San Silvestre de Gelida

¡Qué mejor forma de acabar el año que corriendo!, y si encima es en familia, ya ni te digo.
La primera carrera de POL, pero también ha participado Carmina, Marc, Ismael.
A excepción de Oriol, hemos corrido todos, me parece que nunca he disfrutado tanto quedando el último, por detrás de Pol y Carmina.
En la salida eramos poco más de 50 corredores, muy familiar, la distancia cortita 3 km, pero el hecho de correr en familia, y al lado de casa, hace que tenga un "algo especial".
Hemos terminado el año de una forma especial, y me siento muy orgulloso de POL y CARMINA, por el hecho de haber terminado la carrera.

P.D. Feliz entrada de año 2009.

Terminando el año

Running.- 12.000

Empezamos el último día del año, sesión de running suave esta mañana, para acabar de preparar la San Silvestre esta tarde.
Después de terminar de correr, dirección BCN para seguir con mi sesión de rehabilitación en la clínica PLATÓ, la última del año.

Por fin arrancamos de nuevo

Running.- 9.000m.

Lunes, por fin de vuelta a los entrenos, mañana lloviendo para rodar muy tranquilito 9km a ritmo muy suave a 134 de promedio y una máxima de 159 en alguna subidita ligera.
Termino con mis estiramientos y adbominales, y duchita. Las piernas todavía un poco cargadas, pero espero que poco a poco vuelvan a la normalidad.

Christmas Days

Terminamos la semana más floja del año en cuanto a entrenos se refiere, pero aprovechando los días para estar con la familia, para hartarnos a comer lo que no comemos el resto del año, y sobre todo y para disfrutar con los niños.
Desde disfrutar del Caga Tió, a visitar el Festival de la Infància, donde nos lo hemos pasado en grande con los niños, disfrutando de actividades deportivas, educativas, y donde ellos pueden dar rienda suelta a su imaginación, pintando, cantando, lo dicho días para disfrutar...en familia.

Semana de recuperación

Running.- 10.000m.

Semana de vísperas de navidad de recuperación, pocas horas para acumular, y segundo día de running.
Camino por montaña hasta Sant Salvador de la Calzada por el camino de los huertos y volver, ritmo suave, y con musiquita.

BUFF EPIC RACE CASTELL DE MONTJUIC

¡Cuanto me he reído! No creía que en una carrera de running cruzando charcos, rebozándote en el barro, pasando por encima de tubos de hormigón, por encima de balas de paja, piscinas de espuma, y para terminar rebozándote en área, durante 9Km en el Castillo de Montjuic se pudiera reír tanto.
Hemos participado cuatro, Luis Parra, Paco, Mireia y yo, con dos acompañantes, Josep, y Guillem Pueyo.
La gente en la salida disfrazada de mil cosas, de vickingos, de vacas, de tortugas ninjas, de novias, de novios, de todo.
Ha sido un circuito con desniveles, de 9Km en total, pero sobre todo ha sido 1h de risas de las buenas, repetiré.
Para ver fotos y clasificaciones http://www.ocisport.net/ca/detail_news.php?news=843

Hoy Sábado 136Km.

Carretera.- 136Km.

Buen día para salir en bici, a pesar del viento que ha soplado de vuelta ha sido una buena jornada de carretera.
Hoy sábado como siempre, grupeta de Martorell, lo único hoy ha sido el poco éxito, debido a que la gente se está reservando para la cursa del Pavo en Sant Pere de Ribes.
El circuito, dirección Costes del Garraf y subida al tramo del circuito de mañana, después subir el Ordal y para casita, han sido 4h30' de bici a una media superior a los 30km/h para terminar con 136Km. que no está nada mal a estas alturas de temporada.
Como siempre la grupeta de nivel, poca gente, pero mucho nivel.

Otro dia de series

Running.- 15.000m.

He conseguido terminar toda la música que había puesto en el Mp3. Si ya lo sé es un MP3 pequeño, apenas caben 23 canciones, para 1h30' de música, pero bueno, el reto esta otra vez cumplido. ¡He terminado con el!.

El entreno de hoy, de los divertidos y agónicos, empezando con 15' al trote cochinero, para después empezar con 4 series de 8 minutos a ritmo fuerte (por debajo de 4' el km) y recuperación de 5 minutos, para terminar con 15' de cool down, y estiramientos.

He trabajado bien, en total me han salido 15km, para 1h20' de running, rápido, y sin molestias, intentando buscar la parte más dura para el final de las series (para que no decaiga la frecuencia cardíaca) y lo he conseguido, me ha salido una gráfica de pulsaciones/series, bastante bonita...je, je, je.

Running.- 10.000m.

Después del terrible dia de malas sensaciones de ayer, hoy vuelta a la carga con normalidad, para empezar por la mañana, 50' de running suave, buscando un circuito alternativo, dando una vuelta a todo el límite de Martorell, para concluir con alrededor de 10Km. sin mucho sufrimiento.
Sensación de recuperación positiva, y con mucha hambre, de entrenos.

¡Que mal lo he pasado!

Carretera.- 45km.

Fatal, hoy encima de la bici, lo he pasado fatal, me he puesto pronto, muy pronto, tanto que a las 5:00 de la mañana ya le estaba dando a los pedales, pero es que después, frio, agua, y cuando encontraba el ritmo y estaba a punto de pasar el meridiano de mi entreno, vómito y diarrea ¿pero que es esto?.
Rápidamente para casita, y a llorar las penas, completamente débil, casi deshidratado, y chafado moralmente.
...

Hoy 126...piscinas.

Natación.- 3.150m.

Agua y más agua, el día así lo presumía, y así lo he hecho, trabajo largo en el agua calentamiento con 400m y series largas de 3x850m, con 90 segundos de recuperación y terminando con 200m suave.
Encontrando buenas sensaciones en el agua, y tratando de hacerlo lo más ameno posible.
He terminado con una sauna, para relajar un poco la musculatura, desupés de estos dias de tute.

Fin de semana carretera-running

SÁBADO, Carretera.- 115km.

Otro sábado más con la grupeta, y de nuevo sufriendo, hasta pié de costas sin problemas, pero ya empezando otra vez quedándome rezagado a las primeras de cambio, enlazando, y volviendo a sufrir.
El ritmo no es que sea duro, se mantiene la misma velocidad subiendo que en llano, pero mis piernas todavía no asimilan ese ritmo en subidas, aún así, he terminado muy entero, con un buen ritmo rodando solo, y en los kilómetros finales con mucha fuerza.
Al final se han acumulado casi 115km a 30km/h de media.

DOMINGO, Running por montaña 1h30' (18Km. aprox)

El Domingo aprovechando que los niños estaban haciendo la siesta, alrededor de las 15:30 me he escapado 1h30' de running por un circuito completamente embarrado por montaña, buscando todas las cuestas posibles, y dificultando enormemente la tracción en muchos puntos del recorrido, he terminado cansado, pero es que he apretado, ya que hacía un viento muy desagradable, he terminado con mi sesión de estiramientos finalizando esta dura semana de entrenos.

Salida en carretera 84Km.

Carretera.- 84Km.

Plagiando a mi amigo Diego, en los principios de sus crónicas del Club Martorell Bike, empezaré la crónica de la salida de hoy.

START LINE

Isra Nuñez.- Profesional de carretera con Vila du Conde, Kaiku, actualmente profesional con MASSI de mtb.
Daniel Hausmann.- Acaba de venir de correr la Ruta de los Conquistadores, terminando en una muy meritoria 145 posición de la general...buff va sin cadena.
Xavi España.- The Man, leyenda de Ironman en Martorell, referencia triatlética, seguir sus consejos es ir por buen camino.
Yo.- Ja, ja, ja, "NASIO PA'SUFRIR"

La intención era hacer dos horitas a ritmo tranquilo, pero ya se sabe, con estos caballos es muy difícil engañar al personal, y se ha salido a ritmo suave (por los coj...nes).
Recorrido, rodar por Les Carpes alrededor de 35-40km/h con el viento de cara, para llegar a Olesa, dirección Monistrol, allí hemos girado para ir a subir Castellvell i el Villar y bajar por la carretera de la Estación de Rellinars, buff, como íbamos, los dos peores, Xavi y yo.
A la vuelta, me he puesto a tirar duro, muy duro, desde Monistrol a Olesa a 45-50km/h, yo acoplado en posición de crono, y controlando mi ritmo cardíaco entre el 90-92% de la f.c.m., cuando tranquilamente se coloca a mi lado Isra y me dice:
¡Venga... aguanta hasta Olesa!
¡Hasta Olesa, no puedorrrrrrrrrr!
¡Venga, venga, sufre, sufre!
Pués eso a sufrir, después se ha puesto a tirar el, ¡que tortura! menos mal que el tramo de Olesa a Martorell he vuelto a tirar yo a mi ritmo 37-42km/h y tranquilitos (soplaba el aire de espalda).
Total 84Km para una media altísima, y unos compañeros de salida de un nivel.

Solo deciros que Hausmann "calza" una CANYON de "gama alta" con LIGHTWEIGHT y unas inalcanzables bielas SRM de FSA, aparte del grupo SRAM FORCE de Carbono, y otras delicatessen.
Xavi llevaba su CERVELO SOLOIST con las ZIPP y el grupo Campagnolo Record, vamos la que podeis encontrar en cualquier EROSKI.
Isra, llevaba creo el peor material, con su MASSI de carbono con Campagnolo Veloce, vamos tirao.
¿Pero con que gente me codeo? ...que nivel, mañana más madera con la gente de la "grupeta" que no nos pase naaaa.

Para los que se agobian en la piscina

Natación.- 2.500m.

Hay gente que le encanta la natación, disfruta en el agua como un pez, y otros como yo que no, que debo ir a la piscina para mejorar mi técnica natatoria, para perfeccionar las brazadas, pero aún así, se me hace pesado.
Cada uno tiene sus trucos, que si series, que si palas, pull-boy, u otros menesteres, para no hacer de la estancia en el agua un agobio largísimo, yo he descubierto que un día a la semana entrenando con el neopreno en la piscina, me divierto más, mejoro sensaciones, mejoro tiempos, y mis ánimos suben.
Aparte del cachondeo o comentarios que pueda producir a la gente que os observa (a mi no me preocupa lo más mínimo) tenéis que intentar buscar una piscina donde se esté un pelín fresco, si no os vais a agobiar muchísimo con el neopreno.
Es por eso que ya lo he incluido a mis entrenos, una vez a la semana no hace daño.

Seguimos trabajanado en carretera acoplado

Carretera.- 70km.
Running.- 14.000 m.

Trabajo claramente de rodar acoplado, sensaciones positivas en posición de crono, rodando mucho, muchísimo rato con las manos adelantadas, cruzando rotondas, curvas difíciles, poco a poco cogiendo confianza en esa radical posición.
La ruta me lo ha permitido, al final han sido 2h15' para 70km de bici, lo único reprochable, ha sido que he bajado el ritmo de la frecuéncia de pedaleo, cosa que hay que volver a trabajar con más intensidad, por lo demás contento, pulsaciones bajas, y un máximo del 81% de f.c.m. para una media de casi 31km/h que no está nada mal, a estas alturas de temporada, y saliendo completamente solito.

Aprovechando la compañía de Michel, para rodar hemos dado la vuelta hasta la DOGA a ritmo tranquilo, sensaciones positivas, pero todavía me encuentro un pelín lento, sin sufrir, ya que hemos rodado a una media del 60% y una máxima del 78%, termino con mis estiramientos después de 1h10' de running para alrededor de 14km.

P.D. El que se apunte, este Viernes a las 11:30 hemos quedado en la Plaça del Ví para rodar unas dos horitas en bici de carretera...venga valientes.

No, hoy no era mi dia

Running.- 1h25' (por montaña)

Pues no, no se si ha sido el día de descanso de ayer, y el exceso de relajación muscular provocado por ello, o la inapropiada alimentación del fin de semana (empezamos con los excesos navideños), la verdad es que no me he sentido cómodo en ningún momento.
El recorrido he decidido hacerlo todo por montaña, salida de Martorell dirección los huertos y para Gelida, llegar a la Ron Negrita y vuelta para casita, por el camino paralelo a la autopista, pasando al lado del área de descanso de la autopista, y al lado de la finca de Can Ollé, donde se encuentra la famosa hípica, vuelta a casa, estiramientos, y sensación de en ningún momento ir a un ritmo cómodo.
Después de la pasada semana tener unas sensaciones fantásticas, esta semana debemos de bajar un poco el listón, para mejorar.

Hoy 130km.

Carretera.- 130km.

Primer día con la grupeta de carretera (menuda grupeta), gente de carretera de altísimo nivel (menos yo), recorrido bastante cómodo pero con un ritmo altísimo.
De buen principio me he dado cuenta que desentonaba bastante en el grupo, profesionales de carretera, amateurs, ciclodeportistas, masters, uy uy uy, este no es mi nivel, y la verdad así ha sido, únicamente en los tramos en llano he ido cómodo, en cualquier momento que la carretera tiraba hacia arriba, increíblemente mi bici no avanzaba.
Al llegar a Martorell he optado por alargar la salida, y subir hasta Masquefa, girar dirección Sant Llorenç d'Hortons y acabar subiendo Gelida.
Han sido 130km a 30km/h de media, demasiado rápido para mi, pero terminando entero.
Queda mucha faena por hacer, sobre todo cuesta arriba, me descuelgo demasiado rápido, y eso que hoy la "grupeta" ha ido "tranquila" que si no...

Otra vez corriendo a 4 el km.

Running.- 12.500m.
Natación.- 2800m.

No, no estoy contento, nada más levantarme, y ver el pulso en reposo, estaba más alto de lo habitual (la verdad es que somos un poco hipocondríacos, con 5 pulsaciones por arriba, es que algo va mal).

El entreno madrugador del día no era fácil, 5 vueltas al circuito urbano de 2500m con la subida rompedora marcado en Martorell.

1ª Vuelta a ritmo tranquilo de calentamiento a 132ppm max.
2ª Vuelta de 2500m en 10:07 a 4'02 el km.
3ª Vuelta de 2500m en 10:11 a 4'04 el km.
4ª Vuelta de 2500m en 10:20 a 4'09 el km.
5ª Vuelta a ritmo de vuelta a la calma a 123ppm de promedio.

Conclusiones, he realizado el entreno a pesar de no encontrarme muy fino, creo que los tiempos se pueden mejorar más, pero ni las sensaciones, ni la hora del entreno, me han ayudado mucho.
...El que no tiene excusas es por que no quiere.

Al mediodía, y gracias a un amigo, he ido a la piscina a probar el neopreno en la piscina, aparte de no notar ninguna molestia, y nadar cómodo, lo mejor de todo han sido los tiempos sin apenas desgaste, comprobando las pulsaciones, a ritmos bajos y mejorando ostensiblemente los tiempos.
El entreno era 500m suave, 3x700(1') y terminar con 200m suave.

Intensidad en carretera, en el Polígono de S.E.A.T.

Carretera.- 2h.
Seguimos trabajando calidad, y mucha, ha sido en bici de carretera, sigue haciendo frió, apetece poco, pero es lo que tocaba hoy.
El entreno del mediodía, ha sido muy concreto, repeticiones con mucha fuerza en pendiente, subiendo muy bien de pulsaciones y manteniendo el ritmo en llano, notándome muy fuerte de piernas, y rodando en llano, muy rápido. Ahora solo falta poder mantener estos ritmos durante unas cuantas horas más.

Miercoles, doble o nada

Running.- 1h15'

Seguimos con la semana "asesina". Esta mañana para empezar un test de 50' a ritmo fuerte, he fallado, sé por qué.
He empezado subiendo dirección Centro Técnico de la SEAT, a un ritmo demasiado duro, intentando aguantar, pero las bajas temperaturas, han hecho que mi ritmo no sea el adecuado, después la bajada, alargando al máximo la zancada, para rodar lo más rápido posible.
Después la recta infinita donde ya he notado que he apretado demasiado al principio, en muchos momentos pensaba pararme, pero no, he aguantado hasta el final, para completar la vuelta en 53' ¡buff demasiado rápido! así y todo con un frío terrible.
Eso sí, he decidido ir andando hasta casa, la cabeza ha desconectado, y ya no tenía más ganas de sufrir, paseo andando hasta casa, cruzándome todas las señoras de la tercera edad que salían a hacer su recorrido mañanero.
Al llegar a casa y ver la gráfica, me he percatado de lo intenso del entreno, aún creo que puedo mejorar, por que el hecho de empezar a las 5 de la mañana y en solitario es un handicap añadido.
Creo que a otra hora del día y con el estímulo de correr acompañado puedo bajar mucho más los tiempos e incrementar mucho más las pulsaciones, no consigo pasar del 86%, cuando sé que he realizado series en 95%.

Martes y subimos 2 veces Ullestrell

Carretera.- 65Km.

Semana de mucha tralla esta en la que estamos, hoy otro día de ciclismo.
El entreno no ha estado nada mal, y las sensaciones siguen siendo positivas, he empezado con 20km en llano, realizando la vuelta hasta Olesa de Montserrat, para después dirigirme hacia Les Carpes, allí empezar mi particular calvario.
Primera subida, de menos a más, combinando la subida en pié y sentado, empezando a un ritmo controlado, y pasado Ullestrell hasta el cruce, trabajando bastante duro, completando la subida en 33'27 desde pié de Les Carpes, hasta el cruce de Tarrassa, bajada rápida comiendo una barrita, y otra vez dirección hacia Olesa de Montserrat.
Segunda subida, la peor de las dos con diferencia, completamente sentado, buff, que mal lo he pasado, menos mal que he podido jugar con el desarrollo, pero sensaciones nefastas, el hecho de no levantarme del sillín se me ha hecho muy pesado, aún así he terminado con 34'00 para hacer toda la subida, después bajada rápida, y hasta casita, sesión de estiramientos, y un plato de macarrones que a duras penas me ha cabido en el estómago.

Empezando el último mes del año 2008

Natación.- 3.100m.
Running.- 15.000m.

Empezando semana, y último mes del año ¡QUE RÁPIDO HA PASADO ESTO!.
Después del gran entreno de ayer domingo, hoy natación para empezar la jornada, trabajo de 300m suave con palas, 5x500m (1') + 300m con palas suave, y los más importante, todas las series de 500m por debajo de 9'45" sin ir realmente a tope, y acabando muy muy entero, incluso coincidiendo la última serie con Pere y nadando en 9'30" soltándome únicamente en los últimos 100m.
Lo mejor es que estoy "disfrutando" en el agua, el medio donde mis tiempos son peores, para el triatlón ( los demás no es que sean muy buenos), pero al menos tengo muchas ganas de seguir mis entrenos en el agua, y encima cada vez me encuentro más entero al terminar.

A última hora de la tarde (19:15) nos hemos decidido a salir con Michel, para marcarnos nuestra sesión de running, han sido 1h15' , sin parar de hablar, pero manteniendo un ritmo bastante alto, hemos salido del Centre Cultural, y nos hemos dirigido hasta la SEAT, y de allí hasta la DOGA en Abrera y volver, la tarde/noche fresquita, pero el ritmo alto ha hecho que en ningún momento pasáramos frío, esperemos que mañana la temperatura nos respete, por que tengo un buen entreno para mañana.
He terminado con mi sesión obligatoria de estiramientos, y al terminar y ver el gráfico, he visto que he estado corriendo a una media del 59% de la f.c.m.... ¡BAJANDO PULSACIONES!