El sábado-domingo-lunes

Sábado 29/05/2010.- Me levanto tarde, y salgo tarde 7:00, la idea probar las nuevas adidas para montaña, me he propuesto correr cerca de 1h30' por la zona más dura de los alrededores de Martorell.
Al final 1h54' para 17Km por montaña, preciosidad de circuito, dia increible y una gozada a pesar de la dureza del recorrido.
Subir Roca Dreta, Quatre Camins, V del Gas, Basses de Sant Jaume, Can Xandri, Castell de Sant Jaume, y vuelta a les Basses de Sant Jaume, Mines de Plom, Quatre Camins y retorno para casita, con muy buenas sensaciones, gran disfrute en todos los sentidos, por el clima, por la zona, por las zapatillas nuevas, que se portaron muy muy bién, para caminos por donde corro yo, más que suficientes, y en algun tramo de piedra, solventaron el problema.

Domingo 30/05/2010.- Excursión familiar a PORTAVENTURA, jornada divertidísima con amigos del cole de los niños, nos los hemos pasado en grande...los niños también.

Lunes 31/05/2010.- Otro dia de recuperación, otro dia de 11,5Km a poco más de 5'30 el km, y lo mejor a una media de 129ppm...van bajando poco a poco.

El poder en mis manos.

El poder de salir cada dia a entrenar (si la salud me lo permite)

El poder tener la voluntad de levantarme pronto (si el despertador no falla)

El poder de correr durante más tiempo (si mi edad me respeta)

El poder de correr más rápido (...no lo creo, pero en eso estamos)

...pero aparte ahora tengo una pulsera ¡SPORT .BALANCE!

Cachondeo aparte...¡O NO! ayer me llegó un pedido de dos pulseras que compré por internet, una para Carmi y otra para mi, haber si nos estabilizamos un poco.

Esta mañana y con las piernas y el cuerpo recuperado del descanso de ayer (el resfriado me dejó frito), he decidido rodar en el clásico circuito urbano de Martorell, 3 vueltas al circuito rompepiernas de 2500m, para finalizarlo con 8Km más al saco y una media de pulsaciones de 140 y un pico de 164 , consiguiendo correr a una media de 5'20 el km.

Ahora no llueve, pero os aseguro que cuando esta mañana estaba corriendo me he puesto hasta las orejas de agua...no sé si me creereis...pero es cierto.

Rodando lento, disfrutando rápido.

Muchas veces, estamos tan obsesionados en tiempos, parciales, nosequantos minutos el kilómetro, que no nos paramos a salir simplemente a rodar lo más lento y lo más bajo de pulsaciones posible.
Hoy ha sido un dia de esos que no te apetece apretar lo más mínimo, he conseguido que en 11,5Km me haya salido una media de 130ppm, pero lo mejor en que en muchos momentos he estado rodando por debajo de 120ppm.
Está claro que he tenido que buscar un circuito muy llano en asfalto, salir de casa dirección SEAT, y llegar al puente de la DOGA en Abrera, y vuelta pa'casita, como siempre acompañado por la música en mi IPOD.
Al llegar una buena sesión de estiramientos para terminar a las 5:50 de la mañana el entreno de hoy.

Corriendo...resfriado

Ya sé que en una situación de enfermedad, no es bueno hacer deporte, pero tampoco me encontraba tan mal, para evitar mi sesión de running o salida mañanera.

Han sido 56' de running con alguna serie (fatal) 2x1200 y 2x800, no haré más comentarios sobre las sensaciones...mocos, respiración desequilibrada, etc..

Total 10,8Km para sumar al saco.

Foto de la nueva adquisición para trail running, son sencillas, pero para mi más que suficientes.

Ahora mucha vitamina C y beber mucho agua.

22, 23 y 24 de Mayo.

3 Dias de no-entrenos ya que como dice alguien por ahí, no estoy cumpliendo mi palabra de no-entrenar.

Lo que ocurre, es que "solamente" puedo correr, es lo más rápido, lo que requiere menos tiempo requiere, y a la hora de la mañana que me puedo "permitir ese lujo" de salir.

Sábado 22.- Vuelta por montaña, Martorell-Gelida-Martorell, apretando la marcheta, no en el primer sector, pero si a la vuelta, completando los 12,8Km en 1h09' a 5'27 en un circuito de montaña con repechones.

Domingo 23.- Decidimos pasar el fin de semana en Andorra con los niños, allí me llevo la ropa de running (ocupa muy poco en la maleta), y decido hacer un recorrido Andorra la Vella-Encamp-Andorra, acumulando otros 11,2Km en 56' a 5'10 el km, en otro circuito de clara ascensión al principio, y bajada rapidísima al final.

Lunes 24.- Festivo, salgo tarde (7:16A.M.) un poco resfriado, cansado de piernas pero bastante abrigado, me encuentro cómodo, pulso alto, termino con 14Km en 1h16' a ritmo muy controlado, a 5'36 el km.

Lo mejor es que llevo 2 semana seguidas acumulando una media de 60Km, espero que esta vaya por el mismo camino, si no mejor.

El controlador controlado

Soy un adicto a programas, llevo todos mis controles de kilómetros corriendo, en bici o nadando en webs, enlaces sobre entreno y control de entrenos, en la barra lateral del blog, podeis seguir siempre los entrenos diarios, ya sea en , STRANDS.COM, en RUNNER'S, o en NIKE, pero es que además hace un montón de años que trabajo con POLAR y sigo enganchado a sus pulsómetros, sé que hay nuevos modelos y otras marcas con innumerables funciones, pero llamadme clásico si quereis, pero me cuesta cambiar.
En la parte más interesante en lo que concierne al entreno, hoy otro día en clara mejoría, primero 5Km a ritmo suave, y después 4Km en progresión, 2' a 140-150-160-170 y terminando muy muy lento, total 9Km a 5'50...y lo mejor...contento.

Poquito a poco

...vamos acumulando metros, km's, minutos, horas, hoy mejores sensaciones, con 6 cambios de ritmo, de 130ppm a 170ppm, han sido 11,5Km en 1h03' a 5'45 el km. y lo mejor cada dia más cómodo...poquito a poco...y sobre todo ¡SONRIE!

Sigo suave

...para variar, ritmo "light" a 133ppm de media para completar los 8,2Km de ida y vuelta, que separan mi casa de la puerta del Centro Técnico de SEAT. Un recorrido con una ligera tendencia hacia arriba, que no ha sido obstáculo para terminarlo en menos de 48' a las 5:00 A.M...mañana más.

Podía hacer más...pero hoy no.

5:00 a.m. suena el despertador, y decidido a no hacer más parones en mis sesiones de entreno, ¿cuando durará?.

Como siempre vestido de atletismo, y en ayunas y listo para 9Km a ritmo muy suave, hoy circuito completamente plano, llegar hasta la Rotonda del Caprabo de Abrera y volver, encontrándome con toda la gente que empieza a entrar a trabajar a la SEAT a esas horas de la "madrugada".

Termino con 48' de una sesión suave, y con ganas de hacer más...pero hoy no...mañana más

Diferencia de 30 segundos y de 18 años.

Ayer domingo mi gran cuñado Ismael (posición 335 y 23años) y yo (posición 364 y casi 41 primaveras....bufff) fuimos a correr 10.000m. por segundo año consecutivo a Montmeló para colaborar con MULLA'T PER L'ESCLEROSI MULTIPLE, en el circuito de velocidad de Montmeló.
Fueron 10Km a buén ritmo, con una buena marca por parte de el, y yo "arrastrando" lo mio tuve bastante, aún así contento por mantener un ritmo de 167pulsaciones de media durante 46'44" a un ritmo de 4'37 el km.
Felicidades cuñaoooooooooooooo.

Resumen semana 19

Lunes.- 1h de bici de carretera...¡es lo que hay!
Martes.- Running 11,5 Km...buff como me han dejado las piernas+ al mediodía 34Km...de carretera.
Miercoles.- Running 11,5Km con piernas como palos+ al medidía tromba de agua...salida abortada 10Km de ciclismo.
Jueves.- Running 13Km a ritmo lentíssssimo+carretera 1h con diluvio universal (hoy no me he salvado).
Viernes.-Running 14Km a ritmo peregrino.

Parte médico, fractura de tibia y peroné.

Fractura de tibia y peroné, tela, con solo dos añitos y el parte médico no es nada halagador...paciencia.
Por mi parte, hasta el 19 de Junio, no proliferaré mucho por el blog, otros menesteres más importantes y trascendentales, que espero que trasciendan en mi vida...seguiremos informando.