¡DATOS, DATOS...MAÑANEROS!

A las 8 de la mañana, y ya han caído 1.750m en la piscina, y 10.000m de running con -1ºC.
¡Como me encanta escribir cuando la mañana te sale a favor! cosa que ayer no ocurrió.
Para los que somos padres... lo tenemos que hacer así corazón, es duro, difícil, pero cuando hay voluntad, todo se puede, me quedo con lo mejor del día para mi, esos 10.000m en 43:10, lo que supone correr a 4'20" a las 6 de la mañana con un frio que pela y abrigado hasta las orejas.
Running.- 10.000m
Natación.- 1.750m.

Y al mediodía acompañado por dos grandes corredores y mejores personas, nos hemos animado a hacer un circuito durísimo, eso si, a ritmo muy tranquilo, subir Roca Dreta, Cuatre Camins, Serra de l'Ataix, V del Gas, y bajar por la Cantera, carretera de Castellví de Rosanes a Martorell, i subir por las escaleras del J.R.Jimenez.
El hecho de correr acompañado se ha hecho muy ameno, hemos mantenido un ritmo tranquilo, y las risas y los comentarios han hecho muy divertida la 1h07' para completar los 10.14Km (medido en el GOOGLE MAP), que para un recorrido por montaña con un desnivel de 280m no está nada mal.
Running.- 10.140m.

Total RUNNING.-20.140m. (otra media maratón pa'mis patas)

Lunes...TRALLA

Running.- 11.500m.
Carretera.- 45Km.

Empezamos semanita con ganas, fuerza y mentalidad de entrenar duro, esta semana voy a dedicarle bastantes horas a la bici (si la climatología nos respeta, que me parece no va ser así).
Esta mañana hemos empezado otra vez a rodar en compañía, el retorno de Michel, parece ser que ahora va a poder compartir entrenos-sufrimientos conmigo, algo que se agradece a esas horas de la mañana, hemos empezado hoy rodando muy suave por la SEAT, para completar en 1h05' los 11.500m de running suave.
Al mediodía a la hora de comer me he escapado para coger la bici de carretera y no sin antes saludar a Santi Montaña, he llegado hasta la rotonda de Sant Boi y volver, 45Km en 1h30' a ritmo tranquilo.

Media maratón...como entreno

Running.- 21Km.

Buen inicio de jornada, a las 6:20 de la mañana empezaba mi sesión de hoy.
El entreno fácil, 1h48' de running tranquilo, con 20' a ritmo un poco más rápido, el circuito, lo más duro posible, buscando los repechones más duros hasta llegar al depósito de Abrera.
Al final me han salido 21km para 1h48' de running a una media de 139 pulsaciones y con un frío tremendo (-1ºC cuando he llegado a casa), pero en todo momento he ido a un ritmo alegre para no pasar frío.
He terminado con mi sesión de estiramientos, y a la 8:15 de la mañana de un Domingo tengo el resto del día libre para "cumplir" con la familia.

Rodando suave y celebrando los 38 de Carmi

Carretera.- 74Km.

Día suave de entreno en carretera, solamente rodar tranquilito, he empezado en la SEAT con mucho frio, (2ºC) sin encontrar un ritmo cómodo, supongo que por el fresco y por la hora de empezar a rodar.
Después me he unido a la "grupeta" de Martorell para rodar hasta pié de Vallirana, allí me he dado la vuelta para celebrar el aniversario de Carmina, hoy cumple 38 añitos, y tenemos que celebrarlo con toda la familia.

¡Motivación a tope!

¿cual es tu sueño? no es imposible buscalo dia tras dia por favor sonria
yo pude tu puedes puedes hacerlo lucha hoy es un gran dia.
La suerte es para el que busca pa el que insiste no sirve de na yata y ponerse triste
yo tuve que pelea bien duro y resiste destino yo pude tu puedes resiste.

La Música es de HAZE, la canción Yo pude, tu puedes, y la motivación a tope, me ha servido de inspiración. Día de entreno durísimo, 4x4' al 95% en cuestas...y ¿como cuesta? para 1h18' de running del duro.

A última hora de la tarde he terminado en la piscina, hacía tiempo que no me metía a nadar, y las sensaciones no han sido nada malas, he terminado con 2700m con buenas sensaciones.

Running.- 15.000m.
Natación.- 2.700m.

2 semanas

Carretera.- 77Km.

He tardado 2 semanas a volver a la bici, las ligeras molestias en la rodilla, el mal, malísimo tiempo, y el terrible frío, ha hecho retardar la vuelta a las ruedas.
Hoy he cumplido con creces, entreno suave 77Km para 2h45' a una media de 28Km/h con mucho viento, a la ida a favor, y claro está a la vuelta en contra.
Buena sensación de piernas, un pelín cargadas, pero con posibilidades de ir más rápido.

Fin de la rehabilitación.

Running.- 12.000m.

Hoy he terminado la rehabilitación en la Clínica Platón, desde aquí agradecer esas manos mágicas de los fisioterapeutas del Centro, de verdad son verdaderos ángeles, y han conseguido hacer desaparecer todas las molestias de la rodilla y de la mano, hay que saber reconocer su magnífico trabajo, gracias a todos ellos, a Ferran, a Carlos, a Judith, a Marcos, Alba, y lamento dejarme nombres, pero de verdad gracias de todo corazón, todos los pacientes que han pasado por vuestras manos seguro que coinciden conmigo, desde aqui un abrazo y repito infinitas gracias por vuestro trabajo y paciencia.
Al mediodía he tenido tiempo de realizar un duro trabajo de running, un trabajo de 15' de calentamiento al 65% y después un trabajo duro de 30' al 90%, y para finalizar 15' de recuperación rodando suave. Tal y como muestra el gráfico he realizado un buén entreno, terminando con un tiempo total de 57:49, saliendo una media de 4'50" el Km contando los 15' de rodar suave al principio y los 15' de recuperación al finalizar el entreno, o sea que a pesar de notarme lento y pesado, los resultados indican lo contrario.

Lunes...vuelta a la carga

Running.- 11.000m.

Esta semana espero terminar mis sesiones de rehabilitación del accidente, con lo cual, ya podré volver a la normalidad en cuanto a los entrenos de ciclismo y natación, por que hasta ahora, entre las fiestas, y los horarios de rehabilitación, esto me está siendo demasiado difícil de combinar.
Hoy por la mañana he decidido ir a rodar muy suave, y he terminado con 1h para completar 11.000m a un ritmo bajísimo, sin pasar del 65% de la f.c.m., claro está rodando a casi 6' el km (a este paso no voy a conseguir la mínima olímpica, je, je, je).

¡Domingo...fin de semana...por fin!

Running.- 11.000m.

¡Que fatalidad de semana! no he podido hacer nada, perdón, nada de ciclismo, nada de natación, es decir nada de lo que he querido, únicamente debo contentarme con los 60km de running... y punto pelota.
No he podido hacer 1m en bici, ni nadando, ni el clima ha sido propicio, ni los astros me han dado su bendición.
Puestos a terminar la semana de una manera positiva, hoy he salido con Michel para correr a ritmo suave, que hacía tiempo que no salía ¡HABER SI REPITES BANDIDO!, que cuando quiere me pone las pilas, a mitad de camino nos hemos encontrado a JUSTO andando ¡ANIMO CAMPEÓN Y RECUPÉRATE!.
Total 11.000m un ratito al trote, incluso un rato acompañando a JUSTO caminando y de tertulia.
Lo dicho semana para olvidar, y esta semana arranco con mucha fuerza.

Otro dia sin bici

Running.- 12.000m.

Otro día sin salir en bici, el clima no ha sido propicio esta semana, y los días que podía salir a disfrutar en carretera o montaña, el tiempo se ha puesto en mi contra, ¡que le vamos a hacer! paciencia, y a disfrutar del running, como hoy, otros 12.000m de ritmo a velocidad alta para completarlos en poco más de 54' coincidiendo con Ramon y X. España en un pequeño tramo. Después de dejarlos he continuado rodando el la pista de atletismo un rato (que aburrido es).
Mañana tenía previsto salir en bici, pero visto el clima, me veo corriendo otra vez.

Rodando rápido.

Running.- 12.000m.

Día de frío en todos los lados, todavía se dislumbra la nieve en las montañas alrededor de Martorell, hoy dia complicado, visita a los juzgados para ver al tribunal Forense, y salir cuando he podido.
A la hora de comer, circuito con subida, vuelta al Centro Técnico salida corta y rápida, con 1h de running, para completar 12.000m con unas pulsaciones medias, bastante altas 148 y un máximo de 164 pulsaciones.
¡Cuanto hecho de menos correr este verano por andalucia con el calorcito, buff, aunque fuese corriendo con el CAMELBACK a la espalda, pero solo recordarlo...!

Diada de Reis a Martorell

Jornada mágica por partida doble ayer en Martorell, primero la llegada de s.s.m.m. los Reyes Magos de Oriente a nuestra vila, y después si fuera poco magnificado por la presencia de TV3 que transformó y dió un aire precioso a la parte más fea de nuestro pueblo.
Las calles repletas de gente, la iluminación, la pasión e ilusión que desbordaban los niños, cubrió con creces el frío que pasamos esperando el séquito real.
Hoy ha sido un dia de disfrutar con los niños, de pasar la mañana montando juguetes, de jugar con ellos, de los múltiples (excesivos) regalos, ellos al final acaban jugando con la tontería más insospechada.
He aprovechado y esta mañana antes de que pasaran los reyes por casa he salido a rodar 1h05' a ritmo suave culminando 12Km. de running subiendo hasta el Centro Técnico de SEAT y aprovechando la bajada para alargar la zancada a un ritmo más vivo.

Dejando las fiestas atras.

Running.- 12.000m.

Poco a poco vamos dejando ya las fiestas atrás, los excesos de todo tipo, alimentarios, festivos, y los que cada uno quiera o pueda haber hecho.
Ahora es tiempo de volver a la carga, de retomar la rutina, en mi caso hoy he vuelto a empezar pronto, me apetecía correr con el frescor de la mañana, levantándome a las intenpestivas 5:30 A.M. para dar una vuelta suave para hacer el circuito rodeando el polígono de SEAT, hasta el Centro Técnico de SEAT desde casa, para completar 1h10' a un ritmo bajo (me ha salido una media de 124 pulsaciones y una máxima de 142) la verdad es que el terreno era bastante llano, excepto la subidita al Centro Técnico, me he encontrado cómodo y a partir de los 45' muy suelto de piernas, rodando muy cómodo.

MASTER SPINNING BY IVAN/TONI

¡Como disfruté ayer!
¡Cuanto lo echaba de menos!
¡Qué calor!
¡Que manera de sudar!

Cualquiera que no sepa de que hablo pensará que es sex... no.... mal pensados, es la increíble sesión de spinning que nos prepararon IVAN y TONI.
Que gozada, una clase que solo se puede hacer cuando delante tienes a 30 deportistas de un nivel, ya que fueron casi 2h de spinning del duro, con cambios de ritmo, subidas, muy exigente.
Agradecer la invitación al evento...seguro que repetiremos.

Domingo, hoy vamos, recuperación activa, todavía con las piernas un poco cargadas de ayer, he salido a rodar suave, 1h30' de carrera continua, para sumar 17km llegando hasta el depósito de Abrera a un ritmo suave, con musiquita, y relajando.
Adjunto foto robada del blog de IRONMIKE http://miquelmorales.blogspot.com/ de la sesión de spinning de ayer, la foto parece un poco empañada, pero no, estaba muy empañada.

Trabajando al 97%

Carretera.- 80Km.

¡Que buen día para salir en grupeta! y para sacarte los colores, o para sacarte los excesos navideños...que ha sido así, la ruta de hoy, subir el Ordal, y después el portell para volver por Masquefa, a las primeras de cambio a tope, serie particular para aguantar en la grupeta de casi 30 corredores.
En el pulsómetro he llegado a ver un 97% de la f.c.m. ¡POR FIN! no se si ha sido la motivación, o el que, pero ha sido genial volver a ver unas pulsaciones tan altas. he terminado con poco más de 2h40' para completar los 80km con dos subidas de las buenas. El día ha sido fresquito, en ningún momento hemos llegado a pasar de los 9º, y la sensación de que en cualquier momento se pondría a llover daba un poco de recelo a la hora de hacer km's, por suerte al final el tiempo se ha comportado.

Empezando el año en mountainbike

Mountainbike.- 40Km.

¡La cabra tira al monte...! que manera de empezar el año, quería salir en carretera, pero la rueda pinchada me ha hecho desistir, y he salido en bici de montaña, buscando el buen tiempo, y el solecito, incluso he llegado a salir de corto.
El circuito lo más rompepiernas posible, y si a ello le sumamos que en el cementerio de La Beguda me he encontrado a Juanjo Dávila en bici de ciclocross, entonces el ritmo ya a tope, genial, seguir una bici de ruedas estrechas por pistas y en cuestas la verdad que es difícil, pero lo he conseguido, y eso que mi compañero no aflojaba, al terminar la vuelta, hemos llegado a la Beguda Alta, allí me he encontrado con Juan Carlos Carrillo, y ruta hasta Sant Llorenç d'Hortons, hemos ido a un ritmo mucho más tranquilo disfrutando de la tertulia y comprobando que sigue estando muy fuerte (como siempre).
Al llegar al cruce de la Gelidense el se ha dirigido hacia Martorell, y yo he terminado mi sesión subiendo hasta Gelida. completando 2h10' de mountain con 40km de los buenos. Me quedo con las fantásticas sensaciones en la bici de montaña, sin molestias en la mano (es el primer dia de bici de montaña después de la caída) y con muy buenas piernas, terminando muy entero y con ganas de más.

San Silvestre de Gelida

¡Qué mejor forma de acabar el año que corriendo!, y si encima es en familia, ya ni te digo.
La primera carrera de POL, pero también ha participado Carmina, Marc, Ismael.
A excepción de Oriol, hemos corrido todos, me parece que nunca he disfrutado tanto quedando el último, por detrás de Pol y Carmina.
En la salida eramos poco más de 50 corredores, muy familiar, la distancia cortita 3 km, pero el hecho de correr en familia, y al lado de casa, hace que tenga un "algo especial".
Hemos terminado el año de una forma especial, y me siento muy orgulloso de POL y CARMINA, por el hecho de haber terminado la carrera.

P.D. Feliz entrada de año 2009.

Terminando el año

Running.- 12.000

Empezamos el último día del año, sesión de running suave esta mañana, para acabar de preparar la San Silvestre esta tarde.
Después de terminar de correr, dirección BCN para seguir con mi sesión de rehabilitación en la clínica PLATÓ, la última del año.

Por fin arrancamos de nuevo

Running.- 9.000m.

Lunes, por fin de vuelta a los entrenos, mañana lloviendo para rodar muy tranquilito 9km a ritmo muy suave a 134 de promedio y una máxima de 159 en alguna subidita ligera.
Termino con mis estiramientos y adbominales, y duchita. Las piernas todavía un poco cargadas, pero espero que poco a poco vuelvan a la normalidad.

Christmas Days

Terminamos la semana más floja del año en cuanto a entrenos se refiere, pero aprovechando los días para estar con la familia, para hartarnos a comer lo que no comemos el resto del año, y sobre todo y para disfrutar con los niños.
Desde disfrutar del Caga Tió, a visitar el Festival de la Infància, donde nos lo hemos pasado en grande con los niños, disfrutando de actividades deportivas, educativas, y donde ellos pueden dar rienda suelta a su imaginación, pintando, cantando, lo dicho días para disfrutar...en familia.

Semana de recuperación

Running.- 10.000m.

Semana de vísperas de navidad de recuperación, pocas horas para acumular, y segundo día de running.
Camino por montaña hasta Sant Salvador de la Calzada por el camino de los huertos y volver, ritmo suave, y con musiquita.

BUFF EPIC RACE CASTELL DE MONTJUIC

¡Cuanto me he reído! No creía que en una carrera de running cruzando charcos, rebozándote en el barro, pasando por encima de tubos de hormigón, por encima de balas de paja, piscinas de espuma, y para terminar rebozándote en área, durante 9Km en el Castillo de Montjuic se pudiera reír tanto.
Hemos participado cuatro, Luis Parra, Paco, Mireia y yo, con dos acompañantes, Josep, y Guillem Pueyo.
La gente en la salida disfrazada de mil cosas, de vickingos, de vacas, de tortugas ninjas, de novias, de novios, de todo.
Ha sido un circuito con desniveles, de 9Km en total, pero sobre todo ha sido 1h de risas de las buenas, repetiré.
Para ver fotos y clasificaciones http://www.ocisport.net/ca/detail_news.php?news=843

Hoy Sábado 136Km.

Carretera.- 136Km.

Buen día para salir en bici, a pesar del viento que ha soplado de vuelta ha sido una buena jornada de carretera.
Hoy sábado como siempre, grupeta de Martorell, lo único hoy ha sido el poco éxito, debido a que la gente se está reservando para la cursa del Pavo en Sant Pere de Ribes.
El circuito, dirección Costes del Garraf y subida al tramo del circuito de mañana, después subir el Ordal y para casita, han sido 4h30' de bici a una media superior a los 30km/h para terminar con 136Km. que no está nada mal a estas alturas de temporada.
Como siempre la grupeta de nivel, poca gente, pero mucho nivel.

Otro dia de series

Running.- 15.000m.

He conseguido terminar toda la música que había puesto en el Mp3. Si ya lo sé es un MP3 pequeño, apenas caben 23 canciones, para 1h30' de música, pero bueno, el reto esta otra vez cumplido. ¡He terminado con el!.

El entreno de hoy, de los divertidos y agónicos, empezando con 15' al trote cochinero, para después empezar con 4 series de 8 minutos a ritmo fuerte (por debajo de 4' el km) y recuperación de 5 minutos, para terminar con 15' de cool down, y estiramientos.

He trabajado bien, en total me han salido 15km, para 1h20' de running, rápido, y sin molestias, intentando buscar la parte más dura para el final de las series (para que no decaiga la frecuencia cardíaca) y lo he conseguido, me ha salido una gráfica de pulsaciones/series, bastante bonita...je, je, je.

Running.- 10.000m.

Después del terrible dia de malas sensaciones de ayer, hoy vuelta a la carga con normalidad, para empezar por la mañana, 50' de running suave, buscando un circuito alternativo, dando una vuelta a todo el límite de Martorell, para concluir con alrededor de 10Km. sin mucho sufrimiento.
Sensación de recuperación positiva, y con mucha hambre, de entrenos.

¡Que mal lo he pasado!

Carretera.- 45km.

Fatal, hoy encima de la bici, lo he pasado fatal, me he puesto pronto, muy pronto, tanto que a las 5:00 de la mañana ya le estaba dando a los pedales, pero es que después, frio, agua, y cuando encontraba el ritmo y estaba a punto de pasar el meridiano de mi entreno, vómito y diarrea ¿pero que es esto?.
Rápidamente para casita, y a llorar las penas, completamente débil, casi deshidratado, y chafado moralmente.
...

Hoy 126...piscinas.

Natación.- 3.150m.

Agua y más agua, el día así lo presumía, y así lo he hecho, trabajo largo en el agua calentamiento con 400m y series largas de 3x850m, con 90 segundos de recuperación y terminando con 200m suave.
Encontrando buenas sensaciones en el agua, y tratando de hacerlo lo más ameno posible.
He terminado con una sauna, para relajar un poco la musculatura, desupés de estos dias de tute.

Fin de semana carretera-running

SÁBADO, Carretera.- 115km.

Otro sábado más con la grupeta, y de nuevo sufriendo, hasta pié de costas sin problemas, pero ya empezando otra vez quedándome rezagado a las primeras de cambio, enlazando, y volviendo a sufrir.
El ritmo no es que sea duro, se mantiene la misma velocidad subiendo que en llano, pero mis piernas todavía no asimilan ese ritmo en subidas, aún así, he terminado muy entero, con un buen ritmo rodando solo, y en los kilómetros finales con mucha fuerza.
Al final se han acumulado casi 115km a 30km/h de media.

DOMINGO, Running por montaña 1h30' (18Km. aprox)

El Domingo aprovechando que los niños estaban haciendo la siesta, alrededor de las 15:30 me he escapado 1h30' de running por un circuito completamente embarrado por montaña, buscando todas las cuestas posibles, y dificultando enormemente la tracción en muchos puntos del recorrido, he terminado cansado, pero es que he apretado, ya que hacía un viento muy desagradable, he terminado con mi sesión de estiramientos finalizando esta dura semana de entrenos.

Salida en carretera 84Km.

Carretera.- 84Km.

Plagiando a mi amigo Diego, en los principios de sus crónicas del Club Martorell Bike, empezaré la crónica de la salida de hoy.

START LINE

Isra Nuñez.- Profesional de carretera con Vila du Conde, Kaiku, actualmente profesional con MASSI de mtb.
Daniel Hausmann.- Acaba de venir de correr la Ruta de los Conquistadores, terminando en una muy meritoria 145 posición de la general...buff va sin cadena.
Xavi España.- The Man, leyenda de Ironman en Martorell, referencia triatlética, seguir sus consejos es ir por buen camino.
Yo.- Ja, ja, ja, "NASIO PA'SUFRIR"

La intención era hacer dos horitas a ritmo tranquilo, pero ya se sabe, con estos caballos es muy difícil engañar al personal, y se ha salido a ritmo suave (por los coj...nes).
Recorrido, rodar por Les Carpes alrededor de 35-40km/h con el viento de cara, para llegar a Olesa, dirección Monistrol, allí hemos girado para ir a subir Castellvell i el Villar y bajar por la carretera de la Estación de Rellinars, buff, como íbamos, los dos peores, Xavi y yo.
A la vuelta, me he puesto a tirar duro, muy duro, desde Monistrol a Olesa a 45-50km/h, yo acoplado en posición de crono, y controlando mi ritmo cardíaco entre el 90-92% de la f.c.m., cuando tranquilamente se coloca a mi lado Isra y me dice:
¡Venga... aguanta hasta Olesa!
¡Hasta Olesa, no puedorrrrrrrrrr!
¡Venga, venga, sufre, sufre!
Pués eso a sufrir, después se ha puesto a tirar el, ¡que tortura! menos mal que el tramo de Olesa a Martorell he vuelto a tirar yo a mi ritmo 37-42km/h y tranquilitos (soplaba el aire de espalda).
Total 84Km para una media altísima, y unos compañeros de salida de un nivel.

Solo deciros que Hausmann "calza" una CANYON de "gama alta" con LIGHTWEIGHT y unas inalcanzables bielas SRM de FSA, aparte del grupo SRAM FORCE de Carbono, y otras delicatessen.
Xavi llevaba su CERVELO SOLOIST con las ZIPP y el grupo Campagnolo Record, vamos la que podeis encontrar en cualquier EROSKI.
Isra, llevaba creo el peor material, con su MASSI de carbono con Campagnolo Veloce, vamos tirao.
¿Pero con que gente me codeo? ...que nivel, mañana más madera con la gente de la "grupeta" que no nos pase naaaa.

Para los que se agobian en la piscina

Natación.- 2.500m.

Hay gente que le encanta la natación, disfruta en el agua como un pez, y otros como yo que no, que debo ir a la piscina para mejorar mi técnica natatoria, para perfeccionar las brazadas, pero aún así, se me hace pesado.
Cada uno tiene sus trucos, que si series, que si palas, pull-boy, u otros menesteres, para no hacer de la estancia en el agua un agobio largísimo, yo he descubierto que un día a la semana entrenando con el neopreno en la piscina, me divierto más, mejoro sensaciones, mejoro tiempos, y mis ánimos suben.
Aparte del cachondeo o comentarios que pueda producir a la gente que os observa (a mi no me preocupa lo más mínimo) tenéis que intentar buscar una piscina donde se esté un pelín fresco, si no os vais a agobiar muchísimo con el neopreno.
Es por eso que ya lo he incluido a mis entrenos, una vez a la semana no hace daño.

Seguimos trabajanado en carretera acoplado

Carretera.- 70km.
Running.- 14.000 m.

Trabajo claramente de rodar acoplado, sensaciones positivas en posición de crono, rodando mucho, muchísimo rato con las manos adelantadas, cruzando rotondas, curvas difíciles, poco a poco cogiendo confianza en esa radical posición.
La ruta me lo ha permitido, al final han sido 2h15' para 70km de bici, lo único reprochable, ha sido que he bajado el ritmo de la frecuéncia de pedaleo, cosa que hay que volver a trabajar con más intensidad, por lo demás contento, pulsaciones bajas, y un máximo del 81% de f.c.m. para una media de casi 31km/h que no está nada mal, a estas alturas de temporada, y saliendo completamente solito.

Aprovechando la compañía de Michel, para rodar hemos dado la vuelta hasta la DOGA a ritmo tranquilo, sensaciones positivas, pero todavía me encuentro un pelín lento, sin sufrir, ya que hemos rodado a una media del 60% y una máxima del 78%, termino con mis estiramientos después de 1h10' de running para alrededor de 14km.

P.D. El que se apunte, este Viernes a las 11:30 hemos quedado en la Plaça del Ví para rodar unas dos horitas en bici de carretera...venga valientes.

No, hoy no era mi dia

Running.- 1h25' (por montaña)

Pues no, no se si ha sido el día de descanso de ayer, y el exceso de relajación muscular provocado por ello, o la inapropiada alimentación del fin de semana (empezamos con los excesos navideños), la verdad es que no me he sentido cómodo en ningún momento.
El recorrido he decidido hacerlo todo por montaña, salida de Martorell dirección los huertos y para Gelida, llegar a la Ron Negrita y vuelta para casita, por el camino paralelo a la autopista, pasando al lado del área de descanso de la autopista, y al lado de la finca de Can Ollé, donde se encuentra la famosa hípica, vuelta a casa, estiramientos, y sensación de en ningún momento ir a un ritmo cómodo.
Después de la pasada semana tener unas sensaciones fantásticas, esta semana debemos de bajar un poco el listón, para mejorar.

Hoy 130km.

Carretera.- 130km.

Primer día con la grupeta de carretera (menuda grupeta), gente de carretera de altísimo nivel (menos yo), recorrido bastante cómodo pero con un ritmo altísimo.
De buen principio me he dado cuenta que desentonaba bastante en el grupo, profesionales de carretera, amateurs, ciclodeportistas, masters, uy uy uy, este no es mi nivel, y la verdad así ha sido, únicamente en los tramos en llano he ido cómodo, en cualquier momento que la carretera tiraba hacia arriba, increíblemente mi bici no avanzaba.
Al llegar a Martorell he optado por alargar la salida, y subir hasta Masquefa, girar dirección Sant Llorenç d'Hortons y acabar subiendo Gelida.
Han sido 130km a 30km/h de media, demasiado rápido para mi, pero terminando entero.
Queda mucha faena por hacer, sobre todo cuesta arriba, me descuelgo demasiado rápido, y eso que hoy la "grupeta" ha ido "tranquila" que si no...

Otra vez corriendo a 4 el km.

Running.- 12.500m.
Natación.- 2800m.

No, no estoy contento, nada más levantarme, y ver el pulso en reposo, estaba más alto de lo habitual (la verdad es que somos un poco hipocondríacos, con 5 pulsaciones por arriba, es que algo va mal).

El entreno madrugador del día no era fácil, 5 vueltas al circuito urbano de 2500m con la subida rompedora marcado en Martorell.

1ª Vuelta a ritmo tranquilo de calentamiento a 132ppm max.
2ª Vuelta de 2500m en 10:07 a 4'02 el km.
3ª Vuelta de 2500m en 10:11 a 4'04 el km.
4ª Vuelta de 2500m en 10:20 a 4'09 el km.
5ª Vuelta a ritmo de vuelta a la calma a 123ppm de promedio.

Conclusiones, he realizado el entreno a pesar de no encontrarme muy fino, creo que los tiempos se pueden mejorar más, pero ni las sensaciones, ni la hora del entreno, me han ayudado mucho.
...El que no tiene excusas es por que no quiere.

Al mediodía, y gracias a un amigo, he ido a la piscina a probar el neopreno en la piscina, aparte de no notar ninguna molestia, y nadar cómodo, lo mejor de todo han sido los tiempos sin apenas desgaste, comprobando las pulsaciones, a ritmos bajos y mejorando ostensiblemente los tiempos.
El entreno era 500m suave, 3x700(1') y terminar con 200m suave.

Intensidad en carretera, en el Polígono de S.E.A.T.

Carretera.- 2h.
Seguimos trabajando calidad, y mucha, ha sido en bici de carretera, sigue haciendo frió, apetece poco, pero es lo que tocaba hoy.
El entreno del mediodía, ha sido muy concreto, repeticiones con mucha fuerza en pendiente, subiendo muy bien de pulsaciones y manteniendo el ritmo en llano, notándome muy fuerte de piernas, y rodando en llano, muy rápido. Ahora solo falta poder mantener estos ritmos durante unas cuantas horas más.

Miercoles, doble o nada

Running.- 1h15'

Seguimos con la semana "asesina". Esta mañana para empezar un test de 50' a ritmo fuerte, he fallado, sé por qué.
He empezado subiendo dirección Centro Técnico de la SEAT, a un ritmo demasiado duro, intentando aguantar, pero las bajas temperaturas, han hecho que mi ritmo no sea el adecuado, después la bajada, alargando al máximo la zancada, para rodar lo más rápido posible.
Después la recta infinita donde ya he notado que he apretado demasiado al principio, en muchos momentos pensaba pararme, pero no, he aguantado hasta el final, para completar la vuelta en 53' ¡buff demasiado rápido! así y todo con un frío terrible.
Eso sí, he decidido ir andando hasta casa, la cabeza ha desconectado, y ya no tenía más ganas de sufrir, paseo andando hasta casa, cruzándome todas las señoras de la tercera edad que salían a hacer su recorrido mañanero.
Al llegar a casa y ver la gráfica, me he percatado de lo intenso del entreno, aún creo que puedo mejorar, por que el hecho de empezar a las 5 de la mañana y en solitario es un handicap añadido.
Creo que a otra hora del día y con el estímulo de correr acompañado puedo bajar mucho más los tiempos e incrementar mucho más las pulsaciones, no consigo pasar del 86%, cuando sé que he realizado series en 95%.

Martes y subimos 2 veces Ullestrell

Carretera.- 65Km.

Semana de mucha tralla esta en la que estamos, hoy otro día de ciclismo.
El entreno no ha estado nada mal, y las sensaciones siguen siendo positivas, he empezado con 20km en llano, realizando la vuelta hasta Olesa de Montserrat, para después dirigirme hacia Les Carpes, allí empezar mi particular calvario.
Primera subida, de menos a más, combinando la subida en pié y sentado, empezando a un ritmo controlado, y pasado Ullestrell hasta el cruce, trabajando bastante duro, completando la subida en 33'27 desde pié de Les Carpes, hasta el cruce de Tarrassa, bajada rápida comiendo una barrita, y otra vez dirección hacia Olesa de Montserrat.
Segunda subida, la peor de las dos con diferencia, completamente sentado, buff, que mal lo he pasado, menos mal que he podido jugar con el desarrollo, pero sensaciones nefastas, el hecho de no levantarme del sillín se me ha hecho muy pesado, aún así he terminado con 34'00 para hacer toda la subida, después bajada rápida, y hasta casita, sesión de estiramientos, y un plato de macarrones que a duras penas me ha cabido en el estómago.

Empezando el último mes del año 2008

Natación.- 3.100m.
Running.- 15.000m.

Empezando semana, y último mes del año ¡QUE RÁPIDO HA PASADO ESTO!.
Después del gran entreno de ayer domingo, hoy natación para empezar la jornada, trabajo de 300m suave con palas, 5x500m (1') + 300m con palas suave, y los más importante, todas las series de 500m por debajo de 9'45" sin ir realmente a tope, y acabando muy muy entero, incluso coincidiendo la última serie con Pere y nadando en 9'30" soltándome únicamente en los últimos 100m.
Lo mejor es que estoy "disfrutando" en el agua, el medio donde mis tiempos son peores, para el triatlón ( los demás no es que sean muy buenos), pero al menos tengo muchas ganas de seguir mis entrenos en el agua, y encima cada vez me encuentro más entero al terminar.

A última hora de la tarde (19:15) nos hemos decidido a salir con Michel, para marcarnos nuestra sesión de running, han sido 1h15' , sin parar de hablar, pero manteniendo un ritmo bastante alto, hemos salido del Centre Cultural, y nos hemos dirigido hasta la SEAT, y de allí hasta la DOGA en Abrera y volver, la tarde/noche fresquita, pero el ritmo alto ha hecho que en ningún momento pasáramos frío, esperemos que mañana la temperatura nos respete, por que tengo un buen entreno para mañana.
He terminado con mi sesión obligatoria de estiramientos, y al terminar y ver el gráfico, he visto que he estado corriendo a una media del 59% de la f.c.m.... ¡BAJANDO PULSACIONES!