3h20' de mountain en el Vendrell.

Jornada divertida de mountainbike por la zona de El Vendrell (nos hemos desplazado hasta ahí en tren) en compañía Diego, Johnny, Gerard y Pere, para disfrutar de unos parajes siguiendo el GPS con digamos...algunas dudas, pero que no han repercutido en el recorrido final.

Lo mejor, la sensación de vacíos, que nos hemos quedado todos, algunos con síntomas de pajarón, y otros gracias a las glucosas, han sobrevivido, ya que no hemos parado a desayunar, y el circuito, en muchos tramos de gran dificultad técnica, y losas de piedra, ha puesto contra las cuerdas, las bicis dobles más preparadas...no te digo nada las rígidas de carbono.

Lo mejor la sensación de fuerza final, sé que me quedan muchas muchas horas, pero también sé que puede ser un gran año encima de la bici, solo hay que meterle horas.

Mountainbike.-40Km
Tiempo.- 03:19'27"
Media.- 13Km/h
Pulsaciones Medias.- 121 (67%)
Pulsaciones Máximas.- 165 (92%)
Calorías.- 1.988KCal
Ascensión.- 720m.
Cadencia Media.- 70ppm
Temperatura media.- 11º

...al quirófano.

...yo no, el PC, ya le tocaba, ha estado 2 días muy malito, pero al final lo hemos conseguido salvar (de aquella manera), es anciano (6años) pero le tenemos mucho aprecio, ya que es el único en casa. Choteos aparte, he tenido el ordenador un poco apartado debido a problemas técnicos (lo hemos formateado... y punto).

Pero el cuerpo sigue trabajando, hoy buen trabajo de fondo en running, pero debo dedicarle más horas a la bici...hoy ha sido 1h15' pero buff como me cuesta, entre el frio y el mal tiempo...

Running.- 19Km.
Tiempo.- 01:36:11
Ritmo medio.- 5'03 el km.
Pulsaciones medias.-139
Pulsaciones máximas.-171
Calorías.-1236Kcal
Temperatura.- (-2ºC)

Bici.-30Km
Tiempo.- 01:15'33"

Domingo duatlón..a mi manera

¡Qué ganas de bici que tenia hoy?A primera hora un poco de running acompañando al trio resplandor (Michel, Justo, y hoy Rafa), ha sido muy poco 45' de trote alegre.
Cambio rápido de indumentaria y salida con los buenos de mountainbike, buenas sensaciones pero con mucho trabajo por hacer.


Running.- 9Km.
Tiempo.- 44:32
Ritmo medio.- 4'52 el km.
Pulsaciones medias.-131
Pulsaciones máximas.-171
Calorías.-544Kcal
Temperatura.- 7ºC

Mountainbike.-45Km
Tiempo.- 02:44'33"
Media.- 16Km/h
Pulsaciones Medias.- 141
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 2.300KCal
Temperatura media.- 9º

Paseando...por el parque.

...forestal de Can Cases, es decir al lado de casa, pocos km's, solo sacar el polvo a mi ALMA, con 11Km, tampoco se puede considerar una salida, o sea que un ligero paseo.

Inspirado...simulacro de 1/2 maratón.

Hay que ver como funciona la motivación...después de una buena noticia ayer, hoy me he despertado con ganas de correr una media maratón (21Km) a tiempo de maratón, lo que para mi equivale a correr en 3h30'.

El día como ayer, se ha despertado con lluvia, pero me ha dado igual...yo a lo mio.

El circuito, duro, con un desnivel acumulado de 600m, pero no importa...yo a lo mio.

Cuando he terminado he mirado el crono, estaba cansado, pero no reventado, la sensación genial, el crono... para mi una gran alegría, empezar a las 5 de la mañana y terminar una 1/2 maratón por debajo de 1h40' es una gran manera de empezar la jornada.

Running.- 21,Km.
Tiempo.- 1h38:13
Ritmo medio.- 4'38 el km.
Pulsaciones medias.-148
Pulsaciones máximas.-165
Calorías.-1.393Kcal
Temperatura.- 12ºC

Los tres cerdios y el barro.

Como una fábula infantil, esta mañana Michel, Santi y yo, hemos decidido ponernos hasta las orejas de barro, en un circuito de trail running de Martorell-Gelida y volver. El circuito en su mayor parte transcurre paralelo al río, es decir sin apenas desnivel, tiene dos puntos donde la altimetría da un cambio brusco, y es precisamente a su llegada al Polígono de la Gelidense, justo al mismo lado de la estación de Ferrocarriles en Gelida. Hemos salido sin apenas frío, con el cielo tapado y con ganas de correr por la montaña.

El beneplácito de la lluvia ha durado poco, ya que a los 10 minutos de empezar, una ligera cortina de lluvia, nos ha acompañado durante todo el trayecto. Ha sido una lluvia que no molestaba en absoluto, ya que la temperatura no ha sido muy baja, pero si que ha conseguido empeorar más aún el estado del circuito, dejando charcos de agua por doquier, algunos de ellos salvables, otros sin otro remedio que cruzarlos.

He visto a Santi con muy buenas sensaciones en este entreno, y a Michel como siempre, sufriendo como él sabe, pero disfrutando, aunque sea disfrazado de... no sé como definirlo... CAPITAN PESCANOVA ¿quizás?

La conclusión final ha sido:

Running.- 14,69Km.
Tiempo.- 1h08:33
Ritmo medio.- 4'40 el km.
Pulsaciones medias.-152
Pulsaciones máximas.-175
Calorías.-1.029Kcal
Temperatura.- 12ºC

Tengo ángel.

Tengo la inmensa suerte de tener a mi lado a una persona que me apoya, comprende, aguanta, soporta, comparte y disfruta con todo lo que hacemos. Los que hacemos deporte, a menudo decimos que tenemos un angel de la guarda que nos protege de todos los males, en mi caso tengo tres, gran suerte la mía, ya que mis dos pequeños me dan la fuerza y motivación para mi quehacer diario, pero después está ella, podría escribir mil detalles que no vienen al caso, pero solo pondré uno, ¡FELICIDADES HOY CUMPLES 39!, espero poder disfrutar de muchos más a tu lado VIEJITA.

SI LA VEIS NO DUDEIS EN FELICITARLA.

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Los 12 de la recuperación.

Ya tocaba, después de 4 dias carga de km's e intensidad, hoy suave, gracias han susurrado mis patas.

Running.- 12,00Km.
Tiempo.- 1h14:09
Ritmo medio.- 6'12 el km.
Pulsaciones medias.-118
Pulsaciones máximas.-140
Calorías.-736Kcal
Temperatura.- 10ºC

El precio de la Osadía.

Muchas veces, por no decir casi siempre que vamos entrenando, vemos que poco a poco nuestro nivel aumenta, toleramos mejor los entrenos, vamos más rápido, sumamos más distancia, y otros varemos medibles, pero cuando mejor se demuestra esto, es cuando se compara con otra gente.

Pués bién hoy quería hacer una tirada corta, después de las 2h de running de ayer, pero "me he dejado engañar" y he salido en una tirada largísima a un ritmo altísimo que me ha "matao".

No es ninguna excusa, ni quiero poner peros al dia de hoy, más bién al contrario.

Mejor, ahora estoy roto, pero lo tomo muy positivamente, ya que sé lo que debo entrenar, no todo puede ser negativo, al contrario, se aprende más de los errores que de los aciertos.

Por mi parte felicitar a Jesus, Joan, Juanma y Michel (ha hecho un poco menos, pero también con menos entreno) por demostrarme que son una buena referencia.

Los datos de a paliza de hoy son:

Running.- 25,69Km.
Tiempo.- 2h00:44
Ritmo medio.- 4'42 el km.
Pulsaciones medias.-155
Pulsaciones máximas.-178
Calorías.-1.849Kcal
Temperatura.- 8ºC

Miercoles 13 de Enero 2010...entreno laaargo.

Ahora cuando estoy escribiendo estas líneas, todavía me encuentro cansado muscularmente.
No ha sido un día de rodar rápido, pero si de rodar largo, me he encontrado muy cómodo en todo momento, no ha hecho nada de frio, y las calles mojadas no han hecho que el ritmo decreciese, más bién al contrario, he tenido muy en cuenta la técnica de zancada para evitar resbalones, ahora hace un sol increíble...pero bueno eso será otra historia.

Running.- 25,18Km.
Tiempo.- 2h04:26
Ritmo medio.- 4'59 el km.
Pulsaciones medias.-133
Pulsaciones máximas.-151
Calorías.-1.468Kcal
Temperatura.- 8ºC

Déjà vu

Como define la wikipedia,Déjà vu (/deʒa vy/, en francés ‘ya visto’) o paramnesia es la experiencia de sentir que se ha sido testigo o se ha experimentado previamente una situación nueva.
Pués eso, hoy he repetido el entreno de ayer, los mismos circuitos, los mismos kilómetros (o casi), vamos más de lo mismo...a continuar.

Running.-18,72Km
Tiempo.- 01:31'12"
Media.- 4'52" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 170
Calorías.- 1.206KCal
Temperatura.- -5ºC

Ciclismo de carretera.-27Km
Tiempo.- 01:05'33"
Media.- 25Km/h
Pulsaciones Medias.- 125
Pulsaciones Máximas.- 157
Calorías.- 693KCal
Temperatura media.- 8º

Con ganas de bici

Ahora que estoy de vacaciones, quiero aprovechar, para volver a coger la dinámica de acumular km's en bici, ya que hacía...buff mucho, desde el 26 de Noviembre que no montaba en bici, demasiado tiempo, y ya estaba con "mono" de bici, así que he decidido salir a primera hora de la mañana a correr con un frío del copón, para poder doblar entreno al mediodía, así que he terminado bién la primera sesión, pero acumulando 1h30' de buén ritmo, con una sesión de estiramientos laaarga y rehabilitadora.

Después de dejar los niños en el cole, es decir a las 15:00 he aprovechado para coger la bici durante una horita, no más, pero tranquilo, para buscar otra vez las sensaciones, y me he sentido raro raro raro, pero bueno todo es empezar.

Running.- 18,5Km.
Tiempo.- 1h31:36
Ritmo medio.- 4'57 el km.
Pulsaciones medias.-141
Pulsaciones máximas.-165
Calorías.-1.194Kcal

Temperatura.- -2ºC

Ciclismo de carretera.-28Km
Tiempo.- 01:04'33"
Media.- 26Km/h
Pulsaciones Medias.- 133
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 761KCal
Temperatura media.- 8º

Frio si, pero no tanto

Tenía ganas de "disfrutar" de una jornada gélida en la montaña, pero el fuerte viento reinante ha evitado que la temperatura bajara por debajo del 0º en el termómetro, pero aún así, me ha hecho ver amanecer en 4 camins, justo por encima del camino de la roca dreta en Marorell, pero sin indicios aparentes de nevada ni helada.
El recorrido ha sido muy muy duro, en algunos tramos he estado apunto incluso de andar, al final he preferido trabajar pasos cortos debido al fuerte desnivel, aún así he terminado muy entero, y muy abrigado.

El recorrido y el promedio te hace pensar que en montaña, y tal como dice mi amigo Carles, ¡Olvidate de tiempos y promedios!

Running.-10Km.

Tiempo.- 01:00:16

Ritmo medio.- 5'50 el km.

Pulsaciones medias.- 147

Pulsaciones máximas.-167

Desnivel.- 355m

Calorias.- 838Kcal

Frio, running y bici

Bici si, pero para llevar los peques al cole únicamente. Completamente abrigados para pasar mejor los 2º de temperatura, pero bueno, he aprovechado el caos provocado por el miedo a la nieve, y han sido unos kilómetros con los peques en la bici, que empiezan a sumar los primeros en dos ruedas este año.
City bike.-5Km. Por lo que concierne al running, esta mañana, completamente abrigado y más parecido a una cebolla que un corredor, he decidido salir a rodar durante 12Km a ritmo medio de 5'50 el Km, con algún que otro desnivel, y con lluvia pero he conseguido terminar con más voluntad que calidad.

Running.-12Km.
Tiempo.- 01:10:16
Ritmo medio.- 5'50 el km.
Pulsaciones medias.- 143
Pulsaciones máximas.-163
Calorias.- 937Kcal

Cambio de tiempo

Después de unos días de calma, vuelve el mal tiempo, la lluvia, y en algunas zonas la nieve, nos van a complicar la rutina diaria, precaución en la carretera.
Otro día de running con ligeras gotas sobre mi rostro, que no me ha perjudicado para trabajar durante 1h05' y acumular 12Km a un ritmo con mejores sensaciones que ayer.

El resto del entreno rodando suave, para asimilar la carga...¡A LA CARGAAAAA!

Running.-14,7Km.
Tiempo.- 01:24:37
Ritmo medio.- 5'28 el km.
Pulsaciones medias.- 153
Pulsaciones máximas.-164
Calorias.- 1204Kcal

Al revés.

Mi vida funciona al revés, y no lo digo por el entreno de esta mañana, en el que he empezado a trabajar en la zona alta de las revoluciones, si no por que hoy termino mi ciclo de trabajo, y dispongo de "vacaciones" hasta el día 18 de Enero, ya que todos los festivos he estado trabajando...algún beneficio debo tener ¿no?.

Por lo que se refiere al entreno de esta mañana, la cosa no ha sido del todo positiva, trabajando 2 series largas (3000m) en 14'35 a una media de 4'48 el km, no estoy nada satisfecho con el resultado, pero espero que a partir de ahora, la cosa mejore, si no, mal vamos.

Resumiendo...

...que dispongo de poco tiempo.

Primero felicitar el nuevo año a todo el mundo, no pude hacerlo en la fecha indicada debido a que he enlazado tres jornadas de guardias en el trabajo de 14horas el 31/12 el 01/01 y el 02/01, el 03/01 aproveché para irnos a nuestra casita en Capellades para relajarnos un poco. He tenido la suerte o fortuna de terminar y empezar el año trabajando, que tal y como están las cosas debemos de ser agradecidos por el inmenso valor que tiene este hecho. Os dejo dos gráficos donde se explica un poco el duro año de entrenos...este próximo será más tranquilo.

Así que hoy he empezado corriendo (por llamarlo de alguna manera) muy suave, completando el primer entreno del año... seguro que se puede mejorar, je, je, je.

Estos son los datos de la jornada de hoy;

Running.- 12Km.

Tiempo.- 01:16:58

Media.-6'25 el km.

Pulsaciones medias.- 135

Pulsaciones máximas.- 153