La última del año... 2007

La última salida, la última crónica, de este mi blog, vuestro blog, dia que no apetece lo más mínimo salir a entrenar, pese a ello por la tarde he decidido a hacer apenas 45' de bici de carretera en la SEAT a ritmo muy suave 24km/h de media con solo 18km.

Para terminar de rodar me encuentro a Mercedes (mujer de Santi y madre de Arnau) y arreglando el mundo hasta casa, felicitandonos la entrada de año, y comentando los problemas/alegrias que causan los niños.

Pués como dice Bugs Bunny ¡ESO ES TODO AMIGOS!... por este año, ah y no olvideis de celebrar el cambio de año... por fín, que por diferentes motivos tengo ganas que quede atrás.

¿Buenas o malas compañias?

Difícil pregunta, y más cuando hoy me he decidido a salir en carretera tranquilamente para estrenar el nuevo SIGMA DTS 1106 que me ha suministrado ISRA.

La intención era rodar suave hasta Sant Vicenç dels Horts y volver, apenas 1 horita en llano para quemar un poco los turrones y el cava (hay que saber sufrir... y disfrutar).

Pero mala o buena suerte la mía, en Pallejá una grupeta con unas pintas increíbles, Alberto Losada de CAISE D'ESPARGE, profesionales del KARPIN GALICIA, y nuestro ISRA, que con un grito que me deja sordo me llama a "filas" para que salga con ellos.

¿Qué voy a hacer, o me agacho y me hago el sordo, o me doy media vuelta?, pues al final lo segundo, media vuelta y con ellos, a cola de grupo (que ya es mucho ir a rueda) van a ritmo tranquilo 30km/h pero en llano y en subida, cosa que subiendo el Congost me toca un poco la moral, tiramos dirección Olesa por las Carpas, suave, a excepción de la subida del cementerio donde mis patas "diuen prou", suerte del corredor del KARPIN GALICIA, que en un relevo digno de pista me acerca la mano y me lanza hacia delante ¡QUE GRANDES ESTOS PROFESIONALES!.

Decido que ya les he fastidiado bastante la mañana y me vuelvo cuando salimos de Olesa, me despido de los profesionales deseándoles una feliz entrada de año, y vuelvo como un gatito lamiéndose sus heridas muy suave y tranquilo por las Carpas.

Total una salida que pretendía ser únicamente para hacer 1 horita a ritmo suave, se ha saldado con 40km en 1h24' a 28km/h y con la sensación de que hay gente que no rueda en bici sino que vuela rasante.

P.D. Gracias por las ayudas... se agradecen.

Saló de la Infància i la Juventut

Día de diversión infantil, recordando tiempos cuando mis padres nos llevaban a mis hermanos y a mi, a Barcelona, a la Fira en Montjuic para disfrutar de todas las actividades para niños, hoy igual, con Oriol (7 meses) y Pol (4 años)disfrutando hasta acabar agotados, cada unos con los juegos propios de su edad... hay para todas las edades, solo deciros que es de lo más aconsejable para llevar a los niños, se lo pasan en grande, hay muchas y variadas actividades, siempre encontraran alguna que les guste.

SI TENÉIS NIÑOS, LLEVADLOS, OS LOS PASAREIS EN GRANDE.

Sin referencias

Después de muchos muchos años trabajando con pulsómetro, hoy he vuelto a rodar en bici de carretera sin pulsómetro, tengo al POLAR en la infermeria en curas intensivas, después de un problema con el líquido elemento... veremos la factura a cuanto asciende.

Por lo demás vuelta por carretera con la HED buenas sensaciones generales, se ha notado la falta de ritmo, pero no me ha molestado el tendón para nada, espero ir rodando suavemente en bici, hasta más adelante cuando empiece el running.

La vuelta ha sido muy suave, Abrera, Olesa, y vuelta por las Carpes, el recorrido más fácil posible, para no forzar en demasia la pierna.

3 Semanas en el Dique Seco

Han sido en total tres semanas de descanso absoluto, incluso he dejado de nadar para mejorar la recuperación del tendón (Diego tiene mucha experiencia en este tema y me ha asesorado convenientemente).
No acaba de desaparecer la molestia en el tendón, pero ya no llega al punto de dolor como antes, supongo que ya será normal, pero creo que hemos actuado convenientemente descansando totalmente estas 3 semanas.
Tengo unas ganas locas de empezar el Lunes ya a entrenar.

Decisiones precipitadas

A pesar del reposo absoluto... los fines de semana dedicados única y exclusivamente a la familia, he decidido posponer mi retorno al running la próxima semana, pues veo que la recuperación es lenta y todavía noto un punto de molestia en los apoyos, que seguro que irá en aumento cuando empiece los entrenos.

Por eso y para no tomar una decisión precipitada que lo único que puede ocasionar es una tendinitis más severa, he decidido posponer el inicio de los entrenos de running una semana más (estoy de los nervios, pero es lo más aconsejable).

Seguiré con los entrenos de natación, en los que no hay ningún impacto, y si puedo empezaré alguna "salida" en bici de carretera, siempre que vea que el tendón va en franca mejoría.

Me da mucha rabia, ya que me ubiese gustado participar en un montón de competiciones que se disputan estos días, pero bueno, a morderse la lengua, y a guardar las energías para las próximas, que seguro no tardan mucho en llegar.

Tecnica de giro

Otro día más en el agua, mejorando sensaciones, aplicando técnicas de brazada, técnicas de giro y técnicas de patada.

Para empezar 500m solamente de brazos, con el PULL-BOY entre las piernas, intentando buscar una brazada larga y rápida, con buena sensación de ritmo y cadencia de brazada.

Sigo con 100m únicamente de piernas con corchos en los brazos, ritmo lento, y sin patadas fuertes para poder calentar progresivamente.

Continuo con 300m solamente de brazos, con el PULL-BOY entre las piernas, a un ritmo un pelin más rápido.

Otros 100m de piernas a un ritmo más rápido.

Para terminar hago 5 repeticiones de 50 metros a ritmo de 45'' los 50m con una recuperación de 1' entre repetición para acostumbrarme a un ritmo más rápido, en giro aprovecho y practico la técnica de giro, pero sin impactar ni darme mucho impulso, para no forzar el tendón, que por cierto va de muerte, creo que el lunes empezaré running... muy suave... pero suave.

Libre

Por fin, después de un largo litigio con mi ex-empresa, desde hoy soy libre, libre para entrar a trabajar donde me acabo de incorporar, libre para escoger diferentes alternativas, y libre para por fin dejar atrás un proyecto de empresa que parecía tener un buen futuro, pero diferentes errores de gestión y dirección de la misma, han provocado que esta cayera en concurso de acreedores.

Hoy empiezo a forjar un nuevo futuro, con ilusión, con ganas y sobre todo, estoy viendo cosas que me motivan (muy importante, el trato, la cercanía al hogar).

Espero haber acertado... de momento disfruto con la libertad.

Repitiendo el trabajo

Que no es lo mismo que hacer dos veces lo mismo.

Hoy igual que ayer, después de un largo calentamiento, de alrededor de 300m de piernas y 200m de brazos, nadar seguido 500m en 12' a ritmo suave, trabajando técnica de brazada, pero sin dar patada fuerte para no sobrecargar la zona del tendón.

Sigo sin molestias, y mejorando la sensación en el apoyo del pié derecho, con lo cual creo que para el lunes ya podemos volver al entreno normal.

Primeros metros.

Igual que un recién nacido, las sensaciones en el agua, empiezan, para controlar respiración, brazada, patada, y juntarlo todo para conseguir una natación decente.
Todo ello sin molestias en la zona del Tendón de Aquiles, buena señal, siempre sin forzar, sin dar la vuelta a en la pared y sin darme empuje con los laterales para evitar los impactos.
Aún así hoy primeros 500m muy tranquilos, en 12 minutos, previo a un largo calentamiento de 10 minutos de brazos y piernas.
En ningún momento he notado fatiga muscular ni sensación de forzar el ritmo, todo al contrario, muy suave y asimilando el trabajo.

Vuelta...a la piscina.

Poco a poco, después de mucho tiempo sin nadar, hoy primer contacto con el medio acuático, buenas sensaciones, tranquilo, y con el PULL-BOY nadando solo de brazos, buena respiración, y parece que el tendón agradece el reposo de running.
Los impactos han castigado muchísimo esa zona, también la falta de reposo, ha estado un año muy promíscuo en entrenos, sin apenas fechas de recuperación, con lo que un poco de natación... sin forzar me ayudará a fortalecer la zona sin llegar a trabajar con impactos.
Mañana haré un trabajo más intenso sin PULL-BOY para contabilizar los metros nadados y el tiempo, para marcar pautas en un futuro... a tope.....

Parte Médico.

Era más que seguro, el parte médico lo dice todo TENDINITIS AQUILIANA, es decir 2 semanas de descanso absoluto, pero absoluto, nada de nada, res de res, o sea a ras-car-me la ba-rri-ga.

Es la inflamación (irritación e hinchazón) del tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón).

La tendinitis secundaria al exceso de uso es más común en personas jóvenes que son caminantes, corredores u otros atletas, especialmente cuando practican deportes de salto como el baloncesto; ya que al saltar se ejerce mucha fuerza sobre el tendón de Aquiles.

La tendinitis aquiliana puede predisponer al paciente a la ruptura del tendón de Aquiles. Los pacientes que experimentan esto suelen describir dicha lesión como un dolor agudo, como si alguien los golpeara en la parte trasera del talón con un palo.

Necesitaba un reposo físico, he tenido un año muy muy bueno, pero tarde o temprano el cuerpo tenía que decir basta, eso sirve para muchas cosas, para hacer balance de las grandes sensaciones vividas este año, de los buenos resultados en las valoraciones personales, y sobre todo de encontrar la manera de conseguir grandes prestaciones.

Pues nada, como dice el parte médico hay que limitar cualquier actividad que agrave los síntomas, es decir 2 semanas de reposo, ni bici, ni running.

Un almuerzo de amigos.

Pocas veces al año, uno tiene la oportunidad de salir a "almorzar" con tu grupo de amigos, la excusa es la bici, pero para nada, lo verdaderamente cierto es que vamos a ponernos "hasta el culo" de cava. No está mal, pocos kilómetros, diversión a tope, cachondeo con los que faltan, y con los que están, e intercambiar objetivos para el próximo año, que si ir a la Quebrantahuesos, que si ir a correr Copa Catalana, objetivos muy complicados en cada uno de los casos, pero para nosotros son grandes e importantes metas.

Lo más importante es tener una buena salud para poderlas afrontar con grandes esperanzas, por eso son mis amigos, por que de esos objetivos nos hacemos partícipes todos, de lo que cuesta a cada uno, de las dificultades de encontrar horas de entreno, de la mejora día a día de la forma.

Hoy poquito, apenas 30km y muchas muchas risas, para poder coger fuerzas y ánimos de cara a un 2008 que empezaremos como siempre... disfrutando con tus amigos.

Números y más números

Que fríos son los números, pero que necesarios que son para hacer balance de un año, este primer gráfico es la cantidad de horas semanales empleadas en lo que más me gusta "entrenar".

Los números no engañan, la semana que menos horas de entreno he empleado han sido 1h50' de entreno, y la que más 17h de tute, con una media semanal de 11h30' (que no está nada mal). Con un total de 551horas de entreno anuales.

Este es el gráfico de las horas de entreno de running, con una media de 5h30' y un máximo de 9h de trote con un total de 241h anuales.

Este es el gráfico de los km's semanales en mountainbike, el mínimo de km's han sido de apenas 12km y un máximo de 310km llevando a día de hoy 3342km (sin contar los realizados por carretera).

Hay un montón de datos más, pero no quiero aburrir a nadie, a mi me resultan unos datos muy buenos, para evaluar mi proceso este año, uno de los mejores en cuanto a progresión, mejora y planificación, eso sin realizar un "entrenamiento programado" en ciclismo. Por el contrario en atletismo ha sido una maravilla, en cuanto a sensaciones y prestaciones, ya que voy adaptando poco a poco mi cuerpo a esta modalidad, para futuras competiciones.

Descanso...obligatorio

Pues si, el cuerpo me ha dado un aviso, importante, una inflamación en el Tendón de Aquiles que me está costando desaparecer, ha sido el motivo para que afloje hasta que esta desaparezca a base de hielo.

Creo que en 2 o 3 días estará de vuelta a los entrenos, es duro, pero mejor dejarlo a tiempo que dejarlo por una rotura.

¡Solo 7,5km!

Después del tute de km's al que estamos acostumbrados hoy hacer "solo 7,5km" parece poco, pero lo cierto es que me ha costado, las molestias en el tendón de Aquiles no aflojan, incluso ayer noche me coloqué hielo para disminuir una pequeña inflamación, hoy corriendo me ha molestado ligeramente por eso he preferido no rodar tanto rápido, he hecho 2 vueltas lentas, y la del medio bastante rápida.

El Lunes... sesión doble

Pues si, una salida rápida PIM PAM y ya estamos, una vuelta a las Carpes con velocidad, con desarrollo (en algunos momentos un poco clavado) y ya tenemos doble sesión de entreno, por la mañana running y ahora carretera, ¿sacaremos algo bueno de esto?... aparte de fatiga, cansancio, e ir petao el resto del dia, yo creo que si, los buenos deportistas se forjan en invierno... Y ESTAMOS EN ELLO.

Sigo con molestias

Hoy día tranquilo, de recuperación, de tolerancia, con algún cambio de ritmo en subida y manteniendo esos cambios en subida tendida, pero mi tendón de Aquiles no me ha dado tregua, sigo con las molestias, parece que quizás no tanto como estos días, pero sigue ese pequeño pinchazito ahí, que no deja de molestar, demostración otro día más de un Michel pletórico que nos ha puesto los puntos sobres las "i" marcando un ritmo rápido y demoledor en subida. Seguiremos rodando para recuperar ese tendón estropeado.

Duets (Salida hasta el Bruc)

No está mal, a pesar de las molestias en el talón derecho que me molestaban para rodar hemos hecho 3h con Santi (hacía casi 1 mes que no salia) por montaña, un circuito de mucha subida, hasta el Bruc, por el circuito labrado por los increíbles currantes de Esparraguera. Nos han salido 50km a un ritmo muy llevadero, sin subir de pulsaciones, por mi parte me he encontrado muy muy cómodo sin sufrir en ningún momento, y acabando muy sobrado, a pesar de hacer más de 2 semanas que no cogía la bici.

El único pero, por reprochar algo, es la pérdida de ganas de arriesgar en las bajadas (será que tengo miedo a una caída... después de los entrenos que nos pegamos).

No sé, pero estoy contento con las sensaciones en la bici. Repetiremos la semana que viene encima para celebrar el almuerzo del club.

Corriendo por Gelida

Menudo tute hoy, solo con ver la gráfica ya asusta, ruta por montaña, 2 horitas de running intenso subiendo el castillo de Gelida, piernas fatigadas de ayer, y un mal compañero de salida (Michel pletórico) han hecho que lo pasara mal en muchos momentos, acabando muy cansado de piernas, y para más INRI rozaduras en el pié izquierdo con el resultado más que esperado de una ampolla del tamaño de una moneda de 2€ en la zona interior del pié, con lo que mañana deberé descansar de running, y pasarme a la bici, pero eso no es todo, en el pié derecho, supongo que de las molestias del izquierdo, he sobrecargado el talón y tengo alguna que otra molestia... ¡QUE DESASTRE!, Ya lo dicen el deporte es malo para la salud... acabas hecho un cristo, total, la excursión guapa recorriendo la zona de Gelida, el castell con sus magníficas vistas, ha resultado una pesadilla, suerte de la vuelta tranquila hablando y disfrutando más tranquilo.