Números y más números

Que fríos son los números, pero que necesarios que son para hacer balance de un año, este primer gráfico es la cantidad de horas semanales empleadas en lo que más me gusta "entrenar".

Los números no engañan, la semana que menos horas de entreno he empleado han sido 1h50' de entreno, y la que más 17h de tute, con una media semanal de 11h30' (que no está nada mal). Con un total de 551horas de entreno anuales.

Este es el gráfico de las horas de entreno de running, con una media de 5h30' y un máximo de 9h de trote con un total de 241h anuales.

Este es el gráfico de los km's semanales en mountainbike, el mínimo de km's han sido de apenas 12km y un máximo de 310km llevando a día de hoy 3342km (sin contar los realizados por carretera).

Hay un montón de datos más, pero no quiero aburrir a nadie, a mi me resultan unos datos muy buenos, para evaluar mi proceso este año, uno de los mejores en cuanto a progresión, mejora y planificación, eso sin realizar un "entrenamiento programado" en ciclismo. Por el contrario en atletismo ha sido una maravilla, en cuanto a sensaciones y prestaciones, ya que voy adaptando poco a poco mi cuerpo a esta modalidad, para futuras competiciones.

Descanso...obligatorio

Pues si, el cuerpo me ha dado un aviso, importante, una inflamación en el Tendón de Aquiles que me está costando desaparecer, ha sido el motivo para que afloje hasta que esta desaparezca a base de hielo.

Creo que en 2 o 3 días estará de vuelta a los entrenos, es duro, pero mejor dejarlo a tiempo que dejarlo por una rotura.

¡Solo 7,5km!

Después del tute de km's al que estamos acostumbrados hoy hacer "solo 7,5km" parece poco, pero lo cierto es que me ha costado, las molestias en el tendón de Aquiles no aflojan, incluso ayer noche me coloqué hielo para disminuir una pequeña inflamación, hoy corriendo me ha molestado ligeramente por eso he preferido no rodar tanto rápido, he hecho 2 vueltas lentas, y la del medio bastante rápida.

El Lunes... sesión doble

Pues si, una salida rápida PIM PAM y ya estamos, una vuelta a las Carpes con velocidad, con desarrollo (en algunos momentos un poco clavado) y ya tenemos doble sesión de entreno, por la mañana running y ahora carretera, ¿sacaremos algo bueno de esto?... aparte de fatiga, cansancio, e ir petao el resto del dia, yo creo que si, los buenos deportistas se forjan en invierno... Y ESTAMOS EN ELLO.

Sigo con molestias

Hoy día tranquilo, de recuperación, de tolerancia, con algún cambio de ritmo en subida y manteniendo esos cambios en subida tendida, pero mi tendón de Aquiles no me ha dado tregua, sigo con las molestias, parece que quizás no tanto como estos días, pero sigue ese pequeño pinchazito ahí, que no deja de molestar, demostración otro día más de un Michel pletórico que nos ha puesto los puntos sobres las "i" marcando un ritmo rápido y demoledor en subida. Seguiremos rodando para recuperar ese tendón estropeado.

Duets (Salida hasta el Bruc)

No está mal, a pesar de las molestias en el talón derecho que me molestaban para rodar hemos hecho 3h con Santi (hacía casi 1 mes que no salia) por montaña, un circuito de mucha subida, hasta el Bruc, por el circuito labrado por los increíbles currantes de Esparraguera. Nos han salido 50km a un ritmo muy llevadero, sin subir de pulsaciones, por mi parte me he encontrado muy muy cómodo sin sufrir en ningún momento, y acabando muy sobrado, a pesar de hacer más de 2 semanas que no cogía la bici.

El único pero, por reprochar algo, es la pérdida de ganas de arriesgar en las bajadas (será que tengo miedo a una caída... después de los entrenos que nos pegamos).

No sé, pero estoy contento con las sensaciones en la bici. Repetiremos la semana que viene encima para celebrar el almuerzo del club.

Corriendo por Gelida

Menudo tute hoy, solo con ver la gráfica ya asusta, ruta por montaña, 2 horitas de running intenso subiendo el castillo de Gelida, piernas fatigadas de ayer, y un mal compañero de salida (Michel pletórico) han hecho que lo pasara mal en muchos momentos, acabando muy cansado de piernas, y para más INRI rozaduras en el pié izquierdo con el resultado más que esperado de una ampolla del tamaño de una moneda de 2€ en la zona interior del pié, con lo que mañana deberé descansar de running, y pasarme a la bici, pero eso no es todo, en el pié derecho, supongo que de las molestias del izquierdo, he sobrecargado el talón y tengo alguna que otra molestia... ¡QUE DESASTRE!, Ya lo dicen el deporte es malo para la salud... acabas hecho un cristo, total, la excursión guapa recorriendo la zona de Gelida, el castell con sus magníficas vistas, ha resultado una pesadilla, suerte de la vuelta tranquila hablando y disfrutando más tranquilo.

Night Flight

¡Que subidón! acabo de terminar el entreno de hoy, como no 10km, podía haber hecho más, pero quiero reservar un poco para la salida mañana por montaña (que se hacen muy duras). La de hoy muy bien, las piernas rápidas, el pulso alto, un ritmo rápido, sin ir en plan "killer" pero si a ritmo practicamente de carrera, los tiempos por vuelta, ya me he dado cuenta desde el principio que los haría buenos, también hay que reconocer que ha sido un entreno duro, todos por debajo de 5' el km.

1ª Vuelta en 12'01 a 4'48" el km.

2ª Vuelta en 11'46 a 4'42" el km.

3ª Vuelta en 11'45 a 4'42" el km.

4ª Vuelta en 11'23 a 4'33" el km.

Ritmos rápidos, o ritmos para correr una media maratón en condiciones dignas, lo dicho voy volando por la noche....

Josef Ajram

¿Quien no tiene ídolos? o quizá la palabra correcta no sea ídolo sino admiración, yo lo cierto es que siento una gran admiración por esta persona, un deportista amateur como tu y yo, uno "del montón" no destaca por ganar competiciones, pero si por sus increíbles retos, los brutales entrenos y por su "extravagante" forma de ser. Me tiene enganchado con sus retos, con sus bicis (menuda colección de 18 máquinas), con sus coches, entre ellos un lambo countach, o por su horario en la bolsa de broker (8:45 hasta las 11:30). Con el tatoo de sus piernas lo dice todo LIVE TRADER especulador de la vida. Pues eso no sé si es envidia o admiración, en mi caso una gran admiración, ¡SIGUE ASÍ MÁQUINA!

Música motivante

Pocas veces tengo la oportunidad de salir a correr con música, por diferentes motivos, por seguridad o por que corres con gente. Pero hoy he salido ha correr con mi musiquita, "motivante" de algo tienen que servir los años de experiencia como profesor de spinning ¿no? pues eso, a veces cuando la cabeza no está del todo motivada para realizar un trabajo, hay que buscar motivaciones exteriores, y una de ellas puede ser la música, a cada cual le motiva un tipo diferente, yo algo contundente y a rodar....

Fotos del Congost

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¡Buff que dificil!

Supongo que solo el que es padre sabe lo difícil que es esto de entrenar con 2 niños (y con uno de 5 meses). Es complicado, llevamos dos días con problemas a la hora de dormir el chiquitito, es que es difícil, acostarse cada dia a las 22:30, despertarte a las 4:35 para ir a correr, pero a veces en ese intervalo de tiempos al "petitó" se le ocurre llorar, despertarse o simplemente "cagarse" entonces tienes que despertarte, suerte de Carmi, pero a veces te toca a ti levantarte cogerlo, y mágicamente se calla, pués esto es lo que ha ocurrido estos dos días, cuando el cuerpo no recupera, es practicamente imposible practicar ningún tipo de deporte (es el problema que tenemos los deportistas del montón).
Supongo que si fuésemos deportistas de élite, se podría combinar mejor "o no", lo cierto es que a veces se hace muy muy dificil entrenar... Pobre Pere, desde aquí felicitarlo tanto a el como a Lourdes por el nacimiento del pequeño Pau, y ponerle en antecedentes, el que avisa no es traidor.

Un mixto camino-asfalto

Pués si, hoy sábado, hemos combinado el asfalto y el correr por camino, por la zona de Can Amat, hemos salido tres, con Michel i Justo, las sensaciones buenas, y el ritmo controlado, esta ha sido una semana de recuperación total, sin salir en bici, para no exprimir las piernas después de todo el tute que llevaba.

Zapas

Estos son algunos de los pares de zapatillas que he usado este año, aquí no hay algunas que he tirado (suerte que carmina en esto es muy estricta), si no me dedicaría a coleccionar todas las que pudiera, y eso que algunas las he tirado en un estado deplorable.

Dorsales

Estas son algunas muestras de donde este año hemos sufrido, supongo que algunas más que otras, unas mejor, otras peor, pero sobre todo, donde hemos compartido grandes momentos con nuestros amigos.

Al Congost de Montrebei

El trote cochinero

La primera vez que escuché la frase de correr "al trote cochinero" fue en boca de un periodista radiofónico llamado José Mª Garcia, haciendo referencia al correr/pasear de algunos árbitros de fútbol de primera división en los años "80". Yo le aplico ese termino a cuando voy rodando muy tranquilo sin apenas fatiga y a unas pulsaciones bajas, es decir hoy.
Hemos salido con Justo, rodando 10km a un ritmo de pulsaciones bajas, y aún así a un paso de 6' el km como paso mas lento y 4'58" como el paso más rápido, lo dicho "al trote cochinero".

Hoy se tenia que salir

Por muchos motivos, el primero por que ayer fuimos a cenar en casa de mis padres, y ya se sabe, en casa de ellos cuando cocina una madre ¡UNA MADRE ES UNA MADRE! por mucha alimentación controlada que hagas, no puedes negarte a los excelentes manjares que hace mi madre, por tanto debía salir a quemarlo como fuera. Además hoy hemos salido muy tranquilos los 4 primeras vueltas, pero hemos decidido hacer una en solitario Michel y yo, sin Justo, para rodar en un muy buen ritmo, a 4' el km pelao, y sin ir a tope, eso es bueno muy bueno, total 13km en 1h04'. Y las piernas perfectas,

El arma del delito

El jamón o paletilla, el premio de la media maratón del Domingo, ha causado una baja, hoy a las 15:15 había quedado con Santi para salir a rodar en bici de montaña, pero el jamón, o perdón el cuchillo jamonero y un mal corte me provocan un pequeño derrame de sangre (sin importancia), pero con lo cagado que soy me mareo un poco ¡FLOJERAS! y prefiero no salir en bici, ya que el corte en el dedo puede molestarme...seguro.

De nuevo al "tajo"

Si señor, otra vez a rodar esos 10km's diarios sin ningún problema, y más si cabe cuando nos hemos dedicado con Justo a rodar muy suave, pulsaciones bajas, y un ritmo de 5'10 a 5'20 el Km, es decir trote suave para recuperar.
Sigo con las molestias en los dedos de los pies debido a las tres malditas ampollas que siguen en el pié izquierdo, y las dos uñas moradas en el pié derecho.
Los tiempos por vuelta con Justo han sido muy tranquilos, doy fé de ello estos son los promedios del km.
1ª Vuelta de 2,5km en 13:45 a 5'30 el km.
2ª Vuelta de 2,5km en 13:12 a 5'16 el km.
3ª Vuelta de 2,5km en 12:54a 5'09 el km.
4ª Vuelta de 2,5km en 13:20 a 5'20 el km.
La última vuelta la hemos hecho muy muy tranquilos para recuperar, aún así ha salido el km a 5'20, ¡ESTO VA BIÉN, MUY BIÉN,!.
Las sensaciones geniales, el ritmo bueno, y la recuperación fantástica.

Piernas cansadas

Después de la media maratón de ayer, la verdad es que hoy se notaban las piernas cansadas, bueno el parte médico es un poco más severo, diferentes ampollas en los dedos (3 exactamente) y dos uñas negras de sendos derrames internos debido a los continuos golpes de la zapatilla contra los dedos, total que hoy solamente se tenía que salir a rodar, y así ha sido, apenas 40 minutos que han dado para rodar 6,5km, a ritmo muy muy suave. Sin mirar pulsaciones ni tiempos de vuelta, simplemente rodar para una recuperación activa mucho más rápida que si nos quedásemos en casa calentando la cama.

MITJA MARATÓ DE CASTELLBISBAL

Ya está hecho la media maratón, es importante, muy importante dar las gracias, mil, dos mil, tres mil, las que hagan falta a Michel, sin él este entreno de atletismo no tiene mérito, siempre cada uno de los días que hemos salido a rodar lo hemos hecho con coherencia, y hoy como colofón final ha hecho de liebre, durante la mayor parte del recorrido ha estado marcando un ritmo perfecto para aguantar la terrible subida desde la rotonda de Can Pupinet, hasta el cruce de Ullestrell, una subida durísima.

Yo por mi parte genial, no esperaba encontrarme tan bien, suerte de ese ritmo marcado por Michel, ya que estoy acostumbrado a salidas muy explosivas, y lo hubiese pagado con creces, en resumen, para ser mi primera media maratón genial, creo que repetiré, en un circuito al que todo el mundo cataloga como el más duro de las medias maratones, me he encontrado muy bien, acabando muy cómodo, y con unas grandes sensaciones.

Por cierto el precio de la inscripción 17€ pero a tener en cuenta una paletilla de Jamón para los 800 primeros clasificados (ya hemos empezado a dar cuenta de ella, y lo cierto es que está muy bien), una botella de vino tinto, un almuerzo que no quedabas con hambre y bebida para todos.

Enhorabuena a la organización por todo, ya que hablando con todos los corredores agradecen que les den un obsequio distinto a la típica camiseta (que todos tenemos 40 en casa y cada una mas fea que otra).

Después de 2 semanas...descanso de atletismo

Como he rodado muy tranquilo con la bici de montaña, me ha dado tiempo de hacer alguna foto del recorrido.


Algunos tramos los conoceis, otros son secreto de estado y moriran conmigo (es broma, que os conozco)

La famosa riera de Piera que sube hasta Can Aguilera, y que baja hasta el rio Anoia.

Ya tocaba, después de 2 semanas de entreno de atletismo seguidas, sin parar ni un solo día, hoy descansamos, para tener las piernas lo más frescas posibles de cara a la 1/2 maratón del domingo (buff que duro). Lo cierto es que hoy no apetece hacer nada, un día feo, feo, alrededor de 9º y previsión de tormentas, ¡que lástima, hoy voy a rodar por montaña!.

Acabo de llegar de salir con la bici de montaña, circuito claramente con tendencia a picar "hacia abajo", si no una media de 22km/h por montaña con mi nivel ¿de que? pos eso circuito divertido, bajando de Piera, por el Bedorc, hasta Sant Jaume SesOliveres, subir hasta Can Canals de Masbover, de allí hasta Sant Llorenç d'Hortons, Gelida y camino paralelo a la autopista hasta Martorell, ritmo muy tranquilo y 35 km's en las piernas.

Subiendo Sant Climent de Llobregat.

Por la tarde y con un buen ritmo me decido a ir en carretera a subir Sant Climent de Llobregat, hasta allí todo llano, y una pequeña tachuela para subir, con bastante desarrollo, y bajando otra vez por el mismo camino hasta casita, muy buenas sensaciones, pero buenas buenas, subiendo con mucha fuerza, y rodando con velocidad, a pesar de ser un circuito con un gran repechon, y sin ir a tope, ha salido un buen ritmo 50km a casi 28km/h. Mañana creo que voy a salir en bici de montaña para variar un poco, si no el cuerpo se va a adaptar demasiado a la bici de carretera y la de montaña la tengo un poco olvidada. ¡Pobre ORBEA ALMA, mañana la sacamos a pasear.

Y al cuarto dia... petó.

No todo el entreno pero si los últimos 2,5km a ritmo duro, se han hecho demasiado largos y el cuerpo ha dicho basta (o quizás la mente ha dicho basta). Las tres primeras vueltas de 2,5km muy tranquilas petando la charrada a un ritmo para recuperación, sin cambios, reagrupados pero la última vuelta ha sido más dura, ya ha empezado rodando en subida fuerte Justo, Michel al lado, sigue apretando Justo, y Michel remata la faena manteniendo el ritmo hasta coronar, yo pensaba que recuperariamos pero no sigue tirando, iniciamos la bajada del camí fondo y me pongo delante, ¡Si reventamos reventamos tirando, ole, ole, ole! y así ha sido, he llegado hasta el Hospital, la verdad es que en el momento que ha vuelto a cambiar de ritmo Michel a la altura de F.P. allí me ha hecho pupita, pero bueno un buen ritmo para una vuelta final demasiado rápida, aún terminando tranquilos, nos ha salido un muy buen ritmo.
Los tiempos por vuelta son:
1ª vuelta en 16:40 a 6'40 el km, es decir de pachanga.
2ª vuelta en 14:52 a 5'56 el km, un ritmo coherente.
3ª vuelta en 14:25 a 5'46 el km, el ritmo de hacer maratones.
4ª vuelta en 11:15 a 4'30 el km, demasiado rápido.

¡A pujar Collbató!

A la hora de comer, la verdad no me apetecía mucho salir en bici, aún así me he armado de valor (y ganas) y me he montado encima, ¿destino? ¡vamos a subir Collbató!. Es una subida suave, que puedes ir tranquilo (es lo que he hecho) la verdad es que no tengo ninguna gana de apretar encima de la bici, no sé si es el cansancio acumulado en las piernas o un pasotismo vinculado a mi situación laboral, historias aparte, he subido tranquilito Collbató y he bajado igual de tranquilito, total 1h30' de bici que se van sumando, y como siga así el año que viene en lugar de correr en MASTER 30, quizás me saco la licencia de ELITE ¡JA, JA, JA...

Series de 1km en cuesta

... O como cuesta hacer series... no en serio, buff, las piernas han acabado al punto, con un ritmo tranquilo durante las 4 vueltas de 2,5km a excepción de 2 series de subida duras, con velocidades altas sin ir a tope, pero con el pulsómetro marcando 175 pulsaciones y mantenidas. A esta hora como no tengas buenos compañeros de entreno es prácticamente imposible motivarte para rodar rápido, y al final te dejas ir, pero con un Michel pletórico en subidas, entre los años que lleva en esto del atletismo y que las lesiones le están respetando, se sufre detrás de él, y como siempre el "gran" Justo, subiendo sus problemas respiratorios lo merman, pero bajando, ¡Apartad las criaturas! es peligroso muy peligroso, pues lo dicho 10 km más "pal cuerpo" a ritmos tranquilos.
1ª vuelta en 14:32 a 5'45 el km.
2ª vuelta en 13:19 a 5'21 el Km.
3ª vuelta en 12:55 a 5'09 el Km.
4ª vuelta en 13:38 a 5'27 el Km.

A la hora de comer... carretera y manta.

Pués si a rodar a la SEAT algo mas de una horita a ritmo suave para empezar a adaptarnos a la carretera y a sus desarrollos, rodando con un compañero Manolo Moriana, estrenando su flamante SCOTT ADDICT vaya pepino, pero bueno rodando suave y encontrandome a gusto y recuperado de piernas de esta mañana. Total casi 40km más que se suman a la "butxaca".

Y seguimos sumando kilómetros.

Esta mañana hemos rodado tranquilos (ja,ja,) supongo que para alguno sí, pero para mi no tanto, los ritmos son:
1ª vuelta a 5'56' el km.
2ª vuelta a 5'22 el km.
3ª vuelta a 4'46 el km.
4º vuelta a 5'30 el km.

Resumen del entreno, que de tranquilos la primera y la última, el resto a rodar rápido, si es que....
Por cierto esta mañana me he pesado, ¡ya estoy en 74kg! eso es bueno, mis mejores prestaciones las he conseguido con 73kg, y hasta el domingo puedo llegar a ese peso, esa es una muy muy buena noticia.

Paseando... a Miss Daisy

O como entrenar suave en la SEAT, la verdad ahora no me apetece lo más mínimo entrenar fuerte, todo al contrario, rodar suave, con la bici de carretera en llano, después de los tutes de entreno de running, lo cierto es que el cuerpo se resiente, y apetece salir en bici tranquilo, pues eso muy suave, en la SEAT, haciendo tres vueltas y para casita, sudando un poco, y buscando ese equilibrio entre hacer algo, y no cansarte mucho, pero bueno total casi 40km.

Entreno de carrera

Hoy con Michel hemos buscado el ritmo de carrera para la media maratón del domingo, 4 vueltas de 2,5km para correr un total de 10km, a buen ritmo, incrementando paulatinamente el ritmo, piernas muy cansadas. Seguramente trabajaremos a un ritmo de 5 minutos el Km por que hoy hemos trabajado bastante por debajo, y creemos que no podremos recuperar, ya veremos, de momento el tute de hoy ha sido importante, y la sensación de rodar rápido empieza a ser interesante:
1a vuelta a 5'58" el Km muy suave solo para rodar.
2a vuelta a 4'59" empezamos rodando un podo más rápido en subida, y recuperamos bajando.
3a vuelta a 4'34" rodamos rápido subiendo y a ritmo rápido bajando.
4a vuelta a 4'29" el Km ritmo duro de subida y duro de bajada, sin recuperar.

Total esos 10km de hoy que hemos tardado 50 minutos ¡DEBEN SER EL DOBLE! para el domingo, que no nos pase nada.

Y el domingo... entreno suave

Aquí no hay descanso que valga, al contrario, hoy hemos salido a rodar con Michel y Justo a ritmo muy muy suave, acabando con las piernas muy pesadas, pero rodando a pulsaciones bajas, casi 1h30' dando la vuelta en Abrera, y sumando km's y horas de entreno para afrontar nuevos retos, posiblemente la semana que viene correremos la media maratón de Castellbisbal, buff, ya veremos, el reto es grande, 21 km, duro y más para mi, desde que me operaron de las dos rodillas, nunca he recorrido esa distancia, por tanto tengo ganas de realizarlo pero también un poco de respeto a esa distancia.

Un dia con los buenos.

Pues si, hoy hemos salido con los buenos, en atletismo, para mi, que llevo meridianamente poco en esto, era un pequeño reto, correr con atletas de toda la vida, gente que tienen un nombre en el pueblo (ya sé soy un pueblerino, ¡y a mucha honra!). Lo cierto es que cada vez me encuentro mejor, el entreno conjunto con Michel, cada vez se nota más y la sensación de comodidad al rodar es mayor, si a eso le sumamos que hoy hemos hecho un circuito de aquellos duros, a una intensidad suave al principio, hemos apretado fuerte a la mitad, y hemos terminado rodando tranquilos, pues eso, contento por la sensación, he tenido problemas al intentar cambiar de ritmo en bajada llegando a Martorell (pecado capital, nunca y digo nunca debes intentar adelantar a tu entrenador, a menos que él te lo diga) y he tenido problemas de gemelos hasta acabar la ruta, aún así estoy muy contento de las sensaciones.