Semana de 62Km de running y 3h de mountain...del güeno.

Este es el resumen de la semana, que a pesar de los pesares he conseguido salvar un poco, con un total de 62Km de running, y empezando a sumar mis primeros km's en bici de montaña, intentando adaptarme a las zonas técnicas, y descubriendo que el tiempo no pasa en balde, y la falta de confianza y poca destreza se van incrementando directamente de forma proporcional al tiempo que hacía que no "agarraba" la mountain, a pesar de eso... no me he caído...¡QUE NO ESTAMOS TAN MAL!.

Domingo 11-10-09 (1h acompañado, el resto subida )
Ciclismo de Montaña.-33Km
Tiempo.- 02:12'22"
Media.- 15Km/h
Pulsaciones Medias.- 120
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 1.492KCal

Sábado 10-10-09 (mountainbike radical, trabajando técnica en trialeras, tanto en subida como en bajada)
Ciclismo de Montaña.-13Km
Tiempo.- 01:09'22"
Media.- 11,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 122
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 816KCal

Sábado 10-10-09 (CIRCUITO RUNNING POR MONTAÑA)
Running.-12,8Km
Tiempo.- 01:21'19"
Media.- 6'21" el Km
Pulsaciones Medias.- 137
Pulsaciones Máximas.- 158
Calorías.- 1.165KCal

Viernes 9-10-09
Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:00'14"
Media.- 28Km/h
Pulsaciones Medias.- 133
Pulsaciones Máximas.- 154
Calorías.- 819KCal

Viernes 9-10-09
Running.-12Km
Tiempo.- 01:10'32"
Media.- 5'53" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 171
Calorías.- 1.070KCal

Jueves 8-10-09
Running.-12,2Km
Tiempo.- 01:09'34"
Media.- 5'45" el Km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 170
Calorías.- 963KCal

Miercoles 7-10-09
Running.-12Km
Tiempo.- 00:58'30"
Media.- 4'53" el Km
Pulsaciones Medias.- 159
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 1.076KCal

Martes 6-10-09
Running.-12,5Km
Tiempo.- 01:16'28"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 170
Calorías.- 1.157KCal

4 dias buenos

Toda esta semana he tenido la dificultad añadida de entrenar con el chiquitito todavía enfermo, he podido enlazar 4 días de entrenos de running buenos, pasando todos esos entrenos de 12Km, rodando a medias de 6' el km, el dia más suave, y a 4'30 el km de media el día más rápido, en compañía de mi "Gran" amigo Ramon Zapata, el resto de días compartiendo entrenos con Michel.
Eso significa "volver" a entrenar a las 6:30A.M. para llegar antes de las 8 de la mañana a casita, para hacer el relevo, hoy Viernes, incluso me he permitido el "lujo" de salir a rodar un rato en bici de carretera, rodando rápido en la primera parte, para terminar suave, solo he podido salir 1h pero bueno han sido 28Km, y me he quitado el mono semanal de bici.
Mañana por la mañana empezaremos a rodar por la montaña, o sea que seguiremos acumulando km's de running, es posible que esta semana termine por encima de los 60Km de running.

Semana del 28/9 al 4/10

Mala semana en todos los aspectos, para terminar de la peor manera posible en el Hospital de Sant Joan de Deu con el chiquitito (Oriol), al final parece que todo ha sido debido al estado febril del pequeño.

Pero de momento el susto lo hemos pasado, de momento sigue con problemas para comer...maldita gengivitis.

Cuando pueda, me alargaré más en explicaciones de entrenos...tampoco estoy con muchas ganas la verdad. Lo único destacable han sido los km's acumulados con running, incluso destacando un dia rodando 13.000m a 5'24" el km. los demás dias, poco a poco y sumando.

Semana del 21/9 al 27/9

Domingo 27-9-09 (Grupo B, sufriendo...pero apretando)
Ciclismo de Carretera.-90Km
Tiempo.- 03:28'10"
Media.- 26Km/h
Pulsaciones Medias.- 134
Pulsaciones Máximas.- 174
Calorías.- 2901KCal


Volviendo poco a poco a la carretera, a sumar km's y a disfrutar de la compañía del Grupo B en el asfalto.
El resto de la semana ha sido enfocada a rodar y rodar en running, sin prisas, pero acumulando unos buenos km's también.
En total han sido 9h 30' sin poder salir 2 dias por el trabajo...no está nada mal.

Añadiendo nuevos Blogs

Cada vez que "pierdo" el tiempo delante del ordenador descubro blogs interesantes, os dejo dos que me han parecido originales y serios.
El primero de ellos es sobre artículos y complementos para running http://www.gadgetsparacorrer.com/
El segundo blog es ideal cuando se nos agotan las ideas sobre que regalo debemos hacer...vale la pena visitarlo http://www.muacmuac.com/.

Entrenos Semana 14-9 al 20-9

Domingo 20-9-09 (piñón fijo con el grupo B, sufriendo de lo lindo...buff)
Ciclismo de Carretera.-55Km
Tiempo.- 02:10'38"
Media.- 26Km/h
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 175
Calorías.- 1790KCal

Sábado 19-9-09 (piñón fijo en la SEAT)
Ciclismo de Carretera.-38Km
Tiempo.- 01:15'31"
Media.- 30Km/h
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 164
Calorías.- 1085KCal

Viernes 18-9-09 (piñón fijo en la SEAT)
Ciclismo de Carretera.-29Km
Tiempo.- 00:56'44"
Media.- 30,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 166
Calorías.- 771KCal


Jueves 17-9-09 (pujar Collbato amb el meu Pare...dia genial, tant de bó ho pogués fer mes sovint)
Ciclismo de Carretera.-49Km
Tiempo.- 02:16'51"
Media.- 21,5Km/h
Pulsaciones Medias.- 112
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 1271KCal

Miercoles 16-9-09 (fer pujades al diposit d'Abrera)
Ciclismo de Carretera.-28Km
Tiempo.- 01:09'04"
Media.- 24,2Km/h
Pulsaciones Medias.- 130
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 899KCal

Martes 15-9-09 (fer circuit fins la porta de Centre Técnic de SEAT)
Running.-9Km
Tiempo.- 00:52'08"
Media.- 5'48" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 157
Calorías.- 699KCal

Lunes 14-9-09 DESCANSO... RES DE RES.

Domingo...75Km.

Para terminar la semana, un poco más de carretera, 3h de bici, en una primera parte por Gelida, Sant Sadurní d'Anoia, y Vilafranca, a un ritmo tranquilo al inicio, y después incrementando paulatinamente. Al llegar a Vilafranca, he vuelto para casita para entrar a trabajar por la tarde...es lo que hay. La segunda parte de la salida ha sido mucho más tranquila, disfrutando del recorrido por la zona vinícola de Sant Cugat de Sesgarrigues, y vuelta a Sant Sadurní d'Anoia, en total han sido 77Km a 25,5Km/h que buenos son.
Por fin pongo fotos de la bici de carretera, es una BIANCHI de aluminio, exáctamente la XL EV 2, igualita a la que llevó Marco Pantani a lo más alto del Tour de Francia...¡QUE AÑOS AQUELLOS!

Pocos Km's...pero sumando

Seguimos acumulando kilómetros en carretera, hoy buscando un poco de pendiente, para subir Collbató, han sido 40Km, la bajada ha sido por la autovía, buscando un ritmo rápido, pero sin forzar, y sobre todo buscando una posición cómoda, he terminado sin molestias y encontrándome cómodo con las manos en la parte baja del manillar, otra cosa ha sido la subida a Collbató...mejor dejarlo, en total 40Km a 27Km/h para 1h30' de bici.

Diada...entreno...i trabajo

Diada nacional en Catalunya, es decir...fiesta, pero he aprovechado para salir una horita en bici de carretera, para después ir a trabajar...mañana seguimos.

Ayer bici...hoy...palos

¡Qué bueno, si ayer "solo" pude salir 1h en bici de carretera para rodar en un circuito llano y completar 28Km rodando por les Carpes, hoy no, hoy han sido 50' de running acompañando a Michel, Ramon Z. Miki, y Josan, un circuito muy duro por dentro de Martorell, han sido 9,5Km a un ritmo de 5'15 ¡ESTAMOS LOCOS!, a las 6:30A.M. y a palos...
...Mañana más.

Doblando...again

Por fin he vuelto a salir en bici de carretera...y a correr, de sensaciones ¡FATAL!, de ganas ¡MUCHAS!, me quedo con lo segundo.
En lo que se refiere a la bici de carretera...os la presentaré más adelante, hoy he podido disfrutar poco tiempo de ella, pero creo que es una modesta, pero buena adquisición.

Muy suave

Después de 2 dias de intensidad...¡de aquella manera!, hoy tocaba rodar 1h suave, en montaña, pero muy suave, saliendo desde la Piscina Municipal de Martorell y acompañado, hemos ido recorriendo el camino paralelo hasta Sant Andreu de la Barca, con el único pico marcado subiendo el puente del Diable, vamos nada.

Trail Runnig.-10.500m.
Tiempo.- 01:05'50"
Media.- 6'18" el km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 862KCal

Dos maestros...y un alumno

Siempre he dicho que soy muy afortunado con las amistades que tengo, aparte de ser grandes amigos, son o han sido grandes deportistas, hoy como va siendo habitual la compañía de Michel corriendo por montaña que me ha sacado los colores, pero he tenido la suerte de compartir entreno con Miguel Esteban, alias, Miki, Moro, o lo que vosotros queráis, ex-campeón de cataluña de Maratón, y de 10.000m con unos tiempos acreditados que quitan el hipo, el circuito de hoy terrible...cosas de estos cracks.

Trail Runnig.-10.000m.
Tiempo.- 00:59'38"
Media.- 5'55" el km
Pulsaciones Medias.- 145
Pulsaciones Máximas.- 172
Calorías.- 877KCal

Primer dia de septiembre

Bueno, de nuevo al ritmo de entrenos...eso esperamos, empezando hoy acompañado por mi "inestimable" Michel, hemos rodado en un "nuevo" circuito por montaña, a ritmo rápido, con una encerrona final tremenda, que nos ha puesto contra las cuerdas, estoy convencido que será un circuito que repetiremos alguna que otra vez, ya que la mayor parte del recorrido transcurre paralelo al río, con lo que es llano, y en su parte final, y tal como se aprecia en el gráfico, hay un desnivel bastante exigente, allí, solo con mantener un ritmo constante, hace que las pulsaciones se disparen.
Aun así hemos rodado a un ritmo bastante rápido después de casi 1 mes de "vacances", estos son los datos objetivos del entreno, en cuanto a los subjetivos, pues eso, el primer día, así que paciencia "pal cuerpo".

Trail Runnig.-10.000m.
Tiempo.- 00:57'03"
Media.- 5'46" el km
Pulsaciones Medias.- 145
Pulsaciones Máximas.- 173
Calorías.- 831KCal

...Dos jarras y un tubo

...para desayunar...
Después de un tiempo sin salir, hoy un trio, formado por Johnny, Santi, y el menda, hemos salido a pasear en mountainbike, charlando y disfrutando de un circuito variado (que repetiremos seguro), con subida dura, llano, bajadas trialeras, que ha hecho las delicias de los tres, sin ningún percance de gravedad, pero con rasguños, y arañazos varios, el recorrido subida hasta Castellbisbal y bajada técnica, para terminar hemos parado en el Bloque 2 bebiendo unas cervezas para alegrar el cuerpo, los datos:
Tiempo.- 1h38'
Kilómetros.- 24Km
Velocidad media.- 14,4Km/h
Pulsaciones medias.- 134ppm.
Pulsaciones máximas.- 134ppm.
Temperatura media.- 22º (¡QUE GOZADA!)
Ascensión.- 370m.
Calorías.- 1271Kcal.

EL LUNES MÁS...

...Buscando

Estos días ando un poco desconectado y empezando a buscar bicis de segunda mano de carretera, talla 51-53, no me quiero gastar mucho dinero, por que pretendo comprar otra mejor más adelante.
Así que seguiré buscando por todos los lados
Ciaooooooo.

Mi ALMA y yo

Hacía tiempo que le tenía ganas, de apretarla, de exigirle al máximo, y ultimamente se está comportando como lo que es "una campeona".
De momento 2 semanas seguidas rodando entre 1h30 y 2h, buscando circuitos "llanos" y circuitos con algún duro y técnico repechón.
El resultado el esperado, la bici responde...yo todavía no...poco a poco.

Este sábado, camisa nueva....y nuevo trabajo

Por fin, este sábado, después de mucho tiempo esperando que llegase este momento, empezamos nuevo trabajo, dejando atrás mi profesión, mis estudios, y todo mi bagaje profesional, pasando de trabajar en la industria privada, para pasar a la administración pública, todo para cambiarlo por estar más cerca de casa y mucho más tiempo al lado de mi familia, más calidad de vida...espero haber acertado.
En lo que concierne a entrenos, he decidido no salir a correr esta semana, ultimamente tenia unas ligeras molestias en los tendones, debido seguramente a una sobrecarga, y antes de acabar con una fascitis plantar o una tendinitis aquiliana, he decidido cortar el gas, así que he decidido esta semana descansar de running, pero no de bici, sigo sumando km's por montaña.

Llenando la agenda

Después del parón Físico-mental, otra vez vuelvo a llenar la agenda, y lo más importante, empiezo a notar mejorías.
Estas dos ultimas semanas, he conseguido entrenar todos los días, a excepción de ayer, descanso total.
Han sido 13 dias de entreno seguido por 1 de descanso, sensaciones positivas (partiendo de cero), y buena recuperación.
Poco a poco.

Un poco más cerca.

La semana pasada un psicotécnico, el sábado una revisión médica, ayer Miércoles y hoy Jueves, el curso teórico...cada vez más cerca...