, pero sin molestias graves.
Lo dicho los piñones me han funcionado a las mil maravillas, y la potencia más baja, no me ha molestado lo más mínimo.

viernes, 18 de enero de 2008

Hasta el infinito... y el más allá





Natación 1750m.
Primer día de grandes sensaciones en el agua, los metros acumulados se van notando en la brazada, en la patada y en la respiración.
La intención de hoy era hacer el máximo de metros posibles, y no está mal 1750 metros seguidos. Supongo que alguien se reirá, pero para mi que llevo 1 semana no está nada mal, espero ir incrementando poco a poco, tanto en distancia como en tiempo (que por cierto no lo he mirado hoy).
He terminado con un poco de relax en la zona de SPA, un poco de jacuzzi y vuelta al trabajo, me ha ido de fábula pues estaba un poco cargado de espalda.
Lo dicho a este ritmo de natación hasta el infinito... y el más allá.

miércoles, 16 de enero de 2008

Mejorando sensaciones

Natación 1750m
Buen día para nadar, me he encontrado de fábula, primeros 1000m en 19 minutos, sin forzar pero seguidos, buen ritmo y buena respiración.
Practicando brazada larga, y patada sin doblar rodillas, mejoro mucho los tiempos, ahora hace falta mantenerlo y ampliarlo.

Sumando metros... restando dias

Natación 1350m.

Dia de pocos metros, 3 x 100m llegando los últimos un poco justo de respitación y después 1000m a ritmo constante.
Poco a poco notando buena respiración, pero todavía falta encontrar un ritmo de rodaje rápido, pronto empezaré con series cortas, que seguro que harán que mejore un puntito más la velocidad.
Ninguna molestia en el tendón.

martes, 15 de enero de 2008

Video Oriol gateando



El chiquitito de la familia ya gatea, esto es una demostración.

lunes, 14 de enero de 2008

Lunes y natación

Natación 1600mm
Primer día de la semana después de unos cuantos días de descanso, he decido que voy a estar unos días más sin entrenar running para recuperar del todo el Tendón, aún así no dejaré de entrenar aunque sea natación, actividad en la cual no percibo ninguna molestia en la zona del tendón de Aquiles.
Para hoy no ha estado nada mal, 3 series de 500m. y una serie de 100m a ritmo suave para terminar, buenas sensaciones, sin apretar y con un ritmo de crucero que no he notado fatiga.
Mañana volveremos.

jueves, 10 de enero de 2008

Descanso y triatlones


Día de descanso absoluto, por diferentes motivos, uno para dejar recuperar el tendón de Aquiles (no termina de desaparecer la Tendinitis Aquiliana), después del masaje del Miércoles del "Doctor" Isra, mi fisio particular, donde apreció todavía un poco de inflamación en la zona lesionada, y me aconsejó un poco de reposo (sobretodo running) y otra por que al realizar el masaje hoy me encontraba que al andar tenía más molestias de lo habitual, por tanto... ¡A DESCANSAR!.

Por otro lado, después de los comentarios sobre el triatlón, lo cierto es que somos grandes desconocedores de este maravilloso deporte, aquí os dejo un cuadro resumen donde se definen los diferentes tipos de triatlones, como podéis apreciar hay algunos que están al alcance de "todos nosotros", sin pedir ni tiempo record ni copar podiums, pero es importante ver que no es solo para "superhombres.

miércoles, 9 de enero de 2008

Pruebas de natación

Running 6km.
Natación 1.350m.

De buena mañana salgo a rodar, ligeras molestias en el tendón de Aquiles (maldita tendinitis aquiliana) pero a medida que voy rodando desaparecen las molestias, para terminar muy buenas sensaciones, terminamos con 10 minutos de estiramientos y 3 series de abdominales.
Buenas sensaciones, pero todavía me noto pesado a la hora de correr, falta rebajar un poco de peso para volver a encontrar ese ritmo cómodo y económico que había encontrado.
El ritmo al que he corrido está alrededor de 5'30 el Km, pero la sensación es la de falta de fondo y ritmo lento.

Al mediodía voy a nadar, empiezo 1000m de crol a ritmo de crucero, tranquilo y "txino txano" en alrededor de 21' después hago 3 series de 100 a ritmo duro, y una de 50 a tope.
Sensación de rodar rápido, en las series de 100 termino forzado de respiración, pero poco a poco vamos bajando el tiempo.
He estado probando diferentes tipos de tapadas y ritmos de brazada, creo que puedo aguantar una patada rápida y una brazada muy larga... seguiremos probando.

¡HOY ME COMPRO UNAS ZAPATILLAS!




Este artículo merece la pena, es un totxo, pero es el mejor consejo a seguir a la hora de comprarte una zapatilla, lo he extraido del colega TRI-NARANJUS.


¡Ya he decidido que quiero correr! asi es que ahora mismo voy a una tienda de deportes a comprarme unas Adidas Super Evolution 43 con carburador lateral de absorcion de iones negativos. Me van a costar un pastón pero con ellas voy a ser la caña

....Error

....Grave Error.

Tened en cuenta lo siguiente:

Correr es un deporte de impacto, cada vez que dais una zancada en vuestra carrera todo vuestro cuerpo en general sufre un impacto, pies, piernas, columna etc...Corriendo cuatro veces por semana 40-45 minutos de forma continuada estais imprimiendo miles de impactos a vuestro cuerpo.Para que correr sea un beneficio en vez de un perjuicio hay que amortiguar y absorver esos impactos, pues de lo contrario podriamos lesionarnos.Existen dos formas de amortiguar dichos impactos.

1 Eligiendo un buen terreno para correr.

2 Eligiendo las zapatillas adecuadas.

En cuanto al terreno, el mejor que existe es la tierra de los parques puesto que las carreteras y aceras constituyen un terreno demasiado duro y por lo tanto no absorbería los impactos y la arena de la playa constituye un terreno demasiado blando y por lo tanto perderiais estabilidad pudiendo torceros un tobillo o una rodilla.

El terreno de los parques es tierra semidura, y absorbe parte de los impactos que imprimis a vuestro cuerpo. Elegir unas zapatillas adecuadas es algo mas dificil....pero no imposible con los consejos del Equipo de Atletismo de Piratalia. Quizas podriais pensar, Bueno tio que tonteria me estas diciendo, yo me compro las mejores que haya, la que usa ese atleta famoso y digo yo que me iran bien...Vale esas zapatillas son muy buenas, las mejores....pero ¿Las mejores para quien?.Primera cosa que tienes que tener clara:

Cada persona tenemos un tipo de pie y una forma de correr e incluso las mejores zapatillas pueden ser fatales para tus pies..Pero no te preocupes, te vamos a ayudar a elegir.

Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad y sujeccion y ademas adapatarse a tu forma de correr.Hay tres tipos de corredores---PRONADORES---NEUTROS---SUPINADORES
Ser PRONADOR significa que cuando corres tus tobillos tienden a girarse hacia dentro, es bastante comun, de hecho es una amortiguacion natural con la que se defiende el cuerpo, pero hay que corregirla.

Ser NEUTRO significa tus tobilllos no tienden a girarse ni hacia el interior ni hacia el exterior cuando corres

Ser SUPINADOR significa que tus pies tienden a arquearse hacia fuera cuando corres.
Ademas dentro de cada tipo de corredor hay diferentes niveles, de esta forma una persona puede serPRONADOR LIGERO, PRONADOR MEDIANO O GRANDESUPINADOR LIGERO, SUPINADOR MEDIANO O GRANDELo primero que tienes que hacer es saber en que grupo de corredores estas tu, es decir tienes que saber si Pronas, Si eres Neutro o Supinas y tambien tienes que saber si Pronas Mucho, Poco etc...

Y ahora pensaras...Vale, pues me voy a una tienda de deportes y lo pregunto alli ¿No?Pues efectivamente eso seria lo logico, pero desgraciadamente en las tiendas de deportes

¡NO TIENEN NI PUTISIMA IDEA DE LO QUE TE ESTAN VENDIENDO!, yo es que lo flipo je je. Se dedican a poner los modelos mas modernos de Nike, Rebook y compañia, y no saben lo que venden....Y entonces....

¿Como narices se en que grupo de corredores estoy?Vale, pues lo que tienes que hacer es ir a tiendas especializadas en corredores, yo solo conozco una, se llama LAISTER, y te hacen un estudio BIOMECANICO, es decir, analizan tu pisada y tu forma de correr. Alli me lo hicieron a mi, y gracias a eso se que soy PRONADOR LIGERO, puesto que tengo 8 grados de pronacion, despues te dan a elegir entre aquellas zapatillas que te vienen bien.La cosa funciona de la siguiente manera: Vais alli y si os comprais las zapatillas el estudio Biomecanico es gratuito, os hacen el estudio y despues comprais las zapatillas.

Puede ser que os cuesten en torno a 20 o 30 euros mas caras pero es rentable. Porque una vez que te han hecho el estudio, ya sabes como corres para toda tu vida, y ya puedes comprar las zapatillas que te vienen bien en Laister o en el sitio que quieras, pero ya sabes con seguridad que esas zapatillas te van a ayudar en tu forma de correr.

Lo mejor es ir a un centro tipo LAISTER, pero si teneis un espejo en vuestra casa en el que os podais ver las piernas quizas podais intuir algo. Si os poneis con los pies en paralelo frente al espejo y luego sin levantar el talon flexionais las rodillas hacia delante hasta donde podais. Hacerlo varias veces y si notais que los tobillos tienenden a inclinarse hacia dentro, sois pronadores y si se inclinan hacia afuera sois supinadores.
Podeis pensar, ¡Joer tio! si yo la suela de mis zapatillas las gasto por fuera soy supinador y si las gasto por dentro soy pronador.

Error, no tiene nada que ver por donde gastes la suela de tus zapatillas.Por cierto otro apunte: La mayoria de los corredores no usan ni Nike Superfusion ni Adidas Hidrocarburer je je, las mejores marcas de zapatillas para correr son:

New Balance, Saucony, Asics y Mizuno. Y no son zapatillas demasiado llamativas que digamos, pero su tecnologia es la mejor en cuanto a amortiguacion, estabilidad y calidad, ya puedes correr y correr que destrozas las zapatillas y su tecnologia sigue intacta, funcionando y beneficiando a vuestro pie....Eso si son zapatillas que no bajan de los 70 euros, pero eso si compras calidad de la buena.Entonces llegados a este punto pensareis....Joder a este tio le ha dado mucho el sol en la cabeza y no tiene remedio....Esto son pijadas ¿Para que narices quiero saber si soy Prona no se que o Supina leches?Pues os lo explicoTanto New Balance, como Saucony, Asics y Mizuno fabrican un determinado tipo de zapatillas para Pronadores, otro tipo de Zapatillas para Supinadores, y otro tipo diferente de zapatillas para Neutros.
Una zapatilla para un Pronador como soy yo tiene que tener un refuerzo de un material especial en la parte interior de la suela, este refuerzo es el encargado de corregir la desviacion de tu pierna. Si eres Supinador por el contrario tienes que llevar un refuerzo especial, pero en la parte exterior de la zapatilla, y un corredor neutro necesita una zapatilla que no lleve refuerzos especiales.Por lo tanto si eres pronador y te compras unas zapatillas de supinador la estas cagando y viceversaJoerrr.....Menudo jaleo esta montando este tio....vamos a ver ¿Lo que me cuentas es importante? o son chorradas de un flipao..Pues mirad, esta claro que podeis hacer dos cosas, o hacerme caso y tomaros unas pocas molestias en elegir bien vuestras zapatillas o podeis seguir como hasta ahora comprando a ciegas las zapas que mas molen pero si correis habitualmente las consecuencias de comprar unas zapatillas que no te vengan bien pueden ser desastrosas.

Porque te vas a lesionar, y ademas no va a ser una lesion repentina, no, dia a dia corriendo con zapatillas inadecuadas te vas a lesionar de forma ciclica, es decir poco a poco y sin darte cuenta, hasta que tras dos años o tres de correr asi te aparezcan dolores en las piernas sin motivo aparente, esos dolores te van a molestar a fastidiar y no te van a dejar correr porque te has lesionado por no usar UNAS ZAPATILLAS ADECUADAS, y entonces te acordaras de la pagina web de ese flipado y pensaras....Si le Hubiera hecho algun caso ahora no me doleria tanto la pierna...Os lo digo de verdad a veces cuando salgo a correr veo a gente que se pone a correr con las Rebook Classic estas.....y solo de pensar la lesion que pueden llegar a tener me duele hasta a mi.No jugueis con vuestra salud...En serio....yo hace 6 meses hacia lo haceis la mayoria de vosotros, vais al escaparate de la tienda de deportes y decias estas que molan, le preguntabas al de la tienda y te decia...si si esta va bien va bien....Menos mal que me he dado cuenta a tiempo...espero que leyendo esto vosotros os deis cuenta tambien.Por cierto aunque no corrais, es bueno tambien que os comprais unas zapatillas adecuadas porque vais a andar mejor.

martes, 8 de enero de 2008

Primeros 1000m de crol.

Running 5km.
Natación 1.700m.

Por la mañana 5km de running suave, muy tranquilo, solo trotando para encontrar sensaciones buenas en la zona del tendón, a medida que éste está caliente corro mejor.
Termino con estiramientos y 3 series de abdominales.

Al mediodía nado 300m solo de brazos con ultimas piscinas con muy buena brazada, después 1000m solo de crol a ritmo de crucero 22' sigo con 300m solo de brazos, y termino con 100m a ritmo muy rápido.
Ningún problema en el tendón de Aquiles en la natación.

lunes, 7 de enero de 2008

Hoy Lunes... hoy doblamos.

Running 5km.
Natación 1.200m.

Para empezar el día con un buen empujón, 5km corriendo en menos de 30' con lo que se calcula un tiempo por debajo de 6' el km, es decir un ritmo tranquilo, pero ya he tenido bastante para acabar bastante tocado, acabando eso sí, con 15 de estiramientos y 3 series de abdominales.
He terminado sin molestias en el tendón.

Al mediodía natación en el complejo de Baldiri Aleu en Sant Boi, solamente 1000m. de brazos en 22' a un buen ritmo y sin parar, para nadar después 200m. de crol con buenas sensaciones.

Ligera molestia en el tendón, creo que un poco fatigado del running de la mañana.

Mañana más...

viernes, 4 de enero de 2008

Toma de contacto...con la piscina

Día de natación, día de estreno en el complejo deportivo de Sant Boi de LLobregat http://www.complexbaldirialeu.com/ será el lugar donde este año voy a realizar la cantidad de metros necesarios en natación para mejorar un poco mis parciales en el medio acuático.

Sensaciones muy buenas, sin mirar tiempos pero me he notado rápido nadando, practicando el giro en los cambios de dirección y controlando la brazada.

Al final he acabado con un amago de rampa en la pierna derecha debido a los impulsos que me doy con la pared, aún así he terminado muy bien, con 4x250m a en 5'.

jueves, 3 de enero de 2008

Running... para empezar el 2008

Esta mañana como siempre, a las 5:00 A.M. (buff como cuesta levantarse a esas horas de la madrugada) y con un frío del copón, armado con ropa hasta los dientes, y un poco de música para motivarme, he vuelto... al running, muy poco solo 5km y a un ritmo tranquilo (sin referencias de ningún tipo, ya sea en pulsaciones o en tiempo), la sensación es buena mientras estoy rodando, pero todavía noto alguna molestia en el tendón, supongo de deberé acostumbrarme a ello.

Las zapatillas magníficas, sin ningún problema, ni molestia, ni falta de adaptación, todo al contrario, como si fuesen las de toda la vida (parece que la hemos acertado).
El recorrido es el de siempre, las dos vueltas de 2,5km que con el asfalto mojado no he tenido ningún problema de tracción, y he podido correr sin riesgo ninguno.

Ah por cierto también llovía, pero bueno, eso es lo de menos.

miércoles, 2 de enero de 2008

Foto para recordar, Stage en Ibiza

Rebuscando fotos en las bibliotecas que tengo, he encontrado esta, me hace mucha ilusión, por muchos motivos, por la gente que sale, a los que les tengo un gran aprecio, al lugar donde esta hecha la foto IBIZA, y también por los magníficos días que pasamos en compañía de la familia.

Lo dicho una foto para recordar.

Frias estadísticas


Muy frías las estadísticas, según vuestro comentario, el 57% de las votaciones se han decantado a favor de quedarme en casa ¿Pero si ya he estado 1 mes en casa... lesionado... pero en casa?, por tanto esa primera opción no me queda más remedio que desestimarla, muy a mi pesar, ya que sería lo más fácil, pero... nos gusta ir a contracorriente.
La segundo opción con un 33% de votaciones ha sido la de sacarme la licencia de MTB, tiene muchos números, el único pero, es que tengo pocas ganas... lo siento. Aún así lo incluiré en parte de mi entreno de calidad.
La tercera opción era la de federarme de Duatlón con un 19% de votaciones, pero ya he probado duatlón, me ha gustado pero... necesito algo más.
La cuarta opción era la de atletismo, con un 9% de votaciones, pero creo que ni por cualidades, ni por tiempo de entreno ni nada tengo opciones en atletismo, cuando los demás van por debajo de 3' el km yo me recaliento a tope para rodar a 4' el km.

Por tanto la opción ganadora es... TRIATLÓN... es decir ninguna de las anteriores... toma ya.
Os seguiré informando.

Nuevas herramientas


Esta mañana me he decidido, me he acercado a la tienda de atletismo de BIKILA, y después de un magnífico asesoramiento (de verdad ojalá todo el mundo funcionara igual) y probando diferentes tipos de zapatillas, buscando amortiguación y estabilidad, me he decantado por las MIZUNO Wave Rider 10 AW07, que creemos que es la que mejor se adapta a mi pisada (neutra) y con el uso de plantillas.
Lo que tendré en cuenta será el uso, según el técnico de la tienda, por el kilometraje habitual no deberían superar los 4 meses de vida (un error mio fue aguantarlas prácticamente todo un año), y el número que debo llevar es el 42,5 cuando habitualmente uso el 41 (otro error de pardillo).
Bueno lo dicho, tenemos armamento nuevo, y tenemos ganas de probarlo.

martes, 1 de enero de 2008

Primera salida del año...2008




Pues si, ya ha caído la primera salida del año, perdón ¡FELIZ 2008 A TODOS!.
Salida muy suave y tranquila... hay que empezar el año con calidad con mi padre (que gozada poder compartir algo como el deporte con tu padre, nunca me canso de decir que es una de las mejores sensaciones que tengo haciendo deporte... cuando lo puedo compartir con él y eso que ya tiene 63 años).
Ha sido un recorrido llano hasta Sant Feliu de Llobregat y volver, solo 36km para 1h48' de bici, a una media muyyyyyyyyyy tranquila 20km/h (para que más), pero lo mejor la sensación de rodar suave, hablando, comentando cosas, y disfrutar de un día practicamente sin coches, las carreteras parecían sacadas de una película de holocaustos nucleares, sin gente en las calles ni vehículos circulando.
Es el primer día de entreno... que no será el último... la semillita está plantada.