Y al cuarto dia... petó.

No todo el entreno pero si los últimos 2,5km a ritmo duro, se han hecho demasiado largos y el cuerpo ha dicho basta (o quizás la mente ha dicho basta). Las tres primeras vueltas de 2,5km muy tranquilas petando la charrada a un ritmo para recuperación, sin cambios, reagrupados pero la última vuelta ha sido más dura, ya ha empezado rodando en subida fuerte Justo, Michel al lado, sigue apretando Justo, y Michel remata la faena manteniendo el ritmo hasta coronar, yo pensaba que recuperariamos pero no sigue tirando, iniciamos la bajada del camí fondo y me pongo delante, ¡Si reventamos reventamos tirando, ole, ole, ole! y así ha sido, he llegado hasta el Hospital, la verdad es que en el momento que ha vuelto a cambiar de ritmo Michel a la altura de F.P. allí me ha hecho pupita, pero bueno un buen ritmo para una vuelta final demasiado rápida, aún terminando tranquilos, nos ha salido un muy buen ritmo.
Los tiempos por vuelta son:
1ª vuelta en 16:40 a 6'40 el km, es decir de pachanga.
2ª vuelta en 14:52 a 5'56 el km, un ritmo coherente.
3ª vuelta en 14:25 a 5'46 el km, el ritmo de hacer maratones.
4ª vuelta en 11:15 a 4'30 el km, demasiado rápido.

¡A pujar Collbató!

A la hora de comer, la verdad no me apetecía mucho salir en bici, aún así me he armado de valor (y ganas) y me he montado encima, ¿destino? ¡vamos a subir Collbató!. Es una subida suave, que puedes ir tranquilo (es lo que he hecho) la verdad es que no tengo ninguna gana de apretar encima de la bici, no sé si es el cansancio acumulado en las piernas o un pasotismo vinculado a mi situación laboral, historias aparte, he subido tranquilito Collbató y he bajado igual de tranquilito, total 1h30' de bici que se van sumando, y como siga así el año que viene en lugar de correr en MASTER 30, quizás me saco la licencia de ELITE ¡JA, JA, JA...

Series de 1km en cuesta

... O como cuesta hacer series... no en serio, buff, las piernas han acabado al punto, con un ritmo tranquilo durante las 4 vueltas de 2,5km a excepción de 2 series de subida duras, con velocidades altas sin ir a tope, pero con el pulsómetro marcando 175 pulsaciones y mantenidas. A esta hora como no tengas buenos compañeros de entreno es prácticamente imposible motivarte para rodar rápido, y al final te dejas ir, pero con un Michel pletórico en subidas, entre los años que lleva en esto del atletismo y que las lesiones le están respetando, se sufre detrás de él, y como siempre el "gran" Justo, subiendo sus problemas respiratorios lo merman, pero bajando, ¡Apartad las criaturas! es peligroso muy peligroso, pues lo dicho 10 km más "pal cuerpo" a ritmos tranquilos.
1ª vuelta en 14:32 a 5'45 el km.
2ª vuelta en 13:19 a 5'21 el Km.
3ª vuelta en 12:55 a 5'09 el Km.
4ª vuelta en 13:38 a 5'27 el Km.

A la hora de comer... carretera y manta.

Pués si a rodar a la SEAT algo mas de una horita a ritmo suave para empezar a adaptarnos a la carretera y a sus desarrollos, rodando con un compañero Manolo Moriana, estrenando su flamante SCOTT ADDICT vaya pepino, pero bueno rodando suave y encontrandome a gusto y recuperado de piernas de esta mañana. Total casi 40km más que se suman a la "butxaca".

Y seguimos sumando kilómetros.

Esta mañana hemos rodado tranquilos (ja,ja,) supongo que para alguno sí, pero para mi no tanto, los ritmos son:
1ª vuelta a 5'56' el km.
2ª vuelta a 5'22 el km.
3ª vuelta a 4'46 el km.
4º vuelta a 5'30 el km.

Resumen del entreno, que de tranquilos la primera y la última, el resto a rodar rápido, si es que....
Por cierto esta mañana me he pesado, ¡ya estoy en 74kg! eso es bueno, mis mejores prestaciones las he conseguido con 73kg, y hasta el domingo puedo llegar a ese peso, esa es una muy muy buena noticia.

Paseando... a Miss Daisy

O como entrenar suave en la SEAT, la verdad ahora no me apetece lo más mínimo entrenar fuerte, todo al contrario, rodar suave, con la bici de carretera en llano, después de los tutes de entreno de running, lo cierto es que el cuerpo se resiente, y apetece salir en bici tranquilo, pues eso muy suave, en la SEAT, haciendo tres vueltas y para casita, sudando un poco, y buscando ese equilibrio entre hacer algo, y no cansarte mucho, pero bueno total casi 40km.

Entreno de carrera

Hoy con Michel hemos buscado el ritmo de carrera para la media maratón del domingo, 4 vueltas de 2,5km para correr un total de 10km, a buen ritmo, incrementando paulatinamente el ritmo, piernas muy cansadas. Seguramente trabajaremos a un ritmo de 5 minutos el Km por que hoy hemos trabajado bastante por debajo, y creemos que no podremos recuperar, ya veremos, de momento el tute de hoy ha sido importante, y la sensación de rodar rápido empieza a ser interesante:
1a vuelta a 5'58" el Km muy suave solo para rodar.
2a vuelta a 4'59" empezamos rodando un podo más rápido en subida, y recuperamos bajando.
3a vuelta a 4'34" rodamos rápido subiendo y a ritmo rápido bajando.
4a vuelta a 4'29" el Km ritmo duro de subida y duro de bajada, sin recuperar.

Total esos 10km de hoy que hemos tardado 50 minutos ¡DEBEN SER EL DOBLE! para el domingo, que no nos pase nada.

Y el domingo... entreno suave

Aquí no hay descanso que valga, al contrario, hoy hemos salido a rodar con Michel y Justo a ritmo muy muy suave, acabando con las piernas muy pesadas, pero rodando a pulsaciones bajas, casi 1h30' dando la vuelta en Abrera, y sumando km's y horas de entreno para afrontar nuevos retos, posiblemente la semana que viene correremos la media maratón de Castellbisbal, buff, ya veremos, el reto es grande, 21 km, duro y más para mi, desde que me operaron de las dos rodillas, nunca he recorrido esa distancia, por tanto tengo ganas de realizarlo pero también un poco de respeto a esa distancia.

Un dia con los buenos.

Pues si, hoy hemos salido con los buenos, en atletismo, para mi, que llevo meridianamente poco en esto, era un pequeño reto, correr con atletas de toda la vida, gente que tienen un nombre en el pueblo (ya sé soy un pueblerino, ¡y a mucha honra!). Lo cierto es que cada vez me encuentro mejor, el entreno conjunto con Michel, cada vez se nota más y la sensación de comodidad al rodar es mayor, si a eso le sumamos que hoy hemos hecho un circuito de aquellos duros, a una intensidad suave al principio, hemos apretado fuerte a la mitad, y hemos terminado rodando tranquilos, pues eso, contento por la sensación, he tenido problemas al intentar cambiar de ritmo en bajada llegando a Martorell (pecado capital, nunca y digo nunca debes intentar adelantar a tu entrenador, a menos que él te lo diga) y he tenido problemas de gemelos hasta acabar la ruta, aún así estoy muy contento de las sensaciones.

A disfrutar de la playa

Gran dia para ir a la playa, aprovechando el puente, ¡que gozada! hemos ido con Carmi y los niños a Vilanova i la Geltrú para que Oriol hiciese su estreno en la playa, y Pol jugase en la arena, un dia precioso para disfrutar del sol y la tranquilidad... si las fotos son de Vilanova no hay trucos... ja, ja, ja.

Mitja Marató de Castellbisbal

Este proximo domingo 11/11/2007 la media maraton de Castellbisbal, según comentario de Michel, seguramente irá a correr, no es mala idea 21km en un circuito muy muy selectivo, nos lo pensaremos ¿no?.

El dia después.

Después de las casi 3 horas de bici de yaer, hoy hemos estado 1h30' rodando a buén ritmo sin forzar para recuperar las piernas, rodando por Can Cases hasta Can Amat y volviendo por la SEAT a un ritmo más alegre, cuando hemos llegado a la rotonda del Caprabo Michel se ha puesto delante con un ritmo duro, que ha descolgado por completo a Justo, y que por momentos he pensado en dejarme ir, pero hemos llegado hasta el final de la SEAT con muy buén ritmo, él recuperado del tute de ayer (fué de MARTORELL hasta MONISTROL corriendo en 2h ¡que bestia!) también hizo el recorrido Justo que llegó hasta Monistrol en segunda posición, a pesar de sus problemas respiratorios. Total 1h30' de running por montaña/asfalto con buenas sensaciones en las piernas.

ANBASO RAJADELL

O el día que nos portamos bien, decidimos antes de empezar hacer grupeta, salir a rodar para disfrutar, y así ha sido. Antes de empezar saludamos a todos los colegas, a David retornando a la montaña con muy buenas sensaciones y con esa finura en que se ha quedado. Con nosotros se presenta Isra, pero sin bici, aún convaleciente de la grave caída, pero aún así demuestra sus ganas de pasar un día de fiesta con los colegas y viene ha animarnos (que buena falta nos hace). En la linea de salida, aparte del mencionado David, José Martín, intentando luchar por un podium final en el ANBASO (muy difícil, hay un nivelazo en master 40), Mopu aprovechando ese pico de forma, no guardó tregua y de buen principio se fué a rodar solo y meternos una minutada. Y los que se portaron bien Pere, en las rampas finales sufrió un poco, pero bajando demostró que cuando el terreno tiene tendencia a tirar hacia abajo, poca gente por técnica y habilidad puede dejarle atrás. Gerard, bajando ha mejorado un montón, pero mucho, pero subiendo... buff, ha sabido rodar a un ritmo muy muy bueno, en tramos técnicos es más o menos lógico con la máquina que lleva, pero en pista de pendientes muy pronunciadas también ha sabido dar fuertes pedaladas y no ha perdido rueda en ningún momento. Johnny buff, dejemos en que hoy no ha sido su día, no ha encontrado un ritmo bueno para rodar, subiendo no aguantaba rueda en ningún momento, menos mal que bajando en tramos técnicos, ha hecho un gran cambio y demuestra que ha mejorado mucho. Juanjo rodando muy muy tranquilos sin ningún problema.

Pues lo dicho un día de disfrutar de grupeta de rodar tranquilos y disfrutar de la última prueba del Anbaso, con la entrega de premios a todos los participantes, una gozada como siempre.

Rodando por las Carpas.

Por la tarde 1h de carretera por las Carpes, la vuelta por Abrera, Olesa de Montserrat, solamente soltar pìernas y rodar con agilidad de cara a mañana (iremos a la última prueba del ANBASO, puro mountain-bike). Con la entrega de trofeos y diversión asegurada, por que posiblemente la haremos en grupeta.

Atletismo, solo 5km

Si pero suave, por la mañana 5km a ritmo tranquilo, sobre 5'30" el km par rodar muy suave. Dos vueltas al circuito de siempre en solitario, hoy no me ha acompañado nadie (que le vamos a hacer, ni mi entrenador Michel, ni el sparring Justo).

Salida con Johnny

Supongo que todos en esta vida tenemos hermanos que no son el típico hermano que vive y crece contigo, yo tengo dos hermanos (de bici) uno es un hermano pequeño llamado Isra, y otro es un hermano grande llamado Johnny. No siempre estamos de acuerdo en todas las opiniones, pero aún así cada vez que voy en bici con el, me infunde un gran respeto. No somos ninguno de los dos ningún portento de la genética, ¡Ojalá! pero si somos el tipo de persona perseverante, constante, dedicada, que sabe apreciar las virtudes y defectos del otro. Hoy hemos salido juntos, en el circuito que utilizo para trabajar técnica, un circuito terrible subiendo Gelida en dirección al Castillo y vuelta por un tramo muy técnico de bajada hasta la fundición. Un circuito de 1h30' para hacer "solo" 23km, ya digo un circuito técnico. Los dos hemos sufrido, por que el circuito se las trae, pero los dos hemos disfrutado, no todos los días se puede rodar al lado de tu hermano... de bici.

Cartel Duatló de Viladecavalls

Esta es la información del duatlón de Viladecavalls, próximo reto a cumplir, lo intentaremos dignamente (dificil).

¿QUE ES LA FELICIDAD?

Esto es una demostración de lo que es felicidad, un niño pequeño riendo de las gracias de su madre. No tiene precio.

El dia después.

Después del tute de ayer, hoy necesitaba un día de recuperación activa, y así ha sido, ritmo muy muy suave, saliendo con Michel y Justo, que se han portado como unos amigos, pulsaciones muy bajas, supongo que todavía con secuelas de ayer, y ritmo entorno a 6km el minuto, es decir ritmo para recuperar muy bien, total 10km y 4 vueltas. Estos días así sirven para hablar un poco entre nosotros, reírnos, sobre todo reírnos unos de los otros, el cachondeo que tiene montado Justo conmigo es grande, dice que en la próxima me va animar con un megáfono, y como no corra me dará con el en la cabeza. Lo dicho día de risas y de recuperación.

Duatló de PUIG-REIG 6km/22km/3km

Ya estoy en casa, cansado y contento, he conseguido terminar el duatlón, a pesar de no entrenar a estas intensidades tan altas (180 pulsaciones) he disfrutado un montón. En la primera transición, los 6km de atletismo, nos han hecho "escalar" por zonas de piedras, donde se han formado colas, con lo que si no estabas en cabeza se formaban caravanas (pardillo, que soy un pardillo), aún así me he encontrado bien, lástima que se me han reventado las zapatillas (ya les tocaba. Tenía miedo en la transición de bici, pero ningún problema, ni caídas ni arriesgar demasiado, el circuito 22km muy muy guapos, con bastante tramo de mover desarrollo, y como nos habían avisado un single-track al lado del río alucinante. Por último los 3km de atletismo con problemas, por que teníamos que subir por la montaña, y mis piernas ya no daban más de si, total terminar a ritmo suave y sin rampas. En definitiva 21 clasificado de "abueletes" muy contento por que hay verdaderos máquinas de tíos, solo con verlos en la salida ya impresionan, al igual que chicas, hay más afición femenina en duatlones que en bici de montaña, e innumerables obsequios, aparte de sorteo de material, la organización genial, los circuitos muy muy guapos. HI TORNARÉ.