miércoles, 30 de diciembre de 2009

Hoy que puedo...pués 22Km.

Hay que ver como cambian las cosas, después de terminar hoy mi tirada larga de la semana (22,4Km. a ritmo medio 5'03 el km) saliendo a una hora "humana" es decir a las 7 de la mañana, he pagado la inscripción de la Cursa dels Nassos en Barcelona, un 10.000 que tenía previsto hacer a "fuego" como primer test de velocidad "punta", pero una llamada hace un rato, diciendo que me han cambiado la guardia, supone que mañana trabajaré todo la jornada, es decir...cambio de planes, bueno, hoy la faena está hecha, mañana...será otro dia.

Running.-22.4Km.
Tiempo.- 01:53:37
Ritmo medio.- 5'03 el km.
Pulsaciones medias.- 143
Pulsaciones máximas.-171
Calorias.- 1513Kcal.

lunes, 28 de diciembre de 2009

Dia de los inocentes y de mojarse.

Después de unos días de trabajo de muchas horas, esta mañana he podido volver a salir para rodar en una sesión de running suave, ha sido 1h30' a ritmo tranquilo 5'49 el km. para completar un circuito de 15,5Km con alguna que otra subida, pero sobre todo con mucha agua, ya que al salir de casa llovía, y al llegar seguía lloviendo. Ahora hasta el próximo dia 1 intentaré salir cada día, después...más horas de trabajo... ¡QUE DURE!

miércoles, 23 de diciembre de 2009

El que madruga....¡NO SE MOJA!

parece una nueva variante del famoso refrán, pero lo cierto es que el hecho de pegarme los madrugones que me pego poco a poco surgen efecto, ya que el clima ultimamente no nos esta dando ninguna tregua para salir a entrenar con la que está cayendo.
Ayer martes 15Km a 5'25 el km. para 1h19' de running y hoy han caído 18Km a 5'45 el km. para 1h39' con un circuito duro y terminando los últimos 2Km andando...paseando con mis padres. Después....¡QUE LLUEVA!

martes, 22 de diciembre de 2009

FELICES FIESTAS A TOD@S....PERO A TOD@S

Froehliche Weihnachten und ein gluckliches Neues Jahr
Alemán

Feliz ñavida y provechosu añu nuevu
Bable

Shuvo Baro Din
Bengalí

Nedeleg laouen na bloav ezh mat
Breetón

Vasel Koleda; Tchesti nova godina
Bulgaro

Seng Dan Fai Lok, Sang Nian Fai Lok
Cantonés

Bon nadal i feliç any nou!
Catalán

Geseende Kerfees en 'n gelukkige nuwe jaar
Afrikaner

I'D Mubarak ous Sana Saida
Arabe

Shenoraavor Nor Dari yev Pari Gaghand
Armenio

Felices navidaes y prósperu añu nuevu
Asturiano

Prejeme Vam Vesele Vanoce a stastny Novy Rok
Checo

Sung Tan Chuk Ha
Coreano

Pace e salute
Corso

Glaedelig Jul
Danés

Colo sana wintom tiebeen
Egipcio

Jutdlime pivdluarit ukiortame pivdluaritlo
Esquimal

Vesele Vianoce. A stastlivy Novy Rok
Eslovaco

Vesele bozicne praznike in srecno novo leto
Esloveno

Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo
Castellano

Gajan Kristnaskon
Esperanto

Rõõmsaid Jõulupühi
Estoniano

Zorionak eta Urte Berri On
Euskera

Cristmas-e-shoma mobarak bashad
Farsi

Hyvää Joulua or Hauskaa Joulua
Finlandés

Zalig Kerstfeest en Gelukkig nieuw jaar
Flamenco

Joyeux Noël et Bonne Année
Francés

Nollaig chridheil agus Bliadhna mhath ur
Gaélico

Nadolig LLawen a Blwyddyn Newydd Dda
Galés

Bo Nadal e feliz aninovo
Gallego

Kala Christougenna Kieftihismenos O Kenourios Chronos
Griego

Mele Kalikimaka
hawaiano

Mo'adim Lesimkha. Shana Tova
Hebreo

Vrolijk Kerstfeest en een Gelukkig Nieuwjaar
Holandés

Kellemes Karacsonyiunnepeket & Boldog Új Évet
Húngaro

Selamat Hari Natal
Indonesio

Merry Christmas and Happy New Year
Inglés

Idah Saidan Wa Sanah Jadidah
Iraquí

Nollaig Shona Dhuit
Irlandes

Gledileg Jol og Farsaelt Komandi ar
Islandés

Buon Natale e Felice Anno Nuovo
Italiano

Shinnen omedeto. Kurisumasu Omedeto
Japonés

Natale hilare et Annum Nuovo!
Latín

Prieci'gus Ziemsve'tkus un Laimi'gu Jauno Gadu
Letón

Linksmu Kaledu
Lituano

Streken Bozhik
Macedonio

Selamat Hari Natal
Malayo

Nixtieklek Milied tajjeb u is-sena t-tabja
Maltés

Kung His Hsin Nien bing Chu Shen Tan
Mandarín

Meri Kirihimete
Maorí

Zul saryn bolon shine ony mend devshuulye
Mongolés

God Jul og Godt Nyttår
Noruego

Polit nadal e bona annada
Occitano

Bikpela hamamas blong dispela Krismas na Nupela yia i go long yu
Tok Pisin (hablado en Papúa Nueva Guinea)

Wesolych Swiat Bozego Narodzenia i Szczesliwego Nowego Roku
Polaco

Boas Festas e um feliz Ano Novo
Portugués

Mata-Ki-Te-Rangi. Te-Pito-O-Te-Henua
Rapa-nui

Sarbatori vesele
Rumano

Pozdrevlyayu s prazdnikom Rozhdestva is Novim Godom
Ruso

ciid wanaagsan iyo sanad cusub oo fiican
Somalí

Wilujeng Natal Sareng Warsa Enggal
Sudanés

God Jul och Gott Nytt År
Sueco

ºKrismas Njema Na Heri Za Mwaka Mpyaº
Swahili

Suksan Wan Christmas lae Sawadee Pee Mai
Tailandés

Nathar Puthu Varuda Valthukkal
Tamil

Noeliniz Ve Yeni Yiliniz Kutlu Olsun
Turco

Veseloho Vam Rizdva i Shchastlyvoho Novoho Roku!
Ucraniano

Chuc Mung Giang Sinh
Vietnamita

Sinifesela Ukhisimusi Omuhle Nonyaka Omusha Onempumelelo
Zulú

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Vuelve la Navidad...vuelvo a correr

...por fin, después de unas jornadas de "descanso" obligado por un ligero resfriado (aquí no se salva ni diós), hoy antes de entrar a trabajar, he aprovechado para empezar el dia con una suave sesión de running de 1h.
Las sensaciones...buff, ¡como decirlo! UN FRIO DEL COPÓN, a -2º para empezar la jonada no está nada mal, y de piernas, pués bién, pulso muy alto, y sensaciones de correr lento, pero lento, muuuu lento.
Los datos son estos:

Running.-10,8Km
Tiempo.- 00:59'59"
Media.- 5'30" el Km
Pulsaciones Medias.- 146
Pulsaciones Máximas.- 152
Calorías.- 813KCal

viernes, 11 de diciembre de 2009

Val la pena llegir-ho, del Doctor i amic David Molleví.

Benvolguts amics i companys,

Com molts de vosaltres ja sabeu l'Eva i jo col·laborem en una ONG que dona suport a nens amb paràlisi cerebral al Nepal (Sathi Sansar Món Amic, www.sathisansar.org) , una iniciativa que de fet va iniciar al 2004 una antiga doctoranda del laboratori en el que treballo, adonant-se del greu problema que tenen aquest nens (1 de cada 200 al Nepal, degut principalment a les dificultats en assistir els parts donada l’orografia del territori) en un país on la religió hinduista i budista els veu com un mal karma. Igual que l’any passat pels volts de Nadal fem una campanya de regal sol·lidari que anomenem i tenim patentat com a “Molt més que un regal”. L’any passat molt de vosaltres veu col·laborar amb nosaltres i finalment vam poder esgotar tots els regals de que disposàvem. La campanya va ser un èxit i és una de les principals fons d’ingressos de la nostra ONG. Podeu contrastar tot el que fem a la nostra web www.sathisansar.org . Aquest any hem introduït molts més regals en un catàleg que us adjunto per si voleu tornar a col·laborar amb nosaltres, ja sigui en forma de regal o bé en forma d’apadrinament o donació. Així mateix en creat una marca comercial, Barcelona-Kathmandu per tal de fer-nos més visibles comercialment parlant.

Si algú està interessat en donar-nos una mica de suport, ja sigui a través del regal solidari o en una altra forma que es posi en contacte amb mi

dgmollevi@iconcologia.net

davidg.mollevi@gmail.com

aprofito per desitjar-vos a tots unes bones festes

molt cordialment



DAVID


Dr. David G. Molleví, PhD

Translational Research Laboratory

Catalan Institute of Oncology

dgmollevi@iconcologia.net

Phone: 34-932607370; 34-932607465

Fax: 34-932607466

--
DAVID

visiteu
http://www.sathisansar.org/

jueves, 10 de diciembre de 2009

El retorno a ROCA DRETA

Después de unas semanas de muchas horas de entrenos, y aprovechando la visita de la familia de Arcos de la Frontera, he realizado un parón de 3 días que me ha ido bién para recuperarme física y mentalmente.

De hecho ayer ya empecé con 7Km a ritmo suave, y hoy he buscado desnivel, escapándome por la montaña, subiendo Roca Dreta y la V del Gas, para completar un circuito de 9,3Km a poco más de 5'50 el km, con un desnivel bastante importante.
Las sensaciones han sido raras, si cuando rodaba en llano me sentía cómodo, cuando el camino se ponía cuesta arriba, fatal, y eso que de pulsaciones no he pasado de 170, pero cuando la ruta se inclinaba cuesta abajo, tampoco era para tirar cohetes, y mis piernas no han sido rápidas...seguiremos entrenando, buscando esa velocidaddddddddd.

viernes, 4 de diciembre de 2009

La culpa es de Luciano

De mi "criterio musical" podríamos hablar en otra ocasión, pero os cuento lo que me ha ocurrido hoy.
Ayer "cargué" mi IPOD con Luciano Pavarotti, tenía ganas de escucharlo, así que hoy me he dedicado a disfrutarlo, pero es que se me ha ido la pinza, pero mucho, no me dí cuenta y puse 41 canciones, así que, como tenía previsto rodar 1h30' a ritmo muy suave (6' el km), cuando llevaba 1h45' y veía que estaba lejos de casa, me he preocupado un poco.

Total día de ritmo muy muy tranquilo, la música me lo ha permitido, pero es que han caído 20,5Km para 2h04' de carrera, terminando con mi obligada sesión de estiramientos, y sin ningún problema muscular...lo dicho, se me ha ido la pinza.
Running.-20,5Km
Tiempo.- 02:04'54"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 123
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 1.298KCal

jueves, 3 de diciembre de 2009

Moderado

Me hace gracia el pulsómetro Polar, marcando en sus zonas de trabajo, cuando hoy leía Intensidad Moderada a Alta, pues eso, hoy es lo que ha sido, un entreno moderado, en un circuito con subida dura, y con el CAMELBACK a la espalda (para no detenerme en ningún momento), y seguir una carrera continua sin descansos ni cambios de ritmo.
Running.-16Km
Tiempo.- 01:26'34"
Media.- 5'24" el Km
Pulsaciones Medias.- 141
Pulsaciones Máximas.- 156
Calorías.- 1.121KCal

miércoles, 2 de diciembre de 2009

...seguimos bién.

Las sensaciones no engañan, ni el pulsómetro, todo parece que va bien encaminado, a pesar del frío glacial que empieza a hacer a las 5:00 A.M.
Hoy primer día, y digo bien, que empiezo con cambios de ritmo, ni series ni nada, simplemente, aceleraciones de 1km, de 1,5Km y 2Km para notar esas sensaciones de dar un poco de gas.
El circuito, como siempre lo más duro posible, buscando interminables subidas, para intentar mantener el pulso alto, buenas recuperaciones, y una laaarga sesión de estiramientos al terminar, todo va por el buen camino....una semillita más en este largo recorrido.
Running.-17Km
Tiempo.- 01:31'58"
Media.- 5'26" el Km
Pulsaciones Medias.- 139
Pulsaciones Máximas.- 167
Calorías.- 1.187KCal.