Entrenos del dia 31-05-2008

Running.- 12.000m.
Milla Martorell.- 1.609 m.

Mañana.- Empezamos el fin de semana de tralla, con una salida con Michel increíble por montaña, hacía mucho tiempo que no salía con el, y como siempre me ha demostrado que es impresionante, hace casi 2 semanas que no sale, y es capaz de correr los 12 km del recorrido de hoy a 6' el km por montaña, incluso en algunos momentos corriendo por debajo de 5' el km.

Lo que digo hay gente que vale para esto y otros... pues a sufrir.

Y esta tarde la Milla urbana de MARTORELL...

Noche.- LA MILLA DE MARTORELL, buff, los que corréis, ya sabéis que es esto, 1609 m de agonía pura, muy poco tiempo, apenas 6 minutos para un petardo como yo, y bastante menos para los "machines" pero bueno, para el ritmo al que estoy corriendo estoy muy satisfecho, las sensaciones inmejorables, y sobre todo de piernas, he salido de menos y he terminado fantásticamente, en el tramo de ascenso he adelantado a un montón de gente, contento, y satisfecho, fantástica carrera de Ramon Zapata, buena carrera de Parra como siempre, muy buenas sensaciones de Alfonso, y muy agradable ver a Pere corriendo, todos por supuesto por delante mio, pero esa no es mi meta, ni mi reto, al contrario, me alegro de verlos delante, pero queda mucho mucho tiempo.

Entrenos del dia 30-05-2008

Running.- 14.000 m.



Mañana.- Otro día de montaña, la verdad es que apetece un montón, se respira un aire diferente que ayuda a limpiar de toda toxina nociva para el organismo. El entreno de hoy 75' de running de los cuales 35' a ritmo fuerte, buenas sensaciones, y subida dura, sobre todo la de va desde La Gelidense hasta la Ron Negrita, es decir Martorell-Gelida y llegar hasta el puente del tobogan, en un tiempo de 55' (hasta hoy es el mejor tiempo que he tardado nunca).
Al final estiramientos y sensación de poder ir más rápido, pero el circuito tampoco ha ayudado mucho.

Entrenos del dia 29-05-2008

Natación.- 2.700m.
Carretera.- 42 Km.

Mañana.- Nada más despertar, al agua, aprovechando que Martes y Jueves, la piscina municipal de Martorell abre a las 6:15 de la mañana (buff que horarios) me he metido en el agua.
Muy poca gente a esa hora, unas 10-12 personas, pero sin ningún problema para realizar mi trabajo en la piscina interior 500m suave 2x(100m (10") 200m (20") 400m (30") 200m (20") 100m (10")) i 200m suave, terminando muy entero mentalmente y físicamente, me empiezo a encontrar un poco más cómodo en el medio líquido ¡POR FIN! tampoco no gran cosa, pero un poco mejor si.

Mediodía.- Con solecito, a la hora de comer, circuito por la carretera de Gelida hasta Sant Sadurní d'Anoia, con agilidad y fuerza, para subir el Portell, y volver por Masquefa, a la vuelta rodando rápido, buena sensación de piernas, aún terminando un poco cargado de quadriceps, que ni con los estiramientos hemos conseguido descongestionar. Lo positivo ha sido la sensación de rodar rápido con un pulso bastante bajo.

Entrenos del dia 28-05-2008

Running.- 18.000 m.
Mountainbike.- 32 km.

Mañana.- ¡Qué gozada! como he disfrutado, hoy un entreno para gozar, tocaba 100' de running por la montaña, he decidido ir por el camino dels Horts hasta Gelida, volver por Can Abad y llegar hasta el Pont del Diable para terminar en casa con 1h40' de running del bueno.
Las sensaciones inmejorables, las piernas recuperadas, la cabeza a tope, muy entero, ritmo bueno quizás un pelín rápido, pero sin cambios bruscos, al igual que el Lunes que salí a rodar por la montaña, hoy ha sido una gozada, a pesar de cuatro charcos mal contados, el camino estaba genial, compactado, pero perfecto para correr, buff, ojalá todos los días fueran como hoy.

Tarde.- Salida colectiva en mountainbike, buff con Santi, Pere, Johnny, Mopu, y demostrando todos lo fuertes que están, pero de verdad, muy muy bién, es una gozada salir con un grupo en ese estado de forma, entre unos y otros hay unos piques increibles.
La salida, genial, circuito de SEAT, dirección cementerio de Esparraguera, y subida hasta Les Planes, descenso para coger hasta el descampado de les Roques Blaves, bajada por el camino y a buscar una trialerita de subida que nos puso las pilas a todos.
Impresionante el estado de Mopu y Pere, pero a tener en cuenta la magnífica forma de Santi y Jonhhy, muy bién, esperemos que no mejoren mucho, si no estamos perdidos, JA, JA, JA

SE VENDE

Pués si, JOAN, ha decidido poner en venta su maquinón una ROCKY MOUNTAIN ELEMENT TEAM SC, con los tirantes traseros de carbono, el precio del cuadro es de 900€ pero la bici al completo 1300€ (una ganga, el cuadro está completamente nuevo), el que esté interesado ya sabe para contactar con el a través de e-mail mountainjoan@hotmail.com.

Entrenos del dia 27-05-2008

Carretera.- 63 Km.

Mediodía.- ¡MAL! muy mal, no he encontrado el ritmo en ningún momento, piernas cuadradas, supongo que hoy ha salido la fatiga muscular y psicológica del examen del domingo, por que si no es así ¡No entiendo nada!.

A pesar de ello, el día de hoy era muy claro, hacer km's a ritmo suave y sin grandes desniveles, fácil, ir al Polígono de la SEAT a rodar suave, han salido al final 63 Km a 30km/h, pero solo al final del entreno las sensaciones han mejorado un poco si cabe, pero lo dicho, el cuerpo pagando el esfuerzo del domingo, y mañana un día duro de running.

Post para Martorell

Running.- 10.000m.
Natación.- 1.750m.

Mañana.- EL DÍA DESPUÉS... de las pruebas físicas de las Opos, día duro, la mente todavía pensando en el examen de ayer, pero el cuerpo con ganas de meterle un poco de caña.
Hoy ha sido un día de running genial, correr por la montaña, después de las lluvias de estos días, ha sido un placer indescriptible, he salido como siempre pronto, a las 6:00 A.M. .. buff que palo pensareis muchos, pero no, he subido Roca Dreta, La Torreta, Quatre Camins, V del Gas, Basses de Sant Jaume, Mines de Plom, Quatre Camins, y volver a bajar por la Torreta, y de allí escaleras del Pave y a estirar un poco.
Sensación indescriptible la de ver Martorell desde lo alto de la Montaña, amaneciendo, con Montserrat de fondo, y el monte oliendo a tierra mojada, los pulmones se han llenado de todo ese frescor que impregna cada una de las piedras, arboles, arbustos y tierra que hay en el camino.
Estaba cansado, fatigado, pero con esto alrededor de tu casa, ¿quién no se motiva para salir a correr?.

P.D. El Post lo he titulado para Martorell, pero simplemente por que los que sois de la zona conocéis todos los parajes por donde he pasado, a los que no sois de aquí, aprovechad y venid a visitarlo cuando podáis... vale la pena.

Mediodia.- Natación, buenas sensaciones, buena brazada y acumulando metros, lástima que me despisto con una mosca, y al ver a un amigo, hemos estado un rato hablando y se nos ha pasado el tiempo...¡Lo que digo que me despisto con una mosca, total 1.750m cuando deberían haber sido bastantes más... siempre tengo excusas.

Oposiciones 25-05-2008

Bueno, otra más al saco, hoy han sido las pruebas físicas, aprobadas, no está mal, con esto ya podemos estar un pelín más tranquilo hasta el próximo 17 de Junio, donde tenemos el primer examen teórico, pero bueno, de momento las pruebas físicas al saco.
No ha sido fácil, puesto que hemos empezado, perdón deberíamos haber empezado hoy a las 13:00 pero el primer ejercicio ha dado inicio a las 14:30 y el último la COURSE NAVETTE ha terminado a las 20:15 ... demasiado tiempo.

Bueno lo dicho 2 de 4 exámenes aprobados, ¡VAMOS A POR LOS QUE QUEDAN!.

P.D. Desde aquí quiero dar las gracias a todos, absolutamente a todos los que habeis animado a la gente que nos presentábamos a las pruebas físicas, de verdad, sinceramente he visto un ambiente de compañerismo increible, no ha sido una lucha contra nadie, al contrario, ha sido una sensación de equipo, que ha motivado a todo el mundo a superarse. ¡GRACIAS DE VERDAD!

Entrenos del dia 24-05-2008

Running.- 10.000m.

Mañana.- Nada más levantarse, ¡que bien sienta salir a correr con un poco de lluvia!. El cielo negro, no es tormenta, pero si esa típica agua que refresca y sienta de fábula para la montaña, decido ir a correr por la montaña, un mixto, asfalto-Can Cases, ritmo muy cómodo... (mañana tengo las opos físicas y no quiero llegar agotado).
La sensación final inmejorable, las piernas terminan perfectamente, después de los pertinentes estiramientos y una ducha de agua helada, que me ha sentado de muerte.
Mañana más.

Entrenos del dia 23-05-2008

Running.- 15.000m

Mañana.- Entreno de hoy duro 72' a 5' el km, me cargo música que me guste y a rodar, serán 6 vueltas al circuito de 2500m. No es el circuito ideal, puesto que de llano tiene más bien poco, pero como lo tengo medido, sé exactamente los kilómetros que hago al acabar el entreno. Decido no mirar el pulso, solamente mirar tiempos de paso, debo de hacer la vuelta en 12:30 para rodar a 5' el km. Me he notado bien en todas las vueltas, se me ha hecho un poco largo, pero manteniendo el ritmo en todo momento y sin bajar la guardia.

Os pongo los parciales cada 2500m:
1ª Vuelta 12:06 a 4'59" el km
2ª Vuelta 11:58 a 4'56" el km
3ª Vuelta 12:03 a 4'58" el km
4ª Vuelta 11:57 a 4'56" el km
5ª Vuelta 11:53 a 4'50" el km
6ª Vuelta 12:01 a 4'57" el km

Es decir clavado a tiempos perfecto de sensaciones y un tute considerable.
Con esto termino la semana de entrenos practicamente, puesto que mañana tengo descanso y el domingo tengo el examen de Oposiciones.

Entrenos del dia 22-05-2008

Carretera.- 65km.

Mediodía.- Fatal, ya lo he notado esta mañana, demasiado cansado, ayer por la tarde quedamos con los compañeros de Opos, para hacer el último test antes del examen de Oposiciones del Domingo en el C.A.R. de Sant Cugat. Fueron muy bien, pero esta mañana me he levantado agotado, sin chispa ni ganas.

Pero al final incluso con el día lluvioso, me he decidido a montar en la bici, chubasquero en mano, botines, y buscando la tormenta segura, carretera de Gélida dirección Sant Sadurní, y de ahí un trabajo de fuerte intensidad de 25km, pero sin chispa, al final entreno completado, acabando terriblemente cansado.

Tengo claro por que ha sido, me he olvidado de llevar comida, y cuando uno tiene que entrenar, también tiene que comer, y hoy lo he pasado mal, por culpa de mi maldita cabecita.

FIN DE SEMANA DEL 24-25 DE MAYO

noisss!!!!

us confir-mo que si tot va bé aquest cap de setmana hi ha ENTRENITO

DISSABTE 24/05: 8'30h sortida pàrking vapor dels 13'7km de muntanya (per les obres el recorregut ha canviat una miqueta i al final seran més de 12km). responsable el Ramón. telf ramon 656 981 526

DIUMENGE 25/05: 8'30h sortida pàrking vapor de la Duatló de muntanya. responsable l'Alfonso. telf alfonso 635 411 052 (la majoria de vegades te el telèfon dintre la lavadora)

salut.

Entrenos del dia 21-05-2008

Running.- 10.000m.
Natación.- 2.200m.

Mañana.- Buff, a correr, no me apetecía mucho levantarme, pero hoy toca calidad de running y de natación así que hay que hacer el esfuerzo y apretar el culo.
Empiezo corriendo, ritmo suave, para realizar un trabajo de series de 3' con recuperación de 2', buenas sensaciones, y terminando con 70' de running de los buenos con mi sesión de estiramientos y abdominales al finalizar, ahora a recuperar para la sesión de natación.

Mediodia.- Con el buen tiempo que hace, y meterte a nadar en piscina cubierta... un castigo, y más cuando nado como un yunque, no consigo mejorar tiempos y me estoy pegando unas buenas palizas en la piscina, pero no hay manera, hoy trabajo largo, 400m suave, 4x400 y terminando con 200m suave. Nadando mejor, pero aún así no acabo de encontrarme super en el agua. Intentaremos pasar mas tiempo en el agua, par mejorar sensaciones y flotabilidad.

Entrenos del dia 20-05-2008

Carretera.- 55km.

Mediodía.- Un día perfecto para sufrir un poco encima de la bici, y digo un poco por que hoy tocaba subir 4 veces a Santa María de Villalba y una pequeña crono de 5km de Abrera a Martorell por la Autovía (mejor no hacerlo).
Las subidas a Santa María sufriendo como se tiene que sufrir, con desarrollo, y en pié dejandote la vida en cada pedalada, para recuperar poquito en la bajada.
Después de eso dirección Abrera para rodar esos 5km que separan Abrera de Martorell para rodar lo más rápido posible, y así lo he hecho, no está nada mal, a una media de 48km/h, toma esa, con viento a favor, y todo lo que queráis, pero la media es mía.
Termino con mi sesión de estiramientos y más feliz que un ocho a la ducha.

Entrenos del dia 19-05-2008

Running.- 10.000m.

Mañana.- Entrenamiento muy tranquilo, con piernas aún un poco pesadas, que rápidamente lo han dejado de estar al empezar a trotar, y digo trotar, por que hoy he rodado muy suave, una horita muy bajo de pulsaciones, y a un ritmo de 5'40 el km, para poder recuperar totalmente después de las 4h de entreno de ayer.
Sensación de cansancio, pero también de buena recuperación.

Y el Domingo... Transición.

Carretera.- 98 Km.
Running.- 7.000 m.

Cuando todo el mundo dormía el domingo, me he levantado, para empezar el entreno de hoy 100km suave y una transición de 30'.

Dicho y hecho he empezado rodando a oscuras en el Polígono de la SEAT, allí he llegado a rodar durante 2h con 60km he empalmado con el increíble Grupo A de carretera, pocas unidades, supongo que por el miedo al agua, la carretera estaba seca, pero después de la tormenta de ayer, supongo que habrá mucha gente que no le apetece salir a ensuciar bicis.
Bueno el circuito con el Grupo A ha sido en dirección Piera, como siempre ritmo duro, agilizado un pelín más por Marc que está pletórico, por detras Hinojo, Cañi, Quim, Angel, Jesus, a la altura de Sant Estebe de Sesrovires hemos alcanzado a Bene, que se ha sumado a la grupeta. Grupo otra vez compacto hasta que Jesús se ha puesto a tensar a la altura de la Beguda Baixa, error garrafal, de Jesús, que lo ha pagado después de Masquefa, pero bueno hemos llegado hasta Piera, y allí me he dado media vuelta, para ir ya hasta casa.
Bajando me he encontrado a Alfonso, José Luis y una buena colla para ir a correr el duatlón de Masquefa, que supongo que les habrá ido de fábula.
Al llegar a casa cambio rápido de vestimenta y transición a running, la intención era hacer el circuito de 2500m de siempre, pero gracias a la inestimable ayuda de los Grandes del mountain de Martorell Santi, Johnny y Gerard, me han acompañado sufriendo hasta Can Cases rodando a un buén promedio, gracias al cuenta quilómetros me daban referencias, pero corriendo en 4' el km, y en algunos tramos por debajo, según ellos en 3'45 buff, sufriendo mucho.

He terminado con mi sesión de estiramientos, y a las 10 de la mañana ya estábamos toda la familia en el parque... de eso sirve levantarse a las 5 de la mañana.

Entrenos del dia 16-05-2008

Running.- 15.000 m.

Mediodía.- ¡DIOS COMO HE SUFRIDO! pero que sensación de placer que siente uno después de un día como el de hoy. Menudo entreno, enmarcado en la entrada de casa, un día durísimo de running, que para hacerlo un pelín más difícil lo he pasado a la montaña, para castigar un poco más, el resultado increíble.

El trabajo de hoy no era fácil 15' suave y después 6 repeticiones de 4' al 90% con una recuperación de 4' entre series, conseguido, no sin sufrir una barbaridad, buscando caminos dirección Can Cases que me obligasen a sufrir hasta la extenuación.

Las sensaciones inmejorables, tanto que en algunos tramos rodando en llano, he llegado a rodar muy muy rápido, más de lo que he rodado jamás, espero y veo que poco a poco se va notando, por que las sensaciones son de los más dolorosas... ¡PERO Y LO BIEN QUE SE QUEDA UNO CON EL TRABAJO BIÉN HECHO!...Somos unos sádicos.

Entrenos del dia 15-05-2008... y oposiciones

Carretera.- 60km.
Natación.- 800 m.

Mañana.- No tocaba en el entreno de hoy natación, pero me he despertado con ganas de mojarme de buena mañana, ¡Ya que hoy no llueve, me voy a la piscina... como una chota!. Así que hacia la piscina para hacer pocos metros y a ritmo tranquilito que al mediodía tenemos entreno duro de bici.

Mediodia.- Menudo entreno 3 series de 10km al 90% en llano, manteniendo una cadencia de 90ppm, duro buff, quería irme a la Autovía de Castelldefels, pero el tiempo no me lo ha permitido, así que a correr en las carpas, no es un circuito llano, ya que hay 2 o 3 repechones que te marcan un poco, pero aún así he marcado medias de 37km/h buff, esto empieza a ser serio ya. He terminado con una buena sesión de estiramientos por el dolor de patas terrible.

Oposiciones.- La gran alegría del día, bueno una cuarta parte, el primer examen que hicimos el sábado de Oposiciones al Departament de Justicia de la Generalitat ha sido aprobado, una gran alegría, pero triste por muchos compañeros que no lo han pasado, ahora el próximo examen el test físico en el C.A.R. de Sant Cugat el Domingo 25... menuda fecha.

Entrenos del dia 14-05-2008

Running.- 10.000m.
Natación.- 1950m.
Mountainbike.- 35km.

Mañana.- Mala noche, por que el pobre Pol, ha estado con vómitos y fiebre, sé que la recuperación no ha sido del todo correcta para salir a correr, pero bueno, lo he hecho.

El entreno de hoy, era de sufrir un poco más 15' suave y 3x6' a 90% recuperando 3', bien, la verdad es que me he encontrado rápido, sin mirar pasos del km, pero si que encuentro que poco a poco esa zancada empieza a ganar muchos metros, quizás las mejores sensaciones las encuentro corriendo.

He terminado con mi sesión de estiramientos, abdominales, y duchita.

Mediodia.- Natación, y para variar, tengo menos memoria que un pez de colores, no me acordaba del entreno del dia, y "más o menos", por tanto he hecho lo que he podido, un desastre, he terminado con 1950m.

Tarde.- Mountainbike, salida en grupeta, Johnny, Mopu, Pere, circuito divertido dirección Collbató, subidas duras, bajadas técnicas, y tarde divertida para disfrutar en compañia, al final hemos apretado el culo por que la lluvia nos ha alcanzado.

Entreno 13-05-2008

Carretera.- 60 km.

Medidía.- Carretera, mejor, cada día mejorando, hoy rodar 20km en llano tranquilito, a un promedio de 119 pulsaciones, y después subir fuerte, muy fuerte a Ullestrell en 30' notándome muy cómodo subiendo en pié, me falta todavía bastante, pero entre que tenía unas ganas tremendas de bici, y que el tiempo era magnífico, he disfrutado como un berraco subiendo, para terminar bajando y terminando con 20km a ritmo tranquilo.
En Olesa me he encontrado con un "peazo" ciclista, Pascual, siempre en una forma envidiable, ahora ha bajado un poco el pistón, pero miedo me da pillarlo, enfadado encima de la bici, poca gente sube como él.
Por último la alegría del día, mi cuerpo poco a poco se va adaptando a los entrenos, las sensaciones cada vez son mejores, me noto más fino, y mucho más fibrado, lo mejor de todo la báscula, no engaña en absoluto.

Tenemos un pajarito

En casa tenemos un pajarito que se come todas las "miguitas" de pan que encuentra, pero cuidado que ya gasta unos buenos dientecitos.

Entrenos Lunes 12-05-2008

Running.- 15.000m.

Mañana.- Despertamos después del fin de semana de agua, pero hoy toca correr, y no fallo, circuito por montaña ¡O debo decir por barro! hasta Gelida y volver, ritmo tranquilo, un poco lento de piernas, pero terminando muy sobrado a pesar de la 1h20' que he corrido. Me ha acompañado el clima, no ha llovido, pero la verdad es que me daba igual, pensaba hacer el entreno tanto si llovía como si no, ayer fue otra historia, el diluvio universal en Martorell hizo que me quedara en el "dique seco", bueno paciencia, lo que es malo para un día será bueno para otro.

Oposiciones agua y niños

Running.- 5.000m.

Fin de Semana de Oposiciones, hoy sábado es el primer exámen a las Oposiciones al Departamento de Justicia de la Generalitat de Catalunya, empezamos por el Psicotécnico.
Pero antes del exàmen he ido a "trotar durante 30' para acabar con 5.000m muy muy tranquilitos sin cambios de ritmo y a ritmo de recuperación total, únicamente para quemar los nervios del exámen.

El sábado por la tarde, a pesar de la lluvia torrencial hemos ido a Can Oliveres a disfrutar con los niños del FIRAINFANT en Martorell, donde se lo han pasado en grande... nosotros también viéndoles disfrutar.

El Domingo descanso, después de muchas, muchas semanas, primer día de descanso...por culpa del algua... o gracias al agua, por fin, mi cuerpo ha podido descansar un poco de este tute que llevo encima

Entreno 9-05-2008... bajo agua

Running.- 10.000m.

Mañana.- Día lluvioso, ¡Por fin! después del precario estado de sequía que viene padeciendo Catalunya, nos conviene, 2 o 3 días con este clima, a mi particularmente me motiva salir a entrenar con agua, entiendo que todo el mundo no está tan "loco" como yo, pero esta mañana he disfrutado entrenando, y no únicamente eso, la motivación por las nubes.
Hoy el entreno era de los intensos 15' suave y 6 repeticiones de 2' al 90% recuperando 3' para terminar con 15' de recuperación.
Sensaciones buenas, el ritmo para correr parece rápido, no sé a que ritmo puedo haber ido hoy en las series cortas, pero tenía que tener cuidado en los pasos de cebra, por que resbalaban un poco, aún así la lluvia se agradece, refresca y limpia toda la sensación de ahogo al correr.

Entreno del dia 8-05-2008

Carretera.- 48km.

Mediodía.- Un solo entreno hoy, bici, buff, pero que entreno, con 3 series de 8' al 90% en Collbató, sufriendo de lo lindo, pero con la recompensa de que pronto se notará en mi organismo este duro trabajo.
He decidido hacer el trabajo en subida para notar más la dureza tanto en pulsaciones como en frecuencia de pedaleo, así y todo me ha costado trabajar en esa zona de sufrimiento, pero bueno sin dolor no hay beneficio.
He decidido acabar de subir Collbató y bajar hasta Martorell por la Autovía lo más rápidamente posible.
Para los amantes de las gráficas se puede apreciar en esta la dureza de las primeras rampas y el trabajo en subida.

¡APADRINA A UN CICLISTA!

CAIXA DEL PENEDÉS Carrer Cervelló 14 Martorell nº de cuenta 2081 0177 44 0000023386


CONCEPTO.- Aportación ISRA

Killos, este tio es un crack, algo que todos sabemos, pero hay que darle un empujoncito para que despegue de una 'puta' vez... El año pasado se quedó sin JJOO por no acudir a las pruebas americanas de la Copa del Mundo, este año hay 2, además son en Canadá, ya se que parece una idea descabellada, pero que os parece si entre todos, hacemos una colecta para que este tio viaje y corra esas dos pruebas?? El año pasado el que hizo en las de Europa el 40, allí quedaba entre los 20 primeros!!! Joder, sería el puto empujon que le hace falta, no creeis???

March 15-16: XCM #1, Manavgat/Antalya, Turkey

April 19-20: XCO #1, Houffalize, Belgium

April 26-27: XCO #2, Offenburg, Germany

May 3-4: XCO #3, Madrid, Spain

May 31-June 1: XCO #4 & DHI/4X #2, Vallnord, Andorra

June 7-8: XCO #5 & DHI/4X #3, Fort William, Great Britain

July 27-28: XCO #6 & DHI/4X #4, Mont Saint Anne, Canada

August 2-3: XCO #7 & DHI/4X #5, Bromont, Canada

August 30-31: XCO #8 & DHI/4X #6, Canberra, Australia

September 13-14: XCO #9 & DHI/4X #7, Schladming, Austria

Nuevas Zapatillas

Running.- 10.000m.
Natación.- 2.100m.

Mañana.- Hoy para empezar el día con energía, estrenamos calzado, otras MIZUNO...para variar otras de running, y me he encontrado muy cómodo con ellas, hoy entreno muy suave 60' entre el 65-80% de la frecuencia cardíaca máxima, ritmo muy cómodo, trotando a 5'40 el km, y sin ningún problema, muy sobrado, el pulso entorno al 80% es debido al peaaaazo repechón que debo subir para hacer mi circuito de running de 2500m, aún así no he sufrido nada, he terminado con mis estiramientos y mi sesión de abdominales.

Mediodia.- Natación, trabajo duro pero con buenas sensaciones, como siempre la falta de tiempo hace que tenga que reducirlo como puedo, buenas sensaciones y trabajando la técnica de respiración con diferentes resultados. Calentamiento de 400m estilos variados, 8x150m con una recuperación de 30" entre series, 2x100 solo de pies, 2x300 con respiración de 2,3,4,5, brazadas.

Entrenos del 6-05-2008

Carretera.- 50km.

Mediodía, perfecto, hora de comer, solecito, ¡que bien ya va llegando el veranito! hoy trabajo en subida, hacer dos veces Santa María de Villalba, una primera con agilidad pero con fuerza, y la segunda atrancado y en pié, buenas sensaciones, mejor quizás la primera con agilidad... no tanta alrededor de 80 pedaladas por minuto, pero un poco más que la segunda trabajando completamente en pié (he bajado hasta 64 pedaladas por minuto). He terminado rodando 1h en llano para recuperar un poco la sensación de piernas saturadas.
El entreno se ha completado a un promedio de 27km/h con 93 pedaladas de media, no está nada mal, teniendo en cuenta que subiendo los promedios bajan una barbaridad.

Entrenos del dia 5-05-2008

Running.- 10.000m.
Natación.- 1.200m.

¡Que buen despertar, a entrenar! quedamos con Michel para entrenar hoy día de cuchillos largos 30' al 85%, salimos en dirección SEAT a ritmo tranquilo y progresivamente nos metemos el ritmo de carrera, la recta de la SEAT se ha hecho eterna, todo el rato corriendo a 4' el km, pero con unas sensaciones increíbles, al final ha salido una media, contando los 15' de calentamiento y los 15' de vuelta a la calma de 5'30 el km, pero me quedo con esos 30' a 4' el km.
Piernas completamente recuperadas de ayer, termino con mi sesión de estiramientos, abdominales, y entreno completado.

Al mediodía natación 400m de calentamiento sin problemas, después 5x400 (1') pero el entreno se ha visto truncado por los carriles laterales que me han impedido nadar... ¿como? pués sentándose en las corcheras, haciendo tonterías, bueno, me he ido antes de terminar el entreno, mejor irme que acabar enfadado, cuando no se puede, no se puede.

COPA DEL MUNDO MADRID, MOUNTAINBIKE

Bestial, hoy ISRA en Madrid ha conseguido meterse el 37 de la general, a sólamente 6 minutos del gran JULIEN ABSALON.


ank Race Nr NAME / First Name UCI Code Team Time

1 1 ABSALON Julien FRA19800816 ORB 2:12:30
2 11 HERMIDA RAMOS José Antonio ESP19780824 MMB +0:00:12
3 4 PERAUD Jean-Christophe FRA19770522 ORB +0:00:52
4 20 RUZAFA CUETO Ruben ESP19840909 ORB +0:00:56
5 161 FONTANA Marco Aurelio ITA19841012 --- +0:01:02
6 10 LEUCHS Kashi NZL19780630 CAV +0:01:12
7 22 SOUKUP Christoph AUT19801011 --- +0:01:18
8 12 GUJAN Martin SUI19820416 ATH +0:01:31
9 44 FLÜCKIGER Lukas SUI19840131 ATH +0:01:38
10 18 GRAF Jürg SUI19830911 SPT +0:01:41
11 40 FUMIC Manuel GER19820330 FBI +0:01:51
12 2 SAUSER Christoph SUI19760413 SFR +0:02:06
13 19 STANDER Burry * RSA19870916 GTM +0:02:27
14 27 KULHAVY Jaroslav CZE19850108 --- +0:02:29
15 61 HORGAN-KOBELSKI Jeremy USA19780811 SGF +0:02:32
16 7 RAVANEL Cédric FRA19781126 LPI +0:02:39
17 49 MANTECON GUTIERREZ Sergio ESP19840925 CSC +0:02:45
18 16 WELLS Todd USA19751225 GTM +0:02:49
19 23 BECKINGSALE Oliver GBR19760607 GMT +0:02:57
20 34 NAEF Ralph SUI19800510 MMB +0:03:16
21 14 KABUSH Geoff CAN19770414 TMX +0:03:22
22 43 JONGEWAARD Chris AUS19790718 DOT +0:03:23
23 17 LEJARRETA ERRASTI Inaki ESP19830901 ORB +0:03:35
24 33 METZLER Hannes AUT19770520 GMT +0:03:41
25 25 FRISCHKNECHT Thomas SUI19700217 SPT +0:03:46
26 24 ZOLI Yader ITA19751001 GIT +0:03:51
27 13 MCGRATH Seamus CAN19760503 --- +0:03:56
28 37 LONGO Tony ITA19840911 FDX +0:04:22
29 60 BRENTJENS Bart NED19681010 DOT +0:04:53
30 47 TEMPIER Stéphane * FRA19860305 GWB +0:04:53
31 8 CRAIG Adam USA19810815 GMT +0:04:56
32 46 MARKT Karl AUT19800308 --- +0:04:57
33 21 VAN HOUTS Rudi NED19840116 DOT +0:05:12
34 29 KURSCHAT Wolfram GER19750517 TER +0:05:24
35 113 KILLEEN Liam GBR19820412 SFR +0:05:32
36 28 ALVAREZ GUTIERREZ Ivan ESP19811218 GIT +0:05:58
37 102 NUNEZ BATICON Israel ESP19790531 MAS +0:06:12
38 38 SPESNY Milan CZE19770322 MBT +0:06:15
39 89 COLOM Marc * FRA19860622 --- +0:06:28
40 6 VOGEL Florian SUI19820218 SPT +0:06:35
41 79 BISCHOF Christof SUI19780731 --- +0:06:53
42 66 SKARNITZL Jan * CZE19860711 --- +0:07:02
43 36 FRUET Martino ITA19770721 --- +0:07:06
44 162 LAMASTRA Giuseppe ITA19841205 --- +0:07:15
45 57 PLATT Karl GER19780314 TBS +0:07:24
46 5 FUGLSANG Jakob DEN19850322 CAV +0:07:27
47 51 WEISS Michael AUT19810117 --- +0:07:34
48 35 ANDERSEN Peter Riis DEN19800725 TAG +0:07:36
49 83 PIETERSMA Jelmer NED19820515 BEO +0:07:36
50 115 BAZIN Nicolas FRA19830609 BHS +0:07:40
51 50 MARX Till SUI19840623 SPT +0:07:43
52 73 GISPERT LABARTA Marti ESP19781023 ECP +0:07:47
53 129 LOZANO RIBA David * ESP19881221 MSC +0:08:03
54 124 HOVDENES Anders * NOR19870911 TEH +0:08:19
55 163 DIAZ DE LA PENA LOPEZ Alejandro ESP19770425 --- +0:08:20
56 30 FUMIC Lado GER19760520 FBI +0:08:29
57 26 MILATZ Moritz GER19820624 MMB +0:08:32
58 93 NIELSEN Klaus DEN19800108 TAG +0:08:44
59 55 PETERS Bas NED19760514 --- +0:08:49
60 74 NORRIS Lachlan * AUS19870121 --- +0:08:51
61 72 ZANDSTRA Derek CAN19841019 --- +0:08:55
62 92 TOULOUSE Mathieu CAN19760803 TMX +0:09:20
63 160 BATEK Dariusz * POL19860427 HAL +0:09:38
64 58 MEIRHAEGHE Filip BEL19710305 VLK +0:09:50
65 84 YAMAMOTO Kohei JPN19850820 --- +0:09:52
66 71 JIANHUA Ji CHN19820129 --- +0:10:12
67 32 FLÜCKIGER Matthias * SUI19880927 ATH +0:10:17
68 88 BREMS Bjorn * BEL19860212 --- +0:10:17
69 67 SAHM Stefan GER19760824 TBS +0:10:30
70 82 GASCO Dario Alejandro * ARG19870120 MAS +0:10:33
71 105 LEBRETON Pierre FRA19781206 BHS +0:10:42
72 48 SCHOTMAN Frank NED19830624 --- +0:11:07
73 118 PLANTET Pierre Geoffroy FRA19841023 LPI +0:11:25
74 153 DISCH Severin * SUI19880205 --- +0:11:32
75 94 VORONTSOV Denis * RUS19860524 --- +0:11:41
76 140 MAROTTE Maxime * FRA19861205 BHS +0:11:50
77 133 FANGER Martin * SUI19880328 --- +0:12:04
78 77 WEBER Balz SUI19810120 BPB +0:12:13
79 119 COMINELLI Cristian * ITA19880522 GWB +0:12:17
80 63 BISHOP Jeremiah USA19760309 TVW +0:12:25
81 101 GALLATI Patrik * SUI19880401 SPT +0:12:56
82 59 SILVA Cristobal CHI19791012 --- +0:13:12
83 100 MAIGNAN Olivier FRA19761203 --- +0:13:22
84 142 KAUFMANN Lukas * SUI19870703 --- +0:13:38
85 80 CHAN Chun Hing HKG19810424 --- +0:13:40
86 149 CARABIN Sebastien * BEL19890328 --- +0:13:45
87 107 PINTO Luis Leao POR19790712 --- +0:14:02
88 65 PUSCHEL Javier CHI19830909 --- +0:14:15
89 125 MEDVEDEV Dmitry * RUS19870617 --- +0:14:27
90 68 BRODERICK Michael USA19731223 --- +0:14:33
91 138 LEGASTELOIS Vivien * FRA19870212 LPI +0:14:41
92 78 HYNEK Kristian CZE19800519 --- +0:15:04
93 45 LINDGREN Emil SWE19850504 FDX +0:15:34
94 99 TRUJILLO HERNANDEZ Juan Pedro ESP19760610 CSC +0:15:46
95 69 LAKATA Alban AUT19790625 DOT +0:15:59
96 53 MCCONNELL Daniel AUS19850809 --- +0:16:34
97 131 CIA APEZTEGUIA Patxi ESP19780909 --- +0:16:41
98 103 SNEDDON Kris CAN19820319 KBC +0:16:48
99 126 RENTMEESTER Ruud NED19840220 --- +0:16:58
100 120 MOTTET Ludovic BEL19850808 WHO +0:17:26

Entrenos del dia 4-05-2008

Carretera.- 107Km.

¡Genial! me he puesto muy pronto, a las 5:30, pero también he terminado pronto... a las 9:30 estaba en la puerta de casa para terminar el entreno de hoy 100km a ritmo suave. Estas son las fotos del antes y del después del entreno, con la comprobación de los horarios de salida/llegada.

Y he cumplido, los primeros 50km en la SEAT, lógicamente con una luz, rodando tranquilo y controlando la frecuencia de pedaleo por encima de las 90ppm, después me he unido al rapidísimo grupo A de la Penya Ciclista de Martorell, para hacer unos cuantos km's hasta Gavà y volver para casita, sensación increíble, media de 29km/h y de pulsaciones 128 de media, trabajo muy muy bueno, tranquilo, piernas muy enteras y sensación de que esto marcha bién.

¿De qué sirve despertarse tan pronto?, pués para esto, para disfrutar de los niños el resto del dia, hemos ido al parque, hemos jugado... Si señor, todo es compatible si se quiere, deporte, y familia.

Entrenos del dia 3-05-2008

Running.- 4.000m

¡Regenerativos! si, hoy si, han sido muy poquitos metros,apenas 4000m en poco más de 35 minutos pero a una frecuencia cardíaca media de 105 pulsaciones, y una máxima de 125, es decir...tocandome ... la punta de la nariz, muy muy suelto, llegar hasta el Parc de Can Cases en Martorell y volver para casita.
Entreno completamente regenerativo, mejor, ya que mañana tenemos muuuuucha faena, y las patitas tienen que estar frescas, de momento mentalmente, estoy completamente regenerado y preparando el cuerpo para los 100km de mañana.

Entreno Regenerativo 2-05-2008

Running.- 18 km.

¡Menos mal que era regenerativo... tenia ganas de salir un día por montaña, subir el Castillo de Gelida y de ahí subir hasta Castellví de Rosanes, para bajar hasta Can Abad, y de ahí ya subida de los huertos y para casa.
Hoy nos hemos juntado con Michel, que hacía tiempo que no salíamos juntos, la verdad es que hemos ido muy cómodos, está muy muy fuerte, sobre todo en subidas de montaña con mucha piedra, ahí marca la diferencia, pero que gozada.
En principio tenía 60' regenerativos al final han caído 2h de running del duro... aunque sea a un ritmo tranquilo por montaña, pero eso suma.
Esperemos que positivamente, por que he terminado muy entero. Ya empiezo a encontrarme bastante ligero.

Después he ido con POL a la piscina, allí me he encontrado a Alfonso, Juanjo Dávila y a Diego, los tres realizando un trabajo de recuperación activa genial, yo por mi parte me he dedicado a hacer de padre jugando con POL... y estoy fundido... ¿esto si que cansa!

Transición 1-05-2008

Carretera.- 70km.
Running.- 6.500m.

Jueves por la mañana... muy de mañana, y con poquitas horas de sueño, debido a que ayer nos juntamos unos "amigos" de verdad Santi, Pere, Isra, Jordi, Juan Carlos, y uno nuevo en el club Luis, para hablar de lo de siempre bicis, bicis, y bicis, cena muy agradable, y hechamos unas risas.
Conseguí "engañar" a Pere a las 6:30 de la mañana para hacer la transición (la verdad es que hay de darle las gracias, ya que no es lo mismo ir solo que acompañado), hemos tenido suerte y al final éramos nada más y nada menos que 5, Pere, Yo, Alfonso, Jose Luis, y Juan. El entreno de hoy era fácil 90' de bici y transición en running de 40' empezando fuerte y terminando suave.
Pero la verdad es que me he encontrado muy cómodo muy fácil y rápido rodando en bici, también hay que decir a mi favor que yo iba con la bici de carretera y los demás en bici de montaña, aún así hay que reseñar que Pere ha aguantado fantásticamente. En principio tenía que rodar 90' pero al final han sido 150' muy bien de pulsaciones, y muy bién de frecuencia de pedaleo, por encima de las 95, siempre rodando en el Polígono de la SEAT, para poder rodar fácil y cómodo, después la transición, sin ningún problema, transición rápida, y empezando a un ritmo fuerte, que me ha resultado fácil mantener, me he dado cuenta que los demás no corrían tan cómodos, poco a poco hemos ido bajando el ritmo para terminar a un ritmo suave, según el GPS de Alfonso hemos terminado con 6.500m. pero han sido todos por montaña, en un circuito duro, y con un ritmo que ha ido decreciendo.
Por tanto mi conclusión ha sido que he rodado muy muy fácil en bici, esas 2h30' me han ido genial, y más con esa pedalada por encima de 90ppm, y después la transición a running ha sido cómoda, no me he resentido y en ningún momento he llegado a sufrir, solo al principio he apretado un pelín más.

Desde aquí agradecer la participación a todos desde Joan que no ha podido sumarse a la transición de running, debido a unas molestias musculares, pasando por Pere... le he visto muy bién en la bici, no ha perdido rueda en ningún momento y eso es muy difícil siguiendo a un tío en bici de carretera cuando el lleva una de montaña. Los hermanos CID como siempre Jose Luis en clara mejoría, en bici bien pero corriendo sé que encontrará el puntito, y Alfonso hay que darle margen de mejora, acaba de salir de una rotura de soleo que lo ha tenido apartado unas semanas, aún así, se le ven muy buenas sensaciones Aupa Cracks y gracias por acompañarme.

1 de Mayo con los pequeñajos

Estas son algunas fotos de hoy con los ratones en barcelona, que dia, y que gozada..