Running.- 10.000m.
Otro día empezando pronto, a las 5 de la mañana, primera parte del entreno, bici, en este caso mountainbike, con focos para alumbrar lo máximo y tener la mejor visión del recorrido, buscando el circuito con el máximo número de subidas posibles, pero haciéndolas siempre a un ritmo muy controlado, buscando la máxima cadencia de pedaleo, e incluyendo algún acelerón en tramos cortos de subida, aún así he terminado bastante entero del tramo de bici, los últimos kilómetros los he hecho mucho más tranquilo para recuperar un pelín más las piernas de cara a la transición de running.La transición genial, los 10.000m por debajo de 45' y trabajando de forma decreciente, estos han sido los parciales.
1º Km. en 4'00
2º Km. en 4'01
3º Km. en 4'02
4º Km. en 4'12
5º Km. en 4'13
6º Km. en 4'11
7º Km. en 4'20
8º Km. en 4'47
9º Km. en 4'45
10º Km en 4'42
Controlando en todo momento el principio, corriendo fuerte, pero no a tope, para ir poco a poco disminuyendo la intensidad y el ritmo, pero siempre sin bajar de 5' el km.... A TOPEEEEEE.
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