Entrenos del dia 31-05-2008

Running.- 12.000m.
Milla Martorell.- 1.609 m.

Mañana.- Empezamos el fin de semana de tralla, con una salida con Michel increíble por montaña, hacía mucho tiempo que no salía con el, y como siempre me ha demostrado que es impresionante, hace casi 2 semanas que no sale, y es capaz de correr los 12 km del recorrido de hoy a 6' el km por montaña, incluso en algunos momentos corriendo por debajo de 5' el km.

Lo que digo hay gente que vale para esto y otros... pues a sufrir.

Y esta tarde la Milla urbana de MARTORELL...

Noche.- LA MILLA DE MARTORELL, buff, los que corréis, ya sabéis que es esto, 1609 m de agonía pura, muy poco tiempo, apenas 6 minutos para un petardo como yo, y bastante menos para los "machines" pero bueno, para el ritmo al que estoy corriendo estoy muy satisfecho, las sensaciones inmejorables, y sobre todo de piernas, he salido de menos y he terminado fantásticamente, en el tramo de ascenso he adelantado a un montón de gente, contento, y satisfecho, fantástica carrera de Ramon Zapata, buena carrera de Parra como siempre, muy buenas sensaciones de Alfonso, y muy agradable ver a Pere corriendo, todos por supuesto por delante mio, pero esa no es mi meta, ni mi reto, al contrario, me alegro de verlos delante, pero queda mucho mucho tiempo.

Entrenos del dia 30-05-2008

Running.- 14.000 m.



Mañana.- Otro día de montaña, la verdad es que apetece un montón, se respira un aire diferente que ayuda a limpiar de toda toxina nociva para el organismo. El entreno de hoy 75' de running de los cuales 35' a ritmo fuerte, buenas sensaciones, y subida dura, sobre todo la de va desde La Gelidense hasta la Ron Negrita, es decir Martorell-Gelida y llegar hasta el puente del tobogan, en un tiempo de 55' (hasta hoy es el mejor tiempo que he tardado nunca).
Al final estiramientos y sensación de poder ir más rápido, pero el circuito tampoco ha ayudado mucho.

Entrenos del dia 29-05-2008

Natación.- 2.700m.
Carretera.- 42 Km.

Mañana.- Nada más despertar, al agua, aprovechando que Martes y Jueves, la piscina municipal de Martorell abre a las 6:15 de la mañana (buff que horarios) me he metido en el agua.
Muy poca gente a esa hora, unas 10-12 personas, pero sin ningún problema para realizar mi trabajo en la piscina interior 500m suave 2x(100m (10") 200m (20") 400m (30") 200m (20") 100m (10")) i 200m suave, terminando muy entero mentalmente y físicamente, me empiezo a encontrar un poco más cómodo en el medio líquido ¡POR FIN! tampoco no gran cosa, pero un poco mejor si.

Mediodía.- Con solecito, a la hora de comer, circuito por la carretera de Gelida hasta Sant Sadurní d'Anoia, con agilidad y fuerza, para subir el Portell, y volver por Masquefa, a la vuelta rodando rápido, buena sensación de piernas, aún terminando un poco cargado de quadriceps, que ni con los estiramientos hemos conseguido descongestionar. Lo positivo ha sido la sensación de rodar rápido con un pulso bastante bajo.

Entrenos del dia 28-05-2008

Running.- 18.000 m.
Mountainbike.- 32 km.

Mañana.- ¡Qué gozada! como he disfrutado, hoy un entreno para gozar, tocaba 100' de running por la montaña, he decidido ir por el camino dels Horts hasta Gelida, volver por Can Abad y llegar hasta el Pont del Diable para terminar en casa con 1h40' de running del bueno.
Las sensaciones inmejorables, las piernas recuperadas, la cabeza a tope, muy entero, ritmo bueno quizás un pelín rápido, pero sin cambios bruscos, al igual que el Lunes que salí a rodar por la montaña, hoy ha sido una gozada, a pesar de cuatro charcos mal contados, el camino estaba genial, compactado, pero perfecto para correr, buff, ojalá todos los días fueran como hoy.

Tarde.- Salida colectiva en mountainbike, buff con Santi, Pere, Johnny, Mopu, y demostrando todos lo fuertes que están, pero de verdad, muy muy bién, es una gozada salir con un grupo en ese estado de forma, entre unos y otros hay unos piques increibles.
La salida, genial, circuito de SEAT, dirección cementerio de Esparraguera, y subida hasta Les Planes, descenso para coger hasta el descampado de les Roques Blaves, bajada por el camino y a buscar una trialerita de subida que nos puso las pilas a todos.
Impresionante el estado de Mopu y Pere, pero a tener en cuenta la magnífica forma de Santi y Jonhhy, muy bién, esperemos que no mejoren mucho, si no estamos perdidos, JA, JA, JA

SE VENDE

Pués si, JOAN, ha decidido poner en venta su maquinón una ROCKY MOUNTAIN ELEMENT TEAM SC, con los tirantes traseros de carbono, el precio del cuadro es de 900€ pero la bici al completo 1300€ (una ganga, el cuadro está completamente nuevo), el que esté interesado ya sabe para contactar con el a través de e-mail mountainjoan@hotmail.com.

Entrenos del dia 27-05-2008

Carretera.- 63 Km.

Mediodía.- ¡MAL! muy mal, no he encontrado el ritmo en ningún momento, piernas cuadradas, supongo que hoy ha salido la fatiga muscular y psicológica del examen del domingo, por que si no es así ¡No entiendo nada!.

A pesar de ello, el día de hoy era muy claro, hacer km's a ritmo suave y sin grandes desniveles, fácil, ir al Polígono de la SEAT a rodar suave, han salido al final 63 Km a 30km/h, pero solo al final del entreno las sensaciones han mejorado un poco si cabe, pero lo dicho, el cuerpo pagando el esfuerzo del domingo, y mañana un día duro de running.

Post para Martorell

Running.- 10.000m.
Natación.- 1.750m.

Mañana.- EL DÍA DESPUÉS... de las pruebas físicas de las Opos, día duro, la mente todavía pensando en el examen de ayer, pero el cuerpo con ganas de meterle un poco de caña.
Hoy ha sido un día de running genial, correr por la montaña, después de las lluvias de estos días, ha sido un placer indescriptible, he salido como siempre pronto, a las 6:00 A.M. .. buff que palo pensareis muchos, pero no, he subido Roca Dreta, La Torreta, Quatre Camins, V del Gas, Basses de Sant Jaume, Mines de Plom, Quatre Camins, y volver a bajar por la Torreta, y de allí escaleras del Pave y a estirar un poco.
Sensación indescriptible la de ver Martorell desde lo alto de la Montaña, amaneciendo, con Montserrat de fondo, y el monte oliendo a tierra mojada, los pulmones se han llenado de todo ese frescor que impregna cada una de las piedras, arboles, arbustos y tierra que hay en el camino.
Estaba cansado, fatigado, pero con esto alrededor de tu casa, ¿quién no se motiva para salir a correr?.

P.D. El Post lo he titulado para Martorell, pero simplemente por que los que sois de la zona conocéis todos los parajes por donde he pasado, a los que no sois de aquí, aprovechad y venid a visitarlo cuando podáis... vale la pena.

Mediodia.- Natación, buenas sensaciones, buena brazada y acumulando metros, lástima que me despisto con una mosca, y al ver a un amigo, hemos estado un rato hablando y se nos ha pasado el tiempo...¡Lo que digo que me despisto con una mosca, total 1.750m cuando deberían haber sido bastantes más... siempre tengo excusas.

Oposiciones 25-05-2008

Bueno, otra más al saco, hoy han sido las pruebas físicas, aprobadas, no está mal, con esto ya podemos estar un pelín más tranquilo hasta el próximo 17 de Junio, donde tenemos el primer examen teórico, pero bueno, de momento las pruebas físicas al saco.
No ha sido fácil, puesto que hemos empezado, perdón deberíamos haber empezado hoy a las 13:00 pero el primer ejercicio ha dado inicio a las 14:30 y el último la COURSE NAVETTE ha terminado a las 20:15 ... demasiado tiempo.

Bueno lo dicho 2 de 4 exámenes aprobados, ¡VAMOS A POR LOS QUE QUEDAN!.

P.D. Desde aquí quiero dar las gracias a todos, absolutamente a todos los que habeis animado a la gente que nos presentábamos a las pruebas físicas, de verdad, sinceramente he visto un ambiente de compañerismo increible, no ha sido una lucha contra nadie, al contrario, ha sido una sensación de equipo, que ha motivado a todo el mundo a superarse. ¡GRACIAS DE VERDAD!

Entrenos del dia 24-05-2008

Running.- 10.000m.

Mañana.- Nada más levantarse, ¡que bien sienta salir a correr con un poco de lluvia!. El cielo negro, no es tormenta, pero si esa típica agua que refresca y sienta de fábula para la montaña, decido ir a correr por la montaña, un mixto, asfalto-Can Cases, ritmo muy cómodo... (mañana tengo las opos físicas y no quiero llegar agotado).
La sensación final inmejorable, las piernas terminan perfectamente, después de los pertinentes estiramientos y una ducha de agua helada, que me ha sentado de muerte.
Mañana más.

Entrenos del dia 23-05-2008

Running.- 15.000m

Mañana.- Entreno de hoy duro 72' a 5' el km, me cargo música que me guste y a rodar, serán 6 vueltas al circuito de 2500m. No es el circuito ideal, puesto que de llano tiene más bien poco, pero como lo tengo medido, sé exactamente los kilómetros que hago al acabar el entreno. Decido no mirar el pulso, solamente mirar tiempos de paso, debo de hacer la vuelta en 12:30 para rodar a 5' el km. Me he notado bien en todas las vueltas, se me ha hecho un poco largo, pero manteniendo el ritmo en todo momento y sin bajar la guardia.

Os pongo los parciales cada 2500m:
1ª Vuelta 12:06 a 4'59" el km
2ª Vuelta 11:58 a 4'56" el km
3ª Vuelta 12:03 a 4'58" el km
4ª Vuelta 11:57 a 4'56" el km
5ª Vuelta 11:53 a 4'50" el km
6ª Vuelta 12:01 a 4'57" el km

Es decir clavado a tiempos perfecto de sensaciones y un tute considerable.
Con esto termino la semana de entrenos practicamente, puesto que mañana tengo descanso y el domingo tengo el examen de Oposiciones.

Entrenos del dia 22-05-2008

Carretera.- 65km.

Mediodía.- Fatal, ya lo he notado esta mañana, demasiado cansado, ayer por la tarde quedamos con los compañeros de Opos, para hacer el último test antes del examen de Oposiciones del Domingo en el C.A.R. de Sant Cugat. Fueron muy bien, pero esta mañana me he levantado agotado, sin chispa ni ganas.

Pero al final incluso con el día lluvioso, me he decidido a montar en la bici, chubasquero en mano, botines, y buscando la tormenta segura, carretera de Gélida dirección Sant Sadurní, y de ahí un trabajo de fuerte intensidad de 25km, pero sin chispa, al final entreno completado, acabando terriblemente cansado.

Tengo claro por que ha sido, me he olvidado de llevar comida, y cuando uno tiene que entrenar, también tiene que comer, y hoy lo he pasado mal, por culpa de mi maldita cabecita.

FIN DE SEMANA DEL 24-25 DE MAYO

noisss!!!!

us confir-mo que si tot va bé aquest cap de setmana hi ha ENTRENITO

DISSABTE 24/05: 8'30h sortida pàrking vapor dels 13'7km de muntanya (per les obres el recorregut ha canviat una miqueta i al final seran més de 12km). responsable el Ramón. telf ramon 656 981 526

DIUMENGE 25/05: 8'30h sortida pàrking vapor de la Duatló de muntanya. responsable l'Alfonso. telf alfonso 635 411 052 (la majoria de vegades te el telèfon dintre la lavadora)

salut.

Entrenos del dia 21-05-2008

Running.- 10.000m.
Natación.- 2.200m.

Mañana.- Buff, a correr, no me apetecía mucho levantarme, pero hoy toca calidad de running y de natación así que hay que hacer el esfuerzo y apretar el culo.
Empiezo corriendo, ritmo suave, para realizar un trabajo de series de 3' con recuperación de 2', buenas sensaciones, y terminando con 70' de running de los buenos con mi sesión de estiramientos y abdominales al finalizar, ahora a recuperar para la sesión de natación.

Mediodia.- Con el buen tiempo que hace, y meterte a nadar en piscina cubierta... un castigo, y más cuando nado como un yunque, no consigo mejorar tiempos y me estoy pegando unas buenas palizas en la piscina, pero no hay manera, hoy trabajo largo, 400m suave, 4x400 y terminando con 200m suave. Nadando mejor, pero aún así no acabo de encontrarme super en el agua. Intentaremos pasar mas tiempo en el agua, par mejorar sensaciones y flotabilidad.

Entrenos del dia 20-05-2008

Carretera.- 55km.

Mediodía.- Un día perfecto para sufrir un poco encima de la bici, y digo un poco por que hoy tocaba subir 4 veces a Santa María de Villalba y una pequeña crono de 5km de Abrera a Martorell por la Autovía (mejor no hacerlo).
Las subidas a Santa María sufriendo como se tiene que sufrir, con desarrollo, y en pié dejandote la vida en cada pedalada, para recuperar poquito en la bajada.
Después de eso dirección Abrera para rodar esos 5km que separan Abrera de Martorell para rodar lo más rápido posible, y así lo he hecho, no está nada mal, a una media de 48km/h, toma esa, con viento a favor, y todo lo que queráis, pero la media es mía.
Termino con mi sesión de estiramientos y más feliz que un ocho a la ducha.

Entrenos del dia 19-05-2008

Running.- 10.000m.

Mañana.- Entrenamiento muy tranquilo, con piernas aún un poco pesadas, que rápidamente lo han dejado de estar al empezar a trotar, y digo trotar, por que hoy he rodado muy suave, una horita muy bajo de pulsaciones, y a un ritmo de 5'40 el km, para poder recuperar totalmente después de las 4h de entreno de ayer.
Sensación de cansancio, pero también de buena recuperación.

Y el Domingo... Transición.

Carretera.- 98 Km.
Running.- 7.000 m.

Cuando todo el mundo dormía el domingo, me he levantado, para empezar el entreno de hoy 100km suave y una transición de 30'.

Dicho y hecho he empezado rodando a oscuras en el Polígono de la SEAT, allí he llegado a rodar durante 2h con 60km he empalmado con el increíble Grupo A de carretera, pocas unidades, supongo que por el miedo al agua, la carretera estaba seca, pero después de la tormenta de ayer, supongo que habrá mucha gente que no le apetece salir a ensuciar bicis.
Bueno el circuito con el Grupo A ha sido en dirección Piera, como siempre ritmo duro, agilizado un pelín más por Marc que está pletórico, por detras Hinojo, Cañi, Quim, Angel, Jesus, a la altura de Sant Estebe de Sesrovires hemos alcanzado a Bene, que se ha sumado a la grupeta. Grupo otra vez compacto hasta que Jesús se ha puesto a tensar a la altura de la Beguda Baixa, error garrafal, de Jesús, que lo ha pagado después de Masquefa, pero bueno hemos llegado hasta Piera, y allí me he dado media vuelta, para ir ya hasta casa.
Bajando me he encontrado a Alfonso, José Luis y una buena colla para ir a correr el duatlón de Masquefa, que supongo que les habrá ido de fábula.
Al llegar a casa cambio rápido de vestimenta y transición a running, la intención era hacer el circuito de 2500m de siempre, pero gracias a la inestimable ayuda de los Grandes del mountain de Martorell Santi, Johnny y Gerard, me han acompañado sufriendo hasta Can Cases rodando a un buén promedio, gracias al cuenta quilómetros me daban referencias, pero corriendo en 4' el km, y en algunos tramos por debajo, según ellos en 3'45 buff, sufriendo mucho.

He terminado con mi sesión de estiramientos, y a las 10 de la mañana ya estábamos toda la familia en el parque... de eso sirve levantarse a las 5 de la mañana.

Entrenos del dia 16-05-2008

Running.- 15.000 m.

Mediodía.- ¡DIOS COMO HE SUFRIDO! pero que sensación de placer que siente uno después de un día como el de hoy. Menudo entreno, enmarcado en la entrada de casa, un día durísimo de running, que para hacerlo un pelín más difícil lo he pasado a la montaña, para castigar un poco más, el resultado increíble.

El trabajo de hoy no era fácil 15' suave y después 6 repeticiones de 4' al 90% con una recuperación de 4' entre series, conseguido, no sin sufrir una barbaridad, buscando caminos dirección Can Cases que me obligasen a sufrir hasta la extenuación.

Las sensaciones inmejorables, tanto que en algunos tramos rodando en llano, he llegado a rodar muy muy rápido, más de lo que he rodado jamás, espero y veo que poco a poco se va notando, por que las sensaciones son de los más dolorosas... ¡PERO Y LO BIEN QUE SE QUEDA UNO CON EL TRABAJO BIÉN HECHO!...Somos unos sádicos.

Entrenos del dia 15-05-2008... y oposiciones

Carretera.- 60km.
Natación.- 800 m.

Mañana.- No tocaba en el entreno de hoy natación, pero me he despertado con ganas de mojarme de buena mañana, ¡Ya que hoy no llueve, me voy a la piscina... como una chota!. Así que hacia la piscina para hacer pocos metros y a ritmo tranquilito que al mediodía tenemos entreno duro de bici.

Mediodia.- Menudo entreno 3 series de 10km al 90% en llano, manteniendo una cadencia de 90ppm, duro buff, quería irme a la Autovía de Castelldefels, pero el tiempo no me lo ha permitido, así que a correr en las carpas, no es un circuito llano, ya que hay 2 o 3 repechones que te marcan un poco, pero aún así he marcado medias de 37km/h buff, esto empieza a ser serio ya. He terminado con una buena sesión de estiramientos por el dolor de patas terrible.

Oposiciones.- La gran alegría del día, bueno una cuarta parte, el primer examen que hicimos el sábado de Oposiciones al Departament de Justicia de la Generalitat ha sido aprobado, una gran alegría, pero triste por muchos compañeros que no lo han pasado, ahora el próximo examen el test físico en el C.A.R. de Sant Cugat el Domingo 25... menuda fecha.

Entrenos del dia 14-05-2008

Running.- 10.000m.
Natación.- 1950m.
Mountainbike.- 35km.

Mañana.- Mala noche, por que el pobre Pol, ha estado con vómitos y fiebre, sé que la recuperación no ha sido del todo correcta para salir a correr, pero bueno, lo he hecho.

El entreno de hoy, era de sufrir un poco más 15' suave y 3x6' a 90% recuperando 3', bien, la verdad es que me he encontrado rápido, sin mirar pasos del km, pero si que encuentro que poco a poco esa zancada empieza a ganar muchos metros, quizás las mejores sensaciones las encuentro corriendo.

He terminado con mi sesión de estiramientos, abdominales, y duchita.

Mediodia.- Natación, y para variar, tengo menos memoria que un pez de colores, no me acordaba del entreno del dia, y "más o menos", por tanto he hecho lo que he podido, un desastre, he terminado con 1950m.

Tarde.- Mountainbike, salida en grupeta, Johnny, Mopu, Pere, circuito divertido dirección Collbató, subidas duras, bajadas técnicas, y tarde divertida para disfrutar en compañia, al final hemos apretado el culo por que la lluvia nos ha alcanzado.

Entreno 13-05-2008

Carretera.- 60 km.

Medidía.- Carretera, mejor, cada día mejorando, hoy rodar 20km en llano tranquilito, a un promedio de 119 pulsaciones, y después subir fuerte, muy fuerte a Ullestrell en 30' notándome muy cómodo subiendo en pié, me falta todavía bastante, pero entre que tenía unas ganas tremendas de bici, y que el tiempo era magnífico, he disfrutado como un berraco subiendo, para terminar bajando y terminando con 20km a ritmo tranquilo.
En Olesa me he encontrado con un "peazo" ciclista, Pascual, siempre en una forma envidiable, ahora ha bajado un poco el pistón, pero miedo me da pillarlo, enfadado encima de la bici, poca gente sube como él.
Por último la alegría del día, mi cuerpo poco a poco se va adaptando a los entrenos, las sensaciones cada vez son mejores, me noto más fino, y mucho más fibrado, lo mejor de todo la báscula, no engaña en absoluto.