Carretera.- 32km.
Natación.- 1.500m.
Elíptica.-7.500m.
Mañana.- ¡GANAS! tenia ganas de rodar, de coger la bici de carretera, de sufrir un poco encima de la bici, lo he hecho, he buscado un circuito largo en la SEAT y Can Amat, donde hay algunos repechos considerales, he rodado rápido, y me he sentido bién, las piernas un poco débiles todavía, pero estamos empezando, ojalá siempre despierte con estas ganas de rodar.
Tarde.- Natación, piscina, calentamiento de 1.000m solo de brazos con el PULL-BOY, sigo con 250m solo de piernas con palas, y termino con 250m de crol a ritmo rápido.
Transición rápida hasta el gimnasio para meterme en la máquina elíptica, 30 minutos de máquina al nivel 4 de dureza para terminar con 7.500 m a ritmo entre 65-70% de la frecuencia cardíaca máxima, para terminar con una buena recuperación y las piernas bastante cansadas.
jueves, 28 de febrero de 2008
miércoles, 27 de febrero de 2008
Entrenos del dia 27-02-2008
Carretera.- 31km.
Natación.- 1.550m.
Mañana.- Despierto con ganas de empezar a rodar un poco en bici de carretera, solamente mover piernas, ritmos de pulsaciones teoricamente bajas, pero también lo será la velocidad y el promedio, dos vueltas al circuito largo de la SEAT (13km.) con algún repechón interesante para hacer cambios de posición sentado a posición en pié. Aprovechando para rodar rápido en algún tramo, y terminando muy sobrado.
Mediodia.- Poco tiempo para nadar, aún así la rabia, o las ganas han podido más, calentamiento de 1000m de brazos con el PULL-BOY, 250m. de piernas con palas, y 300m de crol a ritmo tranquilo.
Para terminar 3 piscinas sin respirar.
Natación.- 1.550m.
Mañana.- Despierto con ganas de empezar a rodar un poco en bici de carretera, solamente mover piernas, ritmos de pulsaciones teoricamente bajas, pero también lo será la velocidad y el promedio, dos vueltas al circuito largo de la SEAT (13km.) con algún repechón interesante para hacer cambios de posición sentado a posición en pié. Aprovechando para rodar rápido en algún tramo, y terminando muy sobrado.
Mediodia.- Poco tiempo para nadar, aún así la rabia, o las ganas han podido más, calentamiento de 1000m de brazos con el PULL-BOY, 250m. de piernas con palas, y 300m de crol a ritmo tranquilo.
Para terminar 3 piscinas sin respirar.
martes, 26 de febrero de 2008
Entreno del dia 26-02-2008
Running.- 8.500m.
Natación.- 2.450m.
Mañana.- La gente que hace deporte está hecha de una pasta especial, y los atletas en concreto son, o han nacido para ser sufridores. Esta mañana he coincidido con Justo, a pesar de los pesares sigue machacando, no le paran ni los problemas de cálculos renales, ni el asma, ni nada. Llamadle loco, inconsciente, o lo que querais, pero tened en cuenta, que hace lo que más le gusta, por encima de todo, tiene muy claro que esa hora diaria de su vida invertida en correr, le mejora la respiración el resto del dia...quizás no es tan loco ni inconsciente ¿no?.
Pués eso, que esta mañana hemos rodado los dos muy suave, el circuito de 2.500m variado en el sentido de la subida dura desde el Centre Cultural dirección Autopista, han sido 3 vueltas, la sensación es buena, molestias musculares (cansancio, etc) pero nada más... o nada menos. Termino con mis estiramientos y pa'casita.
Mediodia.- Cansado, he acabado cansado, piernas cansadas de esta mañana, brazos agarrotados nada más tocar el agua, ya he visto que las sensaciones no eran muy bueas, así que ni PULL-BOY ni tablas, directamente nadar tirada larga, un total de 2.450m. terminando un poco rayado, la verdad es que al final te hartas de contar las piscinas, al final deberé comprarme un contador de metros
. Termino con una sensación de agotamiento, pero contento.
Natación.- 2.450m.
Mañana.- La gente que hace deporte está hecha de una pasta especial, y los atletas en concreto son, o han nacido para ser sufridores. Esta mañana he coincidido con Justo, a pesar de los pesares sigue machacando, no le paran ni los problemas de cálculos renales, ni el asma, ni nada. Llamadle loco, inconsciente, o lo que querais, pero tened en cuenta, que hace lo que más le gusta, por encima de todo, tiene muy claro que esa hora diaria de su vida invertida en correr, le mejora la respiración el resto del dia...quizás no es tan loco ni inconsciente ¿no?.
Pués eso, que esta mañana hemos rodado los dos muy suave, el circuito de 2.500m variado en el sentido de la subida dura desde el Centre Cultural dirección Autopista, han sido 3 vueltas, la sensación es buena, molestias musculares (cansancio, etc) pero nada más... o nada menos. Termino con mis estiramientos y pa'casita.
Mediodia.- Cansado, he acabado cansado, piernas cansadas de esta mañana, brazos agarrotados nada más tocar el agua, ya he visto que las sensaciones no eran muy bueas, así que ni PULL-BOY ni tablas, directamente nadar tirada larga, un total de 2.450m. terminando un poco rayado, la verdad es que al final te hartas de contar las piscinas, al final deberé comprarme un contador de metros
. Termino con una sensación de agotamiento, pero contento.lunes, 25 de febrero de 2008
Entrenos del dia 25-02-2008
Running.- 8.500m.
Natación.- 1.600m.
Spinning.- Capacidad Aeróbica Alta (45')
Mañana.- Vuelta al asfalto, dejando atrás la semana pasada el entreno "indor" en la máquina elíptica, hoy por fín vuelta al exterior, con agua (Genial) corriendo a ritmo... el que puedo, después del letargo debido a la lesión de los tendones, el circuito el de siempre (cada vez me parezco más a un hamster dando vueltas en una rueda) los 2.5km marcados en un terreno variado, he decidido dar 3 vueltas, es decir 7.500m. la sensación ha sido de fatiga muscular, pero nada de molestias, solo cansancio, los tiempos por vuelta han sido.
1º 13:47 a 144AVG i max 164 a 5'31 el km.
2º 13:28 a 148AVG i max 161 a 5'23 el km.
3º 13:13 a 151AVG i max 164 a 5'18 el km.
Son tiempos malísimos, pero para mi son los mejores, ya que es la vuelta al trabajo de running...esperemos que sigamos igual... perdón mejorando.
Mediodia.- Empezamos la semana de natación, calentamiento de 1.000m solo de brazos con el PULL-BOY, sigo con 100m. sólo de piernas con las tablas, para terminar con 500m a crol con buen ritmo alargando la brazada, e intensificando la patada.
Transición rápida para entrar en la Sala de Spinning, Capacidad Aeróbica Alta, casi ya ni me acordaba de esto, buff que hartón de sudar, tenía ganas de pegarme el tute de alumno, buenas sensaciones de piernas, y trabajando hasta el 88% de la frecuencia cardíaca máxima.
Natación.- 1.600m.
Spinning.- Capacidad Aeróbica Alta (45')
Mañana.- Vuelta al asfalto, dejando atrás la semana pasada el entreno "indor" en la máquina elíptica, hoy por fín vuelta al exterior, con agua (Genial) corriendo a ritmo... el que puedo, después del letargo debido a la lesión de los tendones, el circuito el de siempre (cada vez me parezco más a un hamster dando vueltas en una rueda) los 2.5km marcados en un terreno variado, he decidido dar 3 vueltas, es decir 7.500m. la sensación ha sido de fatiga muscular, pero nada de molestias, solo cansancio, los tiempos por vuelta han sido.
1º 13:47 a 144AVG i max 164 a 5'31 el km.
2º 13:28 a 148AVG i max 161 a 5'23 el km.
3º 13:13 a 151AVG i max 164 a 5'18 el km.
Son tiempos malísimos, pero para mi son los mejores, ya que es la vuelta al trabajo de running...esperemos que sigamos igual... perdón mejorando.
Mediodia.- Empezamos la semana de natación, calentamiento de 1.000m solo de brazos con el PULL-BOY, sigo con 100m. sólo de piernas con las tablas, para terminar con 500m a crol con buen ritmo alargando la brazada, e intensificando la patada.
Transición rápida para entrar en la Sala de Spinning, Capacidad Aeróbica Alta, casi ya ni me acordaba de esto, buff que hartón de sudar, tenía ganas de pegarme el tute de alumno, buenas sensaciones de piernas, y trabajando hasta el 88% de la frecuencia cardíaca máxima.
domingo, 24 de febrero de 2008
Entrenamiento Semana 08
Natación.- 7.700m
Bicicleta carretera.- 81 km
Running Máquina Elíptica.- 39.500m
Bicicleta carretera.- 81 km
Running Máquina Elíptica.- 39.500m
Entrenos del dia 25-02-2008
Carretera.- 51km.
Fin de semana para recuperar un poco, me siento un pelín agotado, y tengo ganas de poder mantener este ritmo durante semanas, e ir aumentando progresivamente, y creo que si salgo dos dias seguidos metiendo mucho kilometraje, no creo que el lunes estuviera en condiciones físicas y mentales de volver a la carga.
Por tanto hoy apenas 51km, acompañando a los atletas MICHEL y JUSTO en su entreno de running, y aparte rodar con buenas sensaciones encima de la bici de carretera, he terminado rodando muy muy rápido por la autovía, me quedo con las sensaciones, ni medias ni nada... de momento.
Fin de semana para recuperar un poco, me siento un pelín agotado, y tengo ganas de poder mantener este ritmo durante semanas, e ir aumentando progresivamente, y creo que si salgo dos dias seguidos metiendo mucho kilometraje, no creo que el lunes estuviera en condiciones físicas y mentales de volver a la carga.
Por tanto hoy apenas 51km, acompañando a los atletas MICHEL y JUSTO en su entreno de running, y aparte rodar con buenas sensaciones encima de la bici de carretera, he terminado rodando muy muy rápido por la autovía, me quedo con las sensaciones, ni medias ni nada... de momento.
viernes, 22 de febrero de 2008
Entrenos del dia 22-02-2008
Carretera.- 30Km.
Natación.- 1.350m.
Running.- 7.500m.
4:30 de la Mañana. El último esfuerzo de la semana para el entreno, me levanto pronto para poder salir a rodar muy suave en bici de carretera por la SEAT, ritmo tranquilo, solamente apretando en los repechones, buscando una posición donde las pulsaciones suban bastante, consiguiendo encontrarme bien, no pretendo ni mirar medias ni pulsaciones, de momento me quedo como dice Johnny con las sensaciones, que son buenas, pues eso empezamos con poquitos km's apenas 30, pero ahí están.
14:30 de la tarde. Atacamos natación calentando 500m sólo de brazos, sigo con 100m sólo de piernas, y concluyo un pique increíble a crol con un nadador... sufriendo muchoooooooooo pero genial 750m a un ritmo frenético, tragando agua, pero sin perder la linea, sensaciones brutales en el agua, alargando al máximo la brazada, muy contento.
Transición rápida, para ir al running, 30' a una intensidad entre el 65-75% los primeros 15' y 75-85% la segunda mitad, para terminar con 1 minuto de recuperación al trote, sin molestias en los tendones, y empezando a notar las piernas cargaditas.
Natación.- 1.350m.
Running.- 7.500m.
4:30 de la Mañana. El último esfuerzo de la semana para el entreno, me levanto pronto para poder salir a rodar muy suave en bici de carretera por la SEAT, ritmo tranquilo, solamente apretando en los repechones, buscando una posición donde las pulsaciones suban bastante, consiguiendo encontrarme bien, no pretendo ni mirar medias ni pulsaciones, de momento me quedo como dice Johnny con las sensaciones, que son buenas, pues eso empezamos con poquitos km's apenas 30, pero ahí están.
14:30 de la tarde. Atacamos natación calentando 500m sólo de brazos, sigo con 100m sólo de piernas, y concluyo un pique increíble a crol con un nadador... sufriendo muchoooooooooo pero genial 750m a un ritmo frenético, tragando agua, pero sin perder la linea, sensaciones brutales en el agua, alargando al máximo la brazada, muy contento.
Transición rápida, para ir al running, 30' a una intensidad entre el 65-75% los primeros 15' y 75-85% la segunda mitad, para terminar con 1 minuto de recuperación al trote, sin molestias en los tendones, y empezando a notar las piernas cargaditas.
jueves, 21 de febrero de 2008
Entrenos del dia 21-02-2008
Natación.- 1.800m.
Running.- 7.500m.
La psicología se puede aplicar a infinitos campos, unos de ellos es el deporte, la verdad es que repercute tanto en el rendimiento, que casi sin tener una buena base física, mentalmente se pueden llegar a metas insospechadas.
Hoy ha sido el dia, tenía ganas de pegarme un tute continuo de natación, supongo que para muchos es de risa pero de una sola tirada 1.800m me han sentado de muerte, he parado simplemente por cuestión de tiempo, ni agotamiento ni cansancio, todo lo contrario, una sensación de plenitud física y mental que ha hecho que me sintiera increiblemente cómodo.
Al salir del agua, mi típica transición indor, para meterme en la máquina elíptica de running, no he querido forzar la máquina y me he parado en el 70% de la f.c.m. para realizar un entreno muy controlado, sin ninguna molestia ni física, ni síntomas de molestias musculares, he trabajado bajo de resistencia en la máquina para no forzar, supongo que esta mejora irá in crescendo, de momento, hoy estoy eufórico...que dure.
Running.- 7.500m.
La psicología se puede aplicar a infinitos campos, unos de ellos es el deporte, la verdad es que repercute tanto en el rendimiento, que casi sin tener una buena base física, mentalmente se pueden llegar a metas insospechadas.
Hoy ha sido el dia, tenía ganas de pegarme un tute continuo de natación, supongo que para muchos es de risa pero de una sola tirada 1.800m me han sentado de muerte, he parado simplemente por cuestión de tiempo, ni agotamiento ni cansancio, todo lo contrario, una sensación de plenitud física y mental que ha hecho que me sintiera increiblemente cómodo.
Al salir del agua, mi típica transición indor, para meterme en la máquina elíptica de running, no he querido forzar la máquina y me he parado en el 70% de la f.c.m. para realizar un entreno muy controlado, sin ninguna molestia ni física, ni síntomas de molestias musculares, he trabajado bajo de resistencia en la máquina para no forzar, supongo que esta mejora irá in crescendo, de momento, hoy estoy eufórico...que dure.
miércoles, 20 de febrero de 2008
Entrenos del dia 20-02-2008
Natación.- 1.300m.
Running.- 8.000m.
Mediodía, con ganas de empezar el entreno de natación, empiezo calentando sólo de brazos con el PULL-BOY con un total de 600m. Continuo con unas piscinas con las tablas nadando sólo de piernas, para sumar un total de 200m. Para terminar con 500m. a crol con las últimas piscinas nadando muy rápido.
Salgo del agua y en una transición rápida me pongo la ropa de running, y a la elíptica estamos, primeros 15 suaves con la resistencia en el nivel 4, entorno el 75-80% de la f.c.m. los segundos 15' por encima del 85-88% incrementando la resistencia hasta el nivel 6 para terminar con 2 minutos suaves de recuperación.
Sensación de piernas cansadas y sudando bastante, en la transición me he bebido 250cc. de bebida isotónica y el resto en el tramo de running.
Running.- 8.000m.
Mediodía, con ganas de empezar el entreno de natación, empiezo calentando sólo de brazos con el PULL-BOY con un total de 600m. Continuo con unas piscinas con las tablas nadando sólo de piernas, para sumar un total de 200m. Para terminar con 500m. a crol con las últimas piscinas nadando muy rápido.
Salgo del agua y en una transición rápida me pongo la ropa de running, y a la elíptica estamos, primeros 15 suaves con la resistencia en el nivel 4, entorno el 75-80% de la f.c.m. los segundos 15' por encima del 85-88% incrementando la resistencia hasta el nivel 6 para terminar con 2 minutos suaves de recuperación.
Sensación de piernas cansadas y sudando bastante, en la transición me he bebido 250cc. de bebida isotónica y el resto en el tramo de running.
martes, 19 de febrero de 2008
Entrenos del dia 19-02-2008
Natacion.- 1.600m.
Running.- 7.500m.
Motivado, he empezado a nadar con mi calentamiento diario de 1.000m con pull-boy y trabajando únicamente de brazos, sigo con 200m con tablas para entrenar el tren inferior. Sigo con una serie continua de crol sin descansos de 400m.
Hago una transición rápida para ponerme a correr en el gimnasio en la máquina elíptica, aprovecho para ingerir 500cc de bebida isotónica (SQUEEZY ENERGY CONCENTRATE)
. Buén ritmo, aprovecho y como me encuentro bién a los 15' de running aumento la resistencia hasta el nivel 6 de ahí hasta el final, siempre entorno al 85-87% de la f.c.m. el minuto y medio final lo dejo de COOL DOWN para recuperar, total 30' y unos 7.500m.
Piernas cansadas y sensación de haber realizado un buén trabajo controlado.
Running.- 7.500m.
Motivado, he empezado a nadar con mi calentamiento diario de 1.000m con pull-boy y trabajando únicamente de brazos, sigo con 200m con tablas para entrenar el tren inferior. Sigo con una serie continua de crol sin descansos de 400m.
Hago una transición rápida para ponerme a correr en el gimnasio en la máquina elíptica, aprovecho para ingerir 500cc de bebida isotónica (SQUEEZY ENERGY CONCENTRATE)
. Buén ritmo, aprovecho y como me encuentro bién a los 15' de running aumento la resistencia hasta el nivel 6 de ahí hasta el final, siempre entorno al 85-87% de la f.c.m. el minuto y medio final lo dejo de COOL DOWN para recuperar, total 30' y unos 7.500m.Piernas cansadas y sensación de haber realizado un buén trabajo controlado.
lunes, 18 de febrero de 2008
Entrenos del dia 18-02-2008
Natación.- 1.500m.
Running.- 9.000m.
Estrenamos semana con buena moral i mal "o buen tiempo" según el cristal con que se mire. Mañana remojada y previsión de que el dia siga igual.
Empiezo natación con un poco de molestias de brazos, calentamiento de 1.000m suave muy tranquilo solo de brazos, continuo con 100m de piernas. Para terminar con 300m de crol continuo con buén ritmo.
Transición rápida, salgo del agua a toda leche ni me seco me cambio, voy al gimnasio, y me meto en la máquina elíptica, para empezar mi sesión de running, 30' a ritmo continuo sin cambios, y con ganas de sudar... y mucho.
Termino los 30' hidratándome con 500cc de ISOSTAR, y termino muy contento.
Aprovecho y a última hora de la tarde, me acerco a la tienda ESPORTISSIM a comprar un gorro de natación para POL.
Running.- 9.000m.
Estrenamos semana con buena moral i mal "o buen tiempo" según el cristal con que se mire. Mañana remojada y previsión de que el dia siga igual.
Empiezo natación con un poco de molestias de brazos, calentamiento de 1.000m suave muy tranquilo solo de brazos, continuo con 100m de piernas. Para terminar con 300m de crol continuo con buén ritmo.
Transición rápida, salgo del agua a toda leche ni me seco me cambio, voy al gimnasio, y me meto en la máquina elíptica, para empezar mi sesión de running, 30' a ritmo continuo sin cambios, y con ganas de sudar... y mucho.
Termino los 30' hidratándome con 500cc de ISOSTAR, y termino muy contento.
Aprovecho y a última hora de la tarde, me acerco a la tienda ESPORTISSIM a comprar un gorro de natación para POL.
domingo, 17 de febrero de 2008
Entrenamiento Semana 07
Natación.- 4.550m
Bicicleta carretera.- 93 km
Running.- 2.500m
Bici Estática.- 30 minutos
Bicicleta carretera.- 93 km
Running.- 2.500m
Bici Estática.- 30 minutos
FIRA DE L'AIXADA 17-02-2008
Este Domingo estuvimos en Manresa, disfrutando de la Feria Medieval.
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Entrenos del dia 17-02-2008
Carretera.- 28km.
Sigo con mi entreno muy muy suave, para recuperar del todo el cuerpo e irme aclimatando a las próximas exigencias, acompaño a Michel y Justo en su entreno de running, vuelta suave por la SEAT i tornar-hi cap a casa.
Sin complicaciones, sin cargas... poc a poc... dijo la gallina.
Sigo con mi entreno muy muy suave, para recuperar del todo el cuerpo e irme aclimatando a las próximas exigencias, acompaño a Michel y Justo en su entreno de running, vuelta suave por la SEAT i tornar-hi cap a casa.
Sin complicaciones, sin cargas... poc a poc... dijo la gallina.
sábado, 16 de febrero de 2008
FELICITATS ELISENDA...JA EN SON...27
FELICITATS ELISENDA, avui es l'anniversari 27 anyets, dinar familiar... una mica caótic... amb els nens ja es sap... no es pot preveeure els "desperfectes".
Una mica de WII per a riure tots plegats, i comilona.
Entrenos del dia 16-02-2008
Carretera.- 25km
Salgo a "pasear" completamente por la SEAT, ritmo muy suave pulsaciones en torno al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, con el aliciente de acompañar a Michel y a Justo en su entreno de running, para ellos exigente, para mi en bici un paseo.
Salgo a "pasear" completamente por la SEAT, ritmo muy suave pulsaciones en torno al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, con el aliciente de acompañar a Michel y a Justo en su entreno de running, para ellos exigente, para mi en bici un paseo.
viernes, 15 de febrero de 2008
Entrenos del dia 15-02-2008
Carretera.- 21km
Mañana.- Terminamos la semana laboral, rodando muy tranquilito por la SEAT, manteniendo cadencia alta, y cambiando un poco de posición en algún tramo de subida, muy pocos por cierto, buscando siempre el terreno llano para mantener ese ritmo constante y una cadencia alta.
Buenas sensaciones, sobre todo desde que ayer en la visita al traumatólogo para revisar el tendón, este me dijo que el no veía indicios de ningún tipo ni lesión ni inflamación, al contrario, si no se lo llego a decir yo, no uviese apreciado nada ¡BIEN! me pidió que fuese poco a poco adaptando el tendón otra vez al esfuerzo, es lo que voy a hacer, toda la fase de adaptación que haré en running, la voy a desplazar a la máquina elíptica para evitar molestias, para posteriormente meterme otra vez a rodar al aire libre... que ya tengo ganas.
Mañana.- Terminamos la semana laboral, rodando muy tranquilito por la SEAT, manteniendo cadencia alta, y cambiando un poco de posición en algún tramo de subida, muy pocos por cierto, buscando siempre el terreno llano para mantener ese ritmo constante y una cadencia alta.
Buenas sensaciones, sobre todo desde que ayer en la visita al traumatólogo para revisar el tendón, este me dijo que el no veía indicios de ningún tipo ni lesión ni inflamación, al contrario, si no se lo llego a decir yo, no uviese apreciado nada ¡BIEN! me pidió que fuese poco a poco adaptando el tendón otra vez al esfuerzo, es lo que voy a hacer, toda la fase de adaptación que haré en running, la voy a desplazar a la máquina elíptica para evitar molestias, para posteriormente meterme otra vez a rodar al aire libre... que ya tengo ganas.
jueves, 14 de febrero de 2008
Entrenos del dia 14-02-2008
Natacion.- 1.400m.
Running.- 2.500m.
Bici Estática.- 15'
Ya ha caído el primer triatlón del año, ja, ja, ja, bromas aparte, entreno de hoy variado y divertido, empiezo nadando 1.000m solo de brazos, 100m solo de piernas y termino con 300m a ritmo muy rápido.
Sin tiempo a secarme paso al gimnasio, bici estática, 15' a una intensidad entorno al 80% con cadencias elevadas para no tener la sensación de falta de fuerza.
Salgo de la bici, y me pongo en la elíptica a correr, 9 minutos de sufrimiento al 85% de la frecuencia cardíaca con un total de 2.500m. para terminar la sesión de hoy.
Piernas cansadas pero contento de las sensaciones.
Running.- 2.500m.
Bici Estática.- 15'
Ya ha caído el primer triatlón del año, ja, ja, ja, bromas aparte, entreno de hoy variado y divertido, empiezo nadando 1.000m solo de brazos, 100m solo de piernas y termino con 300m a ritmo muy rápido.
Sin tiempo a secarme paso al gimnasio, bici estática, 15' a una intensidad entorno al 80% con cadencias elevadas para no tener la sensación de falta de fuerza.
Salgo de la bici, y me pongo en la elíptica a correr, 9 minutos de sufrimiento al 85% de la frecuencia cardíaca con un total de 2.500m. para terminar la sesión de hoy.
Piernas cansadas pero contento de las sensaciones.
miércoles, 13 de febrero de 2008
Entrenos del dia 13-02-2008
Carretera.- 19km.
Natación.- 1.650m.
Bici Estática.- 15'
Mañana. Dificil despertar, pero motivación importante para empezar el día, ¡venga hombre que tu puedes solo contra el mundo!... me digo a mi mismo, salgo a rodar apenas 45 minutos con un frio del copón y con pocas ganas, pero adelante, termino de rodar, ritmo tranquilo por la SEAT.
Muy pocos km's pero quiero intentar motivarme cada dia, poquito, pero cada dia.
Mediodia. Harto de todo me voy a nadar, calentamiento 500m suaves solo de brazos, 50m solo de piernas, 500m de crol a ritmo duro, 500m de recuperación solo de brazos, y termino con 100m a ritmo anaeróbico.
Salgo rápido y casi sin secarme, me voy a la sala de musculación y me pongo a pedalear al 80 % durante 15' rompiendo a sudar a mares, pero lo importante es la transición, rápido y efectivo, al principio no podía con ningún desarrollo, he preferido mantener una cadencia muy elevada y me ha ido mucho mejor, cansado pero satisfecho.
Natación.- 1.650m.
Bici Estática.- 15'
Mañana. Dificil despertar, pero motivación importante para empezar el día, ¡venga hombre que tu puedes solo contra el mundo!... me digo a mi mismo, salgo a rodar apenas 45 minutos con un frio del copón y con pocas ganas, pero adelante, termino de rodar, ritmo tranquilo por la SEAT.
Muy pocos km's pero quiero intentar motivarme cada dia, poquito, pero cada dia.
Mediodia. Harto de todo me voy a nadar, calentamiento 500m suaves solo de brazos, 50m solo de piernas, 500m de crol a ritmo duro, 500m de recuperación solo de brazos, y termino con 100m a ritmo anaeróbico.
Salgo rápido y casi sin secarme, me voy a la sala de musculación y me pongo a pedalear al 80 % durante 15' rompiendo a sudar a mares, pero lo importante es la transición, rápido y efectivo, al principio no podía con ningún desarrollo, he preferido mantener una cadencia muy elevada y me ha ido mucho mejor, cansado pero satisfecho.
lunes, 11 de febrero de 2008
Entrenos dia 11-02-2008
Natación.- 1.500m.
Empezamos semana... esperemos que con los ánimos un poco mejor, empiezo la semana nadando, para calentar 1000m solo de brazos.
Sigo con 50m sólo de piernas, y finalizo el entreno con 450m a crol con buenas sensaciones.
Empezamos semana... esperemos que con los ánimos un poco mejor, empiezo la semana nadando, para calentar 1000m solo de brazos.
Sigo con 50m sólo de piernas, y finalizo el entreno con 450m a crol con buenas sensaciones.
Fin de semana de carreras... de motos.
Este fín de semana, Elisenda y Marc nos invitaron a presenciar los entrenos que debían hacer en "el circuit" para tener referencias de cara a las próximas 24 horas de resistencia.
Genial, totalmente aconsejable, ir a Montmeló a disfrutar de carreras/entrenos de motos, me lo pasé pipa, es un gran ambiente motero/competición, pero totalmente amateur, gente como nosotros, lo único que van increiblemente rápidos.
Las tandas de entrenos están limitadas a 30' pero es brutal, un ruido ensordecedor, la gente entregada al máximo, no hubo caídas, mejor para todos.
Para repetir.
Entrenamiento Semana 06
Natación.- 0.000m
Bicicleta carretera.- 0 km
Running.- 5.000m
Mountainbike.- 15 km
Semana de parón mental...
Bicicleta carretera.- 0 km
Running.- 5.000m
Mountainbike.- 15 km
Semana de parón mental...
sábado, 9 de febrero de 2008
Primicia primiciosa
Supongo que todo el mundo lo conoce, pero tengo la suerte de tener entre mi grupo de amigos a Isra, el es un tio modesto, muy sencillo, quizás demasiado, pero destaca por encima de todo por eso.
Todos los que le conocemos lo daríamos todo por el, sencillamente, por que el hace lo mismo por nosotros, tiene la particularidad que le gusta la bici, y se dedica a ello.
Este año vuelve a competir a nivel nacional en MountainBike, esperemos que los resultados le acompañen, y le veamos enseñar los sobacos cuando entre en meta.
Por encima de todo, que la salud le acompañe, y pueda demostrar ese trabajo diario que nadie vé y que se demuestra con los años.
Esta es la equipación de este año, la verdad que está lograda, también la maquina con la que correrá es un pepino, en breve fotos.
Ciao
viernes, 8 de febrero de 2008
jueves, 7 de febrero de 2008
Entrenos del 5-02-2008
Mountainbike 15km.
Salida nocturna.- ¿y que le vamos a hacer? el que no tiene horas, las saca de donde puede, pués eso a las 4:50 a.m. empezando a rodar... LOCO... quizás si, pero es lo que tiene la voluntad, no hay nada que la pare.
He decidido ir muy tranquilito, encontrando poco a poco sensaciones, la bici completamente lastrada, alrededor de 3kg de exceso, para no ir en absoluto cómodo.
Al final han salido 15km agudizando la vista, debido a la poca luz, pero me da igual, cuando sea de día mis reflejos aumentaran... ¡que remedio!.
Salida nocturna.- ¿y que le vamos a hacer? el que no tiene horas, las saca de donde puede, pués eso a las 4:50 a.m. empezando a rodar... LOCO... quizás si, pero es lo que tiene la voluntad, no hay nada que la pare.
He decidido ir muy tranquilito, encontrando poco a poco sensaciones, la bici completamente lastrada, alrededor de 3kg de exceso, para no ir en absoluto cómodo.
Al final han salido 15km agudizando la vista, debido a la poca luz, pero me da igual, cuando sea de día mis reflejos aumentaran... ¡que remedio!.
lunes, 4 de febrero de 2008
Entrenos del 4-02-2008
Running.- 5.000m
Mañana.- Empezamos bién la semana 5:00 de la mañana, lloviendo a cántaros, me va a parar eso a mi ja,ja,ja, ni eso, pués bién para empezar otra vez a buscar buenas sensaciones en el tramo de running, apenas 2 vueltas al circuito de 2.5km, ritmo rápido, pero llevadero, sensación de piernas pesadas, pero muy bién.
Termino con estiramientos, y parece que no hay molestias en la zona del tendón.
Esperemos que siga así, esta semana va a ser dura.
1º Vuelta en 14:11 a 141ppm y un max de 157.
2º Vuelta en 12:51 a 151ppm y un max de 160.
YA EMPEZAMOS A BAJAR DE 15' LA VUELTA... A PESAR DE SUFRIR, ESTO MEJORA.
Mañana.- Empezamos bién la semana 5:00 de la mañana, lloviendo a cántaros, me va a parar eso a mi ja,ja,ja, ni eso, pués bién para empezar otra vez a buscar buenas sensaciones en el tramo de running, apenas 2 vueltas al circuito de 2.5km, ritmo rápido, pero llevadero, sensación de piernas pesadas, pero muy bién.
Termino con estiramientos, y parece que no hay molestias en la zona del tendón.
Esperemos que siga así, esta semana va a ser dura.
1º Vuelta en 14:11 a 141ppm y un max de 157.
2º Vuelta en 12:51 a 151ppm y un max de 160.
YA EMPEZAMOS A BAJAR DE 15' LA VUELTA... A PESAR DE SUFRIR, ESTO MEJORA.
domingo, 3 de febrero de 2008
Entrenamiento Semana 04
Natación.- 7.000m
Bicicleta carretera.- 0 km
Running.- 10.000m
Mountainbike.- 110 km
Bicicleta carretera.- 0 km
Running.- 10.000m
Mountainbike.- 110 km
Salida Martorell Bike 03-02-2008
Mountain Bike.- 58km.
Esta mañana estabamos (digo estabamos por que desde las 7:15 horas de la mañana Pere i yo ya estábamos dándole a los pedales) con la idea de que íbamos a sufrir, así a sido.
Han sido km's con intensidad, la suerte de rodar con gente como Jose Martin, Johnny, Gerard, Diego o Pepe, es que son muy constantes en cuanto a su forma, extrañamente tienen cambios en su forma... muy al contrario del menda, que hoy le ha tocado sufrir un puntito más.
La gente esta a un nivel muy alto, a mi todavía me cuesta lo mío intentar seguirles, al final parecía incluso que me encontraba bién, nada más lejos de la realidad, ha sido el canto del cisne antes de caer, por que he vuelto desde Sant Vicenç dels Horts hasta Martorell, casi de rodillas, que pena, pero bueno han estado casi 4h de bici, que suman y suman, y tarde o temprano tendrán su recompensa... esperemos que positivamente.
En total me han salido 58km más a sumar al total de esta semana.
sábado, 2 de febrero de 2008
MountainBike 33km. 
Menudo tute, pocos km's pero intensidad, ni acompañando a Michel, el corriendo a pié y no en bici, tengo tregua, se ha pegado una serie brutal subiendo por Can Cases hasta el cementerio de Sant Esteve Sesrovires, total que la primera hora de bici "tranquila" ya llevabamos alrededor de 12km. (mu mal).
O sea que me he decido a ir yo solito y completar el resto de mi entreno con mucha tranquilidad y sin "malas compañias" que contaminen un entreno suave.
He decidido ir a dar una vuelta hasta Gelida y volver, total completando un total de 33km y una 2h30' de bici, que si mañana repetimos pués no está nada mal.
Os dejo.
Menudo tute, pocos km's pero intensidad, ni acompañando a Michel, el corriendo a pié y no en bici, tengo tregua, se ha pegado una serie brutal subiendo por Can Cases hasta el cementerio de Sant Esteve Sesrovires, total que la primera hora de bici "tranquila" ya llevabamos alrededor de 12km. (mu mal).
O sea que me he decido a ir yo solito y completar el resto de mi entreno con mucha tranquilidad y sin "malas compañias" que contaminen un entreno suave.
He decidido ir a dar una vuelta hasta Gelida y volver, total completando un total de 33km y una 2h30' de bici, que si mañana repetimos pués no está nada mal.
Os dejo.
viernes, 1 de febrero de 2008
Entrenos del 1-02-2008
MountainBike 19km.
Natación 1.750m.Mañana.
Empezamos el dia con cambio de entreno, ahora vamos a empezar el dia con bici, con un frio que pela, con una temperatura oscilando entre 1º y 3º, he realizado vueltas al circuito de atletismo para calibrar la distancia, no sé cuantas vueltas han sido, pero para empezar el dia, algo es algo.
Las sensaciones se pueden calificar de nulas, pero el circuito me permitía rodar en llano, en subida, y en bajada, son apenas 2,5km pero completo.
Esperemos que el cuerpo-escombro asimile el trabajo... si no andamos listos.
P.D. Me encanta mirar los gráficos que realiza POLAR, en ellos puedo apreciar toda la información que me da el pulsómetro, en este caso es muy elocuente, mirando los siete picos perfectamente limitados, donde se vé el cambio de terreno de llano a pendiente, y la posterior bajada, es muy bueno, aparte de la información de pulsaciones, la cadencia, el tiempo por vuelta y la distancia... información muy completa... si se sabe usar.
Mediodia.
Terminamos la semana de natación un total de 1.750m, con un test de series de 250m suaves por otra de 250m a ritmo aeróbico, pero duro, sensaciones buenas, sin descontrolar en cuerpo en las brazadas, con un buén ritmo de patada, y sin llegar a la falta de respiración.
Ha sido una semana de acumular km's el resumen semanal puede mejorarse, pero las sensaciones empiezan a ser agradables en el agua.
He terminado con una sauna y jacuzzi... no todo es sufrir hombre.
P.D. Me encanta mirar los gráficos que realiza POLAR, en ellos puedo apreciar toda la información que me da el pulsómetro, en este caso es muy elocuente, mirando los siete picos perfectamente limitados, donde se vé el cambio de terreno de llano a pendiente, y la posterior bajada, es muy bueno, aparte de la información de pulsaciones, la cadencia, el tiempo por vuelta y la distancia... información muy completa... si se sabe usar.
Mediodia.
Terminamos la semana de natación un total de 1.750m, con un test de series de 250m suaves por otra de 250m a ritmo aeróbico, pero duro, sensaciones buenas, sin descontrolar en cuerpo en las brazadas, con un buén ritmo de patada, y sin llegar a la falta de respiración.
Ha sido una semana de acumular km's el resumen semanal puede mejorarse, pero las sensaciones empiezan a ser agradables en el agua.
He terminado con una sauna y jacuzzi... no todo es sufrir hombre.
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