Entrenos del dia 18-02-2008

Natación.- 1.500m.
Running.- 9.000m.

Estrenamos semana con buena moral i mal "o buen tiempo" según el cristal con que se mire. Mañana remojada y previsión de que el dia siga igual.
Empiezo natación con un poco de molestias de brazos, calentamiento de 1.000m suave muy tranquilo solo de brazos, continuo con 100m de piernas. Para terminar con 300m de crol continuo con buén ritmo.
Transición rápida, salgo del agua a toda leche ni me seco me cambio, voy al gimnasio, y me meto en la máquina elíptica, para empezar mi sesión de running, 30' a ritmo continuo sin cambios, y con ganas de sudar... y mucho.
Termino los 30' hidratándome con 500cc de ISOSTAR, y termino muy contento.
Aprovecho y a última hora de la tarde, me acerco a la tienda ESPORTISSIM a comprar un gorro de natación para POL.

Entrenamiento Semana 07

Natación.- 4.550m
Bicicleta carretera.- 93 km
Running.- 2.500m
Bici Estática.- 30 minutos

FIRA DE L'AIXADA 17-02-2008

Este Domingo estuvimos en Manresa, disfrutando de la Feria Medieval.

BubbleShare: Share photos - Find great Clip Art Images.

Entrenos del dia 17-02-2008

Carretera.- 28km.

Sigo con mi entreno muy muy suave, para recuperar del todo el cuerpo e irme aclimatando a las próximas exigencias, acompaño a Michel y Justo en su entreno de running, vuelta suave por la SEAT i tornar-hi cap a casa.
Sin complicaciones, sin cargas... poc a poc... dijo la gallina.

FELICITATS ELISENDA...JA EN SON...27

FELICITATS ELISENDA, avui es l'anniversari 27 anyets, dinar familiar... una mica caótic... amb els nens ja es sap... no es pot preveeure els "desperfectes".

Una mica de WII per a riure tots plegats, i comilona.

Entrenos del dia 16-02-2008

Carretera.- 25km

Salgo a "pasear" completamente por la SEAT, ritmo muy suave pulsaciones en torno al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, con el aliciente de acompañar a Michel y a Justo en su entreno de running, para ellos exigente, para mi en bici un paseo.

Entrenos del dia 15-02-2008

Carretera.- 21km

Mañana.- Terminamos la semana laboral, rodando muy tranquilito por la SEAT, manteniendo cadencia alta, y cambiando un poco de posición en algún tramo de subida, muy pocos por cierto, buscando siempre el terreno llano para mantener ese ritmo constante y una cadencia alta.
Buenas sensaciones, sobre todo desde que ayer en la visita al traumatólogo para revisar el tendón, este me dijo que el no veía indicios de ningún tipo ni lesión ni inflamación, al contrario, si no se lo llego a decir yo, no uviese apreciado nada ¡BIEN! me pidió que fuese poco a poco adaptando el tendón otra vez al esfuerzo, es lo que voy a hacer, toda la fase de adaptación que haré en running, la voy a desplazar a la máquina elíptica para evitar molestias, para posteriormente meterme otra vez a rodar al aire libre... que ya tengo ganas.

Entrenos del dia 14-02-2008

Natacion.- 1.400m.
Running.- 2.500m.
Bici Estática.- 15'

Ya ha caído el primer triatlón del año, ja, ja, ja, bromas aparte, entreno de hoy variado y divertido, empiezo nadando 1.000m solo de brazos, 100m solo de piernas y termino con 300m a ritmo muy rápido.
Sin tiempo a secarme paso al gimnasio, bici estática, 15' a una intensidad entorno al 80% con cadencias elevadas para no tener la sensación de falta de fuerza.
Salgo de la bici, y me pongo en la elíptica a correr, 9 minutos de sufrimiento al 85% de la frecuencia cardíaca con un total de 2.500m. para terminar la sesión de hoy.
Piernas cansadas pero contento de las sensaciones.

Entrenos del dia 13-02-2008

Carretera.- 19km.
Natación.- 1.650m.
Bici Estática.- 15'

Mañana. Dificil despertar, pero motivación importante para empezar el día, ¡venga hombre que tu puedes solo contra el mundo!... me digo a mi mismo, salgo a rodar apenas 45 minutos con un frio del copón y con pocas ganas, pero adelante, termino de rodar, ritmo tranquilo por la SEAT.
Muy pocos km's pero quiero intentar motivarme cada dia, poquito, pero cada dia.

Mediodia. Harto de todo me voy a nadar, calentamiento 500m suaves solo de brazos, 50m solo de piernas, 500m de crol a ritmo duro, 500m de recuperación solo de brazos, y termino con 100m a ritmo anaeróbico.
Salgo rápido y casi sin secarme, me voy a la sala de musculación y me pongo a pedalear al 80 % durante 15' rompiendo a sudar a mares, pero lo importante es la transición, rápido y efectivo, al principio no podía con ningún desarrollo, he preferido mantener una cadencia muy elevada y me ha ido mucho mejor, cansado pero satisfecho.

Entrenos dia 11-02-2008

Natación.- 1.500m.

Empezamos semana... esperemos que con los ánimos un poco mejor, empiezo la semana nadando, para calentar 1000m solo de brazos.
Sigo con 50m sólo de piernas, y finalizo el entreno con 450m a crol con buenas sensaciones.

Fin de semana de carreras... de motos.

Este fín de semana, Elisenda y Marc nos invitaron a presenciar los entrenos que debían hacer en "el circuit" para tener referencias de cara a las próximas 24 horas de resistencia.
Genial, totalmente aconsejable, ir a Montmeló a disfrutar de carreras/entrenos de motos, me lo pasé pipa, es un gran ambiente motero/competición, pero totalmente amateur, gente como nosotros, lo único que van increiblemente rápidos.
Las tandas de entrenos están limitadas a 30' pero es brutal, un ruido ensordecedor, la gente entregada al máximo, no hubo caídas, mejor para todos.
Para repetir.

Entrenamiento Semana 06

Natación.- 0.000m
Bicicleta carretera.- 0 km
Running.- 5.000m
Mountainbike.- 15 km

Semana de parón mental...

Primicia primiciosa

Supongo que todo el mundo lo conoce, pero tengo la suerte de tener entre mi grupo de amigos a Isra, el es un tio modesto, muy sencillo, quizás demasiado, pero destaca por encima de todo por eso.

Todos los que le conocemos lo daríamos todo por el, sencillamente, por que el hace lo mismo por nosotros, tiene la particularidad que le gusta la bici, y se dedica a ello.

Este año vuelve a competir a nivel nacional en MountainBike, esperemos que los resultados le acompañen, y le veamos enseñar los sobacos cuando entre en meta.

Por encima de todo, que la salud le acompañe, y pueda demostrar ese trabajo diario que nadie vé y que se demuestra con los años.

Esta es la equipación de este año, la verdad que está lograda, también la maquina con la que correrá es un pepino, en breve fotos.

Ciao

CARNESTOLTES/CARNAVAL 2008

BubbleShare: Share photos - eco-friendly toys

Entrenos del 5-02-2008

Mountainbike 15km.

Salida nocturna.- ¿y que le vamos a hacer? el que no tiene horas, las saca de donde puede, pués eso a las 4:50 a.m. empezando a rodar... LOCO... quizás si, pero es lo que tiene la voluntad, no hay nada que la pare.
He decidido ir muy tranquilito, encontrando poco a poco sensaciones, la bici completamente lastrada, alrededor de 3kg de exceso, para no ir en absoluto cómodo.
Al final han salido 15km agudizando la vista, debido a la poca luz, pero me da igual, cuando sea de día mis reflejos aumentaran... ¡que remedio!.

Entrenos del 4-02-2008

Running.- 5.000m

Mañana.- Empezamos bién la semana 5:00 de la mañana, lloviendo a cántaros, me va a parar eso a mi ja,ja,ja, ni eso, pués bién para empezar otra vez a buscar buenas sensaciones en el tramo de running, apenas 2 vueltas al circuito de 2.5km, ritmo rápido, pero llevadero, sensación de piernas pesadas, pero muy bién.
Termino con estiramientos, y parece que no hay molestias en la zona del tendón.
Esperemos que siga así, esta semana va a ser dura.
1º Vuelta en 14:11 a 141ppm y un max de 157.
2º Vuelta en 12:51 a 151ppm y un max de 160.
YA EMPEZAMOS A BAJAR DE 15' LA VUELTA... A PESAR DE SUFRIR, ESTO MEJORA.

Entrenamiento Semana 04

Natación.- 7.000m
Bicicleta carretera.- 0 km
Running.- 10.000m
Mountainbike.- 110 km

Salida Martorell Bike 03-02-2008

Mountain Bike.- 58km.

Esta mañana estabamos (digo estabamos por que desde las 7:15 horas de la mañana Pere i yo ya estábamos dándole a los pedales) con la idea de que íbamos a sufrir, así a sido.
Han sido km's con intensidad, la suerte de rodar con gente como Jose Martin, Johnny, Gerard, Diego o Pepe, es que son muy constantes en cuanto a su forma, extrañamente tienen cambios en su forma... muy al contrario del menda, que hoy le ha tocado sufrir un puntito más.
La gente esta a un nivel muy alto, a mi todavía me cuesta lo mío intentar seguirles, al final parecía incluso que me encontraba bién, nada más lejos de la realidad, ha sido el canto del cisne antes de caer, por que he vuelto desde Sant Vicenç dels Horts hasta Martorell, casi de rodillas, que pena, pero bueno han estado casi 4h de bici, que suman y suman, y tarde o temprano tendrán su recompensa... esperemos que positivamente.
En total me han salido 58km más a sumar al total de esta semana.

MountainBike 33km.

Menudo tute, pocos km's pero intensidad, ni acompañando a Michel, el corriendo a pié y no en bici, tengo tregua, se ha pegado una serie brutal subiendo por Can Cases hasta el cementerio de Sant Esteve Sesrovires, total que la primera hora de bici "tranquila" ya llevabamos alrededor de 12km. (mu mal).
O sea que me he decido a ir yo solito y completar el resto de mi entreno con mucha tranquilidad y sin "malas compañias" que contaminen un entreno suave.
He decidido ir a dar una vuelta hasta Gelida y volver, total completando un total de 33km y una 2h30' de bici, que si mañana repetimos pués no está nada mal.

Os dejo.

Entrenos del 1-02-2008

MountainBike 19km.

Natación 1.750m.

Mañana.

Empezamos el dia con cambio de entreno, ahora vamos a empezar el dia con bici, con un frio que pela, con una temperatura oscilando entre 1º y 3º, he realizado vueltas al circuito de atletismo para calibrar la distancia, no sé cuantas vueltas han sido, pero para empezar el dia, algo es algo.

Las sensaciones se pueden calificar de nulas, pero el circuito me permitía rodar en llano, en subida, y en bajada, son apenas 2,5km pero completo.

Esperemos que el cuerpo-escombro asimile el trabajo... si no andamos listos.
P.D. Me encanta mirar los gráficos que realiza POLAR, en ellos puedo apreciar toda la información que me da el pulsómetro, en este caso es muy elocuente, mirando los siete picos perfectamente limitados, donde se vé el cambio de terreno de llano a pendiente, y la posterior bajada, es muy bueno, aparte de la información de pulsaciones, la cadencia, el tiempo por vuelta y la distancia... información muy completa... si se sabe usar.

Mediodia.
Terminamos la semana de natación un total de 1.750m, con un test de series de 250m suaves por otra de 250m a ritmo aeróbico, pero duro, sensaciones buenas, sin descontrolar en cuerpo en las brazadas, con un buén ritmo de patada, y sin llegar a la falta de respiración.
Ha sido una semana de acumular km's el resumen semanal puede mejorarse, pero las sensaciones empiezan a ser agradables en el agua.
He terminado con una sauna y jacuzzi... no todo es sufrir hombre.