El dia de los valientes

Por la mañana, a las 6:15 A.M. cuatro valientes se despiertan para entrenar en una sesión matinal de running, durante 13Km a 5'50 el km, los nombres... Alex, Ramon, Michel, y el que escribe, circuito duro, con mucha pendiente, y algunos terminando con molestias en el pié, que no acaban de irse, seguro que mejorará.

Por la tarde, a las 15:15 P.M. tres valientes con bici de montaña dispuestos a rodar por uno de los circuitos más técnicos por los alrededores de Martorell, subida durísima por el campo de futbol de Gelida, y subida hasta el Castillo, de ahí circuito técnico hasta la antigua fábrica de yeso a la entrada del pueblo, felicitar a Alex por el dia completo de entreno, y a Xavi, por la valentía de seguir en un circuito que no le iva lo más mínimo.

...por la tarde en la sesión de mountain he apretado de lo lindo....VOOOOOY

¡Más madera...!

Ya te digo yo, de locos, haciendo referencia al post de ayer, parece que la gente tiene ganas de plantearse grandes retos, nada más hacerlo público, un montón de gente preguntando e intentando informarse.
Pués bién, es fácil, salimos el próximo Sábado a las 7 de la mañana desde el Bruc, a partir de ahí, el resto, 42,195m y 5000m de desnivel de sufrimiento.
Por cierto (ver gráfico) hoy entreno brutal, 22Km a 5'55 el km, con mucho muchísimo desnivel, y con la dificultad añadida de correr con la mochila con 2,5Kg a la espalda...VAMOOOOOOOOS.

¿Estamos locos o que?

Parece que nunca escarmentamos, parece ser que nunca tenemos bastante, siempre nuevos retos, marcándonos nuevas metas, siempre para medir hasta donde llegamos.
Este fin de semana se disputa la MPM (Marató Pirata de Montserrat) una maratón de montaña de 42.195Km con 5.000m de desnivel acumulado en la mítica montaña de Montserrat (ver gráfico).
Si para mi la distancia de la maratón ya me da un poco de miedo, ni os cuento hacerla por montaña, vamos...cagadito.
Esta semana todos los entrenos los estoy haciendo con una mochila(CAMELBACK) de 2,5Kg a la espalda con agua, alimentos y chaqueta, simulando el peso o lastre que llevaré en la Marató Pirata de Montserrat, está organizada por un amigo/LOCO (Carles Salvador) adicto a las carreras de montaña.
Los entrenos han sido positivos, ya que los dos días he intentado trabajar mucho desnivel, y ritmos medios, terminado tanto lunes como hoy con 13Km de media a 5'45" el km.
Pues nada a seguir sufriendo....y entrenando.

Martorell-Collserola Trails

De nuevo en mountainbike, después de bastantes jornadas sin tocarla, y con un poco de miedo por la paliza que podría recibir de mis "compañeros bikers".
Pero no, jornada muy tranquila, con una buena grupeta de gente (11 bikers), con mucho mucho desnivel, y sobre todo un circuito muy técnico, poca pista...la justa para recuperar un poco, pero sobre todo circuito con grandes desniveles, tanto de subida como de bajada, que han causado algún percance, no físico, pero si mecánico, dos pinchazos, uno de Pirri, y otro de Toni. El primero, sin cámara de recambio, ni nada, ¡PA'QUE! si eso no queda pro...será mamón, el segundo pinchazo con Toni, y este si que tenía cámara.
Al final apretón desde el Papiol con el niño Jesús, pegándonos a palos a principio de recta, para terminar más tranquilitos, pero con mucho tiempo de diferencia con el resto.
Sensaciones muy muy positivas, y sobre todo, me he encontrado "bastante" hábil en las bajadas, después de tanto tiempo , tenía un poco de desconfianza a la hora de afrontar los descensos técnicos, pero poco a poco, se ha ido desvaneciendo, y bajando muy cómodo y sin forzar.

El Campeón de la TITAN DESERT 2009 se queda sin equipo.

Israel Nuñez, flamante campeón de la TITAN DESERT 2009 se queda sin equipo, así de triste, o así de duro, tal y como suena, la crisis también llega a los ciclistas profesionales. El gran ciclista catalán finaliza su contrato con su actual estructura MASSI a finales de año, dando por concluido una relación muy provechosa para ambos, estos son algunos datos importante para tener en cuenta del curriculum de Israel Nuñez:
2009
Vencedor de la TITAN DESERT 2009
Vencedor de la Volta a Galicia 2009
Vencedor de la Copa Catalana en Flix 2009
Vencedor de la Copa Catalana en Calaf 2009
2008
8º Clasificado en el Campeonato de Europa de Marathon.
15º Clasificado en el Campeonato del Mundo de Marathon.
Vencedor Campeonato de España TEAM RELAY.

Pero es que en su haber tiene:
6 Títulos de Campeón de España
8 Títulos de Campeón de Catalunya.
4 Años como ciclista Profesional en Carretera.
2003-2004 Militando en Vila do Conde (Portugal)
2005-2006 Militando en las filas de KAIKU.
A partir del 2007 firma contrato con MASSI, hasta hoy en día. Isra, está abierto a escuchar ofertas tanto en la especialidad de mountainbike como en la de carretera, este es el e-mail de contacto.
juanjocastellsisalvador@hotmail.com

Por la mañana...y al mediodía

Por la mañana con Michel, y a ritmo muy muy tranquilo, incluso en el tramo final "corriendo" a 118 pulsaciones, y consiguiendo asimilar el duro trabajo de estas tres semanas consecutivas, y va dando sus frutos, aún así, nos ha salido un buén trabajo.
Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:21'48"
Media.- 5'16" el Km
Pulsaciones Medias.- 134
Pulsaciones Máximas.- 152
Calorías.- 1.118KCal.
Al mediodía "algo de carretera", muy poquito 35Km en poco más de una horita, a ritmo muy suave, y en llano, sumando en bici de carretera, pero sin forzar lo más mínimo, solo pretendo hacer un trabajo de muy baja intensidad.

Apretando los dientes

Llevaba dos días seguidos sin dormir muy bien, la causa...un virus estomacal de Pol (el mayor), pero esta noche, ya ha sido la definitiva, Oriol ha entrado en la misma dinámica, vómitos, mal estar, o sea que ya nos ves a las 2 y a las 4 de la mañana, quitando el pijama al niño, cambiando sábanas, limpiando el suelo, e intentando reconciliar el sueño...tarea arduo difícil.
Todo eso ha sido el causante de hoy no poder hacer la tirada larga, y por el contrario, he optado por salir 1h por montaña, aunque sea a ritmo suave, el resultado ha sido deprimente, sin ritmo, sin buenas sensaciones al contrario, pesado y cansado...¡normal!, pero aún así he terminado el entreno de una horita.
Estos son los datos:
Trail Running.-10,7Km
Tiempo.- 01:00'11"
Media.- 5'36" el Km
Pulsaciones Medias.- 144
Pulsaciones Máximas.- 159
Calorías.- 909KCal.

Mejorando dia a dia.

Que el entreno de ayer, empezaba a demostrar que empiezo a tener buenas piernas no me engañó, hoy hemos hecho un entreno de los de enmarcar. Ha sido un circuito por dentro de Can Amat, buscando unos repechones "terribles" pero en todo momento hemos mantenido ritmos altos, altísimos, pero bueno, parecía que estábamos inspirados, incluso bajando rodando muy rápidos, al final hemos terminado con 17Km a 4'57 el km de media, con algunos tramos yendo muy muy rápido. Mañana nos toca el entreno laaaargo de la semana, esperemos que las piernas sigan igual...¡O MEJOR!.

Empezando una tercera semana fuerte.

Lunes, el día después de la 1/2 maratón de castellbisbal, esta mañana me ha tocado "recibir" duro a Michel, después de dos días de descanso (el), y con muchas ganas, ha puesto un ritmo bastante "cachondo" para terminar con 11,8Km a 5'29 el km, y con muy buenas sensaciones.
Después tenía ganas, pero muchas de coger la bici, y así ha sido, aprovechando la hora de comer, una horita de bici de carretera, con un poco de aire, no mucho, pero suficiente para tomarme el primer tramo de la salida con aire de cara con mucha calma, y al girar hasta Olesa de Montserrat, yendo un poco más cómodo, y dejándome ir, en total han sido poco más de 27km para una horita, y sin fatiga, y lo mejor es que la báscula no engaña, y las sensaciones tampoco.
¡VAMOOOOOOOOOOOOS!

1/2 Marató de Castellbisbal 2009

Bueno otra media maratón para el saco...és lo único positivo que saco de la carrera de hoy, teníamos previsto con Alex y Joan terminar en 1h40'. Al principo hemos ido a ritmo muy bueno hasta mitad de carrera, pero a partir de ahí graves molestias en la planta de los pies de Alex, ha hecho que estuviéramos parando y arrancando, hasta que al fin, han desaparecido ligeramente, mientras tanto Joan, ha conseguido su objetivo de bajar de la 1h40', desde aquí felicitar el tiempazo, y más corriendo en Castellbisbal, con un circuito terrible. El resto de la media maratón ha sido acompañar con todos los ánimos posibles a Alex, y que no se retirara, al final, reto conseguido, y encima terminado bastante rápido. Al final 1h56, para mi un entreno de calidad y de fondo, a un ritmo de 5'29 el km.
¡MAÑANA MÁS Y MÁS DURO...VAMOOOOOOOOOOOOOS!

Visitando el Zoo de Barcelona

Jornada familiar, y muy divertida con los niños en el Zoo de Barcelona, hemos coincidido un buén grupo de amigos con niños, y nos hemos divertido de lo lindo. Hemos bajado hasta la BCN en tren y parando en Arc de Trionf, para darnos un paseo hasta la entrada del Zoo, los niños han disfrutado de lo lindo, y hay que reconocer que los grandes también. A la vuelta a casa en tren, se ha notado el cansancio y la fatiga en la cara de todos. Pero la visita ha valido la pena.

Por si acaso esta mañana antes de ir al Zoo, he aprovechado para rodar un poco, no sea que mañana me pille en frío, estos son los datos:
Running.-12Km
Tiempo.- 01:00'05"
Media.- 5'05" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 941KCal.
Venga vamoooooooooooos.

Preparando la 1/2 Marató de Castellbisbal.

Si el dia de ayer lo tomamos de recuperación con Alex, rodando muy tranquilo durante los 10Km en llano, hoy ha sido todo lo contrario, y con Michel nos hemos "dao pal pelo", y ya desde principio rodando todo el rato a 4'30 el km (en subida) subiendo hasta la rotonda de Sant Esteve Sesrovires, para dejarnos caer durante toda la recta de la SEAT a ritmo vivo, hay que decir que los últimos 2Km han sido de recuperación total, practicamente parados, y hablando sobre la Mitja Marató de Castellbisbal, donde iremos a correr este Domingo, la intención es hacer de PACE MAKER para dos amigos, esperemos que todo vaya viento en popa. Los datos de hoy son los siguientes:
Running.-13Km
Tiempo.- 01:08'41"
Media.- 5'17" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 169
Calorías.- 1.048KCal.

Miercoles...running 22Km.

Otro Miercoles de entreno largo a ritmos bajos, hoy han caído 22Km acompañado por Michel y Jesús, se ha hecho un entreno muy llevadero, a pesar de las 2h10' de running (...de locos), pero eso no ha sido todo, lo peor ha sido la hora de la salida 5:15... ¡DE LOCOS!
Running.-22Km
Tiempo.- 02:13'22"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 162
Calorías.- 1.822KCal.

¡VAMOOOOOOOOOOOOOS!

Cada vez más..

Esa es la conclusión que saca uno, cuando esta mañana a las 6:15A.M. cinco locos, o cinco muy cuerdos hemos salido a correr, y digo bién correr.
Gracias a Ramon Zapata, a Alex Marquez, a Jesús Perez y al gran gurú Michel, nos ha salido un entreno de los de calidad, calidad, apretando fuerte y mantenido en la subida, para soltar piernas en el tramo de bajada, no ha estado nada mal.
Estos son los datos, y el gráfico del POLAR lo dice todo... ¡A FUEEEEEGO!
Running.-13,5Km
Tiempo.- 01:08'34"
Media.- 5'08" el Km
Pulsaciones Medias.- 151
Pulsaciones Máximas.- 174
Calorías.- 1.151KCal.

Martorell-Montserrat 2009

Running.-30Km
Tiempo.- 02:50'22"
Media.- 6'00" el Km
Pulsaciones Medias.- 155
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 2.655KCal.

Impresionante entreno, y acompañando a gente de un nivelazo, atletas de running duros, duros, hemos hecho el recorrido desde Martorell-Montserrat, con la durísima subida al Santuario de Montserrat, sensaciones buenas, y fatiga terrible, y lo mejor, he batido mi record de km's de running semanales 117Km..
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!

Viernes 30/10/2009

Running.-12Km
Tiempo.- 01:04'31"
Media.- 5'37" el Km
Pulsaciones Medias.- 138
Pulsaciones Máximas.- 163
Calorías.- 937KCal.

Mañana más...

Hoy 23,5Km a 5'29 el km....y con 40.

Para que más, running largo 23,5km, circuito duro, basicamente subidas, ritmo 5'29 el km. hora de salida 5:23 A.M. (de locos).acompañado de Michel, tirando en los repechos, bebiendo agua, tomandome un gel, fantástico, ahora las piernas cansadas, pero la cabeza a toooooope.
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!
P.D. El gráfico está sacado con el IPOD, y pasado a la web de nike...no está mal.

18Km pa'l Saco

Si ayer fue un día de entrenos de running que marcas en el calendario como de sensaciones fatales, ritmos pesados, e insatisfacción general, por tanto para olvidar... hoy las sensaciones han mejorado bastante, he salido pronto, muy pronto, a las 5:30 de la mañana con la intención pasar de la 1h30' de running a ritmo muy muy tranquilo.
Entreno completado buscando (ver gráfico) subidas, principalmente largas, y con fuertes pendientes, lo he conseguido, me hubiese gustado terminar con 21Km pero lo dejo para mañana, hoy estos son los datos.

Running.-18Km
Tiempo.- 01:50'23"
Media.- 6'15" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 147
Calorías.- 1.501KCal.
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!

Gris

1

Se dice del color intermedio entre blanco y negro.

• Uso: Se usa también como sustantivo.

2

Se dice del miembro del cuerpo de la Policía Nacional de Españauniforme de este color. cuando llevaban el

• Uso: Se usa también como sustantivo.

3

Se dice de algo o alguien que se encuentra triste y sin sentido.

• Uso: Se usa también como sustantivo.

4

Se dice del cielo cubierto de nubes y del tiempo en estas condiciones.

• Sinónimo: nublado
• Ejemplo: Un día gris de invierno.

5

Se dice de la persona triste o que pasa inadvertida.

• Sinónimos: lánguido, apagado

6

En un sentido moral, gris se utiliza para describir peyorativamente situaciones que no tienen un claro valor moral o positivamente para evitar el maniqueísmo.

Pués eso, hoy de sensaciones...GRIS, vuelta desde Martorell-Sant Salvador-Martorell, acompañado por Michel, para que decir más.

Trail Runnig.-10.500m.
Tiempo.- 01:01'12"
Media.- 5'55" el km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 163
Calorías.- 927KCal

Proyecto TRND Foot ID de Asics.

La semana pasada recibí un e-mail, donde me incluían en el proyecto de TRND Foot ID de ASICS.
¿Que es eso?...me pregunté yo, y os preguntareis vosotros.
Pués lo cierto es que lo primero es agradecer haber sido escogido entre los 200 privilegiados que tiene la oportunidad de haber sido seleccionados para ser parte de este emocionante proyecto con ASICS. Entre los meses de octubre y diciembre, seleccionan a los mejores proyectos de ASICS para realizar un scan completo de sus pies y probar en exclusiva los modelos Kayano o Nimbus y conocer sus opiniones al respecto.
Así que en este proyecto, ASICS nos ofrece, a través de una tecnología única y del ASICS Tech Tour, la oportunidad de analizar nuestra pisada para poder seleccionar el mejor calzado y mejorar así nuestro rendimiento.

Lo que he recibido esta mañana ha sido:

1 invitación para realizar el Foot ID Test (en el showroom ASICS de Barcelona)

1 par de Zapatillas Nimbus.

1 Guía de proyecto con información privilegiada sobre ASICS, su tecnología e historia.

Un trato super-profesional, sobre todo para nosotros los atletas populares, y una serie de datos muy valiosos a la hora de aquirir material de running, dimensiones del pié, horma de la zapatilla, ancho del talón, altura del empeine, altura del arco, ángulo del talón, ángulo de los dedos, tipo de huella, tipos de pisada...etc.

Con todo esto me he olvidado de escribir el entreno de esta mañana acompañado de Alex y Michel, han caido otros 15,5Km a muy buén ritmo.

Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:34'35"
Media.- 6'05" el Km
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 161
Calorías.- 1.339KCal

Si podeis no dejeis de visitar la página Web de ASICS, vale la pena, ¡HACEROS UN FOOT ID TEST!

http://www.trnd.es/asics

Montserratina 2009

Hoy último domingo de Octubre, se celebra la diada de la Montserratina, la bendición de la Verge de Montserrat a todos los ciclistas y entidades ciclistas.
Nosotros tampoco hemos sido menos, y el club MARTORELL'BIKE en pleno...jua, jua, jua, hemos subido a bendecir el banderín y a reunirnos con todo el resto de clubs de Catalunya, ha sido una buena jornada de mountainbike. El recorrido ha sido desde Martorell hasta Montserrat por carretera, para llegar arriba lo antes posible para recoger el banderín. Allí hemos almorzado y hemos continuado el ascenso hasta Can Massana, y a partir de allí hemos ido por montaña, dirección Bruc, Collbató, Esparraguera, hemos terminado con muy buenos datos, gracias a que Pirri, Gerard y Jesús, han mantenido en todo momento un ritmo muy constante. Estos son los datos de hoy, y en gráfico de POLAR es interesante ver el "terrible" desnivel a salvar... es que Montserrat es un puerto de 11Km con bastante dureza.
Ciclismo de Montaña.-62Km
Tiempo.- 03:03'50"
Media.- 20,2Km/h
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 168
Calorías.- 2.598KCal
Ascensión.- 970m.
Temperatura media.- 18º

Un Viernes con Alex

Running.-13,5Km
Tiempo.- 01:11'30"
Media.- 5'14" el Km
Pulsaciones Medias.- 152
Pulsaciones Máximas.- 169
Calorías.- 1.204KCal

Estos han sido los datos del entreno mañanero (5:55A.M.), pero hoy en buena compañía de Alex, que con las vistas puestas en la Maratón de Sevilla, empieza a hacer un entreno de calidad y de horas, hoy con ritmos suaves, pero intentando rodar a ritmos medios, la sensación ha sido muy agradable, y eso que el circuito en todo momento ha sido en clara ascensión.
Al final un buen entreno en buena compañía.
Si todavía hay gente que no ha visto el video del CHALLENGE MARESME, vale la pena, y encima con el ganador como comentarista...genial. No os perdais ni los comentarios de Marcel Zamora ni los datos "sacados d'estrangi" de su bici...son 28 minutos de puro triatlón...a disfrutarlo.
http://www.tv3.cat/videos/1540429

Mejor pronto que nada

Esta mañana la he acertado, el madrugar (me he levantado a las 5:30A.M.) me ha ido de fábula para una sesión de running muy suave, buscando en todo momento una zancada económica, y por encima de todo rodar alrededor de 1h30' a ritmo muy suave. He tenido la gran suerte de que no me ha llovido ni una gota, todo al contrario del resto del día, se ha cerrado el cielo, y está cayendo agua a cubos.
Lo que está claro es que hoy poca cosa se puede hacer con este dia. Por eso me he decidido a poner esta foto, es de la Pedalada del domingo en Cal Marçal, y me gusta, porque voy acompañado de dos grandes ciclistas, y mejores personas, Pere y Gerard.
Os pongo los datos de esta mañana, antes del diluvio en Martorell.
Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:34'55"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 1.338KCal

Probando juguetitos

Me dedicado a hacer pruebas con el IPOD nuevo, pero el resultado no ha sido del todo satisfactorio, poco a poco.
Por el contrario hoy salida de running a todo trapo, con un Michel más que inspirado y un buén "caballo de carreras" como és Felix, casi al final de la vuelta los ánimos se han calmado y hemos vuelto a correr con la cabeza, aún así el pulso todo el rato ha estado por las nuves, estos son los "tristes datos" del entreno de hoy, después de unos dias de agua, agua y más agua.


Running.-9Km
Tiempo.- 00:48'42"
Media.- 5'23" el Km
Pulsaciones Medias.- 160
Pulsaciones Máximas.- 177
Calorías.- 890KCal

CAL MARÇAL 18-10-2009

...Y ya son 19 ediciones, de esta clásica de mountainbike, hoy hemos pasado una jornada perfecta, rodando en grupeta, Pere Borrell, Gerard, Pere Berniola, Alfonso, Joan Carles, Mopu, Ivan, Jose Luís, Ismael, Isra (que se ha llevado el premio gordo), y más gente que seguramente me he olvidado. Ha sido una pedalada por unos parajes increibles y con una mañana que ha empezado fresca, y que ha terminado con muy buén tiempo.
http://bttcalmarcal.blogspot.com/
Ciclismo de Montaña.-28Km
Tiempo.- 01:57'28"
Media.- 14Km/h
Pulsaciones Medias.- 147
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 1.895KCal

Viernes con Gerard

Otro día haciendo malabarismos para poder salir en bici, después de los problemas estomacales de esta semana, hoy quería salir en bici de montaña acompañado con Gerard, ya que es de los pocos que tiene un mínimo sentido común a la hora de salir a rodar suave, aún así, ha conseguido sacarme de punto en el llano, sintiéndome vacío de piernas, sin apenas fuerza, y rodando en un recorrido completamente en llano, pero con el handicap añadido de volver con el viento en contra... y bién que lo he pagado.
Estos son los datos de la salida.
Ciclismo de Montaña.-33Km
Tiempo.- 01:38'05"
Media.- 20,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 129
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 1.279KCal

...Otro dia en pausa.

Creo que hasta mañana estaré en pausa...espero estar totalmente recuperado de los "problemas" estomacales, que han hecho que descanse hoy, y ayer.

Entrenos del dia 13-10-1969

My 40th birthday
Running.-15,6Km
Tiempo.- 01:24'26"
Media.- 5'25" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 157
Calorías.- 1.300KCal
Escuchando a Loquillo y los trogloditas...si es que soy un carroza.

Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:10'45"
Media.- 24Km/h
Pulsaciones Medias.- 117
Pulsaciones Máximas.- 145
Calorías.- 667KCal
Fatal, he estado todo el dia con descomposición estomacal, ¡no debería haber salido en bici!, pero queria "regalarme" un entreno doble, y he terminado fatal. Cuando llevaba 35 minutos he tenido que parar en la gasolinera a "repostar", y al llegar a casa igual...no debería haber salido.

40...

...que no son pocos no...

Semana de 62Km de running y 3h de mountain...del güeno.

Este es el resumen de la semana, que a pesar de los pesares he conseguido salvar un poco, con un total de 62Km de running, y empezando a sumar mis primeros km's en bici de montaña, intentando adaptarme a las zonas técnicas, y descubriendo que el tiempo no pasa en balde, y la falta de confianza y poca destreza se van incrementando directamente de forma proporcional al tiempo que hacía que no "agarraba" la mountain, a pesar de eso... no me he caído...¡QUE NO ESTAMOS TAN MAL!.

Domingo 11-10-09 (1h acompañado, el resto subida )
Ciclismo de Montaña.-33Km
Tiempo.- 02:12'22"
Media.- 15Km/h
Pulsaciones Medias.- 120
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 1.492KCal

Sábado 10-10-09 (mountainbike radical, trabajando técnica en trialeras, tanto en subida como en bajada)
Ciclismo de Montaña.-13Km
Tiempo.- 01:09'22"
Media.- 11,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 122
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 816KCal

Sábado 10-10-09 (CIRCUITO RUNNING POR MONTAÑA)
Running.-12,8Km
Tiempo.- 01:21'19"
Media.- 6'21" el Km
Pulsaciones Medias.- 137
Pulsaciones Máximas.- 158
Calorías.- 1.165KCal

Viernes 9-10-09
Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:00'14"
Media.- 28Km/h
Pulsaciones Medias.- 133
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 819KCal

Viernes 9-10-09
Running.-12Km
Tiempo.- 01:10'32"
Media.- 5'53" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 171
Calorías.- 1.070KCal

Jueves 8-10-09
Running.-12,2Km
Tiempo.- 01:09'34"
Media.- 5'45" el Km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 170
Calorías.- 963KCal

Miercoles 7-10-09
Running.-12Km
Tiempo.- 00:58'30"
Media.- 4'53" el Km
Pulsaciones Medias.- 159
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 1.076KCal

Martes 6-10-09
Running.-12,5Km
Tiempo.- 01:16'28"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 170
Calorías.- 1.157KCal

4 dias buenos

Toda esta semana he tenido la dificultad añadida de entrenar con el chiquitito todavía enfermo, he podido enlazar 4 días de entrenos de running buenos, pasando todos esos entrenos de 12Km, rodando a medias de 6' el km, el dia más suave, y a 4'30 el km de media el día más rápido, en compañía de mi "Gran" amigo Ramon Zapata, el resto de días compartiendo entrenos con Michel.
Eso significa "volver" a entrenar a las 6:30A.M. para llegar antes de las 8 de la mañana a casita, para hacer el relevo, hoy Viernes, incluso me he permitido el "lujo" de salir a rodar un rato en bici de carretera, rodando rápido en la primera parte, para terminar suave, solo he podido salir 1h pero bueno han sido 28Km, y me he quitado el mono semanal de bici.
Mañana por la mañana empezaremos a rodar por la montaña, o sea que seguiremos acumulando km's de running, es posible que esta semana termine por encima de los 60Km de running.

Semana del 28/9 al 4/10

Mala semana en todos los aspectos, para terminar de la peor manera posible en el Hospital de Sant Joan de Deu con el chiquitito (Oriol), al final parece que todo ha sido debido al estado febril del pequeño.

Pero de momento el susto lo hemos pasado, de momento sigue con problemas para comer...maldita gengivitis.

Cuando pueda, me alargaré más en explicaciones de entrenos...tampoco estoy con muchas ganas la verdad. Lo único destacable han sido los km's acumulados con running, incluso destacando un dia rodando 13.000m a 5'24" el km. los demás dias, poco a poco y sumando.

Semana del 21/9 al 27/9

Domingo 27-9-09 (Grupo B, sufriendo...pero apretando)
Ciclismo de Carretera.-90Km
Tiempo.- 03:28'10"
Media.- 26Km/h
Pulsaciones Medias.- 134
Pulsaciones Máximas.- 174
Calorías.- 2901KCal


Volviendo poco a poco a la carretera, a sumar km's y a disfrutar de la compañía del Grupo B en el asfalto.
El resto de la semana ha sido enfocada a rodar y rodar en running, sin prisas, pero acumulando unos buenos km's también.
En total han sido 9h 30' sin poder salir 2 dias por el trabajo...no está nada mal.

Añadiendo nuevos Blogs

Cada vez que "pierdo" el tiempo delante del ordenador descubro blogs interesantes, os dejo dos que me han parecido originales y serios.
El primero de ellos es sobre artículos y complementos para running http://www.gadgetsparacorrer.com/
El segundo blog es ideal cuando se nos agotan las ideas sobre que regalo debemos hacer...vale la pena visitarlo http://www.muacmuac.com/.

Entrenos Semana 14-9 al 20-9

Domingo 20-9-09 (piñón fijo con el grupo B, sufriendo de lo lindo...buff)
Ciclismo de Carretera.-55Km
Tiempo.- 02:10'38"
Media.- 26Km/h
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 175
Calorías.- 1790KCal

Sábado 19-9-09 (piñón fijo en la SEAT)
Ciclismo de Carretera.-38Km
Tiempo.- 01:15'31"
Media.- 30Km/h
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 164
Calorías.- 1085KCal

Viernes 18-9-09 (piñón fijo en la SEAT)
Ciclismo de Carretera.-29Km
Tiempo.- 00:56'44"
Media.- 30,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 166
Calorías.- 771KCal


Jueves 17-9-09 (pujar Collbato amb el meu Pare...dia genial, tant de bó ho pogués fer mes sovint)
Ciclismo de Carretera.-49Km
Tiempo.- 02:16'51"
Media.- 21,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 112
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 1271KCal

Miercoles 16-9-09 (fer pujades al diposit d'Abrera)
Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:09'04"
Media.- 24,2Km/h
Pulsaciones Medias.- 130
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 899KCal

Martes 15-9-09 (fer circuit fins la porta de Centre Técnic de SEAT)
Running.-9Km
Tiempo.- 00:52'08"
Media.- 5'48" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 157
Calorías.- 699KCal

Lunes 14-9-09 DESCANSO... RES DE RES.

Domingo...75Km.

Para terminar la semana, un poco más de carretera, 3h de bici, en una primera parte por Gelida, Sant Sadurní d'Anoia, y Vilafranca, a un ritmo tranquilo al inicio, y después incrementando paulatinamente. Al llegar a Vilafranca, he vuelto para casita para entrar a trabajar por la tarde...es lo que hay. La segunda parte de la salida ha sido mucho más tranquila, disfrutando del recorrido por la zona vinícola de Sant Cugat de Sesgarrigues, y vuelta a Sant Sadurní d'Anoia, en total han sido 77Km a 25,5Km/h que buenos son.
Por fin pongo fotos de la bici de carretera, es una BIANCHI de aluminio, exáctamente la XL EV 2, igualita a la que llevó Marco Pantani a lo más alto del Tour de Francia...¡QUE AÑOS AQUELLOS!

Pocos Km's...pero sumando

Seguimos acumulando kilómetros en carretera, hoy buscando un poco de pendiente, para subir Collbató, han sido 40Km, la bajada ha sido por la autovía, buscando un ritmo rápido, pero sin forzar, y sobre todo buscando una posición cómoda, he terminado sin molestias y encontrándome cómodo con las manos en la parte baja del manillar, otra cosa ha sido la subida a Collbató...mejor dejarlo, en total 40Km a 27Km/h para 1h30' de bici.

Diada...entreno...i trabajo

Diada nacional en Catalunya, es decir...fiesta, pero he aprovechado para salir una horita en bici de carretera, para después ir a trabajar...mañana seguimos.

Ayer bici...hoy...palos

¡Qué bueno, si ayer "solo" pude salir 1h en bici de carretera para rodar en un circuito llano y completar 28Km rodando por les Carpes, hoy no, hoy han sido 50' de running acompañando a Michel, Ramon Z. Miki, y Josan, un circuito muy duro por dentro de Martorell, han sido 9,5Km a un ritmo de 5'15 ¡ESTAMOS LOCOS!, a las 6:30A.M. y a palos...
...Mañana más.

Doblando...again

Por fin he vuelto a salir en bici de carretera...y a correr, de sensaciones ¡FATAL!, de ganas ¡MUCHAS!, me quedo con lo segundo.
En lo que se refiere a la bici de carretera...os la presentaré más adelante, hoy he podido disfrutar poco tiempo de ella, pero creo que es una modesta, pero buena adquisición.

Muy suave

Después de 2 dias de intensidad...¡de aquella manera!, hoy tocaba rodar 1h suave, en montaña, pero muy suave, saliendo desde la Piscina Municipal de Martorell y acompañado, hemos ido recorriendo el camino paralelo hasta Sant Andreu de la Barca, con el único pico marcado subiendo el puente del Diable, vamos nada.

Trail Runnig.-10.500m.
Tiempo.- 01:05'50"
Media.- 6'18" el km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 862KCal

Dos maestros...y un alumno

Siempre he dicho que soy muy afortunado con las amistades que tengo, aparte de ser grandes amigos, son o han sido grandes deportistas, hoy como va siendo habitual la compañía de Michel corriendo por montaña que me ha sacado los colores, pero he tenido la suerte de compartir entreno con Miguel Esteban, alias, Miki, Moro, o lo que vosotros queráis, ex-campeón de cataluña de Maratón, y de 10.000m con unos tiempos acreditados que quitan el hipo, el circuito de hoy terrible...cosas de estos cracks.

Trail Runnig.-10.000m.
Tiempo.- 00:59'38"
Media.- 5'55" el km
Pulsaciones Medias.- 145
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 877KCal

Primer dia de septiembre

Bueno, de nuevo al ritmo de entrenos...eso esperamos, empezando hoy acompañado por mi "inestimable" Michel, hemos rodado en un "nuevo" circuito por montaña, a ritmo rápido, con una encerrona final tremenda, que nos ha puesto contra las cuerdas, estoy convencido que será un circuito que repetiremos alguna que otra vez, ya que la mayor parte del recorrido transcurre paralelo al río, con lo que es llano, y en su parte final, y tal como se aprecia en el gráfico, hay un desnivel bastante exigente, allí, solo con mantener un ritmo constante, hace que las pulsaciones se disparen.
Aun así hemos rodado a un ritmo bastante rápido después de casi 1 mes de "vacances", estos son los datos objetivos del entreno, en cuanto a los subjetivos, pues eso, el primer día, así que paciencia "pal cuerpo".

Trail Runnig.-10.000m.
Tiempo.- 00:57'03"
Media.- 5'46" el km
Pulsaciones Medias.- 145
Pulsaciones Máximas.- 173
Calorías.- 831KCal