Entrenos del dia 30-04-2008

Running.- 12.500m.

Empezamos el día con trabajo de atletismo empezando con 15' suave 4x8' al 85% con recuperación de 3' al trote para acabar con 15' suave, el entreno clavado, de libro, la sensación de velocidad muy buena, alargando lo máximo la zancada, el circuito, el de siempre esos 2500m que me sirven de referencia para ver la mejora/devaluación física. De momento vamos siempre hacia arriba... que dure, en la gráfica de pulsaciones se ve perfectamente el trabajo y los 4 picos de 8' al 85%. Total buen feeling y terminando con mi COOL DOWN y mi sesión de estiramientos.

Entrenos del dia 29-04-2008

Carretera.- 50km.

Buen dia hoy para empezar en carretera subir puertos... buff, ya casi no me acordaba lo que era, primero por que hacía casi 10 años que dejé la bici de carretera aparcada para dedicarme únicamente a la bici de montaña, y después por que nunca se me ha dado muy bien la súbida y menos los puertos como el que he hecho hoy.
Calentamiento suave en la SEAT, casi 30' de calentamiento con unas frecuencias de pedaleo entorno a las 90-95 para dirigirme hacia Olesa para subir Ullestrell, subida con mucho aire, la suerte es que ha soplado de espalda...menos mal, por que aún así he tardado casi 40' en coronar... que pena... pero bueno, ya mejoraremos, es la primera referencia subiendo, muy atrancado, se nota la falta de agilidad subiendo, después la bajada rápida y los estiramientos pertinentes para terminar la jornada de carretera de hoy.

Entrenos del dia 28-04-2008

Running.- 9.000m.

Lunes tarde, decido llamar a Pere para salir a rodar, el cielo promete una buena tormenta, no se ni llegaremos a tiempo o nos atrapará de lleno, salimos a rodar suave, hablando tranquilamente, pero a ritmo, el estrenado calzado y yo no... pero bueno, se le empieza a ver buen ritmo corriendo, decidimos ir por el camino de los huertos hasta Sant Salvador y volver, circuito de montaña variado, pero a la vuelta... no pilló agua... poca, cada vez más, hasta llegar a Martorell ya con un pelín más de intensidad. La sensación de correr bajo la lluvia me encanta, me sabe mal por Pere, que no le gusta nada, si por mi fuera seguiría corriendo bastante rato más, pero la lluvia cada vez se hace más intensa, lo que hace que para realizar los estiramientos tengamos que medio escondernos... pero bueno terminamos nuestra fase de situar los músculos otra vez en su sitio para evitar lesiones, y comprobamos la perfecta tolerancia al trabajo de hoy, pulsaciones bajas, perfectas para verificar el buen estado del entreno.

Carretera... en solitario

Carretera.- 80Km.

Hoy domingo tocaban 85km, así que me dispongo a salir como todo los domingos con el Grupo A de carretera de Martorell, aparezco a las 7:45 pero me parece que han cambiado el horario... como así ha sido.
Pues nada decido yo solito salir a rodar, me iré hasta Castelldefels por la autovía, manteniendo una cadencia de pedaleo entre 90-110 pedaladas por minuto, manteniendo durante la primera hora y veinte minutos un ritmo muy bueno, y unas pulsaciones entre el 75-85% y controlando mucho el ritmo, me he encontrado francamente bien.
Después he decidido hacer una subida corta pero dura, así que me he puesto a subir Sant Climent de Llobregat, me he notado bastante mejor subiendo, la bajada como siempre muy rápida y vigilando la trazada para no coger ninguna zona húmeda que puede llevarte al suelo.
Ya empiezo a notar las patitas un poco cargadas, pero aún así he conseguido mantener la frecuencia de pedaleo siempre por encima de 90 pero cuando ha llegado el tramo de subida del Congost ya he notado que las piernas poco a poco se iban agotando, pero bueno contento con la salida 80km a 29km/h de media subiendo Sant Climent de Llobregat, es un buen comienzo.

Dia de descanso y pruebas de Oposiciones

Running.- 8.500m.

Mañana.- Hacía mucho tiempo que no quedaba para salir con Michel, y a pesar de que hoy tenía descanso y las piernas cargadas como el bolsillo del tío Gilito, hemos decidido salir muy muy tranquilitos, charlando todo el camino, ha sido una horita de tertulia que nos ha ido de fábula para rodar a un ritmo suave de recuperación en el que las piernas todavía gritaban del trabajo de ayer.
Aún así cuando volvíamos Michel se ha vuelto a correr con Justo que nos lo hemos cruzado, yo no, para casita que después tengo las pruebas de las oposiciones.

Oposiciones.- Aunque únicamente era para probar los diferentes circuitos, nos ha ido muy bien el contacto con las pruebas y la forma física de la gente, para empezar con la fuerza de piernas, poco a poco mejorando hasta llegar a los 260kg, muy bien al final, muy contento. Después un palo bastante fuerte, la barra dominada, apenas 15 sg. que dejan un mal sabor de boca, pero un motivo de mejora de todas todas. Después la COURSE NAVETTE donde he pecado de la fatiga muscular de ayer y esta mañana, pero aun así he llegado al 9. Y por último el circuito de agilidad, donde he conseguido hacerlo en 22sg, todos estos datos creo que se pueden mejorar, sobre todo si el día de las pruebas no entreno, y sobre todo el día anterior no me meto el tute que me metí ayer.
Pero bueno, las oposiciones no son hoy, si no dentro de 1 mes... estaremos mucho mejor seguro.

Entrenos del dia 25-04-2008

Running.- 10.000m

Mañana.- Después de una mala noche del benjamín de la familia (el pobre Oriol lo tenemos con fiebre, y parece estar pasando una fiebre vírica) hoy tenía miedo con el entreno de running que tenía que hacer 15' suave de calentamiento con 8x3' al 95% recuperando 1' caminando, trabajo de muy alta calidad, pensaba que me costaría más, pero creo que he hecho un buen trabajo, me he notado rápido, y he ido intercalando las series en asfalto, en tierra, en subida y en bajada, para trabajar en todos los circuitos posibles, sé que falta todavía mucha faena por hacer, puesto que llega un momento que a estos niveles pierdes un poco de técnica de zancada, aún así me siento satisfecho por el entreno y la motivación en el esfuerzo.

Entrenos del dia 24-04-2008

Carretera.- 49km.

Mediodia.- Hora de comer, con solecito, que apetece, rodar 120' a ritmo suave pero con cadencia elevada para un trabajo en concreto de 5x6' a 85-90% con 8' entre series. Buen trabajo, con fuerza, buena sensación de piernas, pero todavía me siento un pelín lento, he terminado con una media de 90 pedaladas por minuto y el trabajo bién hecho. Y eso que en alguna de las series las he trabajado en rampas de subida dura, ya sea Collbató, Can Estruc o la subida de Can Sedó a Esparraguera.

Vamos acumulando km's y las sensaciones subiendo todavía no son del todo buenas, eso si en llano me encuentro más cómodo, esperemos que poco a poco esto se vaya regulando y consigamos subir mejor.

Entrenos del dia 23-04-2008

Running.- 15.000m.
Natación.- 2.900m.

Mañana.- Empezamos el día corriendo, 80' a ritmo, me pienso el circuito y me digo, ¡el de siempre!... para variar 2500m con un recorrido sinuoso que rompe las piernas, la verdad es que al ritmo al que he ido me he sentido muy cómodo, como inspiración mi musiquita... suerte de ella, si no estos ratos se harían muy pesados, he estado rodando casi todas las vueltas a 5' el km, pero siempre en el límite sin ir a ritmo duro, es un buen ritmo para una velocidad de crucero, he terminado con mi sesión de estiramientos y abdominales.

Casi sin tiempo a recuperar me he ido andando hasta la piscina de Martorell para empezar mi trabajo de natación, bastante duro por cierto, he terminado con rampas en las plantas de los pies, motivo suficiente de que se ha trabajado duro. La rutina de hoy no está nada mal 400m estilos 10x150 (30") 200 pies 500 seguidos y 200 suaves para terminar sumando unos nada despreciables 2900m del ala pal zurron.

Entrenos del dia 22-04-2008

Carretera.- 40km.

Después de muchos dias doblando entrenos, hoy es el primer dia que no doblo entrenos, la verdad es que me he sentido muy bién, he hecho un trabajo de fuerza bastante bueno, poco tiempo, solo 90 minutos de trabajo, empezando con 30 minutos suave, a mitad de entreno 30 minutos de fuerza y para terminar 30 minutos de recuperación, intentando siempre rodar con una frecuencia de pedaleo por encima de las 90 pedaladas por minuto, buenas sensaciones encima de la bici, por fin, a ver si empieza a ser el final del tunel encima de la bici, eso si circuito totalmente llano. He terminado con 40km a 26km/h de media.

Entrenos del dia 21-04-2008

Running.- 10.000m.
Natación.- 1.800m.

Mañana.- Empezamos semana, rodando 1h muy suave ritmos alrededor de 130-150 pulsaciones, realizar 4 vueltas al circuito de siempre de 2500m. de recorrido para acabar corriendo entorno a 5'14" el Km, muy muy entero, terminado con mis estiramientos, y con una buena sensación de piernas, después seguiré con mi sesión regenerativa de natación. A por cierto a la hora que salia a correr, ha llegado el gran Isra Nuñez, que venía de competir en la Copa del mundo de Mountainbike en Houffalize, quedando en una meritoria 82 posición, ¿con los los lobos que hay delante?, os dejo un extracto de la clasificación.


Mediodia.- Hoy en natación dia regenerativo, 3x600 con 1' de recuperación, los primeros metros un poco pesado y lento, después muy bién, sin forzar trabajando mucho la técnica de brazada y patada rápida, terminando entero.

TRIATLON

Entrenos del dia 20-04-2008

Carretera.- 55km.

Día poco apetecible para salir en bici, para salir con el grupo A de la Penya Ciclista, en la salida, solo 4 Bene, Quim Agudo, Cañi, Hinojo, y dos agregados Jesús, y yo, poquita gente, solo con mirar al cielo y ver los nubarrones, se te quitan las ganas de todo, decidimos Jesús y yo dar media vuelta cuando lleguemos a Sant Sadurní d'Anoia, hasta entonces, como siempre, en cada uno de los repechos sufriendo, ¡esto funciona siempre igual!, en Castellví, en Gelida, cada uno de las pequeñas tachuelas es una puntilla para mi, espero que a la larga pueda defenderme en mejores condiciones, por que lo que es ultimamente es patético el nivel que tengo. La suerte es que con Jesus hemos ido a subir el Portell, bastante tranquilos, menos mal, pero ya íbamos completamente solos, dejando a los leones que se fueran por otro lado, al coronar el Portell hemos ido dando relevos hasta Martorell a un buen ritmo, al final han salido 55km a 27km/h de media, debido al Portell, que nos ha bajado un poco la media, aún así no he acabado nada cansado, al contrario muy entero.

Entrenos del dia 19-04-2008

Running.- 1h18'
Caminata.- 1h30'

Mañana.- Empezamos el día con David, un compañero de OPOSICIONES que vamos a calentar suave antes de hacer otro test de COURSE NAVETTE, ritmo tranquilo, hablando relajados ¡QUE GOZADA EMPEZAR LA MAÑANA ASÍ! después de un calentamiento de casi 1h, damos inicio a la COURSE NAVETTE, y digo bien, por que solamente hemos empezado, cuando llevábamos 7 una señora mayor nos ha venido preguntando ¿Que son esos pitidos? ... ¡Que si no se puede tener encendida la radio hasta las 9 de la mañana?... eran las 7:30 o sea que test truncado... por problemas técnicos... ja, ja, ja, así que terminado el test, volvemos a casita a ducharnos que a las 8:30 entramos en clase.

Mediodía.- Al salir de clase, no tengo ganas ninguna ni de correr ni de ir en bici, Carmina ha subido hasta Gelida en coche con los niños, así que hago eso, subo hasta Gelida, pero no en coche, si no paseando por la montaña, un tranquilo paseo a las 13:30 de la tarde hasta Gelida, me ha ido de fábula, sin apenas sudar, y con un trabajo de regeneración mental que me ha ido de fábula, espero.

Entrenos del dia 18-04-2008

Natación.- 2.000m.
Running.- 1h

Mañana.- He intentado hacer el entreno que me tocaba pero las obligaciones no me han dejado tiempo para terminarlo, por tanto "solo" he podido hacer 2000m de los 2600 que debía... es lo que hay.

Tarde.- Running, pero por montaña, a un ritmo duro, pero bueno, acompañado por Xavi España, y Toni "Karaoke" un buén ritmo hasta Sant Salvador y volver, bastante rápido para ser que me tocaba un poco de relax... ya descansaremos otros días.

Para los que no tienen tiempo...BRUTAL

Carretera.- 40km.

Running.- 10.000m.

A menudo la gente me pregunta que como lo hago para entrenar tanto, que suerte que tengo con los horarios y otros comentarios menos alegres, pues comprobad los datos de arriba 40km a 29km/h y 10.000m, ese entreno he terminado a las 7:30 de la mañana ¿esta loco? quizás si, pero demente o no lo que tengo es voluntad para hacer las cosas, sé que no tengo ni la calidad, ni la genética de muchos de vosotros, pero también tengo muy claro que cuando hacemos las cosas bien, no tenemos que envidiar a nadie.

No os dejéis engañar, ¡NO TENGO TIEMPO! no existe en nuestro vocavulario, simplemente aprovechad el día, desde que os levantais hasta que anochece, solo tenéis una vida, aprovechadla al máximo.

A mi me pasa como vosotros, tenemos obligaciones, niños y otros problemas, pero adaptad vuestro entreno a vuestro horario, si os gusta tanto como a mi hacer deporte, sabréis sacrificar horas de sueño... vale la pena.

Espero que esto os ayude a muchos indecisos a la hora de volver a hacer deporte, si no ya sabéis, en la camita se está muy bien, pero después no os quejéis de que los demás entrenan más que vosotros.

Entrenos del dia 16-04-2008

Running.- Course Navette.
Natación.- 2.800 m.

Mañana.- Quedamos con un colega de Oposiciones para preparar la Course Navette, calentamiento y empezamos corriendo, progresivamente vamos aumentando el ritmo, acabo con 8,5 pero no acabo satisfecho, pido de hacer otra seguida, mucho mejor, ya he roto a sudar, las piernas ya están calientes y mucho mejor, llego a 9 me quedo más satisfecho, cansado pero contento.
Me voy a la piscina y empiezo mi entreno de natación 400m calentamiento 10x100 (30") 3x100 de pies con palas 3x300 (1') i acabar con 200m he terminado bastante agotado, pero contento, hacía tiempo que no terminaba con tantos metros en natación, como siempre las peores han sido solo las series de pies, las otras han estado bien, sufriendo, pero es lo que hay.

Entrenos del dia 15-04-2008

Running.- 10.000m o 1h15' por montaña.
Carretera.- 45 km.

Mañana.- Hoy toca correr por la montaña, suave, pero buscar esas sensaciones de correr sobre tierra que no castiga tanto las articulaciones como correr por el asfalto.
Me he puesto mi mp3 y escuchando un poco de música, se me ha hecho una salida cortísima, ¿no os pasa que con música o acompañado, se hace muy corto el entreno? pues hoy ha tocado ir con música, correr por el camino de los huertos dirección Gelida, paralelo al río, bajando por el Ambulatorio de Martorell, hasta llegar hasta Sant Salvador de la Calçada, allí media vuelta y otra vez para casita, ritmo muy tranquilo sin forzar.
Las piernas cada vez mejor, y empiezo a notarme más ligero, me he pesado, y ya estoy por 74,5 kg... vamos por el buen camino. Como siempre al empezar a entrenar, 5 minutos de calentamiento, para seguir con 10 minutos de estiramientos, el entreno correspondiente, una vuelta a la calma par que las pulsaciones vayan bajando, y termino con mi sesión de estiramientos.

Mediodia.- Bici de carretera, con ganas pero con viento... mala baba, ruedo tranquilo y con agilidad, calentamiento de 40' para empezar las series, me he encontrado fatal, he hecho las series, pero las piernas no iban, no sé será un tema mental, las piernas faltal, cuando he terminado las series he intentado mantener agilidad pero no he podido, así que he decidido ir a subir Can Estruc y Can Sedó.
He terminado bastante agotado.

La fiesta de Matias

Estas son algunas fotos de este pasado Sábado en la fiesta de un amigo de POL i ORIOL.

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Entrenos del dia 14-04-2008

Running.- 15.000m.

Natación.- 2.000m.

Mañana.- Empezamos rodando suave, pero con un recorrido largo, empezamos con Michel con 2 vueltas suave, pero tiene que volverse para casa con grandes retortijones se tiene que ausentar del entreno para hacer sus necesidades más urgentes.

He aprovechado y he terminado mi entreno con unas series fuertes con buena recuperación, terminando con mi sesión de estiramientos y coger las cosas y para la piscina, allí me he encontrado a toda la colla del Triatló C.N.Martorell que salian a rodar un poco, yo a lo mio.

Calentamiento bueno, y después series largas de 200m con recuperación de 40' y lo peor han sido los 100m solo de piernas.... buff que daño.

Termino con 400m suave y para casita, mañana a volver.

Entrenos del dia 13-04-2008

Carretera.- 67km.

Mañana.- Hoy domingo toca carretera, sufrir un poco con el grupo de la Penya Ciclista de Martorell, todos están como motos, el circuito duro de narices, salimos de Martorell dirección Sant Andreu de la Barca, de ahí subida durísima hasta Corbera, pequeño descenso, para volver a subir todo el Ordal, he intentado mantener una cadencia muy elevada para no forzar, eso me ha ayudado bastante, aún así he sufrido, por que hay algunos repechones que te tiran de culo, así que subiendo hemos empezado todos agrupados, y como siempre al final cada uno por libre... la subida así lo exigía, al coronar el puerto del Ordal, hemos bajado dirección Vilafranca, pero en el cruce para Sant Sadurní 3 hemos decidido girar a mano derecha para bajar los Casots, de ahí haciendo relevos a un ritmo tranquilo hemos llegado a Gelida, donde un mountainbiker nos ha pegado una pasada sin decirnos nada, entonces la revancha ha sido terrible, simplemente apretando y con algún relevo le hemos arrancado los adhesivos...inocente...eso no tienes que hacerlo nunca.
Total he completado el entreno con mi sesión de estiramientos y disfrutando mucho de la bici de carretera. repetiremos.

Entrenos del dia 12-04-2008

Running.- 13.000m.

Mañana.- Buen despertar, he decidido dar la vuelta hasta Abrera y volver por la SEAT, polígono industrial, llegar hasta la Fábrica de la DOGA y volver, eso si ritmo muy muy tranquilo para rodar esos metros, no me ha supuesto ningún esfuerzo, las piernas empiezan a notarse mejor, y únicamente al finalizar el entreno de hoy he apretado un pelín, muy poco, hasta llegar al 84% de la f.c.m.
Muy suave, piernas recuperadas, y sensaciones positivas.

Entrenos del dia 11-04-2008

Running.- 1h11'

Mañana.- Lloviendo, se ha levantado el día diluviando, me alegro por el precario estado de agua en el que están nuestros embalses, pero por otra parte me molesta ligeramente para entrenar... y digo ligeramente, por que únicamente me ha molestado a la hora de traccionar la pisada en algún paso de cebra, donde las zapatillas han puesto ha funcionar todos sus controles de tracción para que el piloto no se fuera a tocar la oreja con el asfalto.

Hoy día de series, en serio fuertes y explosivas, en cuesta, con muy buena recuperación, pero sufriendo, la verdad es que cuesta a las 6 de la mañana llegar a tu 95% de la f.c.m. pero bueno, de que nos quejamos...hacemos lo que más nos gusta o sea que a seguir.

Entrenos del 10-04-2008

Running.- 10.000m.

Carretera.- 48km.

Mañana.- Empezamos el día con running, 4 vueltas al circuito de 2500m la primera vuelta al 71% de la f.c.m. segunda vuelta al 77%, tercera vuelta al 85% y la última vuelta entorno al 70% recuperando totalmente, buena sensación de piernas, cansado pero con una buena zancada, corriendo bastante suelto, apretando lo justo, y sin muchos problemas para mantener el pulso bajo, otra cosa es cuando aprieto en subida... esa es otra historia... que entrenaré.

Mediodía.- Primer día con un poco de puertos de subida, tenía ganas y me apetecía subir Collbató... digo me apetecía, por que cuando he empezado a subir se me han quitado las ganas de golpe, menuda ventolera, un poco más y me caigo de espaldas, casi 22' para subir Collbató hace referencia a un tiempo malísimo para la subida fácil que es, pero es una primera referencia para futuras mejoras en puertos.

Por el contrario bajando genial, rodando muy rápido, con aire de culo (el que he tenido de cara subiendo ahora de espalda lógicamente) han hecho que haya mantenido velocidades por encima de 50km/h durante un buen trecho, buena sensación de acoplamiento rodando en la autovía. He acabado bastante agotado.

Entrenos del dia 9-04-2008

Running.- 10.000m.
Carretera.- 55 km.

Mañana.- Empezamos semana de running, con un poco de agua, puesto que la lluvia me ha acompañado durante todo el entreno, después de 1 días de descanso...merecido, para resolver asuntos personales que la verdad que te ocupan todo el día... es increíble como pasa el tiempo.Me ha ido bien relajar un poco, puesto que la semana pasada ya llevaba una media de 10km diarios + bici de carretera, así que el cuerpo me ha pedido descansar un poco para asimilar el trabajo.
Hoy genial, se me ha hecho corto el entreno, muy suave, solo trotando para volver a la carga, únicamente la última vuelta he apretado un poco, pero digo un poco solo, porque he ido alargando la zancada pero sin llegar a límites de pulsaciones ni sensaciones agonizantes en carrera.



Mediodia.- Otras 2 horas a ritmo de 90 pedaladas por minuto, cada vez mejor, con pulsaciones cada vez más bajas, trabajando entre 60-75% de la frecuencia cardíaca, marcando 2 vueltas al circuito de Olesa por Les Carpes, un poco de viento y la carretera húmeda, pero sin estar peligrosa.

La primera vuelta tranquilo y manteniendo la agilidad, con ligera molestia estomacal, como una sensación de haber comido recientemente, todo lo contrario, llevaba practicamente 4h sin comer nada.

La segunda vuelta mucho mejor, aparte me he enganchado con uno que ya iba un poco más rápido, con lo cual, me ha ayudado a mejorar mi media de velocidad, que al final se ha quedado en 27km/h .

Sensación de cansancio, un poco decepcionado por que la frecuencia de pedaleo ha estado por debajo de las 90 pedaladas por minuto, pero por el contrario satisfecho por el trabajo, cada vez se ve mejor en las pulsaciones.

Entrenos del dia 7-04-2008

MountainBike.- 21Km.

Empezamos semana, después del inicio de bici la pasada semana, con muchas ganas encima de la bici, esta semana parece que el tiempo no me va a acompañar, así que conjuntamente con Pere hemos decidido salir en bici de montaña, ¡Si nos coge la lluvia que sea con barro! pero no, hemos ido a hacer el circuito SUPER-TÉCNICO de Gelida y su fabuloso castillo, buff, que patoso que estoy encima de la mountainbike, que pena de verdad, hoy me he fijado en un dato muy curioso, en pleno esfuerzo, estaba unas 30 pulsaciones por encima de Pere, que ha hecho una demostración de técnica monumental... como siempre, ha subido paredes inimaginables, bravo, por que se lo merece, pero cuando paramos para hinchar rueda, o para llenar de agua los bidones, o en cualquier tramo técnico que nos hemos parado, he llegado a tener 40 pulsaciones por debajo de él, si alguien tiene una explicación lógica, que me lo diga, yo creo que es por el trabajo aeróbico que llevo realizando, el cual me permite una recuperación muy muy buena tras esfuerzo, pero por el contrario me merma en pulsaciones altas, puesto que todavía no he trabajado en esos límites superiores.

Lo dicho salida buena en mountainbike de 1h30' para un circuito de los más técnicos y pedregosos a escoger, yo mal técnicamente pero satisfecho por lo bien que parece que estoy trabajando.

Entrenamiento Semana 14

Running.- 50.500m
Carretera.- 275km.

Entrenos del dia 5-04-2008

Running.- 13.000
Carretera.- 13 km.

Mañana.- Dia perfecto para salir a correr con Michel y Justo, ritmo bueno, y la agradable sensación de ver a un Justo a un nivel increible, nunca lo había visto así, con un ritmo y una velocidad subiendo que yo no había visto desde que tengo la suerte de salir a correr con el, la vuelta no ha sido fácil, por el polígono de la SEAT hasta Abrera, llegar a la fábrica de la DOGA y volver a un ritmo más alto que la ida, impuesto por un Michel que marca una velocidad de crucero brutal que saca de punto a cualquiera, aguantando perfectamente para futuras envestidas de Michel, así hemos terminado el entreno de hoy, con buén feeling, un poco pesado de piernas.

Mediodia.- Si ya sé que direis vaya mierda de salida en bici... 13km, ¡PA'ESO NO SALGO! pero como no tenía tiempo de salir, he decidido subir a Gelida a comer con la familia en bici, ALGO ES ALGO NO? la intención es lo que cuenta. He mantenido un ritmo muy tranquilo, pero bueno he preferido así, sin mirar cadencia ni velocidad, simplemente subir hasta Gelida en bici.

Entrenos del dia 4-04-2008

Running.- 5.000m.
Carretera.- 53km.



Mañana.- Piernas pesadas de ayer, decido rodar suave, apenas dos vueltas al típico circuito de 2500m para poder recuperar un poco la musculatura, termino con ejercicios de técnica de carrera con saltos pliométricos en escaleras, termino cansado de piernas, pero muy entero.



Mediodia.- Viento maldito viento, es lo que más me molesta cuando uno va en bici, he rodado bién, todavía con las piernas cansadas, pero parece que uno se acostumbra a esa sensación, así que he podido rodar durante las 2 horas de entreno a una frecuencia de pedaleo por encima de las 90 ppm me ha parecido ver que las pulsaciones en el último tramo empezaban a bajar bastante, síntoma inequívoco de que vamos bién... o petao completamente.

Entrenos del dia 3-04-2008

Running.- 12.500m.

Carretera.- 52 km.

Mañana.- Prometía una mañana tranquila, hemos quedado para rodar a la 6:30 de la mañana, iremos hasta la DOGA en Abrera y volveremos ¡PERO A QUE RITMO! Cagada por no preguntar, vaya tela, un inspirado Michel me ha llevado collado hasta mitad del circuito, por suerte a la vuelta hemos ido un poco más tranquilitos para recuperar las piernas por que si no ¡HOY NO LLEGO A CASA! no se si es la acumulación de km's de carretera o que mi compañero está como una moto, pero me he pegado un tute terrible, las piernas me dolían por todos los lados, los estiramientos al finalizar han arreglado algo, pero no gran cosa, buff que duro que es esto...

Mediodia.- Aún pagando las consecuencias de esta mañana, la verdad es que estaba completamente agotado de piernas, pero he hecho un entreno completamente mental, rodando en el Polígono de la SEAT, un circuito de 6,5 km a realizar vueltas, lo bueno es que hay un tramo que me meto en la Autovía, con lo cual puedo practicar velocidad y postura, pero la verdad es que no estaba el horno para bollos, bastante he tenido con aguantar las 2h a 90ppm porque en muchos momentos mi frecuencia de pedaleo era taaaan triiiisteeeee, pero bueno un día más al saco de los entrenos, que eso es lo que cuenta, y lo más importante que vamos sumando km's, empiezo a notarme un poco cansado-fatigado.

Entrenos del dia 2-04-2008

Running.- 10.000m.
Carretera.- 54km.

Mañana.- Buen despertar, piernas perfectas, motivación a tope, pues nada al tute. Empiezo las 2 primeras vueltas al circuito de 2500m suave, trote, tranquilo y sin controlar pulsaciones, pero eso si en cada una de las vueltas, hay un repecho con un poco de mala baba ¡allí aprieto un poco los dientes!.
Vuelta 3a alargo la zancada para aumentar un poco más el ritmo, parece que voy bastante más rápido, e incluso más cómodo.
Vuelta 4a alargando la zancada al máximo sobre todo en tramos en descenso, en los tramos en llano me encuentro bien, termino un poco cansado, sesión de estiramientos y para casita.

Tarde.- Carretera, un poco de viento para una tarde perfecta para disfrutar/sufrir en bici de carretera, ligero viento lateral que no te acaba de ir bién de ninguna manera (siempre nos quejamos de vicio), total completando las 2h con una frecuencia de pedaleo por encima de las 90 pedaladas y completando la vuelta a las Carpes por Olesa de Montserrat, al final he acabado un poco fatigado muscularmente, termino con estiramientos y buena sensación de rodar, he ido un rato acoplado muy muy cómodo ¿será que llevaba el aire de culo.... quizás?

Entrenos del dia 1-04-2008

Running.- 10.000 m.
Carretera.- 52 km.

Mañana.- Empezamos el día con cuatro vueltas a ritmo suave, el circuito de 2500m rodando todo el rato por encima de los 5'30" el km para recuperar un poco las piernas de la sobrecarga, estiramientos para quitar toda la tensión acumulada también del día de ayer de bici, y terminar un poco más rápido, la última vuelta por debajo de 5' el km, pero sin forzar, termino como siempre con mis estiramientos para no tener molestias de tipo muscular.

Mediodia.- Buena hora para empezar a rodar, un muy buen tiempo soleado, que se agradece cuando tienes que hacer el trabajo como el de hoy, siguiendo con las 2 horas a una frecuencia de pedaleo entorno a las 90 pedaladas por minuto, circuito variado con rampas, con llano, y con continuos cambios de ritmo para que las pulsaciones también tengan esas oscilaciones, la sensación es la de fatiga muscular, veremos mañana por la mañana como nos encontramos.