IRONCAT...a dos dias

Bueno, esto ya está aquí, un mar de dudas me acechan, pero con muchas ganas de que llegue el momento, esta semana está siendo durísima, no por entrenos, si no por intensidades y volúmenes de trabajo, semana practicamente de descanso, también otra semana de control máximo de la alimentación, que si proteínas al principio de semana, que si carbohidratos al final, lo único que sé es que estoy llegando al momento del IRONCAT, con el peso mínimo del año, y con unos entrenos bajos de pulsaciones. Para los que quieran seguir en directo el IRONCAT, este es el enlace http://www.ironcat.org/ y mi dorsal el 46 (VALENTINO ROSSI,POWER) ...espero que sirva para algo.
Martes.
Natación.- Sigo con el neopreno, buenas sensaciones, aunque el pulso sigue alto, lógicamente los tiempos son positivos, ojalá salgan esos tiempos en el mar...firmo ahora mismo, completo 2500m en 48' a ritmo muy tranquilo.
Carretera.- Algo no ha funcionado, las piernas, la cabeza, lo que sea, pero no me he notado cómodo en ningún momento, quizá el aire, quizá el sol, me da igual, sensación no muy positiva, para completar 40Km, a promedio alto, pero sin ir cómodo, suerte que la cadencia sigue aumentando.
Miercoles.
Running.- Genial, nada más levantarme la báscula me ha alegrado el dia, y eso corriendo lo he notado, he decidido hacer un trabajo suave de 1h entre el 66-76% y he completado 11.500m lo que da un tiempo de 5'28 el km.
Natación.- Nada, solo controlar técnica, brazada, relajar un poco musculatura estirar un poco 500m de risa, sauna, y relax.

"LA SEMANA"

Running.- 11.500m.

Pues si, ya estamos en la "semana", la última para el IRONCAT, después de mucho, mucho tiempo, ya está todo el trabajo hecho, ahora solo queda salir estos días a rodar suave, sin agobios, y sin más pensamiento que comer y llegar lo más "lleno" a L'Ampolla.
Uno de los temas que quiero controlar mucho esta semana, es la alimentación, bajando las cantidades de ingesta de alimento, ya que también bajaré mucho las horas de entreno, para el fin de semana hacer una carga de carbohidratos para llegar con el depósito de combustible a tope.
Hoy otro día suave, 11.500m de running en poco más de 1h a un buen ritmo y con un pulso más que notable, al final me ha salido una media de 5'22 el kilómetro, demasiado rápido, pero no lo he notado en ningún momento...vamos vamos.

Paseando...en compañía.

Carretera.- 95Km.

Siguiendo mi tónica habitual de madrugar para salir a entrenar, hoy he empezado a las 7:30 para intentar rodar 3h en bici de carretera, ha sido un circuito bastante llano, vuelta a les Carpes, donde me he encontrado a Victor Tudela de Gelida, y hemos compartido unos kilómetros de tertulia, allí me he dado media vuelta, y me he dirigido hasta Martorell, donde había quedado con Jesús Calleja, para hacer una pequeña tiradita.
El circuito ha sido el del circuito Olímpico, Martorell, Gelida, Sant Sadurní, Torrelavit, y vuelta otra vez por Sant Sadurní, rodando suave, charlando, y soltando piernas, sin sufrir y marcando una media de pulsaciones de 126, con lo cual dice mucho del ritmo suave y lo poco que hemos forzado, vamos por el buén camino, en total han sido 3h25' para una media de 28Km/h. Sensaciones muy muy positivas, y a una semana del objetivo, me encuentro muy animado.

Cuenta atrás...solo faltan 7 días.

Natación.- 1700m.
Trail Running.- 14.0000m.

A primera hora de la mañana, y siguiendo la tónica de esta semana entrenando en el agua con neopreno, aparte de los comentarios más o menos divertidos, yo sigo cumpliendo mi pauta con muy buenos resultados, sin agobiarme en el agua, solo sumando metros, y completando esta semana con 8200m. quedando muy contento con las sensaciones y los metros.

Al mediodía, con todo el bochorno, 1h30' de running por montaña, con desniveles, con calor, y con otras sensaciones increibles, acompañado con Michel, todo el rato de cháchara, hablando, comentando la preparación de un IRONMAN, de los entrenos en invierno, y disfrutando en cada paso de un día fabuloso de running, a la vuelta hemos ido por el camino que pasa por Can Abad y entre un poco de sombra, y un ligero aire, quizás es el día que mejor me he encontrado, y eso que solamente hemos corrido a 6'14" el km, pero ya digo, hablando, y sin pasar de 125ppm, vamos un paseo al sol.
¡YA SOLO QUEDAN 7 DÍAS!...VAMOS...VAMOS...

Probando el neopreno

Este ha sido mi segunda piel hoy en el agua, y todo para culminar 2000m de natación a ritmo tranquilo en poco más de 37'.
Lo mejor han sido las sensaciones, he notado que flotaba bién, que desplazaba mucho mejor, y que a pesar de la sensación de bochorno con la temperatura del agua, creo que puedo hacer un buén tiempo en el sector de natación en el IRONCAT. Las pulsaciones han sido muy buenas, estoy recuperando bién, y ya he dejado las series atras, ahora solo mantener... y aguantar, la semana que viene, menos todavía.
Ahora estoy en la fase de controlar la alimentación hasta el máximo, os dejo unos consejos de MARCEL ZAMORA, vale la pena seguirlos.

¿Como se alimenta un triatleta de hierro como Marcel Zamora?

Normalmente, como de todo: pasta, arroz, carne, pescado, verduras, lácteos... pero sobre, todo mucho chocolate, por debilidad.

Por la mañana intento siempre desayunar fuerte excepto si no tengo mucho entreno, a base de cereales con yogur o tostadas con mermelada o fruta y acompañado siempre de zumo.

A mediodía, siempre un primer plato fuerte de pasta, arroz o legumbres. De segundo, pescado o carne. Y de postre yogur o algo dulce.

Por la tarde, fruta, yogur o dulce.

Por la noche, intento comer menos y siempre suele ser una mega ensalada cargada con muchas cosas, pero que no falten las pipas, es mi debilidad. Buen aceite y vinagre de Módena. Dependiendo de los días, también como carne.

Normalmente las cantidades en cada comida dependen del entrenamiento que he realizado o que sé que voy ha hacer el día siguiente.

Semanas antes de la prueba, ya no como casi ensalada por la noche para no retener tanto líquido y como sólo proteína.

La semana antes de la carrera en el caso del Ionman de Niza, empiezo desde el lunes hasta el miércoles la descarga de carbohidratos y bajo la cantidad de comida, ya que disminuye muchísimo la carga de entrenamiento. Desayuno fruta o yogur. Como ensalada y carne o pescado. Por la tarde fruta, y a la noche carne o pescado.

A partir de jueves empiezo a introducir los carbohidratos progresivamente combinándolos con proteína y algo de ensalada. El desayuno, comida y cena son menores en cantidad e introduzco galletas saladas cada dos horas aproximadamente y un batido de carbohidratos y proteína a media mañana, para hacer una gran carga pero no notarme super lleno, como una pelota.

El sábado ya solo carbohidratos y algo de proteína, pero con la salsa de la pasta. En el caso de Niza y Monaco la noche antes de la carrera, ceno una pizza de atún. Sé que no es lo mejor, pero ha sido mi talismán en las 5 victorias que he logrado en Ironman. Como la cabeza es lo más importante y me ha ido bien, sigo haciéndolo.

Día de la carrera, desayuno 2h30min antes de la salida, unas tostadas con mermelada, ya que sé que es un desayuno que no me repite ni me sienta mal con los nervios; un batido de carbohidratos y proteína y... ¡¡¡a por todas!!!!

Durante la carrera: un gel 40 min antes de la natación y en bici una par de barritas blandas, ya que me cuesta bastante masticar, y entre 6 y 8 geles, más o menos cada 45 min. También entre 5 y 7 bidones de sales, agua y Coca-Cola. Corriendo siempre pierdo la cuenta, pero creo que entre 6 y 8 geles. Algunos de ellos sólo son de glucosa.

A la llegada, nunca tengo hambre pero sí que bebo muchísimo y lo que sea. En los días posteriores a la carrera, ya como lo de siempre y empiezo con los "excesos" de lo que en el ultimo mes no me he podido permitir... que casi siempre suele ser mucho dulce.

¡YA SOLO QUEDAN 8 DÍAS!...VAMOS...VAMOS...

Poco a poco...pero seguido

Ayer Martes fue un día de acumular metros, tanto en la piscina 3000m nadando con mucha comodidad, y marcando parciales cada 500m, como en bici 40km completamente llanos con cadencia y pulsaciones bajas, llegando a casa con 42Km.

Hoy igual que ayer, empezamos el día con un poco de natación 1500m solo de brazos con el PULL-BOY y palas consiguiendo terminar la natación el 30' sin mucho fatiga pero un poco de carga de gemelos.
A la hora de comer y disfrutando del bochorno que empieza a caer a las 3 del mediodía hemos salido a correr con Michel, para completar un circuito suave de 12.000m completamente llano de tertulia a un buen ritmo de 5'45" el km, corriendo los últimos 20' practicamente andando...bien, bien bien.
Para correr hoy he probado las medias Compressport las sensaciones han sido muy positivas, sin ninguna molestia de gemelos (a pesar de lo cargados que los llevo ultimamente) y sobre todo la sensación muy agradable al terminar.
¡YA SOLO QUEDAN 9 DÍAS!...VAMOS...VAMOS...

Dia largo de running.

Running.- 24.000m.

Cuenta atrás de entrenos, de sensaciones, y de sufrimientos, hoy tenía ganas de rodar largo, me he quedado a medias, pero con un ritmo y un "feeling" muy positivo, primero he rodado completamente en solitario a un ritmo "cómodo", después me he unido al grupo de Ramón del Valle, Juanma Arquillo, "Karaoke", Joan, Javi y Francisco, para rodar a un ritmo un poco más rápido. Otra vuelta hasta el puente de la DOGA en Abrera, ritmo de tertulia, comentando como no, el partido de futbol, entre risas y cachondeo, se me ha hecho muy llevadero, pasando los km's con muy buena respiración, y tomándome un gel cuando se ha cumplido la hora de running. A la vuelta nos ha pasado un corredor (siento no saber el nombre) a un ritmo mucho más rápido, y he preferido terminar con él a una velocidad de crucero mucho más alta que la que llevábamos hasta entonces. El resultado muy bueno, manteniendo durante bastantes km's un ritmo bastante rápido. Al final 1h53' de running rápido para 24Km.(me ha salido una media de 4'44 el km) y sobre todo con sensación de poder cambiar de ritmo al final del entreno.
¡YA SOLO QUEDAN 11 DÍAS!...VAMOS...VAMOS...

El Rey de la TITAN DESERT 2009, ya está en casa

Emocionante, fue ayer sábado la recepción en el Aeropuerto de BCN de todos los corredores participantes en la TITAN DESERT 2009, y más emocionante fue ver las caras de todos ellos, caras de cansados de tostados por el sol, y con llagas en todas las partes de su cuerpo.
Por nuestra parte, fuimos a buscar al "nen del poble" a "nuestro" ISRA, emocionado y humilde como siempre, dando gracias a todos por la bienvenida. Todos y cada uno de los participantes han sido unos verdaderos héroes del desierto, pero este año, solo hay un Rey de la TITAN DESERT 2009, y ese es nuestro ISRA, bravo campeón, te lo mereces.

ISRA EN LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN.

http://www.titandesert.es/es/entrevistas_corredor.php

Israel Núñez - Ganador Nissan Titan Desert 2009
Israel Núñez se ha convertido en el ganador de la edición 2009 de la Nissan Titan Desert. A sus 29 años, la estrella del Mountain Bike se ha embarcado por primera vez en la carrera. Ya lo advertía Melcior Mauri antes de venir a Marruecos: "Este año tendremos que vigilar muy de cerca a Israel Núñez y a Ismael Ventura, son unos cracks del Mountain Bike y serán los rivales a batir en Marruecos"

¿Cómo te sientes ahora que has llegado a Ouarzazate y ya eres ganador de la Nissan Titan Desert?
Estoy super contento, he cumplido mi objetivo de ganar la prueba. Cuando llegué aquí sabía que estaba muy muy fuerte. Las pruebas que he disputado hasta el momento han sido excelentes y por lo bien que voy en situaciones de calor o en la montaña sabía que tenía muchas posibilidades de ganar. Le vuelvo a dedicar este triunfo a mi padre fallecido pero me estoy acordando también del resto de mi familia, amigos, compañeros y todas aquellas personas que son parte importante de mi vida.

¿Que es lo que más te ha gustado de la prueba?
Sobretodo el ambiente, la camadería entre 'rivales' que se vive en los campamentos. Se que suena a tópico pero realmente he conocido a gente maravillosa, del primero al último son auténticos heroes. Los campamentos parecen una gran familia en convivencia.

¿Te preocupaba alguna cosa en especial estos últimos días?
Sabía que tenía que mantener a raya a Ventura, lo que más dolores de cabeza me podía traer eran las averías mecánicas. En esta prueba influye mucho la suerte y en una edición no tienes ni un problema y en una sóla etapa pinchas cuatro o cinco veces como les ha pasado a algunos.

http://www.esmtb.com/Nissan_Titan_Desert_Cuarta_etapa_mtb3432

La cuarta edición de la Nissan Titan Desert ha tocado a su fin tras 5 intensos días de competición. La jornada de hoy, tras la dura etapa de montaña del día anterior, ha sido lo más próximo a un paseo triunfal para todos los corredores que han logrado finalizar la carrera. A la distancia, "sólo" 57 km, se unía el hecho de que buena parte de recorrido era favorable y sobre pistas rápidas.

Aún así, ante la última opción de ser protagonista en esta edición de la Nissan Titan Desert, los bikers arrancaron marcando un alto ritmo desde la misma salida. Con ello se realizó una rápida selección que dejó el grupo cabecero en apenas 10 unidades. Tras verse desbancado de la 3ª plaza en la jornada anterior, Melchor Mauri y todo su equipo, el CMR Evolution, se encargó de controlar toda la etapa, marcando el ritmo y buscando alguna debilidad entre el resto de corredores.

Olano, Mauri y Carnicer fueron los corredores que controlaron la prueba en todo momento. Sin embargo no hubo desfallecimiento entre los favoritos, y la general se mantenía sin cambios. Israel Núñez, Ismael Ventura y Melcho Mauri confirmaban sus posiciones y demostraban que han sido los mejores de la carrera de forma clara.

Con los primeros corredores de la general unidos y vigilándose hasta los últimos metros, la victoria de etapa se iba a jugar entre el resto de integrantes de la escapada. Olano, Salamero y Hernández se destacaban ante el control del resto de compañeros de fuga.
Salamero tomaba la iniciativa, pero en los últimos metros era superado por Jose Raúl Hernandez, quien tras su abandono en la 2ª etapa lograba llevarse un triunfo parcial.

Ariadna Tudel ha confirmado su completa dominación de la carrera. La propia Ariadna e Israel Núñez han confirmado sus triunfos en la general final.

http://www.elsesports.cat/noticia/382397/poliesportiu/Israel-Nunez-sera-el-guanyador-de-la-Titan-Desert-si-no-te-cap-imprevist-en-lultima-etapa

http://www.elperiodico.com/BLOGS/blogs/sergilopez/default.aspx

http://www.biciciclismo.com/cas/site/noticias-busqueda.asp?search=TITAN+DESERT

http://www.titanesaragoneses.blogspot.com/

http://www.todociclismo.com/noticia.asp?id=48658

Isra se lleva la TITAN DESERT a Martorell

¡Prueba conseguida! Isra se ha llevado la TITAN DESERT...¡oe, oe, oe!, ya sabemos quien paga el Cava la semana que viene, ¡oe, oe, oe!.
Por cierto, los interesados, dejad un comentario para ir a recibirlo al aeropuerto como se merece...yo iré a buscarlo para llevarlo a casita...¡oe, oe, oe!

Crónica de la última etapa...¡oe, oe, oe!.

Israel Núñez se convierte en el nuevo rey del infierno
Ouarzazate 01/05/09 – Después de cinco largos días atravesando 500 kilómetros del desierto marroquí, los participantes de la cuarta edición de la Nissan Titan Desert han llegado esta mañana a Ouarzazate. La cuarta etapa de la carrera ha puesto punto final a una de las pruebas más bonitas y difíciles del mundo del Mountain Bike. La joven estrella del MTB español Israel Núñez, se ha llevado la victoria en esta cuarta edición. Raúl Hernández ha podido quitarse la espina clavada en la tercera jornada ganado la última especial.

Con caras de alegría y abrazos celebraban la conquista de la Nissan Titan Desert todos los participantes en la línea de meta de Ouarzazate. Atrás quedan cinco duras jornadas en las que nadie, ni siquiera los más preparados, se han librado de los problemas. Tras 500 kilómetros atravesando el desierto de Marruecos durante cinco interminables jornadas, la alegría de llegar al pódium final de la carrera era mucho más que un premio para todos y cada uno de los ‘titanes’. Más allá de la lucha por la victoria, la lucha por terminar esta dura carrera nos ha dejado innumerables historias con finales muy felices.

El ganador de la Nissan Titan Desert 2009 Israel Núñez se ha coronado como el nuevo rey del infierno tras ganar en dos de las cuatro etapas disputadas. En esta última jornada ha administrado los 20 minutos de distancia respecto a Ismael Ventura.

En la categoría de féminas, Ariadna Tudel ha demostrado a todos su capacidad de resistencia y no ha dado opción a sus rivales. Rodando siempre con el grupo delantero, se ha anotado el triunfo en las cinco jornadas.

La clasificación por equipos ha sufrido un vuelco en esta última etapa entre Tazenackth y Ouarzazate cuando en el kilómetro 10 ha sufrido un pinchazo uno de los integrantes del equipo de la Federació Catalana, perdiendo mucho tiempo y cediendo la victoria a los miembros del CMR-Evolution se han adjudicado la victoria en la general por equipos.

Resultados ETAPA 4
1.- José Raúl Hernández - 01:57:20 - 28,33km/h
2.- Javier Salamero Subias – a 0:01 – 28,33 km/h
3.- Abraham Olano Manzano – a 0:01 – 28,33 km/h
4.- Fernando Pérez Flores – a 0:28 – 28,22 km/h
5.- Ismael Ventura Sánchez – a 0:30 – 28,21 km/h

Clasificación General Nissan Titan Desert 2009
1.- Israel Núñez Baticón – 19:10.30
2.- Ismael Ventura Sánchez – a 20:17
3.- Melcior Mauri Prat – a 23:03
4.- Abraham Olano Manzano – a 59:16
5.- Josep Mª Puigpinós Marsà – a 1.15:29

Clasificación General Equipos Nissan Titan Desert 2009
1.- CMR Evolution - 61:03:11
2.- Fed. Catalana Ciclisme - 61:20:54
3.- D.Bike – Porsche – Ibercarrera - 65:56:45
4.- Vallnord Park - 66:28:44
5.- Buff - 70:08:32

Doblando entrenos y 3ª Etapa TITAN DESERT

Otro dia doblando entrenos, primero una sesión de 8500m a ritmo suave, muy tranquilo, para después ir a la piscina y otra sesión de natación corta de 2200m.



La etapa de montaña corona a Israel Núñez en Marruecos

Tazenakht 29/04/09 – Tras los 13 minutos de ventaja conseguidos en la primera parte de la etapa maratón, Israel Núñez afrontaba más tranquilo el infierno de la montaña marroquí. Los 90,6 kilómetros de la cuarta jornada de la Nissan Titan Desert entre Tlit y Tazenakht incluían tres duros puertos de montaña con un desnivel acumulado de 1600 metros en tan sólo 25 kilómetros que iban a marcar el desarrollo de la prueba. Desde los primeros compases, Israel Núñez ha neutralizado el ataque de Ismael Ventura y juntos se han escapado en solitario sin que ningún otro rival pudiese seguir el ritmo. Al final, ambos se han jugado la victoria en la línea de meta.

Nada ni nadie ha podido hacer sombra a Israel Núñez en la etapa más dura de la historia de la Nissan Titan Desert. Dejando el desierto y los oueds, la carrera cruzaba hoy la cordillera montañosa del Bajo Atlas y desembocaba en el valle de la ciudad de Tazenakht. Los tres puertos de montaña dejaban paso a un paisaje totalmente diferente, más llano y más verde… pero no por ello más benévolo.
Las empinadas cuestas de más del 10% con impresionantes cortes y sobre un terreno muy pedregoso han hecho una selección en el grupo de cabeza desde los primeros compases de carrera. Ismael Ventura ha tirado pronto del grupo y el líder de la prueba Israel Núñez ha tirado con él. El corredor del equipo de la Federació Catalana de Ciclisme no podía dejar escapar a Ventura que si ponía tierra de por medio haría peligrar su liderato. Ambos se han escapado del grupo en las rampas del primer puerto pasando con una amplia ventaja respecto al grupo de perseguidores en la cima del mismo, ya sólo les quedaba administrar esa ventaja.

A partir de ahí, el valle de Tazenakht ha sido el escenario de batalla entre el grupo perseguidor y la cabeza de carrera. A pesar del fuerte ritmo que imponía el grupo de tres perseguidores en ningún momento han podido recortar la distancia respecto a los dos líderes, que han luchado por la victoria al sprint en los kilómetros finales. Finalmente Israel Núñez ha cruzado la línea de meta como vencedor adjudicándose la segunda victoria de etapa en esta edición y amplia su liderato frente al segundo hasta los 20 minutos. Melcior Mauri no ha podido contener a los especialistas del MountainBike y ha cedido a Ventura la segunda posición en la general. Mañana se disputa la última etapa entre Tazenakht y Ouarzazate de 55km de recorrido.

Resultados ETAPA 3
1.- Israel Núñez Baticon - 03:58:10 - 22,84km/h
2.- Ismael Ventura Sánchez – a 0:03 – 22,84 km/h
3.- Josep Mª Puigpinós Marsà – a 8:16 – 22,08 km/h
4.- Melcior Mauri Prat – a 9:24 – 21,97 km/h
5.- Javier Salamero Subias – a 12:11 – 21,73 km/h

Clasificación General Nissan Titan Desert 2009
1.- Israel Núñez Baticón – 17:12.40
2.- Ismael Ventura Sánchez – a 20:17
3.- Melcior Mauri Prat – a 23:03
4.- Josep Mª Puigpinós Marsà – a 1h09:39
5.- Javier Salamero Subias – a 2h32:14

Km's de supervivencia... ISRA LIDER EN LA TITAN DESERT

Running.- 25Km.
Natación.- 1.500m.

Tirada larga de kilometraje de running, pero de muy muy bajo ritmo, yo le llamo ritmo de supervivencia, es rodar a 6'50" el km, es decir el ritmo que corremos antes de detenernos y ponernos a andar, para mi ha sido un trabajo alrededor de 116 pulsaciones, o lo que es lo mismo en mi caso del 63% de la f.c.m. hace falta entrenar a estos ritmos para poder acostumbrarse y recuperarse de los trabajos de grandes intensidades, y en eso estamos, sensación buena de piernas, terminando muy entero, y haciendo los últimos 11Km acompañado por Michel y David.
Después una ligera sesión de natación, y damos por terminado los entrenos de hoy.

Por cierto, Isra, ya se ha puesto Lider en la TITAN DESERT, os dejo crónica.
Melcior Mauri se impone en el sector final de la etapa maratón
En el segundo sector de la etapa maratón de 117,8km entre Bou-Rbia y Tlit, Melcior Mauri se ha impuesto al sprint ante el maillot rojo, Ismael Ventura, e Israel Núñez. Con este resultado, Núñez se convierte en el líder de la general tras la ventaja de 13 minutos obtenida en el primer sector de esta especial de dos días que han sumado un total de 233km.

El sol y las altas temperaturas han vuelto a ser los protagonistas de la tercera jornada de la Nissan Titan Desert 2009. El segundo sector de la larga etapa maratón tras la noche sin asistencia ha pasado factura a algunos de los integrantes del grupo de cabeza. En los primeros compases, el recorrido serpenteaba por el cauce de un tremendo ‘oued’ (rio seco) con constantes cambios de terrenos muy pedregosos y con zonas blandas de arena. Estas dificultades han marcado ya las primeras diferencias dejando a algunos de los favoritos fuera de combate.

Con el paso de las horas y el aumento de la temperatura las diferencias se han hecho aún más notables. Los primeros continuaban tirando del grupo mientras que participantes de la talla de José Raúl Hernández acusaban el cansancio y perdían terreno frente a los líderes. En los últimos 20 kilómetros Josef Ajram ha tirado del pequeño pelotón partiendo la cabeza de carrera en pequeños grupos. El más fuerte ha sido el de Mauri, Ventura y Núñez que llegando al final de la etapa han superado a Josef y se han disputado la victoria al sprint.

En la categoría de féminas, Ariadna Tudel continua demostrando su impresionante estado de forma y hoy ha cruzado la meta en trigésima posición y aumenta todavía más el margen sobre sus perseguidoras.

Resultados ETAPA 2 – SECTOR 2 (tiempo final etapa: suma sector 1 y sector 2)
1.- Israel Nuñez Baticon - 09:39:21 - 24,03km/h
2.- Melcior Mauri Prat - a 00:13:47 - 23,47 km/h
3.- Ismael Ventura Sanchez – a 00:20:35 - 23,20 km/h
4.- Francesc Prat Babiloni - a 00:24:51 - 23,04 km/h
5.- Peio Ruiz Cabestany - a 00:34:36 - 22,67 km/h


CLASIFICACIÓN GENERAL – FINAL ETAPA 2
1.- Israel Nuñez Baticon - 13:14:30 - FED CATALANA DE CICLISME I
2.- Melcior Mauri Prat - a 00:13:39 - CMR EVOLUTION
3.- Ismael Ventura Sanchez –a 00:20:17 - DOCTORE BIKE
4.- Abrahan Olano Manzano - a 00:35:55 - CMR EVOLUTION
5.- Peio Ruiz Cabestany - a 00:39:46 - SARRAL - TARRAGONA

Isra golpea en la segunda etapa de la TITAN DESERT

No podia esperar, Isra ayer dejó que los gallitos enseñaran sus cartas, y como hacía Angel Nieto en las épocas gloriosas del motociclismo, se quedó detrás para comprobar el estado de todos sus adversarios, y quedó a escasos 18 segundos del lider, pero hoy, en una etapa Maratón de 115Km no les ha dado tregua, y a falta de 25Km y después de un ritmo frenético desde el principio de la etapa, solamente ha quedado acompañado por Ismael Ventura, que se ha soltado perdiendo una minutada, al final Isra Nuñez, consiguió llegar en solitario y meter un buén margen de minutos a sus inmediato perseguidores.
Os paso entrevista y crónica de la etapa. MARTORELL POWER....A TOOOOPE.

El primer sector de la etapa maratón pone a prueba a los líderes
La primera parte de la etapa maratón de la Nissan Titan Desert 2009, entre Zagora y Bou-Rbia, ha puesto a prueba la capacidad de orientación y resistencia de los participantes. La subida del nivel del agua en un rio por las lluvias de las pasadas semanas, ha obligado a la organización a cambiar el recorrido, viendo aumentado en 26km su recorrido llegando a sumar un total de 115km. El ganador se decidirá tras el segundo sector que se disputará mañana y tendrá un total de 117km. Sumados a los de hoy, la segunda etapa de la edición 2009 tendrá finalmente 232km.

Ayer por la noche se informó a los corredores del cambio de recorrido en el primer sector de la etapa maratón disputado hoy. La crecida de las aguas de un rio impedía el paso de la carrera obligando el desvío de la prueba hasta un puente situado unos kilómetros más lejos. En total, al recorrido original se le tenían que añadir 26 kilómetros pasando la especial del día a 115 kilómetros. Este aumento de kilómetros, sumado a la dureza del terreno y el enorme tramo de navegación, ha hecho que se empiecen a marcar las primeras diferencias en el grupo de cabeza.

El inicio de etapa ha estirado el pelotón y los principales favoritos se han visto de nuevo las caras al frente de la etapa. El primer escollo a escasos kilómetros de la salida lo representaba un tremendo paso de duna que obligaba a los ciclistas a cargar con la bicicleta durante 800m. Tras esta impresionante subida, los más rápidos han empezado a formar un pelotón que se ha mantenido compacto hasta el primer punto de control.

La entrada en un vasto oued de casi 100 kilómetros de longitud, ha marcado las primeras diferencias al iniciarse el sector de navegación en el que los participantes debían guiarse a través del Roadbook y el GPS. A partir de este punto, el grupo ha empezado a seccionarse a medida que los pilotos se aventuraban, en solitario o en pequeños grupos, a buscar la ruta más directa.

Prácticamente nadie se ha librado de los problemas y el desconcierto, que en un par de ocasiones ha sembrado la incertidumbre en los participantes. Muchos de los caminos acababan en zonas arenosas de difícil y se debía recorrer más kilómetros para reencontrar una buena senda.

De esta manera, el grupo ha acabado dividiéndose en multitud de pequeños grupos, y en cabeza se han quedado Israel Núñez e Ismael Ventura, ganador en la jornada de ayer. A falta de 25 kilómetros para la llegada Israel Núñez ha apretado el ritmo y ha empezado a poner tierra de por medio con el líder de la general.

Al llegar al campamento situado en un oasis cerca de la población de Bou-Rbia, el ritmo frenético impuesto por el corredor catalán le garantizaba una buena ventaja de crono respecto a sus perseguidores. Al cruzar la línea de meta, Israel Núñez ha aventajado a José Raúl Hernández en 13 minutos y al maillot rojo de la prueba, Ismael Ventura, en 20 minutos.

Mañana se disputará la segunda parte de esta etapa maratón por lo que el resultado de la general tras este primer sector se mantiene inalterable a la espera de los resultados de mañana.

En la categoría de féminas, la corredora andorrana Ariadna Tudel, ha puesto contra las cuerdas a muchos de los principales favoritos masculinos. En una etapa muy dura y con mucha navegación, se ha mantenido en el grupo de cabeza hasta que han perdido la rueda de Ismael Ventura e Israel Núñez.

Resultados ETAPA 2 – SECTOR 1
1.- Israel Núñez Baticon - 04:51:40 - 23,75km/h
2.- José Raúl Hernández Silva - a00:13:35 - 22,70km/h
3.- Melcior Mauri Prat – a 00:13:47 - 22,68km/h
4.- Francesc Prat Babiloni - a 00:15:57 - 22,52km/h
5.- Miguel Ángel Sáez Rebollo - a 00:17:24 - 22,42 km/h
6.- Jan Kubicek - a 00:19:27 - 22,27km/h
7.- Ismael Ventura Sánchez - a 00:20:35 - 22,19km/h
8.- Peio Ruiz Cabestany – a 00:21:59 - 22,09 km/h
9.- Sergio Perez Gomez – a 00:27:28 - 21,71 km/h
10.- Edgar Aznar Santamaria - a 00:28:12 - 21,66 km/h

Entrevista al ganador.

¿Como ha sido tu entrenamiento para la Nissan Titan Desert?

He entrenado mucho, sobretodo en fondo y carretera. No he realizado un entrenamiento muy específico porque con las carreras que disputo habitualmente y el entrenamiento que realizo para estas es suficiente de cara a la carrera. Soy bueno con la montaña y me encuentro muy bien con el calor, odio el frio, pero aquí en el desierto estoy muy en forma.

¿Cómo habéis afrontado el tramo de orientación?

El roadbook marcaba que teníamos que ir más por la izquierda pero hemos decidido unos cuantos arriesgarnos, por intuición. Al final nos ha salido bien la jugada a unos pocos...

Durante los primeros kilómetros de navegación el grupo de cabeza ha sido un poco caótico. Algunas personas que iban por detrás nuestro de repente nos las encontrábamos delante... te dejaba desconcertado porque pensabas que estabas haciendo el tramo más corto y entonces alguién había conseguido encontrar un camino mejor. Ha sido muy duro.

Le dedicas a alguien la victoria?

Si, a Jose Antonio, mi padre fallecido en 2007. He levantado el dedo al cielo y le he dedicado todo el esfuerzo del día y la satisfacción del triunfo.

Grande Isra, sigue así.

Vuelta al agua, y un poco de bici.

Natación.- 3.000m.
Carretera.- 40Km.

Después de unos dias de fiesta en Martorell (FIRA DE PRIMAVERA) vuelvo al agua, el medio donde me desenvuelvo peor, pero donde estas próximas semanas voy a apretar el acelerador, de momento hoy he empezado a las 6 de la mañana para completar 3000m a ritmo tranquilo en 1h. Lo positivo es que no he notado en ningún momento la falta de adaptación al medio acuático, después de casi 5 dias sin nadar...eso es bueno.
Aprovechando 1h que he tenido al mediodía, he cogido la bici de carretera, para hacer una salida lo más rápida posible subiendo Collbató, he ido rápido, muy rápido, y sobre todo me he sentido con mucha fuerza, sin bajar en ningún momento de 90ppm he subido tranquilo Collbató, pero la bajada ha sido muy buena, incluso sin acoples, he conseguido rodar mucho rato por encima de los 50Km/h. Incluso la entrada a Martorell por la Autovía por delante del Symbol, he mantenido todo el rato entre 40-45Km/h, todo eso para 1h de bici y unos 40Km...no está nada mal, sobre todo manteniendo una cadencia por encima de 91ppm.

Fin de semana completo.

La verdad, es que ha cundido el fin de semana, carretera, bici, running, muy completo, si señor, empezando...
El sábado por la mañana, cumpliendo mi triste horario de despertarse a las horas intempestivas de la madrugada, empecé a rodar pronto para completar 3h de bici de carretera con buenas sensaciones, y trabajando mucho, muchísimo la cadencia de pedaleo, otra vez la media de esta, ha superado las 90ppm, solo queda 1 semanita para mantenerme ahí, y llegar al IRONCAT con los deberes hechos.
El sábado por la tarde en fue completo en cuanto a actividades, a las 16:00 de la tarde, iniciamos una excursión con los niños, aprovechando que es la FIRA de la Primavera en Martorell, una excursión en bici de 8Km, por el margen del rio, en unas jornadas de concienciación ecológica, y conocimiento del medio natural y los cultivos de la zona, las actividades terminaron con una chocolatada popular que puso guinda a las actividades infantiles.
Después aún tuvimos tiempo de acercarnos para ver a muchos conocidos "sufrir" en la MILLA URBANA de Martorell, que dejaron un buen sabor de boca en muchos, y un poco de agonía en otras...es lo que tiene esto de las carreras explosivas.

El domingo suponíamos que nos iba a caer la "del pulpo", en Montmeló, corríamos en una carrera solidaria para la ESCLEROSI MÚLTIPLE. La verdad es que tiene su atractivo, correr en el circuito de Montmeló 10.000m. con dos vueltas al circuito, y un añadido más, donde a menudo vemos por TV a los coches o motos circular a grandes velocidades, hoy hemos corrido un buén grupo de gente, que al final nos hemos mojado. Hemos ido Ismael y yo a correr, y los niños con Carmi, a jugar a toda la zona Ludico-Recreativa preparada para ellos, lo que ha ocurrido es que el diluvio universal, ha hecho que tuvieran que "plegar velas" y recoger todo el material. Hemos hecho una carrera muy controlada, ya que Ismael pretendía correr por debajo de los 55', y manteniendo un buén ritmo en llanos y subidas, hemos conseguido en mi crono dejarlo en 46', el contento por su gran marca, y yo satisfecho por ayudarle a conseguirlo.
¡Tela, eh lo que da de si el fin de semana, a pesar de tener agua, agua y más agua!.

Viernes Running...30Km.

Mentalmente ya con la cuenta atrás para el IRONCAT, pero físicamente, todavía sacando un poco de punta a estos entrenos, hoy increíble, primero una 1/2 Maratón a ritmo rápido, terminándola en 1h35' para después enlazar el entreno con 10Km por montaña a ritmo muy tranquilo acompañado por Michel y David, subiendo la Roca Dreta, V del gas y bajando por la carretera de Gelida, el ritmo ha sido cómodo, pero con muchísimo desnivel...
Sensación...vacío, fino, y cansado, pero de piernas.. increíble.
Venga venga.

Para recuperar...sesión doble.

Carretera.- 30Km.
Trail Running.- 10.200m.

Las piernas empiezan a volver al tono bueno, me encuentro ligero, y en los entrenos se nota, hoy he probado de hacer una transición, primero rodar en bici, desde Martorell hasta la Rotonda de Sant Vicenç dels Horts, ha sido 1h a ritmo suave pero con mucha agilidad, 97ppm después transición, y a correr, por montaña, con Michel de acompañante, buscando el máximo desnivel, subiendo las zonas más duras de Martorell, y rompiendo por completo a sudar, pero sobre todo he notado que podía ir muy rápido de piernas, cómodo de respiración, aún así nos ha salido un promedio de 5'31 el km, que con el desnivel al Subir Roca Dreta y la V del Gas no está nada mal.
Lo mejor ha sido la llegada a casa, un granizado del copón, hemos quedado empapados, hasta las orejas, yo no me he atrevido a entrar en casa de esta guisa, así que he decidido quitarme toda la ropa fuera (todo esto que se han llevado los vecinos fisgones) y con unas sensaciones increíbles ha cundido hoy el día, y lo mejor es que la sensación de fatiga de las piernas ya va pasando.

¡Buff, como tengo las patitas!

Running.- 8.500m.

Se ha notado, y de que manera el tute de ayer, las 7 horas, los 220Km, o las 5.000Kcal consumidas, las piernas completamente cansadas, apenas sin ganas, suerte de la musiquita que me he "enchufado" en el MP3 por que si no no me muevo de casita.
He empezado a las 7 de la mañana (un poco tarde para mí) pero estaba cansado de ayer, incluso esta noche me ha costado un poco dormir, quizás demasiado fatiga, no sé.
He decidido hacer unos 45' de running tranquilo desde casa hasta la rotonda de Abrera, del Centro Comercial del Caprabo, por el Polígono de la SEAT (es uno de los recorridos más llanos posibles), han sido 47' muy suaves, a 128 pulsaciones, a un ritmo tranquilo de 5'38" el km, y con ligeras molestias en las piernas, así que por hoy ya estoy contento.
Mañana más tela...esperemos estar recuperado del todo.

Por cierto, hoy he mirado la clasificación de la "CRONO 226TT" y he quedado el 12 ya se que es lo de menos pero me ha hecho ilusión.
www.226tt.blogspot.com/
CLASIFICACION RECORRIDO COMPLETO

Haimar Lopez			06:12:59
Roger Salvador			06:25:30
Jordi Freixa			06:28:35

Sergi Miro

06:35:23

Jose Manuel Lopez

06:41:25

Cesc Entrena			06:50:51
Lluis Albert			06:56:29
Felipe Baena			06:57:58
Joan Caro Prados			07:00:25
Angelo Monetta			07:01:14
Alex Estela			07:01:30
Juanjo Castells			07:10:02
Robert Mayoral			07:11:07
Samuel Madrid			07:11:43
Ferran Mahamud			07:17:11
Ricado Luis Lazarte			07:23:35
Jordi Marti			07:26:10
Santi Sanchez			07:26:24
Zuhir Zammouri			07:29:34
Joan Batet Gras			07:29:43
Javier Urendez			07:30:05
Jordi Vila			07:31:28
Marti Cuadras			07:32:44
Noe Lopes			07:38:56
Lluis Rey			07:39:47
Angel Salgado			07:46:04
Sina Peppa			07:48:00
Ramon Cortina			08:00:21
Salvador Carrillo			08:00:57
Ramòn Jimenez			08:10:52
Lluis Garcia Camero			08:11:17
Mariona Planell			08:58:03

¡QUE NO ESTAMOS TAN MAL, JOD....!

226TT

Primero hay que ser justo, enhorabuena a Angel Salgado y a toda la gente que ha colaborado con ROCA RUNNING para la organización de este evento, más información en http://www.226tt.blogspot.com/

A otra persona debo darle las gracias, ha sido Gerard, haciendo de coche de asistencia, y facilitando en todo momento mi trabajo de hoy, darle a los pedales, y aguantar durante todo el recorrido.
En cuanto al tema personal, lo mejor primer objetivo del año cumplido, y no era facil, un recorrido de tantos Km en solitario, ya que una de las normas que regían la "CRONO" era que no estaba permitido el drafting (ir a rueda), así que se ha hecho largísima (te da tiempo para todo). Pero sobre todo he hecho un entreno de una gran calidad, controlando en todo momento la alimentación y la hidratación.
Estos son algunos de los datos, pura anécdota, pero tela marinera.

Distancia.- 217Km

Tiempo.- 6h51:38

Desnivel.- 1915m.

Promedio.- 31,5 Km/h.

Cadencia.- 80ppm.

Pulsaciones medias.- 135 (73%)

Pulsaciones máximas.- 166 (90%)

Calorías.- 5.158Kcal.

Temperatura.- 18ºC.

Cuenta Atrás.

Después de lo visto, ¡TODO EL MUNDO HA ENTRENADO ESTA SEMANA SANTA! Esta semana es la cuenta atrás para el primer gran reto de la temporada, los 226TT, una "crono" de 226Km...casi nada.
De momento hoy agua y running, una transición después de 2000m de agua, para correr 10.000m por montaña por debajo de 5' el Km.
Y mañana si el tiempo nos lo permite...bici.

Menuda semana santa

Después de estar unos días desconectado de todo, y "descansando", hoy hemos vuelto a la cruda realidad, y me ha sorprendido, que la gente no ha parado de entrenar, y yo con un mal tiempo terrible, que no nos ha dejado salir apenas para dar vueltas alrededor de la casa donde hemos estado estos días y alguna excursión con los niños, es decir poca cosa.
Menos mal, que hoy he vuelto a la carga, a las 5 de la mañana para empezar a "sufrir" de nuevo, con una buena "sesión" de carretera.
Distancia.- 81Km

Tiempo.- 2h47:01

Desnivel.- 585m.

Promedio.- 29 Km/h.

Cadencia.- 84 ppm.

Pulsaciones medias.- 131 (71%)

Pulsaciones máximas.- 158 (86%)

Calorías.- 2.027Kcal.

Temperatura.- 7ºC.

No hay piscina...pues running

Running.-16.000m.

¡Qué cabeza la mía!, no me acordaba que hoy la piscina estaba cerrada, así que me he despertado y allí me he dirigido para hacer el entreno de natación.
Cerrada por vacances...me cachis...pues a correr.
Ha sido 1h15' de un ritmo muy bueno corriendo con mucha subida, y con una lluvia constante que me ha acompañado durante todo el trayecto. El recorrido me ha llevado hasta el Centro Técnico de Seat, y después subir los depósitos de Abrera, para concluir con 16Km a 4'48 el km, muy buen ritmo, y tomando un gel a los 50'.
¡Vamos vamos!

La Font del Bosc.

El primer día de sol, después de casi 2 semanas, ¡Hay que aprovecharlo!, pues salida en carretera con Xavi España y Lluis Parra, para subir La Font del Bosc, hemos ido la primera mitad de recorrido a ritmo tranquilo hablando y disfrutando del paisaje, y a partir de coronar La font del Bosc, hemos empezado a imprimir un ritmo más alegre, trabajando unos relevos bastante rápidos, e incluso hemos llegado a contactar con el grupo de Cisco Gallego, etc, a la altura de Masquefa, no ha estado mal el entreno, sobre todo para mi que me he pasado toda la salida sacando mocos como un trol.

Distancia.- 72Km

Tiempo.- 2h29:01

Desnivel.- 900m.

Promedio.- 28,5 Km/h.

Cadencia.- 79 ppm.

Pulsaciones medias.- 141 (77%)

Pulsaciones máximas.- 168 (91%)

Calorias.- 2.014Kcal.

Temperatura.- 15ºC.

Cambio IRONMAN por IRONCAT

Listo y decidido, voy a IRONCAT (L'Ampolla) por muchos motivos.
El principal es por tema económico.
Para la realización y participación en un Ironman, "necesito" de la compañía de mi familia, "necesito" tenerlos cerca, sin ellos carece de sentido, y el hecho de ir a Lanzarote, se disparaba económicamente, y en estos momentos, la verdad es que es un capricho que no podemos permitirnos.
En principio me plantee hacer un HALF IRONMAN, pero con la carga de entrenos y horas en el cuerpo, mi coach (IVAN) me puso las pilas, y me dijo cuatro verdades (que suerte he tenido de encontrarlo).
Solución IRONCAT, es distancia IRONMAN 3800m nadando + 180Km en bici y 42Km de maratón, es duro, muy duro, pero para eso hemos estado entrenando.
Y si encima a eso le sumas que puedo tener la familia a mi lado en todo ese "reto" y tenerlos en la llegada (espero llegar), entonces no puedo pedir más.
Os seguiré informando.

Hasta las escaleras.

Pues si, hasta las escaleras de Les Coves de Salnitre he llegado hoy, en un día de pocos kilómetros (es lo que tienen los deberes familiares).
Las sensaciones fatales, muy clavado de piernas, sin chispa subiendo, y la etapa de hoy ha sido de las de subida, primero subiendo hasta el cruce de Ullestrell con la carretera de Terrassa a Martorell, y pasando por delante de la Urbanización de CansanEugini, subida de fuerza, donde lo único que he hecho ha sido sudar como un percherón (supongo que debe ser la humedad, por que cada vez estoy más fino, y me queda menos grasa que sudar).
Al coronar, he bajado a buscar a un compañero (MOPU) pero ha preferido la compañía del colchón a salir en bici...es lo que hay con estos profesionales del ciclismo. :-)
Después he decidido ir a subir Collbató, a ritmo duro, muy duro, no he mirado el tiempo, pero si que me he notado con mucha fuerza, cuando he terminado, me he planteado subir un poco más, venga hasta les Coves de Salnitre con unos porcentages ya algo más importantes.
Después una de mis bajadas preferidas, velocidad alta por la Autovía desde Collbató hasta la salida de Olesa (les Carpes) para rodar a un ritmo muy vivo, y encontrándome muy cómodo rodando a esas velocidades, al final estos son los datos a tener en cuenta, que todo suma.
Distancia.- 65Km
Tiempo.- 2h29:01
Desnivel.- 830m.
Promedio.- 27 Km/h.
Cadencia.- 82 ppm. (muy pocas, pero he hecho mucha subida...siempre con excusas)
Pulsaciones medias.- 133 (72%)
Pulsaciones máximas.- 155 (85%)

Un rayo de sol, uo, uo, uo.

¡Por fin! parece que la lluvia ha cesado, y el sol ha asomado después de varios días de agua y mas agua, y he aprovechado para salir un poco, muy poco, en bici, malas sensaciones, fatales, sudando como un jabalí, y sin ritmo en las piernas, subiendo Collbató, y bajando por la autovía, intentando trabajar la posición aero, durante el máximo tiempo posible.
Hoy la prueba ha sido durante 14Km. justo el tramo que separa Collbató de la salida de Les Carpes, circulando por la Autovía, manteniendo cadencia alta, y velocidad también por encima de 50km/h trabajando completamente acoplado, rodando con el aire a favor, los datos en el gráfico de abajo.

Distancia.- 40Km
Tiempo.- 1h32:01
Desnivel.- 470m.
Promedio.- 27 Km/h.
Cadencia.- 91 ppm.
Pulsaciones medias.- 135 (73%)
Pulsaciones máximas.- 156 (85%)

Después transición rápida, y acompañado por Michel, un rato de running, no mucho porque hoy voy a comer a las 16:00 (he quedado con mi hermano y con mi primo).
Ya desde el principio no me noto cómodo, pero da igual, aguanto, el ritmo, ¡mala suerte! Michel tiene ganas de guerra, y subiendo hasta el Centro Técnico de SEAT, me saca los colores, aguanto por orgullo, dignidad, o sufrimiento, media vuelta y para casita, han sido 9,2 Km con un buen ritmo para 50' de running.
Ahora estoy cansado y vacío.

CURSA "EL DIABLE" 7 de Junio en Martorell

Poco a poco terminando de organizar todo para que próximo 7 de Junio se pueda disputar la segunda CURSA EL DIABLE aquí en Martorell.
Para los que no estén informados, la cursa se puede disputar de dos formas:
1ª Una carrera de atletismo por montaña, un circuito con mucha, pero mucha subida, y con una longitud total de 12.000m, que pondrán en aprietos a más de uno.
2ª Un duatlón por montaña, que constará de 5Km de running + 20Km de mountainbike + 2,5Km de running.
Este año, hemos realizado algunas modificaciones, sobre todo en el tramo en bici, hemos buscado un poco más de técnica de subida, y creo que también el circuito es mucho más bonito, sin dejar de ser duro.
Bueno pues ya sabéis, id apuntando en vuestras agendas, el próximo 7 de Junio.
UNA CURSA APTE NOMÉS PER AUTÈNTICS DIMONIS.

Estado de los embalses en Catalunya

Hace unos días escuché en las noticias el magnífico estado de los embalses en Catalunya.
Es cierto, y también lo es que el año pasado por estas fechas (aunque ya casi no nos acordemos) estábamos en una grave sequía.
Cosas positivas y negativas, el año pasado todo el mundo fue consciente de la grave situación, y sobre todo nosotros los ciudadanos hicimos todo lo posible en nuestras manos para optimizar los recursos de consumo de agua, es decir cuando la situación se puso grave, supimos estar a la altura, y el consumo disminuyó de una forma bastante importante.
Ahora como muestra este gráfico estamos muy muy bien, tenemos que seguir siendo conscientes que el agua es un bien único, y como tal, no podemos desaprovecharla, tenemos que seguir concienciados.

Bueno, después de este FULL TOXO, al tema, hoy día variado, 2500m de agua, transición, un gel y a correr, series, divertidas a tope, encontrándome muy rígido en la primera, no se si ha sido por salir del agua, o por que la primera ha sido en subida, suerte de la compañía de Michel y David, que me han aconsejado a relajarme un poco más en las series sucesivas, encontrándome mucho más rápido, y suelto, terminando con otros 12.000m al saco.
Venga, venga, que el clima mejora.