¡Welcome!

¡Eso es lo que me ha dicho mi alfombra al llegar a casa, después del tute de running por montaña que me he metido hoy!.
Bromas aparte, genial entreno hoy y sensaciones increíbles, las piernas han ido completamente fáciles, un recorrido alternativo por montaña, duro muy duro, terminando con 1h38' de running en un circuito hasta el Castillo de Gelida, y volver por Can Abad de la Montanya.
Hoy me he tomado en el km 9 un GEL, que me he digerido perfectamente sin ningún síntoma de flato a partir de ahí he seguido con un ritmo muy ágil, hasta completar los 17Km a 131ppm como datos positivos de hoy.
Mañana saldré en carretera para que me den un poco en el hocico, ya que tenía que haber salido hoy, pero una indisposición de Carmina ha hecho que cambie los planes... que tampoco han salido tan mal.
Sesión de estiramientos y relax.

Trail Running.- 17.200m. (1h38')

¡He pecado!

Lo reconozco, he pecado.
Si lo he hecho.
Soy latino.
Soy mediterráneo.
Me encanta el sol y el buen tiempo.
Hoy viernes no me tocaba entrenamiento de running, pero no he podido aguantarme, y a la hora de comer no he podido contenerme, y he decidido aprovechar el maravilloso sol y salir a correr por la montaña, ha sido 1h10' la vuelta hasta Gelida por el Camí dels Horts, llegar hasta la Gasolinera de Gelida, y volver por el camino paralelo a la Autopista, con unas sensaciones increíbles, unas piernas un poco pesadas, pero marcando el mejor tiempo hasta ahora, en este recorrido sinuoso.
Veremos mañana como responden las patitas.

Trail Running.- 12.800m. Martorell-Gelida-Martorell (pel cami dels horts)

Más para un viernes

Natación.- 2.300m.

Seguimos acumulando metros en el agua, y sensaciones positivas hoy 500m suave para seguir con 8x200 (30") y 2x100 de piés.

Mas fotos del carnestoltes

Running rápido.

Running.- 16.000m.

Buén entreno mañanero, circuito de subidas y más subidas, empezar subiendo hasta el Centro Técnico de SEAT, bajada y vuelta a subir pero ahora el depósito de Abrera, allí me he tomado un gel, para seguir con la tralla, bajada y recta de la SEAT hasta casita, han sido 1h17' a un buén ritmo 4'50" el km con mucho desnivel.
Las sensaciones no han sido del todo buenas, pero bueno, al menos hemos completado la faena.

Presentación MASSI TEAM 2009

Hoy en Sant Andreu de la Barca se la presentado el nuevo equipo MASSI 2009, con la incorporación de Jean Christophe Peraud (sub campeón olimpicode mtb) que se suma al equipo compuesto por Isra Nuñez, Xavi Carnicer, Dario Gasco y como féminas Marga Fullana y Ana Villar.
En el equipo de descenso el incombustible Ivan Ouluego y Bernat Guardia.
Estas son algunas de las fotos de la presentación del equipo.

Sigue sigue

Natación.- 2.100m.
Running.- 10.600m.

Día raro de sensaciones...supongo de hay días raros también en esto del entreno, igualmente he completado el trabajo, por la mañana natación, sin mucho ritmo, y al mediodía acompañado de David, hemos completado un poco de running con más fatiga de hablar que de correr al completar los 10600m de la ruta marcada hoy en poco más de 60' a un ritmo cómodo de 5'50' el km.

Otro dia de transiciones

Carretera.- 80Km.
Running.- 8.200 m.

No ha estado mal, empecemos por el principio (vaya rebundancia).
Salida en carretera acompañado por Jesús Calleja (no no es el de la cuatro... bueno que yo sepa), le he hecho ir a rueda, todo el camino, la ruta, hasta pié de Costas del Garraf, por la autovía, mirad el gráfico, hasta allí media de 35Km/h, empezamos a andar rápido, por fin.
A la vuelta ritmo más tranquilo, por que Jesús ya se quejaba, lleva pocos km`s y tampoco hay que abusar.
Terminamos el sector de bici con 80 Km por encima de 32Km/h de media, y nos calzamos las zapatillas de running, ha sido un tramo de bastante subida, hasta el Centro Técnico de SEAT, al principio no me he encontrado cómodo, depués las piernas ya se han soltado, y he conseguido coger un ritmo bueno, para concluir con 8200m de running a 4'47" el km, terminando bastante cansado de piernas, pero después de los estiramientos y la duchita mucho mejor.
Otro día de sensaciones muy positivas, sobre todo encima de la bici, empiezo a sentirme rápido de nuevo, ahora solo falta sentirme rápido y encima "escalador"...demasiado para mi.

Domingo...con el B

Carretera.- 89Km.

El domingo no me apetecía sufrir lo más mínimo, y entre la propuesta de salir con el grupo A con con el B, he decidido salir con el B.
Ritmo de lo más coherente subiendo hasta Gelida, un pequeño apretón hasta San Sadurní D'Anoia, y después a subir la Font del Bosc con el viento de cara. En todo momento he ido delante para que me diera el aire a mi, sin dejar que nadie me diera ningún relevo.
Al final hemos hecho la ruta con Jesús Collado, hablando y volviendo por Hostalets de Pierola para hacerlo un poco más largo, he acabado muy entero y he llegado a casa justo para salir a la fiesta infantil de Carnavales...buff que ajetreo.

Carnestoltes.

Dia de "CARNESTOLTES" descanso total de bici, de natación, de running, y día perfecto para disfrutar de cumpleaños, comilonas familiares, y ruas de carnaval, están son algunas fotos de lo que ha dado el evento.

¡Suerte...en el entreno!

Carretera.- 78Km.

Suerte, es lo que he tenido hoy, y grande, he coincidido el entreno con ISRA (para el que no lo conozca, profesional del equipo MASSI de Mountainbike, campeón de España, interminables vece, y otros éxitos importantes), él tenia que salir a rodar tranquilo a rodar, y para mi, je, je, a ritmo duro, pero genial, han sido 2h20' de bici de carretera trabajando en todo momento en paralelo hablando todo el rato, y sobre todo disfrutando la compañía agradable en un entreno que ha acabado con una media de 32Km/h y lo más importante con una frecuencia de pedaleo por encia de 92ppm.
En ningún momento he mirado el cuentakilómetros, el mejor síntoma de lo agradable del entreno, solo al llegar a casa y comprobar los datos en el polar me he dado cuenta que he marcado la media más rápida del año, y sobre todo sin un relevo...vamos vamos.

¡Solo agua!

Natación.- 2.500m.

El trabajo de hoy ha estado centrado en el agua, espero que el coach, no lea estas lineas, ya que he decidido cambiar el entreno de hoy por el de mañana, ya que me era imposible completamente salir en bici, (mañana ya veremos).
Ha sido un trabajo de 50' a ritmos suaves, trabajando muchísimo la técnica de brazada, con palas, y con PULL-BOY.
Y lo más importante, es que cada vez me encuentro más cómodo en el agua.

Por la mañana agua, al mediodía...montaña

Natación.- 1.900
Trail Running.- 14Km.

Esta mañana agua en la piscina, trabajo de series muy bueno en el agua, sensación positiva...otra vez en el agua.
Por la tarde compartiendo entreno en montaña, vuelta a Gelida y volver por el camino de los huertos con Michel y David, sensación impresionante 1h16' a una media de pulsaciones del 66% con un buen trabajo de fondo.
Estiramientos, y recuperación perfecta.

Dia de transiciones

Duatlón.- 65Km + 7,5Km.

Buén entreno el de hoy empezando por bici de carretera, bastante rato acoplado, intentando rascar segundas en cada tramo, pasando frio, pero completando la primera parte bastante contento ya que el promedio ha sido bueno, y sobre todo la frecuencia de pedaleo va subiendo poco a poco, hoy durante las 2h ha sido de 90ppm.
Rápidamente me calzo las zapatillas y ha correr, han sido pocos km's pero a un ritmo vivo, a 4'27" el km, completando mi sesión de estiramientos, y terminando todo este tute antes de las 8 de la mañana.
Ala, ahora os toca entrenar a vosotros.

Lunes de agua.

Natación.- 2.600m.
Running.- 11.500m.

Hoy me he levantado con ganas de "mojarme". Han caído 2 series de 1.000 por debajo de 19' y otra de 600m, todas ellas con el neopreno, para probar el feeling del traje nadando, sensación positiva en el agua (por fín).

Aprovechando la hora de comer, hemos "salido" con Michel, para pegarnos un entreno de los buenos buenos, 11.500m en 52'54" a nada menos que 4'36" el Km. y con un circuito con bastante subida, ha aguantado como un campeón, pero mañana veremos como nos levantamos.

Actividades Familiares y Guillem Güell (amb el teu permís crack).

Después del entreno de carretera de ayer por la mañana, por la tarde nos escapamos a Manresa a visitar la Fira de l'Aixada, feria Medieval que vale la pena visitar.
Hoy Domingo ha sido una excursión de casi 3 horitas por la montaña de Collbató y Montserrat con Carmina y los niños, Pol ha hecho todo el recorrido completamente solito, ha sido increible, verle con sus pequeñas piernecitas repechado por los duros caminos del Pas dels Italians.

Estas son algunas fotos que me ha pasado un buén colega Guillem Güell, alias WILLY BREAKBONES, empezó hace 3 años en bici de montaña, y ahora es capaz de hacer esto con la bici, es exágerado ver como maneja la bici, es "puro malabarismo". Durante bastante tiempo se ha dedicado al skate, pero el paso a las dos ruedas no ha dejado indiferente a nadie, solo con ver las fotos es suficiente, back flips, superman, 360º, y otros "trucos" , podeis apreciarlo aquí, lo dicho a disfrutar.

Rayo Team Training

Carretera.- 122Km.

Buena salida hoy, por kilómetros, y también por la calidad de los corredores, he empezado pronto, para poder estar también pronto en casa.
Cuando he concluido mi rodaje en la SEAT, me he dirigido a BCN para encontrarme con el RAYO TEAM, Ivan, Miquel, Toni, Sergi, Emili, una buena grupeta para volver hasta casita con ellos, los piques han estado al orden del día...como siempre. Hoy hemos visto el estreno de la ZIPP 808 con POWERTAB de IVAN, solamente va un adjetivo, im-pre-sio-nan-te, el espectáculo de la salida, en cuanto a mi genial, la sensación de piernas ha sido super, por primera vez me he encontrado completamente bien de piernas al terminar un entreno de tantas horas, parece que el cuerpo va asimilando poco a poco los km's de calidad.

Running del bueno y viaje a la nieve.

Running.- 15.000 m.
Natación.- 2.500m.

Excursió a Rasos de Peguera

Empezamos la jornada con mi entreno de running, hoy un entreno de series progresivas, duro, muy duro, se me ha hecho incluso más duro en llano que en subida, las sensaciones positivas, aún así he acabado bastante tocado de gemelos.

Después sin tiempo a descansar, a la piscina, para completar el entreno antes de las 8 de la mañana, han sido 2500m de natación a ritmo, coincidiendo durante algún tiempo con Pere, que ya ha aprendido a nadar.

Por la tarde excursión a Rasos de Peguera con los niños e Ismael para disfrutar de un día genial en la nieve.

¡Volviendo por la senda correcta!

Carretera.- 90Km.

Bueno, parece que estos malos días van quedando atrás, solo queda un poco de este maldito resfriado que hace que me cueste respirar.
El resto parece que voy recuperando las ganas y la motivación para seguir entrenando, si no hoy no hubiese podido completar el trabajo.
Como siempre me he despertado pronto para poder completar el trabajo en bici de carretera, para los amante de las estadísticas, estos son los datos de la salida:

Hora de inicio.- 4:43 A.M.
Temperatura media.- 2ºC.
Ascensión.- 545m.
Km's.- 89Km.
Cadencia.- 90ppm.
Velocidad media.- 28,2Km/h.
Líquido Digerido.- 500cc agua, 750cc bebida isotónica.
Comida Ingerida.- 2 barritas

Todo esto para terminar el entreno antes de las 8 de la mañana, buff, que frío he pasado.

¡Venga, vamos!

Running.- 12.800m.
Natación.- 1.700m.

Empezamos día con fuerza, y ganas...¡QUE DURE!.
Para empezar sesión de running, 12.800m a ritmo suave rodando a 5'44" el Km. y con muy buenas sensaciones, ni fatiga ni molestias, al contrario, casi como si no hubiese estrenado...esta es la parte positiva.
Después natación, sensación fatal, el agua no es mi medio, pero vamos de largo, decepcionado, aún así he podido completar 1700m con series de 100. He terminado nadando suave, y una sauna para relajar.