¡Otra de trail-running!

Otro día bueno corriendo por la montaña, notando ya el cambio de climatología, ya podemos ir olvidando la ropa de manga corta para correr, por que el fresquito ha llegado. Me he notado muy cómodo, en una primera parte del recorrido de Martorell a Sant Salvador corriendo tranquilo, y una segunda parte apretando un pelín más.

Trail Running.-11Km
Tiempo.- 00:58'40"
Media.- 5'18" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 164
Calorías.- 779KCal.

¡no estaba muerto no...estaba entrenando!

Semana de recuperación post MARATON DE MONTAÑA, con unas sensaciones muy positivas, a pesar de lo que dicen los libros de una semana de descanso después de un tute de esas características, mis pulsaciones en reposo y mis datos de recuperación me decían que podía volver a la carga. Hoy viernes he probado un test a ritmo rápido en un circuito duro duro, en asfalto, y con el aliciente de llover, y he conseguido marcar un buen tiempo para 16Km de carrera, acabando en 1h22' corriendo en solitario pero "acompañado" musicalmente por MOBY, inspiración al canto.
Lo mejor, ni molestias de piernas, ni fatiga, ni na de na....A TOOOOPE.


Martes 24-11-2009-Paseando por el margen del rio llobregat
Ciclismo de Montaña.-36Km
Tiempo.- 01:53'50"
Media.- 19,1Km/h
Pulsaciones Medias.- 119
Pulsaciones Máximas.- 151
Calorías.- 1.105KCal
Temperatura media.- 14º

Miercoles 25-11-2009-Corriendo por montaña, poco y mal
Trail Runnig.-6.500m.
Tiempo.- 00:39'37"
Media.- 6'00" el km
Pulsaciones Medias.- 135
Pulsaciones Máximas.- 151
Calorías.- 475KCal

Jueves 26-11-2009-Sufriendo, haciendo TRIAL con Johnny
Ciclismo de Montaña.-21Km
Tiempo.- 01:36'15"
Media.- 13,1Km/h
Pulsaciones Medias.- 123
Pulsaciones Máximas.- 160
Calorías.- 983KCal
Temperatura media.- 12º

Viernes 27-11-2009-¡EL MEJOR ENTRENO DE LA SEMANA!
Running.-16Km
Tiempo.- 01:22'14"
Media.- 5'09" el Km
Pulsaciones Medias.- 138
Pulsaciones Máximas.- 156
Calorías.- 1.048KCal

Después de la tormenta.

Que no soy especialista en correr en montaña, lo demuestra, que hoy lunes, dos dias después de "cascarnos" los 42 o 47Km corriendo por Montserrat, mis piernas todavía se quejan cuando bajo los 25 escalones que separan mi puerta de la calle.


Las molestias a la hora de bajar son terribles, pero aún así he sido capaz de levantarme esta mañana para salir a rodar suave.

Estos son los datos:

Running.-9Km
Tiempo.- 00:59'44"
Media.- 6'18" el Km
Pulsaciones Medias.- 128
Pulsaciones Máximas.- 150
Calorías.- 736KCal

1ª Marató Pirata X Montserrat, 42,5Km 5000m desnivel +

...la he terminado, buff, como la he terminado....como he podido.

Os pongo en antecedentes, Carles Salvador, un buén amigo de running, super especialista de carreras y ultracarreras de montaña, organizaba la carrera de 42,5Km por la montaña de Montserrat, con un durísimo desnivel acumulado de 5000m, me "engañó" o me dejé engañar, y hoy he tomado parte en semejante locura.

Las conclusiones...¡QUE SE CORRE MUCHO POR LA MONTAÑA! buff, he terminado fatal, bueno terminado, en el km 35 ya tenía problemas de rampas en la zona de los aductores, pero aún así he conseguido terminar, con 7h13' de running durísimo.

He sufrido mucho en los tramos de pateo ya que no estoy acostumbrado, por el contrario, en los de running, me he encontrado muy bién.

Desde aquí felicitar a Carles, por esa peaaaazo locura, y a sus incondicionales voluntarios que han podido hacernos patícipes de una jornada de running épica.

Los datos:

Trail Running.-47Km

Tiempo.- 07:13'09"

Media.- 9'09" el Km

Pulsaciones Medias.- 133

Pulsaciones Máximas.- 165

Calorías.- 5.655KCal.

Desnivel.-5530m.

¡Bién Alfonso, bién!

Preparando la maratón de montaña de mañana, hoy he decidido "descansar" de running, y me he decidido a salir en bici de montaña con Alfonso, para enseñarle "mi" circuito técnico, o para tecnificar en bici de montaña.Es un compendio de subidas, bajadas, y tramos de una gran dificultad técnica, lo ha solventado de sobra...con algún pié que otro en los tramos mas "trialeros", pero aún así, me ha demostrado que tiene buen nivel para circuito técnicos. Al final han salido 22Km para 1h30' de circuito, con una "triste" pero currada media de 14,6Km/h.

Mañana veremos como responde el cuerpo...pero eso será otro día.

El dia de los valientes

Por la mañana, a las 6:15 A.M. cuatro valientes se despiertan para entrenar en una sesión matinal de running, durante 13Km a 5'50 el km, los nombres... Alex, Ramon, Michel, y el que escribe, circuito duro, con mucha pendiente, y algunos terminando con molestias en el pié, que no acaban de irse, seguro que mejorará.

Por la tarde, a las 15:15 P.M. tres valientes con bici de montaña dispuestos a rodar por uno de los circuitos más técnicos por los alrededores de Martorell, subida durísima por el campo de futbol de Gelida, y subida hasta el Castillo, de ahí circuito técnico hasta la antigua fábrica de yeso a la entrada del pueblo, felicitar a Alex por el dia completo de entreno, y a Xavi, por la valentía de seguir en un circuito que no le iva lo más mínimo.

...por la tarde en la sesión de mountain he apretado de lo lindo....VOOOOOY

¡Más madera...!

Ya te digo yo, de locos, haciendo referencia al post de ayer, parece que la gente tiene ganas de plantearse grandes retos, nada más hacerlo público, un montón de gente preguntando e intentando informarse.
Pués bién, es fácil, salimos el próximo Sábado a las 7 de la mañana desde el Bruc, a partir de ahí, el resto, 42,195m y 5000m de desnivel de sufrimiento.
Por cierto (ver gráfico) hoy entreno brutal, 22Km a 5'55 el km, con mucho muchísimo desnivel, y con la dificultad añadida de correr con la mochila con 2,5Kg a la espalda...VAMOOOOOOOOS.

¿Estamos locos o que?

Parece que nunca escarmentamos, parece ser que nunca tenemos bastante, siempre nuevos retos, marcándonos nuevas metas, siempre para medir hasta donde llegamos.
Este fin de semana se disputa la MPM (Marató Pirata de Montserrat) una maratón de montaña de 42.195Km con 5.000m de desnivel acumulado en la mítica montaña de Montserrat (ver gráfico).
Si para mi la distancia de la maratón ya me da un poco de miedo, ni os cuento hacerla por montaña, vamos...cagadito.
Esta semana todos los entrenos los estoy haciendo con una mochila(CAMELBACK) de 2,5Kg a la espalda con agua, alimentos y chaqueta, simulando el peso o lastre que llevaré en la Marató Pirata de Montserrat, está organizada por un amigo/LOCO (Carles Salvador) adicto a las carreras de montaña.
Los entrenos han sido positivos, ya que los dos días he intentado trabajar mucho desnivel, y ritmos medios, terminado tanto lunes como hoy con 13Km de media a 5'45" el km.
Pues nada a seguir sufriendo....y entrenando.

Martorell-Collserola Trails

De nuevo en mountainbike, después de bastantes jornadas sin tocarla, y con un poco de miedo por la paliza que podría recibir de mis "compañeros bikers".
Pero no, jornada muy tranquila, con una buena grupeta de gente (11 bikers), con mucho mucho desnivel, y sobre todo un circuito muy técnico, poca pista...la justa para recuperar un poco, pero sobre todo circuito con grandes desniveles, tanto de subida como de bajada, que han causado algún percance, no físico, pero si mecánico, dos pinchazos, uno de Pirri, y otro de Toni. El primero, sin cámara de recambio, ni nada, ¡PA'QUE! si eso no queda pro...será mamón, el segundo pinchazo con Toni, y este si que tenía cámara.
Al final apretón desde el Papiol con el niño Jesús, pegándonos a palos a principio de recta, para terminar más tranquilitos, pero con mucho tiempo de diferencia con el resto.
Sensaciones muy muy positivas, y sobre todo, me he encontrado "bastante" hábil en las bajadas, después de tanto tiempo , tenía un poco de desconfianza a la hora de afrontar los descensos técnicos, pero poco a poco, se ha ido desvaneciendo, y bajando muy cómodo y sin forzar.

El Campeón de la TITAN DESERT 2009 se queda sin equipo.

Israel Nuñez, flamante campeón de la TITAN DESERT 2009 se queda sin equipo, así de triste, o así de duro, tal y como suena, la crisis también llega a los ciclistas profesionales. El gran ciclista catalán finaliza su contrato con su actual estructura MASSI a finales de año, dando por concluido una relación muy provechosa para ambos, estos son algunos datos importante para tener en cuenta del curriculum de Israel Nuñez:
2009
Vencedor de la TITAN DESERT 2009
Vencedor de la Volta a Galicia 2009
Vencedor de la Copa Catalana en Flix 2009
Vencedor de la Copa Catalana en Calaf 2009
2008
8º Clasificado en el Campeonato de Europa de Marathon.
15º Clasificado en el Campeonato del Mundo de Marathon.
Vencedor Campeonato de España TEAM RELAY.

Pero es que en su haber tiene:
6 Títulos de Campeón de España
8 Títulos de Campeón de Catalunya.
4 Años como ciclista Profesional en Carretera.
2003-2004 Militando en Vila do Conde (Portugal)
2005-2006 Militando en las filas de KAIKU.
A partir del 2007 firma contrato con MASSI, hasta hoy en día. Isra, está abierto a escuchar ofertas tanto en la especialidad de mountainbike como en la de carretera, este es el e-mail de contacto.
juanjocastellsisalvador@hotmail.com

Por la mañana...y al mediodía

Por la mañana con Michel, y a ritmo muy muy tranquilo, incluso en el tramo final "corriendo" a 118 pulsaciones, y consiguiendo asimilar el duro trabajo de estas tres semanas consecutivas, y va dando sus frutos, aún así, nos ha salido un buén trabajo.
Running.-15,5Km
Tiempo.- 01:21'48"
Media.- 5'16" el Km
Pulsaciones Medias.- 134
Pulsaciones Máximas.- 152
Calorías.- 1.118KCal.
Al mediodía "algo de carretera", muy poquito 35Km en poco más de una horita, a ritmo muy suave, y en llano, sumando en bici de carretera, pero sin forzar lo más mínimo, solo pretendo hacer un trabajo de muy baja intensidad.

Apretando los dientes

Llevaba dos días seguidos sin dormir muy bien, la causa...un virus estomacal de Pol (el mayor), pero esta noche, ya ha sido la definitiva, Oriol ha entrado en la misma dinámica, vómitos, mal estar, o sea que ya nos ves a las 2 y a las 4 de la mañana, quitando el pijama al niño, cambiando sábanas, limpiando el suelo, e intentando reconciliar el sueño...tarea arduo difícil.
Todo eso ha sido el causante de hoy no poder hacer la tirada larga, y por el contrario, he optado por salir 1h por montaña, aunque sea a ritmo suave, el resultado ha sido deprimente, sin ritmo, sin buenas sensaciones al contrario, pesado y cansado...¡normal!, pero aún así he terminado el entreno de una horita.
Estos son los datos:
Trail Running.-10,7Km
Tiempo.- 01:00'11"
Media.- 5'36" el Km
Pulsaciones Medias.- 144
Pulsaciones Máximas.- 159
Calorías.- 909KCal.

Mejorando dia a dia.

Que el entreno de ayer, empezaba a demostrar que empiezo a tener buenas piernas no me engañó, hoy hemos hecho un entreno de los de enmarcar. Ha sido un circuito por dentro de Can Amat, buscando unos repechones "terribles" pero en todo momento hemos mantenido ritmos altos, altísimos, pero bueno, parecía que estábamos inspirados, incluso bajando rodando muy rápidos, al final hemos terminado con 17Km a 4'57 el km de media, con algunos tramos yendo muy muy rápido. Mañana nos toca el entreno laaaargo de la semana, esperemos que las piernas sigan igual...¡O MEJOR!.

Empezando una tercera semana fuerte.

Lunes, el día después de la 1/2 maratón de castellbisbal, esta mañana me ha tocado "recibir" duro a Michel, después de dos días de descanso (el), y con muchas ganas, ha puesto un ritmo bastante "cachondo" para terminar con 11,8Km a 5'29 el km, y con muy buenas sensaciones.
Después tenía ganas, pero muchas de coger la bici, y así ha sido, aprovechando la hora de comer, una horita de bici de carretera, con un poco de aire, no mucho, pero suficiente para tomarme el primer tramo de la salida con aire de cara con mucha calma, y al girar hasta Olesa de Montserrat, yendo un poco más cómodo, y dejándome ir, en total han sido poco más de 27km para una horita, y sin fatiga, y lo mejor es que la báscula no engaña, y las sensaciones tampoco.
¡VAMOOOOOOOOOOOOS!

1/2 Marató de Castellbisbal 2009

Bueno otra media maratón para el saco...és lo único positivo que saco de la carrera de hoy, teníamos previsto con Alex y Joan terminar en 1h40'. Al principo hemos ido a ritmo muy bueno hasta mitad de carrera, pero a partir de ahí graves molestias en la planta de los pies de Alex, ha hecho que estuviéramos parando y arrancando, hasta que al fin, han desaparecido ligeramente, mientras tanto Joan, ha conseguido su objetivo de bajar de la 1h40', desde aquí felicitar el tiempazo, y más corriendo en Castellbisbal, con un circuito terrible. El resto de la media maratón ha sido acompañar con todos los ánimos posibles a Alex, y que no se retirara, al final, reto conseguido, y encima terminado bastante rápido. Al final 1h56, para mi un entreno de calidad y de fondo, a un ritmo de 5'29 el km.
¡MAÑANA MÁS Y MÁS DURO...VAMOOOOOOOOOOOOOS!

Visitando el Zoo de Barcelona

Jornada familiar, y muy divertida con los niños en el Zoo de Barcelona, hemos coincidido un buén grupo de amigos con niños, y nos hemos divertido de lo lindo. Hemos bajado hasta la BCN en tren y parando en Arc de Trionf, para darnos un paseo hasta la entrada del Zoo, los niños han disfrutado de lo lindo, y hay que reconocer que los grandes también. A la vuelta a casa en tren, se ha notado el cansancio y la fatiga en la cara de todos. Pero la visita ha valido la pena.

Por si acaso esta mañana antes de ir al Zoo, he aprovechado para rodar un poco, no sea que mañana me pille en frío, estos son los datos:
Running.-12Km
Tiempo.- 01:00'05"
Media.- 5'05" el Km
Pulsaciones Medias.- 142
Pulsaciones Máximas.- 155
Calorías.- 941KCal.
Venga vamoooooooooooos.

Preparando la 1/2 Marató de Castellbisbal.

Si el dia de ayer lo tomamos de recuperación con Alex, rodando muy tranquilo durante los 10Km en llano, hoy ha sido todo lo contrario, y con Michel nos hemos "dao pal pelo", y ya desde principio rodando todo el rato a 4'30 el km (en subida) subiendo hasta la rotonda de Sant Esteve Sesrovires, para dejarnos caer durante toda la recta de la SEAT a ritmo vivo, hay que decir que los últimos 2Km han sido de recuperación total, practicamente parados, y hablando sobre la Mitja Marató de Castellbisbal, donde iremos a correr este Domingo, la intención es hacer de PACE MAKER para dos amigos, esperemos que todo vaya viento en popa. Los datos de hoy son los siguientes:
Running.-13Km
Tiempo.- 01:08'41"
Media.- 5'17" el Km
Pulsaciones Medias.- 143
Pulsaciones Máximas.- 169
Calorías.- 1.048KCal.

Miercoles...running 22Km.

Otro Miercoles de entreno largo a ritmos bajos, hoy han caído 22Km acompañado por Michel y Jesús, se ha hecho un entreno muy llevadero, a pesar de las 2h10' de running (...de locos), pero eso no ha sido todo, lo peor ha sido la hora de la salida 5:15... ¡DE LOCOS!
Running.-22Km
Tiempo.- 02:13'22"
Media.- 6'06" el Km
Pulsaciones Medias.- 132
Pulsaciones Máximas.- 162
Calorías.- 1.822KCal.

¡VAMOOOOOOOOOOOOOS!

Cada vez más..

Esa es la conclusión que saca uno, cuando esta mañana a las 6:15A.M. cinco locos, o cinco muy cuerdos hemos salido a correr, y digo bién correr.
Gracias a Ramon Zapata, a Alex Marquez, a Jesús Perez y al gran gurú Michel, nos ha salido un entreno de los de calidad, calidad, apretando fuerte y mantenido en la subida, para soltar piernas en el tramo de bajada, no ha estado nada mal.
Estos son los datos, y el gráfico del POLAR lo dice todo... ¡A FUEEEEEGO!
Running.-13,5Km
Tiempo.- 01:08'34"
Media.- 5'08" el Km
Pulsaciones Medias.- 151
Pulsaciones Máximas.- 174
Calorías.- 1.151KCal.

Martorell-Montserrat 2009

Running.-30Km
Tiempo.- 02:50'22"
Media.- 6'00" el Km
Pulsaciones Medias.- 155
Pulsaciones Máximas.- 165
Calorías.- 2.655KCal.

Impresionante entreno, y acompañando a gente de un nivelazo, atletas de running duros, duros, hemos hecho el recorrido desde Martorell-Montserrat, con la durísima subida al Santuario de Montserrat, sensaciones buenas, y fatiga terrible, y lo mejor, he batido mi record de km's de running semanales 117Km..
¡VAMOOOOOOOOOOOOOOS!