Viernes 30/10/2009

Running.-12Km
Tiempo.- 01:04'31"
Media.- 5'37" el Km
Pulsaciones Medias.- 138
Pulsaciones Máximas.- 163
Calorías.- 937KCal.

Mañana más...

Hoy 23,5Km a 5'29 el km....y con 40.

Para que más, running largo 23,5km, circuito duro, basicamente subidas, ritmo 5'29 el km. hora de salida 5:23 A.M. (de locos).acompañado de Michel, tirando en los repechos, bebiendo agua, tomandome un gel, fantástico, ahora las piernas cansadas, pero la cabeza a toooooope.
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!
P.D. El gráfico está sacado con el IPOD, y pasado a la web de nike...no está mal.

18Km pa'l Saco

Si ayer fue un día de entrenos de running que marcas en el calendario como de sensaciones fatales, ritmos pesados, e insatisfacción general, por tanto para olvidar... hoy las sensaciones han mejorado bastante, he salido pronto, muy pronto, a las 5:30 de la mañana con la intención pasar de la 1h30' de running a ritmo muy muy tranquilo.
Entreno completado buscando (ver gráfico) subidas, principalmente largas, y con fuertes pendientes, lo he conseguido, me hubiese gustado terminar con 21Km pero lo dejo para mañana, hoy estos son los datos.

Running.-18Km
Tiempo.- 01:50'23"
Media.- 6'15" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 147
Calorías.- 1.501KCal.
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!

Gris

1

Se dice del color intermedio entre blanco y negro.

• Uso: Se usa también como sustantivo.

2

Se dice del miembro del cuerpo de la Policía Nacional de Españauniforme de este color. cuando llevaban el

• Uso: Se usa también como sustantivo.

3

Se dice de algo o alguien que se encuentra triste y sin sentido.

• Uso: Se usa también como sustantivo.

4

Se dice del cielo cubierto de nubes y del tiempo en estas condiciones.

• Sinónimo: nublado
• Ejemplo: Un día gris de invierno.

5

Se dice de la persona triste o que pasa inadvertida.

• Sinónimos: lánguido, apagado

6

En un sentido moral, gris se utiliza para describir peyorativamente situaciones que no tienen un claro valor moral o positivamente para evitar el maniqueísmo.

Pués eso, hoy de sensaciones...GRIS, vuelta desde Martorell-Sant Salvador-Martorell, acompañado por Michel, para que decir más.

Trail Runnig.-10.500m.
Tiempo.- 01:01'12"
Media.- 5'55" el km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 163
Calorías.- 927KCal

Proyecto TRND Foot ID de Asics.

La semana pasada recibí un e-mail, donde me incluían en el proyecto de TRND Foot ID de ASICS.
¿Que es eso?...me pregunté yo, y os preguntareis vosotros.
Pués lo cierto es que lo primero es agradecer haber sido escogido entre los 200 privilegiados que tiene la oportunidad de haber sido seleccionados para ser parte de este emocionante proyecto con ASICS. Entre los meses de octubre y diciembre, seleccionan a los mejores proyectos de ASICS para realizar un scan completo de sus pies y probar en exclusiva los modelos Kayano o Nimbus y conocer sus opiniones al respecto.
Así que en este proyecto, ASICS nos ofrece, a través de una tecnología única y del ASICS Tech Tour, la oportunidad de analizar nuestra pisada para poder seleccionar el mejor calzado y mejorar así nuestro rendimiento.

Lo que he recibido esta mañana ha sido:

1 invitación para realizar el Foot ID Test (en el showroom ASICS de Barcelona)

1 par de Zapatillas Nimbus.

1 Guía de proyecto con información privilegiada sobre ASICS, su tecnología e historia.

Un trato super-profesional, sobre todo para nosotros los atletas populares, y una serie de datos muy valiosos a la hora de aquirir material de running, dimensiones del pié, horma de la zapatilla, ancho del talón, altura del empeine, altura del arco, ángulo del talón, ángulo de los dedos, tipo de huella, tipos de pisada...etc.

Con todo esto me he olvidado de escribir el entreno de esta mañana acompañado de Alex y Michel, han caido otros 15,5Km a muy buén ritmo.

Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:34'35"
Media.- 6'05" el Km
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 161
Calorías.- 1.339KCal

Si podeis no dejeis de visitar la página Web de ASICS, vale la pena, ¡HACEROS UN FOOT ID TEST!

http://www.trnd.es/asics

Montserratina 2009

Hoy último domingo de Octubre, se celebra la diada de la Montserratina, la bendición de la Verge de Montserrat a todos los ciclistas y entidades ciclistas.
Nosotros tampoco hemos sido menos, y el club MARTORELL'BIKE en pleno...jua, jua, jua, hemos subido a bendecir el banderín y a reunirnos con todo el resto de clubs de Catalunya, ha sido una buena jornada de mountainbike. El recorrido ha sido desde Martorell hasta Montserrat por carretera, para llegar arriba lo antes posible para recoger el banderín. Allí hemos almorzado y hemos continuado el ascenso hasta Can Massana, y a partir de allí hemos ido por montaña, dirección Bruc, Collbató, Esparraguera, hemos terminado con muy buenos datos, gracias a que Pirri, Gerard y Jesús, han mantenido en todo momento un ritmo muy constante. Estos son los datos de hoy, y en gráfico de POLAR es interesante ver el "terrible" desnivel a salvar... es que Montserrat es un puerto de 11Km con bastante dureza.
Ciclismo de Montaña.-62Km
Tiempo.- 03:03'50"
Media.- 20,2Km/h
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 168
Calorías.- 2.598KCal
Ascensión.- 970m.
Temperatura media.- 18º

Un Viernes con Alex

Running.-13,5Km
Tiempo.- 01:11'30"
Media.- 5'14" el Km
Pulsaciones Medias.- 152
Pulsaciones Máximas.- 169
Calorías.- 1.204KCal

Estos han sido los datos del entreno mañanero (5:55A.M.), pero hoy en buena compañía de Alex, que con las vistas puestas en la Maratón de Sevilla, empieza a hacer un entreno de calidad y de horas, hoy con ritmos suaves, pero intentando rodar a ritmos medios, la sensación ha sido muy agradable, y eso que el circuito en todo momento ha sido en clara ascensión.
Al final un buen entreno en buena compañía.
Si todavía hay gente que no ha visto el video del CHALLENGE MARESME, vale la pena, y encima con el ganador como comentarista...genial. No os perdais ni los comentarios de Marcel Zamora ni los datos "sacados d'estrangi" de su bici...son 28 minutos de puro triatlón...a disfrutarlo.
http://www.tv3.cat/videos/1540429

Mejor pronto que nada

Esta mañana la he acertado, el madrugar (me he levantado a las 5:30A.M.) me ha ido de fábula para una sesión de running muy suave, buscando en todo momento una zancada económica, y por encima de todo rodar alrededor de 1h30' a ritmo muy suave. He tenido la gran suerte de que no me ha llovido ni una gota, todo al contrario del resto del día, se ha cerrado el cielo, y está cayendo agua a cubos.
Lo que está claro es que hoy poca cosa se puede hacer con este dia. Por eso me he decidido a poner esta foto, es de la Pedalada del domingo en Cal Marçal, y me gusta, porque voy acompañado de dos grandes ciclistas, y mejores personas, Pere y Gerard.
Os pongo los datos de esta mañana, antes del diluvio en Martorell.
Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:34'55"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 1.338KCal

Probando juguetitos

Me dedicado a hacer pruebas con el IPOD nuevo, pero el resultado no ha sido del todo satisfactorio, poco a poco.
Por el contrario hoy salida de running a todo trapo, con un Michel más que inspirado y un buén "caballo de carreras" como és Felix, casi al final de la vuelta los ánimos se han calmado y hemos vuelto a correr con la cabeza, aún así el pulso todo el rato ha estado por las nuves, estos son los "tristes datos" del entreno de hoy, después de unos dias de agua, agua y más agua.


Running.-9Km
Tiempo.- 00:48'42"
Media.- 5'23" el Km
Pulsaciones Medias.- 160
Pulsaciones Máximas.- 177
Calorías.- 890KCal

CAL MARÇAL 18-10-2009

...Y ya son 19 ediciones, de esta clásica de mountainbike, hoy hemos pasado una jornada perfecta, rodando en grupeta, Pere Borrell, Gerard, Pere Berniola, Alfonso, Joan Carles, Mopu, Ivan, Jose Luís, Ismael, Isra (que se ha llevado el premio gordo), y más gente que seguramente me he olvidado. Ha sido una pedalada por unos parajes increibles y con una mañana que ha empezado fresca, y que ha terminado con muy buén tiempo.
http://bttcalmarcal.blogspot.com/
Ciclismo de Montaña.-28Km
Tiempo.- 01:57'28"
Media.- 14Km/h
Pulsaciones Medias.- 147
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 1.895KCal

Viernes con Gerard

Otro día haciendo malabarismos para poder salir en bici, después de los problemas estomacales de esta semana, hoy quería salir en bici de montaña acompañado con Gerard, ya que es de los pocos que tiene un mínimo sentido común a la hora de salir a rodar suave, aún así, ha conseguido sacarme de punto en el llano, sintiéndome vacío de piernas, sin apenas fuerza, y rodando en un recorrido completamente en llano, pero con el handicap añadido de volver con el viento en contra... y bién que lo he pagado.
Estos son los datos de la salida.
Ciclismo de Montaña.-33Km
Tiempo.- 01:38'05"
Media.- 20,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 129
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 1.279KCal

...Otro dia en pausa.

Creo que hasta mañana estaré en pausa...espero estar totalmente recuperado de los "problemas" estomacales, que han hecho que descanse hoy, y ayer.

Entrenos del dia 13-10-1969

My 40th birthday
Running.-15,6Km
Tiempo.- 01:24'26"
Media.- 5'25" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 157
Calorías.- 1.300KCal
Escuchando a Loquillo y los trogloditas...si es que soy un carroza.

Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:10'45"
Media.- 24Km/h
Pulsaciones Medias.- 117
Pulsaciones Máximas.- 145
Calorías.- 667KCal
Fatal, he estado todo el dia con descomposición estomacal, ¡no debería haber salido en bici!, pero queria "regalarme" un entreno doble, y he terminado fatal. Cuando llevaba 35 minutos he tenido que parar en la gasolinera a "repostar", y al llegar a casa igual...no debería haber salido.

40...

...que no son pocos no...

Semana de 62Km de running y 3h de mountain...del güeno.

Este es el resumen de la semana, que a pesar de los pesares he conseguido salvar un poco, con un total de 62Km de running, y empezando a sumar mis primeros km's en bici de montaña, intentando adaptarme a las zonas técnicas, y descubriendo que el tiempo no pasa en balde, y la falta de confianza y poca destreza se van incrementando directamente de forma proporcional al tiempo que hacía que no "agarraba" la mountain, a pesar de eso... no me he caído...¡QUE NO ESTAMOS TAN MAL!.

Domingo 11-10-09 (1h acompañado, el resto subida )
Ciclismo de Montaña.-33Km
Tiempo.- 02:12'22"
Media.- 15Km/h
Pulsaciones Medias.- 120
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 1.492KCal

Sábado 10-10-09 (mountainbike radical, trabajando técnica en trialeras, tanto en subida como en bajada)
Ciclismo de Montaña.-13Km
Tiempo.- 01:09'22"
Media.- 11,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 122
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 816KCal

Sábado 10-10-09 (CIRCUITO RUNNING POR MONTAÑA)
Running.-12,8Km
Tiempo.- 01:21'19"
Media.- 6'21" el Km
Pulsaciones Medias.- 137
Pulsaciones Máximas.- 158
Calorías.- 1.165KCal

Viernes 9-10-09
Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:00'14"
Media.- 28Km/h
Pulsaciones Medias.- 133
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 819KCal

Viernes 9-10-09
Running.-12Km
Tiempo.- 01:10'32"
Media.- 5'53" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 171
Calorías.- 1.070KCal

Jueves 8-10-09
Running.-12,2Km
Tiempo.- 01:09'34"
Media.- 5'45" el Km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 170
Calorías.- 963KCal

Miercoles 7-10-09
Running.-12Km
Tiempo.- 00:58'30"
Media.- 4'53" el Km
Pulsaciones Medias.- 159
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 1.076KCal

Martes 6-10-09
Running.-12,5Km
Tiempo.- 01:16'28"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 170
Calorías.- 1.157KCal

4 dias buenos

Toda esta semana he tenido la dificultad añadida de entrenar con el chiquitito todavía enfermo, he podido enlazar 4 días de entrenos de running buenos, pasando todos esos entrenos de 12Km, rodando a medias de 6' el km, el dia más suave, y a 4'30 el km de media el día más rápido, en compañía de mi "Gran" amigo Ramon Zapata, el resto de días compartiendo entrenos con Michel.
Eso significa "volver" a entrenar a las 6:30A.M. para llegar antes de las 8 de la mañana a casita, para hacer el relevo, hoy Viernes, incluso me he permitido el "lujo" de salir a rodar un rato en bici de carretera, rodando rápido en la primera parte, para terminar suave, solo he podido salir 1h pero bueno han sido 28Km, y me he quitado el mono semanal de bici.
Mañana por la mañana empezaremos a rodar por la montaña, o sea que seguiremos acumulando km's de running, es posible que esta semana termine por encima de los 60Km de running.

Semana del 28/9 al 4/10

Mala semana en todos los aspectos, para terminar de la peor manera posible en el Hospital de Sant Joan de Deu con el chiquitito (Oriol), al final parece que todo ha sido debido al estado febril del pequeño.

Pero de momento el susto lo hemos pasado, de momento sigue con problemas para comer...maldita gengivitis.

Cuando pueda, me alargaré más en explicaciones de entrenos...tampoco estoy con muchas ganas la verdad. Lo único destacable han sido los km's acumulados con running, incluso destacando un dia rodando 13.000m a 5'24" el km. los demás dias, poco a poco y sumando.