Entrenos & Sevilla

Running.- 1h40' por montaña.

Empezamos el día visitando Sevilla, parque María Luisa, y disfrutando de una mañana "fresquita" en Sevilla, con los niños en el parque, jugando y disfrutando en familia de las vacaciones.

Por la tarde trabajando duro, entreno por montaña de 1h40' a ritmo suave, es la primera vez que corro con el Camelback a la espalda, imprescindible para poder hidratarse con los cerca de 35º de temperatura por estos parajes, en el minuto 50' he aprovechado para tomarme un gel y continuar el entreno de calidad. He terminado bien entero, a pesar de la dureza del recorrido, después mi larga sesión de estiramientos, y a descansar.

Trabajo mental

Carretera.- 125km.

Hoy tocaba fondo en carretera, en grupo, pero no ha sido posible, simplemente por que en esta zona del sur (Arcos de la Frontera) hay poca afición a la bici de carretera, así que ya me ves a mi pegandome palos a mi mismo, en un circuito machacón, sin grandes desniveles, pero si con muchos tobaganes, la vuelta para el que quiera conocer la zona es, salida desde "LA PEDROSA", Junta de los Rios, La Barca de la Florida, Cuartillos, Estella del Marqués, Guadalcacín, Torremelgarejo, Arcos de la Frontera, San José del Valle, La Barca de la Florida, Junta de los Rios y para casa que ya hay bastante.
Sensación de mucho sudor, mucho bochorno, bebiendo abundante líquido, 1,5l de bebida isotónica, 1l de agua, 1 coca-cola y digiriendo (sin masticar claro 3 geles).
Me ha salido una media por encima de 30km/h que para los 125km no está nada mal.e

¡Ya estamos de vacaciones!

Running.- 30' + estiramientos

Después de un montón de horas conduciendo los casi 1.100km que separan Martorell de Arcos de la Frontera, ya estamos de nuevo en familia, con todos disfrutando del clima y todas las delicias de la zona gaditana preferida por nosotros del goce y disfrute de "les vacances d'estiu".

Después de sufrir un poco de "jet lag" al estar conduciendo toda la noche, ayer estábamos reventados, así que decidí no salir a entrenar.

Pero hoy, vuelta a la carga volviendo a correr, muy poco, solamente 30' de running con una sesión de estiramientos muy larga, cosa que me ha ido francamente bien para relajar y tonificar la musculatura, sensación de pesadez muscular que ha ido pasando a medida que iba rodando.

¡POR FIN!

Running.-1h30' (15km)

Doblemente ¡POR FIN! el primero es por que hoy empezamos vacaciones, nos marchamos por fin a Arcos de la Frontera, para pasar un mes con la familia en tierras gaditanas, para que los niños disfruten en el "cortijo" y corran en plena naturaleza.

El segundo ¡POR FIN! es sobre el entreno de hoy, un entreno durísimo 4 series de 15' a ritmo fuerte con recuperación de 1', pues por fin he conseguido clavar las series a 4' el km, supongo que para muchos de vosotros es un tiempo normal pero para mi, es el límite de empezar a correr bien, además hacía mucho tiempo que no lo lograba, y más en un circuito tan duro como el que he hecho, muy muy satisfecho por el trabajo de hoy, y me da mucha motivación para lograr mucho mejores tiempos en circuitos mucho más llanos y corriendo en competición.

Entreno contra el viento

Carretera.-55km


Menuda ventolera me ha tocado torear hoy, el trabajo era de velocidad, buscar un circuito "meridianamente llano" para trabajar series de 8km en llano a ritmo duro, pero ya al principio del entreno he visto que no era mi día, una ventolera insoportable de cara me ha hecho luchar contra la inclemencia, con el resultado lógico y comprensible de desesperarse hasta la extenuación, aún así he completado el entreno, pero las sensaciones no han sido nada agradables.
El circuito era rodar en Les Carpes, pero no ha sido posible encontrar sensaciones positivas, cada vez que lanzaba la bici con velocidad, me encontraba una racha de aire de cara que me hacía bajar 15km/h, y tenía que rodar todo el rato en posición de sprint... dificil, entreno dificil.

Lunes...recuperación...ja

Running.- 1h40' (por montaña).

Después de los casi 180km de bici de carretera de ayer, no tenemos descanso, y hoy 100' de running suave por montaña, intentando buscar el terreno lo más roto posible, pero al ritmo lo más tranquilo, y así ha sido.
Aprovechando todas las fuentes posibles, y tomando 1 gel en el minuto 50' de entreno, he terminado perfectamente, incluso podía haber corrido durante bastante tiempo más.

Hoy fondo... 172Km.

Carretera.- 172km.

Menuda kilometrada me he metido hoy, como siempre, saliendo pronto para poder rodar un pelín más hasta acoplarme al grupo A de la Penya Ciclista de Martorell. Un buen pelotón que ha hecho que ya de salida dirección Gelida, se impusiera un buen ritmo, dirección Vilafranca, y de ahí a subir Pontons, donde me he descolgado, nos hemos quedado un grupo de 4 hasta el almuerzo, allí hemos "petado la xarradeta" y hemos reiniciado la marcha, tramo pestoso de sube-baja hasta Vilafranca otra vez y ritmo duro, muy duro por parte de algunas unidades, pero no se ha dejado que se escapara nadie, al contrario, hemos ido muy controlados, a ritmo muy duro pero en grupeta, hay que decir que la vuelta la hemos hecho con muchísimo viento de cara, pegando palos en el Sol y Ví, en Casablanca, suerte que había gente que se ha quedado cortada, pero bueno hemos seguido metiendo un ritmo duro pasado Gelida, y ahí ya no se ha parado, a bloque todo el mundo, el último ataque el mio y el de Jordi Camarero, nos hemos ido, y hemos llegado en solitario.

Increíble las sensaciones otra vez, llegando muy muy sobrado al final, sin notar molestias de piernas, ni falta de hidratación, sin controlar pulsaciones, sufriendo pero aguantando los achuchones de esos pedazo de corredores de carretera (que envidia me dan de verdad).

El entreno de más calidad en lo que llevamos de año 172km a 30km/h de media, con 1'8l de bebida isotónica, 1l. de agua, 1 coca-cola y 6 geles...perdón me dejo la cerveza a la llegada para comentar en mesa redonda la magnífica salida que hemos hecho.

El sábado...paseo con los colegas

Running.- 15km.

No está nada mal, para el sábado salir a entrenar tranquilito, disfrutando de la compañía de Michel y Justo, después de unos cuantos días sin coincidir.
El recorrido de hoy no era nada fácil, subir hasta el depósito de Abrera, pero increíblemente han demostrado lo que son, unos atletas como la copa de un pino, a un ritmo rápido hemos subido, después un ritmo un poco más relajado para llegar hasta casa, en total casi 1h40' de ritmo tranquilo con algún que otro apretón, sobre todo en esa subidita al depósito, que pone contra las cuerdas al más pintado.

Transición. 65km + 30' running

Transición.- 65km carretera + 30' running (8km)

Menudas sensaciones he tenido hoy, de lo que va de año, de las mejores, empezaba con carretera, circuito llano, o al menos lo máximo posible, rodar en el polígono de la SEAT, que con dos o tres repechones, el resto llano.

Rodando perfectamente acoplado, con buenas sensaciones a pesar del aire, aún así he terminado con 65km a 34km/h de media, y con sensaciones fantásticas encima de la bici.

Transición rápida y a correr, igual que en bici, rodando fácil, muy fácil, acelerando en algunos momentos para mantenerme alto de pulsaciones, he llegado hasta la rotonda del CAPRABO y volver para casita, después los pertinentes estiramientos y a la ducha.

En resumen, el día de hoy para enmarcar, no en cuanto a km's ni tiempos, pero si por las geniales sensaciones de mi cuerpo-escombro.

...De nuevo en la brecha

Running.- 1h20'

De nuevo por aquí, después de los problemas con internet... perdón, con telefónica, que se dedicó a dejar durante 3 días la zona en que residimos sin acceso a la línea.
Hoy he vuelto a correr acompañado, con Pere y Joan Carles, uno ex-ciclistas ya transformados en triatletas, con muy buenas prestaciones, hemos hecho un circuito tranquilo por montaña, disfrutando del parque forestal de Can Cases. Lástima que el pobre Pere se ha resentido de la lesión de la que salía, por tanto, he decidido seguir mi entreno, juntándome con Jose Luis Cid con el que hemos estado rodando tranquilos con buen ritmo, he terminado con 1h20' por montaña, sin apenas molestias ni cansancio, y con una sensación de comodidad al rodar francamente positiva.

¡POR FIN!

¡Ya era hora! después de 4 días aislado del mundo, TELEFONICA, se ha dignado a reparar el problema, y hoy ya tenemos internet, bufff, les ha costado eh.

Salida completa con el Grupo A (145km)

Carretera.- 145 Km.

Por fin, después de unas cuantas salidas de media jornada acompañando al increíble Grupo A de la Penya Ciclista de Martorell, hoy he realizado la salida completa con ellos, primero agradecerles que en me han esperado en muchísimos puntos (están impresionantemente fuertes... bueno, como casi siempre). Eramos muy pocos, Angel, Hinojo, Quim Agudo, Cañi, Banderas y el menda, la salida, empezando en Gelida, la gente va mostrando sus cartas, Hinojo sigue intratable, su cadencia de pedaleo sigue siendo muy alta, a la zaga le sigue Angel, ya recuperado de la Pedals de Foc Non Stop de la pasada semana, y yo como siempre empezando a sufrir en los primeros repechones... y en los últimos también, , para allí hasta Vilafranca, no sin antes pasar mis apuros en la gasolinera de la Granada del Penedés, después unos momentos de incertidumbre en Vilafranca que se solucionan yendo dirección Tarragona, pasado Els monjos, ir dirección al Pantà de Foix, bajar hasta Vilanova i la Geltrú, allí hemos desayunado y hemos rememorado viejos tiempos en mi caso, y en alguno de ellos comentando los resultados de la semana pasada en la Quebrantahuesos (impresionante los tiempazos de todos los que participaron) después dirección Sant Pere de Ribes, y de allí el pestoso trozo de toboganes de la Carretera de Olivella, hasta llegar a la vieja carretera del Ordal, ahí hemos girado dirección Sant Cugat Sesgarrigues para llenar los bidones de agua, la gente ha recuperado un poco, y retorno a la marcha, a partir de ahí grupeta hasta Gelida, donde el bueno de Moises (estaba enzarzándose con un conductor, cuando casi se come un coche de frente).
Llegada como siempre a ritmo duro hasta Martorell, con los últimos kilómetros de Hinojo apretando para intentar un sprint.
He visto a la gente muy muy bien, a estas alturas de temporada, después de las marchas cicloturistas, están muy rodados, y eso se nota, no en el llano, que los puedo mantener sin ningún problema, pero si en subidas tendidas y en pequeños repechones, donde tienen un ritmo un pelín más alto, al que todavía no llego, pero tiempo al tiempo, en cuanto a fondo, genial, he terminado muy fuerte, muy entero, sin abusar de desarrollo, y sin demostraciones de fuerza innecesarias.
Hemos terminado con 145km a 29Km/h de media, que para mi está mejor que bién.
Datos interesante a tener en cuenta.
Líquido digerido: 1.2 l de bebida isotónica. 1.8 l de agua. 1 coca-cola. 1 Cerveza (al llegar que nos ha sentado de muerrrrrrrrrrrte) Comida digerida 6 Geles.

Este es un pequeño resumen de la jornada de hoy, ahora en casita, he aprovechado, les he puesto una película a los niños, y los tengo en primera línea de butacas disfrutando de la sesión.

ISRA 15º DEL MUNDO DE MARATHON EN Villabassa –o Niederdorf

Pues aquí estan los resultados del campeonato del mundo de mountainbike en marathon, casi nada 119,9 kilómetros, con un desnivel acumulado de 3.822 metros : Israel Nuñez 15º ¡ESTE HOMBRE ES UN MONSTRUO!

1. BEL19760427 PAULISSEN Roel BELGIUM / BELGIQUE 4:46.56,3 ------ 24
2. SUI19760413 SAUSER Christoph SWITZERLAND / SUISSE 4:46.56,3 ------ 1
3. SUI19850812 HUBER Urs SWITZERLAND / SUISSE 4:51.56,8 5.00,5 10
4. COL19820710 PAEZ LEON Hector Leonardo COLOMBIA / COLOMBIE 4:55.14,1 8.17,8 19
5. SUI19800510 NAEF Ralph SWITZERLAND / SUISSE 4:56.10,8 9.14,5 2
6. SUI19790717 BUCHLI Lukas SWITZERLAND / SUISSE 4:57.27,7 10.31,4 9
7. SUI19700217 FRISCHKNECHT Thomas SWITZERLAND / SUISSE 4:58.54,9 11.58,6 3
8. ITA19810519 CATTANEO Johnny ITALY / ITALIE 5:00.33,8 13.37,5 21
9. SWE19800517 KESSIAKOFF Fredrik SWEDEN / SUEDE 5:01.04,9 14.08,6 33
10. SUI19790608 SPAETH Sandro SWITZERLAND / SUISSE 5:02.16,2 15.19,9 13
11. GER19780314 PLATT Karl GERMANY / ALLEMAGNE 5:02.40,2 15.43,9 14
12. ITA19710825 SIMONI Gilberto ITALY / ITALIE 5:04.40,8 17.44,5 27
13. ITA19740319 CELESTINO Mirko ITALY / ITALIE 5:04.57,7 18.01,4 53
14. RSA19780606 EVANS Kevin SOUTH AFRICA / AFRIQUE DU SUD 5:07.50,7 20.54,4 88
15. ESP19790531 NUNEZ BATICON Israel SPAIN / ESPAGNE 5:08.16,2 21.19,9 55
16. AUT19790625 LAKATA Alban AUSTRIA / AUTRICHE 5:08.33,4 21.37,1 7
17. FRA19740808 DIETSCH Thomas FRANCE / FRANCE 5:09.01,0 22.04,7 6
18. NAM19710714 HEYMANS Mannie NAMIBIA / NAMIBIE 5:09.09,1 22.12,8 48
19. AUT19730902 VERBNJAK Heinz AUSTRIA / AUTRICHE 5:09.45,6 22.49,3 32
20. ITA19740206 PALLHUBER Johann ITALY / ITALIE 5:10.11,0 23.14,7 17
21. SUI19790806 KUGLER Andreas SWITZERLAND / SUISSE 5:10.26,7 23.30,4 18
22. SUI19721222 MOOS Alexandre SWITZERLAND / SUISSE 5:11.17,0 24.20,7 47
23. COL19840827 CARO SILVA Julio Humberto COLOMBIA / COLOMBIE 5:11.51,9 24.55,6 15
24. ITA19750428 DE BERTOLIS Massimo ITALY / ITALIE 5:12.22,5 25.26,2 4
25. GER19770101 GOLDERER Roland GERMANY / ALLEMAGNE 5:12.29,4 25.33,1 22
26. GBR19690403 CRAIG Nicholas GREAT BRITAIN / GRANDE-BRETAG 5:13.26,6 26.30,3 34
27. NED19760514 PETERS Bas NETHERLANDS / PAYS-BAS 5:13.39,6 26.43,3 31
28. GER19850209 GERUM Lukas GERMANY / ALLEMAGNE 5:13.48,8 26.52,5 81
29. NOR19800523 BRATLAND Martin NORWAY / NORVEGE 5:13.59,1 27.02,8 29
30. COL19850103 ROJAS ROJAS Mario Alberto COLOMBIA / COLOMBIE 5:14.27,5 27.31,2 67
31. ESP19770425 DIAZ DE LA PENA LOPEZ Alejandr SPAIN / ESPAGNE 5:15.01,8 28.05,5 68
32. NED19830624 SCHOTMAN Frank NETHERLANDS / PAYS-BAS 5:15.34,0 28.37,7 25
33. BEL19840413 VERMEULEN Nicolas BELGIUM / BELGIQUE 5:15.40,4 28.44,1 12
34. POR19790712 PINTO Luis Alberto Costa Leao PORTUGAL / PORTUGAL 5:16.12,3 29.16,0 100
35. FRA19760117 MARTINEZ Miguel FRANCE / FRANCE 5:16.13,7 29.17,4 5
36. SUI19810208 ZAHND Thomas SWITZERLAND / SUISSE 5:17.27,4 30.31,1 30
37. GER19720513 STROBEL Andreas GERMANY / ALLEMAGNE 5:18.23,6 31.27,3 72
38. AUT19730228 WIELTSCHNIG Silvio AUSTRIA / AUTRICHE 5:18.39,9 31.43,6 58
39. BEL19850731 VAN HOOVELS Kevin BELGIUM / BELGIQUE 5:19.47,0 32.50,7 49
40. GER19790404 SCHMIDT Jan GERMANY / ALLEMAGNE 5:20.07,6 33.11,3 123
41. ITA19831111 FELDERER Mike ITALY / ITALIE 5:21.38,2 34.41,9 26
42. CZE19810812 RYBARIK Ivan CZECH REPUBLIC / REPUBLIQUE T 5:22.12,5 35.16,2 51
43. CZE19831216 JOBANEK Jan CZECH REPUBLIC / REPUBLIQUE T 5:22.34,9 35.38,6 70
44. SVK19860812 LAMI Michal SLOVAKIA / SLOVAQUIE 5:22.47,0 35.50,7 105
45. EST19751220 ORAS Allan ESTONIA / ESTONIE 5:22.57,6 36.01,3 59
46. GER19810821 KAUFMANN Marcus GERMANY / ALLEMAGNE 5:24.18,8 37.22,5 77
47. AUT19820830 RUBISOIER Daniel AUSTRIA / AUTRICHE 5:25.29,8 38.33,5 109
48. COL19780316 BOTERO SALAZAR Jhon Jairo COLOMBIA / COLOMBIE 5:26.06,8 39.10,5 79
49. GER19800730 SONNTAG Benjamin GERMANY / ALLEMAGNE 5:26.08,6 39.12,3 56
50. GER19780803 SCHMIEG Benjamin GERMANY / ALLEMAGNE 5:26.49,6 39.53,3 122
51. GER19760625 MARX Torsten GERMANY / ALLEMAGNE 5:27.36,9 40.40,6 38
52. NOR19790820 TORGERSEN Kristian NORWAY / NORVEGE 5:27.54,6 40.58,3 62

Sabado...probando material

Carretera.- 30km.

Hoy he decidido ir a probar el material que puse ayer en casa del Sr. Montaña, unos acoples, que he ido ajustando a medida que he ido rodando, hasta encontrar una postura, lo más cómoda y práctica posible. También hemos colocado un nuevo plato de 52 dientes, sustituyendo al anterior de 51, que ya queda un poco obsoleto, y por último colocar un portabidón trasero en la parte posterior del sillín, para días calurosos que se avecinan.
Todo ello probarlo en el centro de investigaciones de SEAT y en mi particular "TUNEL DE VIENTO" para comprobar posiciones aerodinámicas, y posturas de pedaleo.

Viernes, hoy toca... agua y running

Natación.- 2.300m.
Running.- 1h30' (17Km.)

Mañana.- Cada vez mejor, así catalogaría esta semana de natación, a medida que he ido sumando metros, he encontrado mejores sensaciones, más rápido, y mejores tiempos, el entreno de hoy ha sido bastante machacón.
El entreno ha sido 400m suave, 10x150 (30") 100m suave 3x100 de pies crol 3x300 (45") 200m suave, he clavado los tiempos en todas las series de 150m con diferencias entorno a 1-2 sg. con lo cual ya me siento contento, las series de piernas siguen siendo duras, y termino con los 200m de recuperación, que como siempre se me hacen cortos.

Tarde.- A las 18 con un buen calorcito, he decidido salir a rodar, un entreno por la zona de la SEAT buscando fuentes donde hidratarse... que buena falta hace. He empezado con 20' al trote tranquilo, es decir al 70%, después entreno de calidad, 30' al 85% apretando un poco más en las subidas, que han sido bastantes, después he terminado con 35' más rodando suave, he terminado con mi sesión de estiramientos.

...un ratito en bici y otro andando...

Carretera.- 45 km.

Mañana.- Hoy entreno de carretera, perfil ondulado, buscaré desniveles, ya lo tengo, empiezo subiendo Can Estruc después subiré Collbató, y acabaré subiendo Ullestrell, pinta bien, buenas subidas, rompedoras, y con eso puedo cumplir un entreno de calidad de la buena... casi.

Empiezo subiendo Can Estruc, rampas donde se engancha mucho la bici, debido al mal estado del asfalto, pero bueno, la primera subida ya está librada, cojo otra vez la carretera que lleva a Manresa, y 2km más hacia delante, me desvío hacia la izquierda para subir Collbató, subo a ritmo, hidratándome lo máximo posible (no quiero más tonterías, por falta de hidratación), y corono sin ningún problema, y empieza el descenso.

Lo podría calificar de muchas maneras, pero desde Collbató hasta Esparraguera, he conseguido una media de 52km/h y en algunos momento rodando a 140 pedaladas por minuto a casi 75km/h (debo cambiar desarrollos cuando el viento es tan favorable y en bajada).

Animado por la velocidad y la facilidad de recuperación tras las dos primeras subidas me animo, cuando oigo el fatídico PFFFFF, si, pinchazo de la rueda trasera.

El pinchazo sucede a la altura del MAXIDIA en Esparraguera, y como el menda es muy pro, ni cámara de recambio ni ostias consagradas, o sea a arrastrar la bici desde La Tina hasta Martorell, total 10km de marras por tonto.

Durante esos 10km vas pensando en por que no llevo cámara, que llevar, donde ponerlas, por que ya no llevarás una sino dos por si acaso, que desarrollo debería haber puesto, y otras mil tonterías, pero bueno, al llegar a casa, me he reído un rato de la tontería y listo.

El primer gráfico es importante para ver los diferentes desniveles del entreno de hoy, tanto subiendo Can Estruc, como subiendo Collbató, y el segundo gráfico es meramente anecdótico, ya que en el se ve el promedio de velocidad de 52km/h de los 6,46km que separan Collbató de Esparraguera con la increible pendiente que hay, y encima con el aire de culo (a la ida soplaba de cara... que os pensais)

Entrenos del dia 2-07-2008

Running.- 7.500m.
Natación.- 2.600m.

Mañana.- Bueno, hoy entreno de running suave, apenas 45' de trote tranquilo, todavía con las piernas cargaditas de la transición de ayer, a medida que he ido rodando me he encontrado más suelto, y al terminar con la sesión de estiramientos, todo ha vuelto a su sitio, pero al empezar a correr tenia la sensación de correr sin doblar las rodillas, es decir piernas como palos.
El entreno ha sido tan cómodo que no me ha costado nada hacer 3 vueltas a los 2500m. muy suave tanto que el pulso medio ha sido del 58% y el máximo de 71%.
He terminado con mi sesión de estiramientos, un poco más larga para mejorar toda la elasticidad, y para casita, que al mediodía tenemos "agua".

Mediodía.- Al agua patos, natación con las mejores sensaciones desde hace tiempo, pensaba que notaría molestias de piernas, pero todo lo contrario, nadando muy fluido, incluso cómodo sufriendo en series de 400m muy buen tiempo, y eso que en mis carriles laterales tenia un cursillo de socorristas con pies de pato que me ha ido perfecto para simular entreno con oleaje ¡Menuda cantidad de agua me he tragado! terminando con 50' para 2600m.

¡GERARD ROTO!

Mecachis la mar, pues si, ayer el Gran Gerard se nos rompió, en una salida del equipo por la zona de Esparraguera, concretando en Les Roques Blaves, ha tenido una caída en la zona de las rampas de madera con resultado de una Luxación de Hombro en grado 3, es decir "a operar", esperemos que se reponga pronto y vuelta a estar dando guerra. Como dice el, ¡esto no es nada, en 15 años no me ha pasado nada grave, es la primera vez.!

AHÍ ESTÁ NUESTRO MIURA, ÁNIMO Y FUERZAS

Empezando con alegria.

Running.- 7.500m.
Transición.- 60km carretera+30' running (6.250m.)


Mañana.- 4:45 Suena el despertador, vestirse rápido, calzarse, y al punto de encuentro en el Centre Cultural a las 5:00 A.M. ahí realizo mis 5' de estiramientos y veo pasar a Michel, lleva ya 2 vueltas (5km)... y me llamáis loco a mi...ja, me uno a el y empezamos nuestro circuito de 2,5km a ritmo suave, las 2 primeras vueltas a 5' el km, pero la última, Michel tenía ganas de apretar, y así lo ha hecho, hemos corrido a 4'20 con muy buenas sensaciones, sobre todo para mi, que he ido todo el rato detrás "chupando rueda" sin apenas desgaste, pero cuando Michel se pone a tirar... tira muy fuerte. Total hemos completado 3 vueltas al circuito de 2,5km con 7500m para empezar la mañana con alegria y ritmo en el cuerpo.

Mediodía.- Transición de bici de carretera a running, con un solecito de 2 pares de narices, con liquido suficiente (al final he pecado de falta de hidratación en el tramo de bici). El circuito de carretera ha sido en la SEAT, realizando vueltas con un bochorno insoportable 38º y un aire que siempre sopla de cara, manteniendo una cadencia por encima de 90 pedaladas por minuto, terminando con 2h a 30km/h.
Cambio a zapatillas y a correr se ha dicho... un poquitin más de calor, no me encuentro nada cómodo pero consigo mantener un ritmo por debajo de 4'45 el km, he intentado beber agua corriendo, pero creo que es una faceta a entrenar puesto que he ido un rato con flato, el circuito con repechones no ha ayudado mucho a agilizar el ritmo, aún así he terminado el entreno con 30' de running y poco más de 6000m.

¡Vuelta a la carga!

Running.- 7.500m.
Natación.- 2.200m.

Mañana.- Empezamos vuelta a los entrenos duros después de una semana de regeneración física-mental, el descanso ha sido muy provechoso, incluso ayer domingo tenía que salir a rodar 80km en bici muy tranquilo, y mi cuerpo se negó por completo, y todas mis (pocas) neuronas y mis (pocos) músculos parecen preparados para asimilar trabajos más sacrificados.

Para empezar el día he decidido ir a rodar suave con el Gran Michel, apenas 3 vueltas de running suave a nuestro eterno circuito de 2500m, hemos rodado a 5' el km, charlando y disfrutando del "bochorno" , para empezar el día (a las 5:00 A.M. hemos empezado). Es increíble el clima como cambia, pero ahora incluso rodando en corto de pantalones y camiseta, acabas completamente empapado, cuando en invierno hemos rodado con mallas, chandal encima, y pelándonos de frio (que sufridos somos los atletas).El tiempo total han sido 48' de running tranquilo incluyendo mis estiramientos, y mi COOL DOWN.

Medidía.- Natación, sensaciones geniales, encontrándome muy cómodo nadando rápido, después de un calentamiento de 500m he trabajado con series largas de 700m marcando los mejores tiempos personales, y terminando con 300m de relax muy suave.

¡Descentrado!

Natación.- 1.550m.



Después de saber el resultado negativo en las OPOSICIONES del examen del Sábado, la cabeza ha podido sobre el cuerpo, hoy eran 50' suave de natación, pero cuando llevaba 30' he tirado la toalla.

Estaba rodando suave, controlando la brazada, nadando muy fluido, cómodo sin problemas y sin apenas desgaste, ya digo, hoy tocaba no forzar nada en absoluto, un ritmo muy llevadero a 20' el km, he marcado los tiempos cada 10 piscinas, es decir cada 250m tardando 5' , eso es muy tranquilo para lo que estamos acostumbrados. Pero la cabeza ha podido, y me he rendido, espero que solo sea hoy si no... mal.

¡NO APTO!

Terminó, la ilusión depositada en pasar las Oposiciones al Departamento de Justicia, se han visto truncadas, después de los primeros 3 exámenes con resultados de APTO, sólo quedaba el último escollo, fue el Sábado 21 de Junio, ya después del examen las sensaciones no eran buenas, pero hoy después de corregir el examen esto se ha confirmado.
Después de 3 meses de estudio intensivo y dedicación exclusiva, no ha sido posible, quizás han sido unas oposiciones muy difíciles par mi, no sé, ahora emocionalmente estoy tocado.
Todavía no me estoy planteando nada, pero bueno esta fase está pasada, desde aquí dar la enhorabuena a todos los aprobados.

¡VERANO! tiempo de piscinas... y de niños

Ya es VERANO, y es el tiempo de las piscinas, y de que los niños se lo pasen en grande, los nuestros ya han empezado a darse los chapuzones, y el pequeño está haciendo sus pinitos comiendo solo, menudos artistas tenemos.

Entrenos del dia 25-06-2008

Natación.- 2.900m.

Mediodía.- Por fin, después de unos días sin ir a nadar, hoy tocaba fuerte, el trabajo de hoy 400m suave, 10x150 (30") 200 suave, 3x100 de pies y terminando con 500m suave, para completar los 2900m totales en poco menos de 1h. He terminado con ligeras molestias en el codo, pero contento por volver a sentir sensaciones positivas en el agua.

Entrenos del dia 23-06-2008

Running.- 1h20'

Mediodía.- ¡Como está apretando el calor estos dias! Hoy a las 13:00 del mediodía he decidido salir a rodar por montaña, mi entreno de 1h20' por la zona más dura de Martorell, subir Roca Dreta, Les Torretes, V del Gas, Basses de Sant Jaume, Mines de Plom, y volver a bajar por Roca Dreta, para completar un entreno de dos pares de narices y una temperatura calentita, calentita.
Hay que decir, que no me he encontrado muy cómodo, suerte que esta semana es de regeneración, con lo cual poquitos km's y mucha mucha natación.

Domingo... dia de fondo

Carretera.- 110km.

Hoy era el día ideal para hacer km's en carretera, domingo, con solecito, me he levantado no muy pronto, para salir a rodar, me he encontrado al "niño" Jesús, con el que hemos compartido una buena salida, el recorrido dirección Sant Boi, Autovía de Castelldefels, para marcar una serie rápida en llano en todo lo largo de la Autovía, con unas sensaciones increíbles rodando a 40km/h durante practicamente 20km, y girando por Port Ginesta, y volviendo muy tranquilamente paralelo a la playa, disfrutando de la conversación, y del paisaje.

Después hemos decidido ir a subir Sant Climent de Llobregat, también tranquilos, igual que la vuelta hasta casa.

Hemos llegado a casa con 80km, ahí se ha quedado Jesús, pero yo he continuado rodando 30 km más para acumular chicha a las piernas, terminando muy muy entero, consumiendo únicamente 2 geles y una botella de bebida isotónica para completar los 110km a 3h50' a una media bastante buena, para rodar mucho rato tranquilo.

Entrenos y Oposiciones

Running.- 1h15' (10km aprox.)

Mañana.- Antes del último examen de las oposiciones, después de haber pasado los 3 anteriores con solvencia, hemos salido a rodar con Michel, para quemar un poco los nervios, han sido apenas 1h15' de ritmo muy suave, conversación amena, y curcuito variado, llano, subida, y montaña. Sin ningún tipo de molestia en las piernas, y con una muy agradable sensación. He terminado estirando para terminar de relajar bien la musculatura.

Sobre el exámen de las Opos, una sensación no muy positiva, espero que solo sea la sensación, pués he encontrado el exámen más complicado hasta ahora (también era el último).
Todos los compañeros han sido de la misma opinión, no es excusa pero bueno da la idea de la dificultad del mismo, suerte a todos.

Entrenos del dia 20-06-2008

Running.- 1h40' (18Km. aprox).

Mediodía.- Aprovechando el solano que caía hoy a las 12:3o del mediodía he salido a correr mis 1h40' bajo un bochorno bestial.

Hacer deporte es bueno, pero bajo esas condiciones es muy duro, e incluso llegaría a decir que es perjudicial para la salud.

El circuito que he hecho, no es nada fácil, llegar hasta Can Cases, subida hasta el Centro Técnico de SEAT, bajar hasta la primera rotonda, y dirigirme hasta la DOGA, allí subida hasta el depósito de agua de Abrera y volver por la DOGA, pasar por delante del CAPRABO, recta interminable de la SEAT y vuelta a casita, con mis estiramientos, y ligeras molestias en los tendones, posiblemente de 2 rozaduras por ir sin calcetines...(melón, que soy un melón). El circuito se me ha hecho un poco duro, pero lo peor ha sido ir a un ritmo tranquilo, podía haber ido muchísimo más rápido, pero hoy solo tocaba rodar suave, y así lo he hecho.

Ya ha llegado el verano

Carretera.- 80km.

Mediodía.- Menudo solecito ha hecho hoy, pues si, creo que ya ha llegado el verano, la verdad es que la temperatura se ha mantenido en todo momento por encima de los 28º con un pico de 35º, no está nada mal.

He aprovechado para variar un poco mi recorrido, y he decidido ir a realizar las series en la Autovía de Castelldefels, ahí puedo mantener un ritmo duro durante alrededor de 15km en llano, y es lo que he hecho, he terminado el entreno con 80km a 30km/h de media, y con todo el aire a favor en el tramo de vuelta a casa.

Dejo el gráfico de un parcial de 15km en la autovía, vale la pena, revisarlo, no hay trampa ni cartón, al contrario, hay mucho mucho sufrimiento.

Nuevo Material

Hasta ahora, no he expuesto la foto de las nuevas "zapas" que adquirí la semana pasada en la liquidación de stocks del importador en España de SAUCONY, pero después de 1 semana de pruebas le damos la bienvenida a nuestro equipo de entrenos. Son dos modelos distintos, las GUIDE, una comekilómetros, y unas GRID SINISTER, más rápidas, y para distancias más cortas, pero ambas con buena estabilidad y buena suspensión.

Entrenos del dia 18-06-2008

Running.- 10.000m.
Natación.- 1.000m.



Mañana.- Cansado, mental, física, y espiritualmente, del entreno de series que tocaba hoy, no he hecho nada, hemos decidido salir a rodar "suave" para descongestionar las piernas de ayer. Hemos salido Michel, Justo y yo, para completar 4 vueltas a ritmo de 5' el km. No he notado molestias musculares, pero si, piernas cargadas de ayer de los 60km en bici y los 21km de running. Total el entreno programado se ha ido al garete, y por el contrario hemos hecho 4 vueltas al "tontódromo" para completar los 10.000m en poco más de 51', en mi opinión creo que deberíamos haber ido un pelín más "tranquilos".

Mediodía.- Sigo con la recuperación decido ir a la piscina, solo a soltar un poco el estres del estudio que llevo esta semana, y termino con 1000m suaves y 2 saunas que me han sentado de muerte.

Entrenos del dia 17-06-2008

Running.- 12.500m.
Transición.- 60km+40' running



Mañana.- Hoy como ayer, he aprovechado para salir a correr por la mañana con Michel, han sido 5 vueltas a "nuestro" personal circuito de 2500m. para completarlo en poco más de 1h para 12.500m. Buenas sensaciones tanto físicas como mentales, quizás hemos rodado demasiado rápido entre 4'30 y 5'30 el km, veremos como responde el cuerpo al mediodía, pues entonces si que tengo el entrenamiento programado, y hoy toca una transición corta.

Mediodía.- Fantástico, que bién después de rodar 12 km esta mañana, pensaba que tendría las piernas cansadas, pero no ha sido así.
He empezado rodando en carretera con mucha cadéncia 95 pedaladas por minuto, en total me han salido 60km a una media de 32km/h, y las sensaciones han sido geniales, he trabajado muy bién, no he notado para nada el cansancio de la mañana.
Termino el tramo en bici de carretera, y en una rápida transición empiezo el tramo de running, han sido 40' a un buén ritmo, desde casa, hasta la rotonda del CAPRABO en Abrera, supongo que alrededor de 9km rodando en unos nada malos 4'30" termino fuerte llegando a casita, y completo con mis estiramientos pertinentes.

Entrenos del dia 16-06-2008

Running.- 12.500m.



Lunes 4:50 A.M. Suena el despertador, hoy no tengo entreno de running, pero solo por el placer de poder compartir la mañana entrenando el tramo de atletismo, ya me apetece salir a rodar, y más cuando con el que corro por la mañana es Michel o Justo.

Son dos libros abiertos de atletismo, el que menos lleva son 15 maratones (casi nada, yo todavía no he corrido ni uno), por tanto vale la pena solo lo que dura el entreno de escuchar todo lo que dicen. Hoy he salido con Michel, ha sido genial, hemos ido rodando "suave", la vuelta más lenta en 5'30" y la más rápida en 4'40" el km, no está nada mal, para completar 12.500m de running, y menos cuando hace casi 2 semanas que no corre (increíble). Yo por mi parte genial, tanto en lo físico como en lo mental, el descanso de ayer Domingo me fue de perlas. El cuerpo y la mente vuelven a estar preparados para la carga.

Campeonato de Europa Marathon 95km.

Hoy se ha corrido otra carrera importante, de esas duras de verdad, donde se nota la diferencia entre los deportistas y los demás humanos, y otra alegría más, y son muchas ya las que nos da ISRA, hoy una importante, en el Campeonato de Europa de Marathon en Albstadt, en un circuito durísimo de 95km y con un desnivel de 2.500m.
Isra ha llegado a ir 7º clasificado, pero al final ha terminado con un más que meritorio 9º puesto, y pudiendo demostrar donde debe estar en igualdad de condiciones con sus competidores.

Desde Aquí otra Enhorabuena al gran ISRA.

Entrenos del dia 14-06-2008

Running.- 9.000m.

Mañana.- Hoy día de Opos, decido ir a rodar muy muy suave, antes del examen, apenas 1h de running para relajar un poco los nervios, dirección SEAT, hasta la rotonda del CAPRABO y volver. Un total de 9km a 109 pulsaciones de media, es decir a pasear practicamente, con un pico de 134 pulsaciones de máxima, para dar la sensación de hacer algo, pero vamos, descanso activo.
Sensación de relax, mental, y física, me ha ido fantástico, puesto que el examen me ha salido redondo... la sensación es esa, veremos el Lunes, la nota, será importante, pero el primer escollo, creo que está salvado.

Entrenos del dia 13-06-2008

Running.- 15.000m

Mañana.- Buén despertar, me preparo para salir a rodar con Michel y Justo, ellos a las 5:00 A.M. ya han salido a rodar, en "nuestro" circuito urbano de 2500m, me junto con ellos para completar mis 90' de running tranquilo, muy a pesar mio, la segunda vuelta un buen apretón de Michel que hace que las pulsaciones pasen del límite de tranquilo-rápido.

Aún así he completado el entreno con mucha cabeza, sin apretar, y terminando terriblemente entero, a pesar de que los tiempos de paso en ningún momento han sido más lentos de 5'20 el km, y el nivel de pulsaciones ha sido bajo, me reconforta pensar que empiezo a asimilar el trabajo largo a ritmos suaves, principalmente de cabeza, hay algunos momentos en que tienes que dejar de pensar, y sólo correr, y hoy he llegado a este punto, ¡Buena señal! otra cosa es correr rápido, ahí es donde fallo.

Entrenos del dia 12-06-2008

Carretera.- 70km.

Mediodía.- ¡Muerto! He llegado a casa muerto, al límite, casi desidratado, menudo día de calor ha hecho hoy, genial para todo, pero buff, muy muy fatigado.

El entreno de hoy se las traía, hacer 70km subiendo 2 veces Ullastrell, la primera suave, la segunda de menos a más, y hecho, buff, menudo tute, y con el solecito, genial, para torrarte un pelín más.

Cansado, pero satisfecho por que el trabajo mental está ahí, y la segunda subida he pegado un buen apretón.

Entrenos del dia 11-06-2008

Running.- 1h. 15km
Natación.- 2.600m.

Mañana.- Buen trabajo de series largas 4x15' con una recuperación de 1' parado, la verdad es que el circuito se las traía, subir Centro Técnico de la SEAT, bajar por Can Amat, girar dirección Abrera, y en la Doga, volver otra vez por delante del Caprabo, y recta de la SEAT, he hecho la vuelta en 48' record personal, sé que puedo ir mucho más rápido, pero solo y sin música, es poco motivante... que le vamos a hacer, he terminado muy muy sudado con casi 1h30' de running, más mis pertinentes estiramientos.

Mediodía.- Natación, aprovechando la hora de comer...como siempre, me voy a la piscina, para mi trabajo de tolerancia en el agua, hoy entreno bastante variado 6x100 (20") progresivos, 5x200 (30") 3x100 (pies) 10x50 (10') 200 suaves. Dándome cuenta que era el más lento, con diferencia de la piscina, ya que en los carriles laterales tenía nadadores, o ex-nadadores, eso es bueno y malo, bueno por que a mi nivel lo único que puedo es mejorar (dudo que haya un nivel más bajo nadando), y malo por que queda un gran camino por recorrer en el agua, realizando metros y más metros en el agua, hasta que me salgan escamas.

Entrenos del dia 10-06-2008

Carretera.- 37km.
Running.- 5.000m.

Mediodía.- Hoy tocaba una transición, no he hecho ni mucho menos lo que realmente debía, supongo que el que hace la mitad del entreno es como el que no hace nada, pero al menos lo he intentado. La transición ha consistido en apenas 40km de carretera rodando a 30 km/h de media y trabajando una frecuencia de pedaleo por encima de las 95 pedaladas por minuto, para variar hoy ha llovido, y la gente pensando ¿que hace este loco en bici con la tormenta?. Después corriendo la transición a casita, 5km de running, corriendo a 4' el km, con sensación de poder ir mucho más rápido, pero me quedo con las sensaciones agradables de sentir bien la transición.

Entrenos del dia 9-06-2008

Running.- 13.000m.

Mediodía.- Después del fin de semana de reposo absoluto, tenía el cuerpo, las piernas, y la mente con las pilar cargadas, la sensación de estrujarse ha sido definitiva.
Hoy tocaban 75' por montaña, he decidido ir a hacer la cursa del DIABLE, que ayer organizamos en Martorell, con el añadido que yo salía desde mi casa... alguna ventaja tengo que darles, ja, ja, ja, coñas aparte, el circuito, duro, subir Roca Dreta, dirección La Torreta, de ahí Quatre Camins, tubería del Gas, Basses de SantJaume, otra vez V del Gas, Quatre Camins, y bajar por la Roca Dreta, me he encontrado muy bien, ritmo duro, pero acabando muy entero de piernas, y en ningún momento arriesgando más de lo necesario en las bajadas, he acabado con un total de 1h12' para los 13 o 14 km del recorrido.
Vale la pena verel perfil, para aprecial el desnivel bestial del recorrido, ¡ES MARTORELL!

CURSA EL DIABLE

Calma total, fin de semana de descanso absoluto, el merecido descanso semanal del sábado, hay que sumarle hoy la colaboración en la organización de la CURSA EL DIABLE en Martorell, con dos recorridos, un DUATLÓN 5/20/2,5 de montaña, y una carrera de montaña de 12km.
Ambas competiciones, con una increíble presencia de corredores, en esta primera vez, un día perfecto, tanto en participación como en clima, colaborando a hacer la competición más amena, para disfrutar de la dureza de la montaña que nos rodea, y satisfacción por no haber tenido ningún contratiempo, a pesar de los fallos típicos de una primera vez ¡PROMETEMOS MEJORAR EN PRÓXIMAS EDICIONES!
Así que gracias a todos los participantes, y nos veremos el año que viene.

Entrenos del dia 6-06-2008

Natación.- 2.700m.
Running.- 10.000m.

Esta mañana al levantarme ya me he dado cuenta que estaba reventado, muy cansado, entre el entreno y el estres mental preparando los exámenes llevo un cansancio acumulado bastante importante, por tanto esta mañana he decidido no ir a correr, así que he pensado en ir solo a nadar al mediodía.

Mediodía.- Pero lo que hace la motivación, he empezado a nadar, buenas sensaciones en el agua, nadando con tranquilidad los primeros 400m para después realizar el trabajo de 2 series de 1000m en 19' sin hacer virajes, es decir bastante bien para lo inútil que llego a ser en el agua. He terminado con 300m suaves. Visto que el cuerpo estaba recuperado, he hecho una transición rápida y me he puesto a correr 75' de trabajo de cambios de ritmo, preferiblemente en montaña y con un recorrido rompedor. Genial, terminando muy entero, sensación increíble, una transición de nado-running perfecta, al principio 15' de calentamiento que han ido perfectos para adaptarme a la carrera, después 15' a ritmo fuerte subiendo por la fundición y dirección a cuatro caminos, y así alternativamente para completar los 75'. La verdad es que he tenido una suerte inmensa, hoy ha hecho un día perfecto de sol para correr solito por la montaña.

Entrenos del dia 5-06-2008

Carretera.- 40km.

Mediodía.- Antes de comentar el entreno de hoy, me gustaría hacer mención de la reunión que tuvimos ayer en Barcelona con el RAYO TEAM, un grupo de gente con una enorme ilusión y con un fin común ¡SER IRONMAN!. Había gente de todas las edades, con mucha experiencia en esto del triatlón y pardillos como yo, que no se han puesto un neopreno, a menos que sea para cubrir las zapatillas, en las etapas de mucho frio, pero vamos eso no cuenta. Durante el tiempo que estuvimos, solo podía que escuchar y babear como un niño asimilando información, experiencia, saber hacer, y una perfecta planificación, que solo puede llevar a un camino, la consecución de nuestros objetivos para el año 2009. Para mi como supongo que para los demás será un gran reto, para mi que solo llevo 1 año y medio corriendo me va a costar, aparte del poco tiempo (o ninguno) que dispongo para entrenar, solo con un poco de fuerza de voluntad intentaré conseguir este gran reto. Ivan preparó un Power Point de como prepararemos los futuros eventos, una programación a 1 año vista ¿cuanto, si un año vista? y yo que planifico la temporada al principio, aquí en triatlón 1 año de antelación... increíble, todavía me estoy adaptando a esos conceptos. Lo mejor era la sensatez de los objetivos, y la clara progresión en cuanto a objetivos asimilables, que si medias maratones al principio de año, diferentes triatlones, los objetivos de cada uno, muy muy bien. Salí con unas ganas de nadar, pedalear y correr desde Barcelona hasta casa. De verdad me encontré muy a gusto con la gente, sencilla y como todos los deportistas que sabemos lo que nos cuesta, humildes en todo.

Ostras, por cierto hoy he salido a pasear en bici de carretera, tocaba regeneración mental, salir a pasear hasta Sant Sadurní y volver, sin mirar promedios ni cadencias ni nada, solo disfrutar del precioso día que ha hecho hasta que he llegado a casa me he duchado y ha empezado a caer una lluvia torrencial... es lo que hay.

Entrenos del dia 4-06-2008

Running.- 12.000m.
Natación.- 2.150m.

Mañana.- Seguimos con entrenos de calidad, esta vez running, 70' con series de 5x3' y 4' de rec. He hecho las series en el circuito de 2500m con desniveles, con unas sensaciones extrañas, a veces me siento rápido, otras veces creo que puedo ir más, extraño, me estoy encontrando extraño.
De piernas bastante recuperado, después de mi sesión de estiramientos, y un poco de contrastes de agua fría-caliente.

Mediodía.- Buenas sensaciones en el agua, trabajo de series en el agua, 400m suave y las pertinentes series 10x150 con una recuperación de 30", mejor, y terminando con 400m suaves, buen feeling en el agua.

Entrenos del dia 3-06-2008

Carretera.- 72km.


Mediodia.- Calidad, de la buena, hoy trabajo en Les Carpes, tres series de 15km desde Olesa hasta la rotonda de la Autovía y volver otra vez hacia Olesa, con una pequeña recuperación de 5 a 7' y seguir machacando.
He acabado bastante agotado, de piernas cansado, pero de cabeza muy fuerte, con ganas de sufrir, incluso en la ultima serie, me ha costado, pero la he hecho lo más duro posible.
Terminando el entreno con 72km a 30km/h y con mis estiramientos y contento por la calidad.

Entrenos del dia 2-06-2008

Running.- 12.000 m.

Mediodía.- Cansado, buff, agotado, eso esta mañana al levantarme, fatigado, no sé si es el cansancio acumulado del fin de semana, el agotamiento mental de preparar las oposiciones, o todo junto, lo cierto es que esta mañana no podía ni levantarme para salir a correr, así que lo he postpuesto para el mediodía. Gracias a un día soleado hasta que he llegado, cuando ha empezado a diluviar, menos mal, que yo ya he cumplido mi faena. El entreno de hoy, un poco más de calidad 60' con 5 repeticiones fuertes de 4' con un descanso de 2'. Terminando bastante bien con unas ligeras molestias en el tendón de la pierna derecha... espero que nada importante.

Entrenos del dia 1-06-2008

Carretera.- 115km.

Mañana.- Terminamos semana con una buena carga de horas de entreno, y unas sensaciones cada vez mejores. Hoy como todos los Domingos carretera, tocaban 130km, no han podido ser y no por el tiempo, no ha llovido, pero si por la carretera, estaba completamente mojada, y era jugarse el tipo en cada curva.
He empezado pronto, como siempre a las 5:21 buff vaya hora de levantarse, he ido a la SEAT a rodar, y ya allí he notado que haría mucho bochorno, he sudado un montón, también he notado que las piernas las tenía muy enteras. He salido del polígono de la SEAT con 60 km y me he juntado con el GRUPO A de la Penya Ciclista de Martorell http://penyamartorell.blogspot.com/ hoy se han portado muy bien y hemos ido a un buen ritmo que se puede aguantar, les he acompañado hasta Sant Sadurní d'Anoia, y allí he decidido hacer mi entreno y subir el Portell (ya van 2 veces esta semana) para terminar rodando dirección Martorell y terminando con 115km a 30km/h de media, y con una sensación muy agradable de empezar a notarme con más fuerza en la bici.

Oriol, el pequeño de la Familia ha cumplido 1 año, FELICIDADES, estas son algunas fotos del acontecimiento... Como pasa el tiempo.

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