Entrenos del 30-01-2008

Atletismo 5.000m

Natación 1.500m

Mañana
Empezamos el dia con un poco de trote, apenas 30' de ritmo muy suave pulsaciones "sin controlar", por que de momento prefiero controlar el tema de sensaciones de los tendones antes que las pulsaciones... sé que voy alto de ritmo cardíaco, pero no me preocupa lo más mínimo, lo importante es la paulatina desaparición de las molestias en la zona afectada.

El entreno de hoy, 2 vueltas al circuito de 2,5km la primera muy suave, y la segunda dejandome soltar un poco de piernas.

Mediodía.
Ya he entrado en el agua con pogas ganas, así que me he dicho, ¡COMO TE PARES, YA NO ARRANCAS!, y con ese lema he nadado hoy, sin parar, todo el trecho seguido, 1.500m de una tajada, a ritmo de hacer piscinas, sin esfuerzo límite, pero sin parar a descansar.
He terminado con una sesión de yacuzzi, me noto un poco cargado de piernas, un poco de cansancio, se empieza a notar los km's acumulados esta semana.

Entrenos del dia 29-01-2008

Atletismo 5000m.

Natación 2000m.

Mañana.

Empezamos a rodar a ritmo muy suave, por encima de 6'30" el km, para no tener problemas, un total de 5km con dos vueltas al circuito de 2,5km y a casita, respiración correcta y piernas sin grandes molestias, veremos a lo largo del día.

Mediodía.

Ganas de nadar tenía, si no los 2000m que he hecho no estarían ahí, primero un calentamiento de 1000m suave entorno a los 22' después 5 series de 50m con recuperación incompleta, después 1 serie de 250m a ritmo alargando la brazada, y por ultimo otros 250m suaves para terminal el cool down.
Sensaciones agradables, intentaré hacer esta tirada de metros diarias, me he encontrado cómodo, y el ritmo no es del todo malo.

Entreno 28-01-2008 Empezando en remojo

Natación 1750m.

Mediodia.
Empezamos semana, recuperándonos un poco del tute de horas de ayer, empezamos nadando tirada de metros sin ningún tipo de presión, únicamente hacer metros, los primeros 1000 sin forzar, y los siguientes 750m a un ritmo un pelín más alto, pero sin ir a ritmos agónicos.
Los parciales cada 250m han sido:
1º 5'34" a 138 250m
2º 5'22" a 146 500m
3º 5'18" a 147 750m
4º 5'10" a 149 1000m
5º 4'55" a 151 1250m
6º 5'01" a 145 1500m
7º 5'06" a 150 1750m
He terminado haciendo un poco de sauna, y una sesión de hidro masaje para reanimar la musculatura... uauuu de cine.
Me parece que el tendón cada vez va mejor, porque no tengo ningún síntoma del cansancio de ayer, esta semana seguiré igual, y la próxima atacaremos el running... si me deja.

Entrenamiento Semanal 03

Natación.- 3700m
Bicicleta carretera.- 30km
Running.- 6000m
Mountainbike.- 105 km

Entreno 27-01-2008 Trabajando a fondo

Mountain Bike 63km.

Hoy Domingo tenía claro que quería hacer fondo, hacía mucho tiempo que no disfrutaba de horas seguidas practicando cualquier disciplina, hoy ha sido mountain. Para empezar el día he hecho 1hora acompañando a Michel en una prueba de atletismo, ha realizado un tiempo en 10km de 47:30, no está nada mal, para la altura de temporada en la que estamos, ni el circuito, subiendo hasta Centro Técnico de SEAT, ni el tiempo que lleva corriendo... 1 semana, este tío es un crack.

Cuando hemos llegado a Martorell, tenía claro que me iba a tocar sufrir, después de tanto tiempo sin presentarme a las salidas en mountainbike, sé que me costaría seguir, por suerte sólo se han presentado Santi y Jesus, perfecto, podremos mantenernos más o menos a un ritmo coherente, el recorrido uno variado, subida hasta el Bruc y volver, casi 4h30' de salida, y un total de 63km, al final acabando muy justo, pero perfecto, con un sólo bidón y sin parar a descansar, la verdad es que tanto Jesús como Santi se han comportado bastante. El tendón parece que rodando en bici no molesta tanto, por lo que voy a intentar rodar para no ir perdiendo, ya que el menda se ha metido otra vez en 76kg, y es un buen peso para boxear pero no para correr.

Os dejo un vídeo que hemos filmado a la altura del Bruc, es un circuito de coches teledirigidos, nos hemos parado, por que hemos flipado con los saltitos de los cochecitos... vaya tela.

Entreno 26-01-2008 El entrenador entrenado

Mountain Bike 14km

Día de paseo o recuperación, aprovechado para rodar al lado de Michel en su entrenamiento de atletismo, yo en bici de montaña, para ir cogiendo poco a poco esa recuperación post-lesión.

Ritmos muy suaves en lo que a mi me concierne, un rodar cómodo, prácticamente en llano, rodar por la SEAT hasta la DOGA y volver por el mismo camino, total unos 14km en poquito más de una hora, poquito a poco que no hay prisa.

Entreno del 25-01-2008 M'an dao pal pelo

Mountain Bike 28km

El deporte es justo, ojalá fuese igual en la vida, hoy se ha demostrado, este pasado año cuando me he encontrado bien y he estado delante he disfrutado, y hoy todo lo contrario, la falta de entreno, el descanso debido a la lesión, y múltiples excusas que me puedo inventar han llevado a termino que pocas veces haya abandonado el farolillo rojo en la salida de hoy, hemos compartido la salida con Santi, Johnny y Mopu, una salida en principio tranquila, ¡ME RIO!. ya de buen inicio en la recta de la SEAT ya me he dado cuenta que esta gente van muy rápido y me cuesta mucho seguirles el ritmo, después dirección Abrera, bajamos el Rebato y subida por debajo de la Autovía, menuda subida...puff, bueno, tramo de enlace dentro del polígono y llegamos hasta Esparraguera, callejeando salimos y trialera de bajada hasta la riera para subir les Roques Blaves, demostración sin apelativos subiendo fácil, muy muy fácil de Johnny, a la zaga Santi, después Mopu, y el último el menda (menuda demostración de pena). Coronamos en el descampado y iniciamos el descenso, por dentro de las calles de Esparraguera, dirección el cementerio bajamos por los huertos y otra vez en sentido inverso por donde hemos venido, a un ritmo más rápido, la recta de la SEAT hasta Can Cases a bloque... ¡Que raro! total 28km de dureza para mi, lo dicho hoy he recibido un buen varapalo, y la gente está muy muy bien, enhorabuena, que lo suyo les cuesta entrenar.

Entrenos del dia 23/01/2008

Natación 1700m.

Mediodía. Quizás hasta hoy el mejor día de sensaciones de natación, también me lo he currado, nadando con velocidad, dando patada fuerte, y forzando la respiración al límite.
He logrado mi mejor tiempo hasta la fecha en 1000m. 18' ahora hay que bajar esa marca como sea.
También he hecho 10 series de 50m en 45" cada serie con un descanso de 1' entre serie y serie, la sensación agónica, acabando con rampas en la zona de aductores, pero de eso se trataba.
Total no soy Ian Thorpe pero si I'am Torpe.... je, je, je

Entreno del dia 22/01/2008 nuevas compañias

Running 3.500m
Bici de carretera 30km.

5:15 Quedamos como siempre en el centro cultural, cuando oh mayúscula sorpresa, aparece Pere, un buen amigo aficionado al mountain, y ya estamos tres, Pere, Michel y yo, salida muy tranquila riéndonos un rato y haciendo las presentaciones de rigor.
Ritmo de rodar, y esperando asimilar el trabajo para ir sumando km's.

Por la tarde... noche llevaba mucha tensión acumulada del día... no he podido ir a nadar... por diferentes problemas, y me he decidido a ir a rodar tranquilo pero con la de carretera al Polígono de la SEAT, alumbrado para poder circular de noche.
He intentado rodar acoplado para conseguir rodar rápido, lo he conseguido, pero he terminado con ligeras molestias de cuello, que se han pasado cuando he vuelto a rodar en una posición menos radical, total apenas 30km que se suman al ritmo suave de bici.

Como he dicho no he nadado, por problemas... pero algún Castells lo ha hecho, estas son las imágenes que dan fé del acto.

Fotos parque 20/01/2008

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Entreno dia 21/01/2008

Running 2.500 m.
Natación 2.000 m.

5:15 Empezamos la semana con Michel rodando muy suave, una sola vuelta al circuito marcado de 2,5 km, el con su flamante pulsómetro POLAR RS200 SD con sensor de velocidad... BUFF cuanta información.
El ritmo muy tranquilo, casi de paseo, lógico, después del tiempo que hemos estado los dos de parón uno por motivos físicos y el otro por motivos propios.
Total una sola vuelta para poder recuperar lo suficiente, sin sufrir ningún tipo de molestia en la zona del tendón, que permita rodar mañana.

14:00 Natación 2000m únicamente marcando un ritmo de crucero, sin que cueste lo más mínimo ni forzar la respiración.
Los giros los he realizado sin hacer el giro rápido (vuelta americana) para no forzar la zona del tendón, aún así he realizado todo el entreno en 43' que no está nada mal, para ir a ritmo.
Mañana más.

Entrenamiento semana 02

Natación 6450m
Bicicleta carretera 50km
Running 3650m

1er Duatlón del año... o casi

Bici de Carretera 15km
Running 3,65 km

Empezamos el domingo saliendo a rodar muy muy suave al polígono de la SEAT, únicamente quería volver a sentir el acoplamiento entre bicicleta y yo, pero allí me he encontrado a Justo, así que me ha ido de fábula para ir a un ritmo tranquilo y sin forzar para nada, hemos estado hablando un poco, y como siempre explicando "batallitas".
Justo es otro de estos "héroes anónimos" que aman el deporte, con cálculos renales y unos cólicos nefríticos terribles, y sufriendo todavía ese asma que le impide aprovechar al 100% sus pulmones, desde que le diagnosticaron el asma, gracias al running a aumentado casi el doble su capacidad pulmonar, chapeua Justo, te lo mereces, solo por la voluntad.
Después de terminar el tramo de bici, teníamos que ir a un cross que se celebraba en las instalaciones deportivas del Torrent de Llops en Martorell, en ella tenía que participar Pol, pero ha decidido que no quería correr "pues nada no corre, pero si el Padre".
Y así ha sido, que mal, por dios, apenas 3650m ¡QUE DESASTRE! mal no fatal, piernas muy cansadas sin encontrar en ningún momento la respiración ideal, sin opción de cambio de ritmo cuando me ha pasado Alfonso que con gran facilidad me ha adelantado ha falta de 500m pero mis piernas no podían hacer nada, la verdad es que suerte que ha durado poco 17'10" a una media de 4'42" el km... es decir ¡PATETICO! ,menos mal por que no es para estar orgulloso.
Lo único que ha valido la pena, han sido los ánimos de toda la gente que estaba ahí animando, gracias a todos de corazón, la próxima intentaré estar entrenado, ni mucho ni poco... solamente entrenado.

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Fotos de mi HED

Probando piñones... y altura de potencia.

Bici carretera 35km.

Día suave, después de muchas semanas sin salir a rodar, sensaciones de fatiga muscular por todos los lados, suerte que me lo había planteado para probar los nuevos piñones y el cambio de altura de la potencia, he decidido bajarla un poco. El circuito debía tener de todo, un poco de llano, alguna tachuela que me obligara a usar desarrollo, algun tramo de usara plato en subida... vamos para probarme, lástima del viento si no...
La vuelta, muy corta, hasta Can Estruc y volver, pero me ha servido para poder apreciar que son los piñones que necesito debido a mi patético estado de forma, por que el anterior 21 no me permitía subir prácticamente nada, ahora con el 25 voy más cómodo y no temo dejarme las rótulas en cualquier tachuela con pendiente.
La sensación muscular es de hecho polvo, espero que poco a poco esto mejore, tampoco me he notado muy cómodo en la zona del tendón de aquiles, al final la tenía un poco cargada, pero sin molestias graves.
Lo dicho los piñones me han funcionado a las mil maravillas, y la potencia más baja, no me ha molestado lo más mínimo.

Hasta el infinito... y el más allá

Natación 1750m.
Primer día de grandes sensaciones en el agua, los metros acumulados se van notando en la brazada, en la patada y en la respiración.
La intención de hoy era hacer el máximo de metros posibles, y no está mal 1750 metros seguidos. Supongo que alguien se reirá, pero para mi que llevo 1 semana no está nada mal, espero ir incrementando poco a poco, tanto en distancia como en tiempo (que por cierto no lo he mirado hoy).
He terminado con un poco de relax en la zona de SPA, un poco de jacuzzi y vuelta al trabajo, me ha ido de fábula pues estaba un poco cargado de espalda.
Lo dicho a este ritmo de natación hasta el infinito... y el más allá.

Mejorando sensaciones

Natación 1750m
Buen día para nadar, me he encontrado de fábula, primeros 1000m en 19 minutos, sin forzar pero seguidos, buen ritmo y buena respiración.
Practicando brazada larga, y patada sin doblar rodillas, mejoro mucho los tiempos, ahora hace falta mantenerlo y ampliarlo.

Sumando metros... restando dias

Natación 1350m.

Dia de pocos metros, 3 x 100m llegando los últimos un poco justo de respitación y después 1000m a ritmo constante.
Poco a poco notando buena respiración, pero todavía falta encontrar un ritmo de rodaje rápido, pronto empezaré con series cortas, que seguro que harán que mejore un puntito más la velocidad.
Ninguna molestia en el tendón.

Video Oriol gateando

El chiquitito de la familia ya gatea, esto es una demostración.

Lunes y natación

Natación 1600mm
Primer día de la semana después de unos cuantos días de descanso, he decido que voy a estar unos días más sin entrenar running para recuperar del todo el Tendón, aún así no dejaré de entrenar aunque sea natación, actividad en la cual no percibo ninguna molestia en la zona del tendón de Aquiles.
Para hoy no ha estado nada mal, 3 series de 500m. y una serie de 100m a ritmo suave para terminar, buenas sensaciones, sin apretar y con un ritmo de crucero que no he notado fatiga.
Mañana volveremos.