Buén entreno mañanero, circuito de subidas y más subidas, empezar subiendo hasta el Centro Técnico de SEAT, bajada y vuelta a subir pero ahora el depósito de Abrera, allí me he tomado un gel, para seguir con la tralla, bajada y recta de la SEAT hasta casita, han sido 1h17' a un buén ritmo 4'50" el km con mucho desnivel.
Hoy en Sant Andreu de la Barca se la presentado el nuevo equipo MASSI 2009, con la incorporación de Jean Christophe Peraud (sub campeón olimpicode mtb) que se suma al equipo compuesto por Isra Nuñez, Xavi Carnicer, Dario Gasco y como féminas Marga Fullana y Ana Villar.
Día raro de sensaciones...supongo de hay días raros también en esto del entreno, igualmente he completado el trabajo, por la mañana natación, sin mucho ritmo, y al mediodía acompañado de David, hemos completado un poco de running con más fatiga de hablar que de correr al completar los 10600m de la ruta marcada hoy en poco más de 60' a un ritmo cómodo de 5'50' el km.
No ha estado mal, empecemos por el principio (vaya rebundancia).
El domingo no me apetecía sufrir lo más mínimo, y entre la propuesta de salir con el grupo A con con el B, he decidido salir con el B.
Dia de "CARNESTOLTES" descanso total de bici, de natación, de running, y día perfecto para disfrutar de cumpleaños, comilonas familiares, y ruas de carnaval, están son algunas fotos de lo que ha dado el evento.
Suerte, es lo que he tenido hoy, y grande, he coincidido el entreno con ISRA (para el que no lo conozca, profesional del equipo MASSI de Mountainbike, campeón de España, interminables vece, y otros éxitos importantes), él tenia que salir a rodar tranquilo a rodar, y para mi, je, je, a ritmo duro, pero genial, han sido 2h20' de bici de carretera trabajando en todo momento en paralelo hablando todo el rato, y sobre todo disfrutando la compañía agradable en un entreno que ha acabado con una media de 32Km/h y lo más importante con una frecuencia de pedaleo por encia de 92ppm.
El trabajo de hoy ha estado centrado en el agua, espero que el coach, no lea estas lineas, ya que he decidido cambiar el entreno de hoy por el de mañana, ya que me era imposible completamente salir en bici, (mañana ya veremos).
Buén entreno el de hoy empezando por bici de carretera, bastante rato acoplado, intentando rascar segundas en cada tramo, pasando frio, pero completando la primera parte bastante contento ya que el promedio ha sido bueno, y sobre todo la frecuencia de pedaleo va subiendo poco a poco, hoy durante las 2h ha sido de 90ppm.
Hoy me he levantado con ganas de "mojarme". Han caído 2 series de 1.000 por debajo de 19' y otra de 600m, todas ellas con el neopreno, para probar el feeling del traje nadando, sensación positiva en el agua (por fín).
Después del entreno de carretera de ayer por la mañana, por la tarde nos escapamos a Manresa a visitar la Fira de l'Aixada, feria Medieval que vale la pena visitar.
Buena salida hoy, por kilómetros, y también por la calidad de los corredores, he empezado pronto, para poder estar también pronto en casa. |
| Excursió a Rasos de Peguera |
Bueno, parece que estos malos días van quedando atrás, solo queda un poco de este maldito resfriado que hace que me cueste respirar.
Empezamos día con fuerza, y ganas...¡QUE DURE!.
Esta es la hora de mi salida de la cama, después un poco de bici, poco más de 50Km a ritmo duro en mi "otra casa", el polígono de la SEAT, pasando frío, y sembrando toda la carretera de mocos, debido a mi estado febril, y resfriado, aún así parece que poco a poco vamos saliendo del bache...todavía no estamos para tirar cohetes, pero algo mejor estoy.
Malditos dias, ojalá pasen, al igual que esta sensación de desgana y fatiga general.
Pues si, ha ocurrido, muchas circunstancias, han hecho que la cabeza haya tenido un bajón de motivación.
¡Cuanto cambian las cosas de correr acompañado o correr solo!.
Menudo fin de semana este, hoy la Media de Granollers, para intentar bajar mi mejor tiempo de una media maratón, hasta hoy era de 1h34'57, desde hoy mismo mi mejor tiempo está ya en 1h29'09".
Running.- 11.500m.
Menudo tute, seguimos trabajando la subida, ya que la montaña no viene a mi, debo yo ir a ella, hoy 82Km con 3 puertos, Montserrat, Collbató y Ullestrell.
El segundo puerto ha sido Collbató, el más fácil de los tres, prácticamente se puede hacer a plato, se sube muy rápido. He empezado a contar el tiempo y el porcentaje desde la subida del Aeri, de allí hasta el cruce de Les Coves de Salitre son 4,8Km coronando con 17' a una media de pulsaciones de 146 y una pendiente media de 4,8%. El asfalto está practicamente nuevo, muy fácil de rodar, y se a todo se le suma el magnífico día y el viento a favor, ya ni te digo. Poco transito de vehículos, y deseando coronar, para bajar por la autovía hasta la salida de Les Carpes, para terminar con la última subida del dia.
El último puerto del dia Ullestrell, desde la carretera de Martorell a Olesa, giramos dirección Santa María de Villalba, allí empezamos la subida más larga, 10,5Km a una pendiente media del 3% con algunos tramos duros, pero también hay algún tramo de bajada, hasta la riera, las pulsaciones medias han estado en 142, el tiempo de subida ha sido muy parecido a coronar Montserrat, en 34'. En los tramos finales tiene una pendiente bastante importante.
Día de recuperación con algo de ejercicio, esta mañana, ritmo de paseo muy paseo, apenas 7Km para 45' de running pachanguero.
Para los que no somos escaladores, debemos entrenar subidas hasta la saciedad, es mi caso no subo ni "pa'tras" con lo que me toca siempre subir subir y subir, y a veces ni así, hoy he decidido hacer subida tranquilo.
Después del fin de semana de problemas meteorológicos, esta mañana he empezado por ponerme el mono de trabajo, y empezar a darle duro a la semana.
Por la tarde nos hemos ido a pasear en bici por las largas rectas de Castelldefels con los niños, al terminar la ruta, hemos aprovechado para jugar un poco en la playa, nos lo hemos pasado genial, el tiempo fabuloso, excepto pequeñas ráfagas de viento.
Fujin Raijin Zu Byoubu (Los biombos del Dios del Viento y el Dios del Trueno)
Running.- 14.000m.
Trail Running.- 11.000m.
¡Este es el causante del estropicio de entreno de hoy!. Un maldito radio de la rueda Mavic Ksyrium.
